အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပွဲချင်းပြီး running: သင်ရှို့နိုင်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ?

ယင်းစောင့်ကြည့်ဖို့, သူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်သူမည်သူမဆို တစ်ချိန်ချိန်အာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်း, စဉ်းစားတွေးခေါ်: "သင်တို့အဘို့အစက်အပြောက်အပေါ်ရွရွပြေးသလော" ။ သူ့ဟာသူအပြေး - ဤသည်းခံခြင်းကိုပွားဖွံ့ဖြိုးသောအကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ကျန်းမာရေးနှင့်လှပသော, ပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပေးသည်။ "အရပျ၌အပြေး" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပုံစံတည်းခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားကိုသက်ရောက်ခြင်းနှင့်မည်သည့်စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ နှင့်၎င်း၏ undoubted အားသာချက်ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ပွဲချင်းပြီးတစ်ဦးတည်းသာပြေးသငျသညျတခုသွယ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမပေးခဲ့ပါဘူး။ အလေးချိန်အရှုံးသာ 30% လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မူတည်သည်။ အဆိုပါကျန်ရှိနေသော 70% အာဟာရပိုင်တော်မူ၏။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာအနည်းဆုံးအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်, အရပျ၌အပြေးရုံတစ်ကောင်းတဲ့များအပြင်, မပိုဖြစ်လိမ့်မည်။

"Prohindiada, ဒါမှမဟုတ်ပွဲချင်းပြီး running": ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု

သာမန်ပြေးနဲ့တူရာဌာန၌အပြေး၏သက်ရောက်မှု။ ဤအချိန်တွင်ကြွက်သားပျော့ပြောင်းပြီးစိတ်ထိခိုက်မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းရ။ အဲဒီမှာနေတဲ့ရထားနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု, အဖြစ် musculoskeletal စနစ်ကဖွံ့ဖြိုး။ ဤသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားတိုးပွါးခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အရပျ၌အပြေးနီးပါးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏လုပျငနျးပါဝငျသညျ။ ခြော, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်သာပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့။

အရပျကိုစွမ်းအင်အတွက်ပြေး 15-20 မိနစ်ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီနှုန်းမှာသုံးစွဲတဲ့အခါ။ တစ်နာရီအဘို့အစဉ်ဆက်မပြတ် run သောအခါ, 280 ကယ်လိုရီ (- 58-60 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှလူ့အလေးချိန်) မှတက်ရှို့နိုင်ပါတယ်။ တက်ကြွစွာရုတ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်လေ၏။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်အပြေးအပိုဆောင်းကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်ပါတယ်သောခန္ဓာကိုယ်တွင်စတင်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကနေဒီစွမ်းအင်ကိုယူကစတင်ခဲ့သည်။

ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, ကလျှောက်ထားရန်ဖြစ်နိုင် တွက်ဆခြေထောက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်စည်းချက်ကိုပြောင်းလဲရန်, dumbbell လက်။ ပွဲချင်းပြီးပြေးတဲ့အခါမှာတက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကနေဖယ်ရှားပေးသောချွေးကစတင်ခဲ့သည်။

ပွဲချင်းပြီး running သင်သည်တက်ကြွစွာအသက်ရှူစေသည်, သင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် oxygenates ။ ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အလုပ်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ

များစွာသောမိန်းမဒါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရပျ၌အပြေးလုံခြုံတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်, ပန်းခြံ၌ဖြစ်စေရုံလမ်းများအတွက် run ဖို့ကြောက်နေကြတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရာသီဥတုအမျိုးမျိုးရှိသမျှပြောင်းလဲမှုမှာအဝတ်ကောက်ရန်မလိုပါ။ ပွဲချင်းပြီး run ဖို့အထူးအခန်းထဲမှာအဘို့အကြည့်ဖို့မလိုအပ်အိမ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအာရုံကိုအများကြီးပေးဆောင်ဖို့လိုတယ်တစ်ခုတည်းသောအရာ - အဆစ်၏ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သောဖိနပ်၏ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

ချို့ယွင်းချက်

သမားရိုးကျရွရွပြေးတစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလိုအပျသောအလျားလိုက်အစိတ်အပိုင်းပေး။ ဆန့်ကျင်တွင်, အရပျ၌ရွရွပြေးဝန်လျော့နည်းစေသည့်လုံးဝပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအလွန်လျင်မြန်စွာ monotony နှင့် monotony ငြီးငွေ့ရ။

ထို့အပြင်အခါဒီလေ့ကျင့်ခန်း, အဓိကနှောင့်ရှက်အပေါ်ကျရောက် , နွားသငယ် ကိုသူတို့တက်ကြွစွာဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဖွံ့ဖြိုးနိုင်အောင်ကအတော်လေးခက်ခဲဧရိယာသည်အလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အားသာချက်များသို့အားနည်းချက်များကို Transform

ဝန်တိုးမြှင့်, သို့မဟုတ်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကပြေး၏အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲမကြာခဏလိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါဒေါက်, ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖွင့်ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်, ခြေထောက်ထပ်။ ထို့အပြင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ, ခြေတစ်တွက်ဆသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် "အရပျ၌အပြေး" ။ တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီကိုပိုမိုပြင်းထန်သောသုံးစွဲလိမ့်မည်။

အလွယ်တကူ monotonous ရန်ပွဲအတူ။ ရုံတစ်လှုံ့ဆော်ဂီတ add လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချက်ချင်းတောက်ပဖြစ်လာသည်။ သငျသညျတီဗီရှိုး watch, ရုပ်ရှင် (ဥပမာ, "Prohindiada, ဒါမှမဟုတ်ပွဲချင်းပြီး running"), ဟောပြောပွဲမှတ်စုများ, လသာဆောင်ပေါ်မှာအကငျြ့လေ့ကျင့်ရေး (လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ add), နှင့်ပိုပြီးနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီပိုကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာအပြုသဘောနှင့်အတူမှန်မှန်စတင်ရန်ထိရောက်သောလှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေသင့်တယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းများအတွက်အသွင်ပြောင်းခြင်းကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။

technique လေ့ကျင့်ခန်း "အရပျ၌အပြေး"

အိမ်မှာပိန်စေ 20-30 မိနစ်အရပျ၌ရွရွပြေးထွက်သယ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုအခါသင်သည်ဥပမာ, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ် site ပေါ်တွင် run ဖို့သင်ယူပါ။ နောက်ကျောအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်, သို့သော်, ကပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေဆဲ, နှင့်စာနယ်ဇင်းပြန်ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မြို့ရိုးပေါ်မှာမိမိလက်ကိုတင်နဲ့ Alternate ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အောက်ပိုင်းစတင်, ဒူးမှာသူတို့ကိုကွေး။ သငျသညျဒူးဖြောင့်လို့မရဘူးဆိုတာသတိရပါ "ကနှိပ်လိုက်ရင်အထိပါပဲ။ " ရှေ့ဆက်အနည်းငယ်တိမ်းစောင်း - ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်အပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ ကျနော်တို့ကနောက်ကျော zaprokinem လျှင်, ဝန်အဆိုပါပြောင်းရွှေ့လိမ့်မည် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်, ဒါပေမယ့်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏မှန်ကန်သောဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူ run ဖို့သင်ယူပြီးတာနဲ့သင်ကခြေသည်အလုပ်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

ခြေဘဝါးအမြဲကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာညင်ညင်သာသာဖြစ်သင့်သည်။ ခြေ၏အရှေ့ဘက်အပေါ်သေသပ်စွာဆင်းသက်ခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ခုန်လျှင်, နွားသငယ်ကို reboot ။ သငျသညျတပ်ဖွဲ့တွေရှိပါတယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်နှင့်အတူခုတ်တီးလို့မရပါဘူး - အမြဲတမ်းတဦးတည်းအရာသတိရပါ။ ကလေးလာမည့်အခန်းတွင်အိပ်ပျော်နေသောကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, သင်သူ့ကိုနိုးဝံ့ပါတယ်။

ခုန်ခြင်းမရှိဘဲရိုးရှင်းတဲ့ရွရွပြေး: ခြေလျင်သည့် SOCKS ပေါ်တွင်ဖနောင့်နှင့်အတူထားရှိရပါမည်။ ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်တက်ဒူးဆောင်ခဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်သူ့ခြေရင်းပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ အစာအိမ်အိမ်ရာဖြောင့်သို့မဟုတ်ကွေးလက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ပုံမှန်ပြေးစဉ်အတွင်းဆွဲထုတ်။

hops နှင့်အတူရိုးရှင်းသောရွရွပြေး: ခြေကြမ်းပြင်ခြေသာမဟာမထိ။ ခဲကိုထုတ်ခုန်နှင့်ငါ့ခြေထောက်တွေကိုတက်ချက်ချင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေမ oputilas ။ ဒါဟာသူတို့ကို unbend ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေမရသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကအနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးငုံ့ရပါမည်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်တင်းကျပ်စွာစာနယ်ဇင်းကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။

လွန်းပျံယာဉ်ပြေး။ အဲဒီအစား, တကချုပ်ထားအာကာသအတွင်းရွေ့လျားကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အခြားတမြို့ရိုးမှ run နိုင်ပါတယ်။ ဒါကစတိုင်စေရန်ကူညီပေးသည် , ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ လှည်သို့မဟုတ် cornering သည့်အခါကြွက်သားတွေ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က activated ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား,

ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြဘယ်ဟာ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအစောပိုင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်တက်ကြွစွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပွဲချင်းပြီး running ချိန်ခွင်လျှာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူ, ခုန်လုပ်ဆောင်ခရီးဝေးနှင့်ခြေလျင် run ဖို့အနာဂတျမှာဖြစ်နိုင်စေသည်။

ဒါ့အပြင် quadriceps တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရပ်နှင့်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်ကိုကသူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်ပြန်ပြေးဘို့အချိန်

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးများလက်ထက်၌ 20-30 မိနစ်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရပျ၌အပြေးစီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးတာဖြစ်နိုင်တယ်။

အခြားအရက်, သင်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည် ကြားကာလရွရွပြေး ပွဲချင်းပြီးပေါ်မှာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြတယ်, သင်ပြုမူဆောင်ရွက်ပုံကိုပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒေသအလိုက်လျှော့ချရေးနှေးကွေးပြေး - ပထမဦးစွာပူနွေး-up, ဖျြော (ပုံမှန်လမ်းလျှောက်), ထို့နောက် 2 မိနစ်လျင်မြန်စွာအခြားပြေး 1 - ခုန်များနှင့် 2 ။ အဆုံးစွန်သောကနျြးမာရေး drive ကိုတစ်ဦး hula-ကွင်းသို့မဟုတ်အလုပ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင် cardio ၏တစ်ပတ်ကို 200 ခန့်မိနစ်ပေးဆောင်နေကြသောအခြေအနေပေါ်တွင် activated လိမ့်မည်။

အကောင်အထည်ဖော်ရေးတို့အတွက်အကြံပြုချက်များ

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, အရပျ၌ရွရွပြေးတစ်ဦးနွေး-Up လိုအပ်သည်။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့တာဝန်ခံ, ဒါမှမဟုတ်အခန်းပတ်ပတ်လည်ကိုအနည်းငယ်လမ်းလျှောက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကဇီဝြဖစ်စတင်သည်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။ သငျသညျကို run ဖို့သွားကြသည်ရှိရာအခန်းကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်ရပါမည်။

တစ်နာရီလေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်မလိုလားအပ်သောအစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအတွင်း။ သငျသညျရေကိုသာမသောက်ရနိုငျသညျ။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပွဲချင်းပြီး running ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအားလုံးသင်အချိန်နှင့်အခါသင်အတန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်ကြောင်းအခါပေါ်တွင်မူတည်သည်။

5-7 မိနစ်ပိုကောင်းပြေးဖျော်ဖြေဖို့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်း 1-2 မိနစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးလာနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကကြီးမားသောဝန်ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေမည်နှင့်စတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှောင့်နှေးပေါ်လာပါလိမ့်မယ်, ချက်ချင်းပေးထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

စာသင်ခန်းသာနှာခေါင်းနိုင်ကိုရှူရှိုက်။ အစွန်းရောက်အမှု၌, ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ ငါးမိနစ်အခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံး။

အတန်းမှန်မှန်ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အရပျ၌အားလုံးအသုံးဝင်ပြေး။ ဒီကိုအတည်ပြုရန်မှန်မှန်လေ့ကျင့်သောသူတို့အားထံမှတုံ့ပြန်ချက်။

Contraindications

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဂရုတစိုက်နှင့်စနစ်တကျခြေကျောရိုးနှင့်ရင်ဘတ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, မဖြစ်နိုင်တာ Sneaker, ဘိနပ်မပါသောသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသော Sneaker running ။ ဖိနပ်အပြေး ဿုံလှုပ်ခြင်းဆန့်ကျင် musculoskeletal system ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒဏ်ရာနှင့်ကြွက်သားညောင်းလျော်သောရင်သားကင်ဆာ fixation နှင့်အတူရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်များ၏အမှု၌အရပျ၌ရွရွပြေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုကြဘူး:

• ကျောရိုး၏ပြင်းထန်အဖြစ်များတတ်သည်;
• ဒဏ်ရာဒူး ထောက်. , တင်ပါးနှင့်ခြေဆစ်;
• ကိုယ်ဝန်;
• 35 ထက် သာ. ကြီးမြတ် BMI (အဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်တိုးပွါးကပျော့ cardio အစားထိုး သာ. ကောင်း၏);
• Varicose ရောဂါ (သို့သော်, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်တိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - အထူးချုံ့အထည်ချုပ်လုပ်ငန်းအတွက် run နိုင်ပါတယ်);
• သွေးတိုးရောဂါ၏ exacerbation ။

ပြေးစက် - သက်ရောက်မှုများကိုတိုးမြှင့်

သငျသညျအကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်, သင်ဝယ်နိုင် ပြေးစက်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်း (ဒါကြောင့်အထက်ဘောင်ထက်ကျော်လွန်မသွားဘူး), ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်စောင့်ကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျအတိမ်းစောင်း၏လိုအပ်သောအဆင့်ကိုတည်ဆောက်ရန်, တစ်ခုရဲ့ tempo သတ်မှတ်ထားဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ခုသာအပြုသဘောသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမဲ့မဟုတ်နေစဉ်ပြေးစက်အဖြစ်, ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင် amortized ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်, ဒီ Simulator ကိုကျေးဇူးတင်ပုံမှန်အတိုင်းပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ နေ့တိုင်းနာရီဝက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့သူတို့အားအပိုကီလို, drop ရန်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်, ဝန်တိုးမြှင့နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်ကြာမည်မဟုတ်!