အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? နည်းလမ်းများရှိပါသည်

ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get က၎င်း၏ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသယ်ဆောင်မထားပါဘူးသူမည်သူမဆိုမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ငါမကြွက်သားများနှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထွက်ခွာသွားခံရဖို့ချင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကြွက်သားတစ်အချို့ပမာဏ၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေမယ့်အဆီတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရှောင်ရှားရန်အတော်လေးအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လို?

ယေဘုယျအားဖြင့်သာ 3 ဆောင်းပါးအဆီစားသုံးမှုရှိပါတယ်: သူနာပြုမိခင်များအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နို့အပေါ်အဓိကလဲလှယ်ပေါ်မှာ။ တစ်ဦးသူနာပြုမိခင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပြုပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တတိယနည်းလမ်း, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သုံးစွဲဖို့ခက်ခဲသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအသုံးစရိတ်၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုပစ္စည်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

ထို့ကြောင့်အဆီတစ်အချို့ငွေပမာဏကိုအဓိကဖလှယ်မှု (- အစာခြေဘို့အဖြစ်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ) ရက်နေ့တွင်သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းကအခါလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်သမျှသောဖြစ်စဉ်များကိုရည်ညွှန်းသည်, အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြော, ဘာမှလုပ်နေတာမပေးပါ။ အခါခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေများနှင့်စိတ်ခံစားမှုအေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ပြည်နယ်အတွက်အဆင်ပြေ။ တောင်မှခန္ဓာကိုယ်၏ထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်များအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ သူသည်ထိုအစုဆောင်းထဲကယူနိုင်ပါတယ် အဆီ။ အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကိုဘယ်လို စွမ်းအင်ဟာ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာသှားသောလဲ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီကနေစွမ်းအင်ယူပေမယ့်အခါအဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအစားအစာကနေပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းအလို့ငှာ။ ပထမဦးစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့ပြီးတော့အဆီအစားအစာ, စွမ်းအင်အချို့ကိုပရိုတိန်း (သူတို့ကိုအများကြီးလျှင်) ကနေယူနိုင်ပါတယ်, ပြီးတော့သူကခန္ဓာကိုယ်အဆီထံသို့မရောက်ရ။ ထိုအ Basal ဇီဝြဖစ်၏နံပါတ်များကိုဒါမွငျ့မားသည်မဟုတ်, သူတို့ကခြောက်သွေ့အလေးချိန် (အဆီမပါဘဲဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) အပေါ်မူတည်, ပျမ်းမျှအားဖြင့် 1100 ၏တန်ဖိုး 1500kkal ရန်။

တစ်ရက် 100g အလေးချိန် (တစ်လလျှင် 3kg) ဆုံးရှုံးဖို့, သင် 24 နာရီအာဟာရချို့တဲ့ 770kkal ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအဓိကဖလှယ်အပေါ်သာမှီခိုအားထားမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်သာ 330-730 kcal ရှိသည်ဖို့ရှိသည်။ ထိုသို့သောအားကြီးသောဖြတ်တောက်ခြင်းပါဝါမလွှဲမရှောင် Basal ဇီဝြဖစ်အတွက်လျော့နည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်အလုပ်၏တစ်လလျှင်ပျမ်းမျှ 200-300 ကယ်လိုရီ။ ရှင်းနေသည်မှာအဆီဆုံးရှုံးမှုနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 500kkal သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမှလျော့နိုင်သည်ကိုစမ်းသပ်သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ယင်းဆိုးစက်ဝိုင်းထဲကတစ်လမ်းရှိပါသလား? ဟုတ်ကဲ့, ထိုသို့ကောင်းစွာလူသိများသည် - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နိဒါန်း။

ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်နေသော Dieter ကယ်တင်ဒုတိယဆောင်းပါးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစားအစာအလုံအလောက်ခဲ့လျှင်၎င်းသည်တစ်ခုကျယ်ပြန့်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းတည်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်သကဲ့သို့သင်တို့ချင်သလောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိလျှင်ပင်, အညွှန်းကိန်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ ကြွက်သားများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးပွါးစေနှင့်တဖြည်းဖြည်းအဆီပမာဏကိုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ပင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်များကို dieting ခြင်းမရှိဘဲ, ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမျှော်လင့်ထားကြဘူးပါ။ သို့သျောလညျးကိုဘယ်လိုအများဆုံးထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့? သငျသညျအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

စားရကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်. 1200-1400 ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့သည်သင့်ခံစားရ 4-5 အညီအမျှ, ခိုင်မာတဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသို့အုပ်စုဖွဲ့လျှင်ဒါဟာအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ခြောက်နာရီ၏အုပျခြုပျမေ့လျော့ - ဤအချိန်ပြီးနောက်ထိုအရပ်၌ဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤမုန့်ညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်အသား, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်သင်စားနိုင်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲပြုတ်။ တချို့က "အခြို့သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကိုဘယ်လို?" မေးပါ။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုစိတ်ပျက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်, အဆီကိုမီးမရှို့ပါတဲ့အစားအစာ, မတည်ရှိပါဘူး။ ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိလြှငျမူကားအစားအသောက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏အစာခြေအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီရာခိုင်နှုန်းအလေးအနက်ထားသူ့ကိုအပေါ်ရေတွက်နိုင်ပါလိမ့်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသုံးစွဲကြောင်းစွမ်းအင်ပမာဏကိုတွက်ချက်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့စဉ်းစားကြပြီမဟုတ်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းဆိုဗီယက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေတက်ရေးဆွဲကွဲပြားခြားနားသောဝန်ခံလူများ, ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ပြားများအတွက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်ကျနော်တို့မယုံကြည်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီမှာနံပါတ်များအများအပြားအသက်မွေးဝမ်းအဘို့လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ထိုကိန်းဂဏန်းများကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလ၌ကိုအလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကစနစ်တကျတွက်ချက်များအတွက်အသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

အပြေး - ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသည်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အချိန်တစ်နိမ့်ဆုံးပါ။ နှလုံးနဲ့ဒူးထောကျ၏အခြေအနေခွင့်ပြုပါလျှင် - အစဉ်အမြဲအပြေး။ ဒီစားသုံးမှုတစ်ဦးရိုးရှင်းသောဒါပေမယ့်လုံလုံလောက်လောက်တိကျဖော်မြူလာကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ များပြား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုမီတာကိုကျော်လွှားရန်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 400kkal ။

အဆီအစာရှောင်ခြင်းမီးရှို့ခြင်းဘယ်လိုနေသလဲ? အဆီအရေးပေါ်ကယ်ဆယ်ရေး (မအလေးချိန်နှင့်အဆီ) သည်တစ်နေ့လျှင် cardio ၏မနည်းနှစ်ခုထက်နာရီနှင့်အတူ TRANSCEND ပါဝါဝန်ပေါင်းစပ်လိုအပ်သည်။ ပါဝါကိုအရှင်တင်းကြပ်စွာပရိုတိန်း, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်အဘို့အကိုက်ညီ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နောက်ဆုံးထိုကဲ့သို့သော "အစွန်းရောက်" တစ်ပါတ်ထက်ပိုမဖွစျနိုငျသညျ။

အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့နဲ့အစဉ်အမြဲသူ့ကိုရန်နှုတ်ဆက်ပြောဘယ်လိုနေသလဲ? ဘဝများအတွက်အားကစားနှင့်အတူမေတ္တာ၌လဲတစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်မှ High-ကယ်လိုရီ၎င်း၏ Goodies ကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကိုထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ငါရှိရာမုသား Sneaker သတိရ?