အေရိုးဗစ် - ကဘာလဲ? အခြေခံပညာသဘောတရားများ, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါစကားလုံး "အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူ" "အေရိုးဗစ်" နည်းလမ်းများ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားအလုံအလောက်ကျန်းမာရေးအတွက်နှလုံးနှင့်အဆုတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပုံမှန် run ဖို့ရေရှည်တည်တံ့, လုံ့လရှိသူများနှင့်စေတနာစိတ်နှင့်လုံလောက်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်တစ်နည်းပြဆရာများနှင့်နောက်ခံတေးဂီတနှင့်အတူအုပ်စုများအတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည် "အေရိုးဗစ်" ၏အယူအဆဆွေးနွေးထားပါတယ် (အကြောင်း, မျိုးစိတ်ဖြစ်ပါသည်, သင်တန်းပေးခြင်းများအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ) နှင့်အကျဉ်းသမိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်တွေပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

ဒါဟာစတင်ဖွဲ့စည်း၏အစောပိုင်းကာလကတည်းကလေ့ကျင်းခန်းလျှပ်စီးအရှိန်အဟုန်စိတ်ဝင်စားကြောင်းကြီးထွားလာနေပါတယ်။ အားလုံး၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိထားကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဝင်စားပရိသတ်ကို။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားအမျိုးအစားထက်အဆီပိုမြန်မီးရှို့ရမည်။

အေရိုးဗစ်: ဤကဘာလဲ?

ဟူသောဝေါဟာရကိုအတွက် "အေရိုးဗစ်" လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်ရသောတစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်အောက်စီဂျင်ရွှဲများအတွက်တစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအောက်စီဂျင်၏စားသုံးမှုအဆင့်မြှင်ကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အားထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြ, စည်းချက်တဆက်တည်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။

ဒေါက်တာ Kennet Kuper (ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်ပြေးအပေါ်ဟောင်းတစ်ဦးပြိုင်ပွဲဝင်) "အေရိုးဗစ်" ဟုခေါ်နေတဲ့စာအုပ်ထုတ်ဝေ, 1968 ခုနှစ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးလောကီသားတို့သည်အပြောင်းလဲသွားတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြပြီးမည်သည့်ကြိုတင်မလိုအပ်ပါဘူး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ဒါကြောင့်လိုအပ်သမျှသော - ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ဖို့လမ်းအပေါ်နည်းပြဆရာကိုလိုက်နာဖို့လိုရှိ၏။ ဒီဆွဲဆောင်အားကောင်းလှတဲ့အဟောအပွောကောငျး၏ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လှုံ့ဆော်သူတယောက်ထုပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်အသစ်တစ်ခုတပ်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ဆောင်ရွက်ခဲ့သည်။

သမိုင်းတစ်နည်းနည်း: အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှု

အေရိုးဗစ်ပထမဦးဆုံးလေတပ်၏တက္ကဆက်ပြည်နယ်ဆေးရုံများတွင် 1968 ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာ Cooper ကအဆိုပြုခဲ့သောသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန် - စာအုပ် Dzheki Sorenson ၏ထုတ်ဝေပြီးနောက်အဘယ်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်, အေရိုးဗစ်အဖြစ်လူသိများ, ကခုန်နေတဲ့စီးရီးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ အရှင်မွေးဖွားခဲ့သည် ကခုန်လေ့ကျင်းခန်း နှင့် (ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုဝန်းကျင်) အချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလအတွင်းအမေရိကန်ဒါပေမယ့်လည်းများစွာသောအခြားနိုင်ငံများတွင်သာကြီးမြတ်လူကြိုက်များကိုလက်ခံရရှိကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများ။

လေးနက်သောအားကစား

1983 ခုနှစ်, Howard နှင့်ကရင် Schwartz အားကစားလေ့ကျင်းခန်းလို့ခေါ်တဲ့လုံးဝအသစ်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်အားကစားတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခုပင်လျှင် 1984 ခုနှစ်တွင်သူတို့၏အဖွဲ့အစည်းကပထမဦးဆုံးအမျိုးသားချန်ပီယံလုပ်ဆောင်သွားရန်ခွင့်ပြုချက်ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ယောက်ျား, မိန်းမရောနှောအားလုံးနှင့်ရောထွေးသုံး: အားကစားလေ့ကျင်းခန်းယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်အစပိုင်းမှာလေးအမျိုးအစားများတွင်ကျင်းပခဲ့သည်။ 2002 ခုနှစ်မှစ. အပြောင်းအလဲများကိုကြပြီ, ယခုခြောက်လအားကစားသမားများ၏အုပ်စုတစုယှဉ်ပြိုင်နိုင်ဘူး။ 1996 ခုနှစ်တွင်, အားကစားလေ့ကျင်းခန်းတရားဝင်ကျွမ်းဘားစည်းကမ်းများကိုတစ်ဦးအဖြစ်လက်ခံခဲ့သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာနှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပေါ်ဝန်ပေး။ ဤသည်ဗို့အားများစွာကိုအပြောင်းအလဲများကိုအပြုသဘောရလာဒ်များအလျှော့ပေးလိုက်လျော, ဖြစ်ပေါ်စေလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ််ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ကသာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူးကတည်းကအတန်းမှရရှိသောရနိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အရေးပါသောအရေးပါမှုကစား, အလေးချိန်ထိန်းညှိကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအများအပြားဘုံရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်တားဆီးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ။ ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးသူအချို့အပြစ်တွေရှိပါတယ်:

• အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။
• ဆီးချို, နှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
• "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။
• နဲ့အတူ Endorphins ၏အဆင့်အတွက်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
• စုပ်ယူမှုကိုခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်အတွက်တိုးမြှင့်ထိရောက်မှု။
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာကျဆင်းခြင်း။
• ကြွက်သားတစ်သျှူးနှင့်၎င်း၏ elasticity တိုးတက်လာခဲ့သည်။
• နံနက်ယံ၌အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေး, ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်များ၏ခံစားချက်တိုးတက်စေူခင်း။
• ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါအဖြစ်နာတာရှည်ရောဂါများလျှော့ချပြင်းထန်မှု။
• အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးကတစ်ဟုန်ထိုး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေကယ်ဆယ်ရေး။
• တစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များထိန်းသိမ်းခြင်း။
• စီးပွားပျက်ကပ်ပြည်နယ်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးရေး။
• သွေးဖိအားလျှော့ချ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအသီးသီး, နှလုံးဝေးကပမာဏမောင်း, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့သေဒဏ်စီရင်၏အချိန်တိုးချဲ့ဖို့ခွင့်ပြုသည့်နှလုံး, ကိုခိုင်ခံ့စေ။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလေ့ကျင်းခန်းမျိုးကိုလမ်းညွှန်

လေ့ကျင်းခန်းများအများအပြားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ Beginners အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အမျိုးပေါင်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။

အဆင့်အေရိုးဗစ်

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆုံးရှေးခေတ်ပုံစံအရှိဆုံးအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ထိရောက်သော၏သို့သော်တဦးတည်း။ အဆိုပါစည်းချက်ဂီတအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေများအတွက်အရှိန်အဟုန်သတ်မှတ်ရှိရာ, အုပ်စုများ၌၎င်း, အိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

Veloaerobika

1989 ခုနှစျကတညျးကအခွင့်အလမ်းအိမ်တွင်းဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရန်။ ဤသည်နေ့ရက်က gyms အတွက်အများဆုံးကျင့်သုံးလှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်။ Veloaerobika မဆိုအထူးကျွမ်းကျင်မှု, 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ 45 မိနစ်အဘို့အခွင့်အလမ်းလိုအပ်အပေါင်းတို့နှင့်အသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်မဟုတ်။ အေရိုးဗစ်၏ဤအမျိုးအစားနောက်ထပ်အားသာချက် - ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းစိတ်ကူးရှုခင်းနှင့်ပွော့ဂီတနှင့်အတူက virtual ခရီးစဉ်များအတွက်ဗီဒီယိုပရိုဂျက်တပ်ဆင်ထားကြသည်။

ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းကြိုး - နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်မည်သည့်အချိန်ကသုံးနိုငျတဲ့ device ကို။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်လေ့ကျင့်ရေးဘို့အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများဟာတစ်ပြားမှကုန်ကျပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်းရစ်သမ်ဂီတ (ထိုပုဒ်တစ်ခုကြိုးအရှည်နှင့်အတူလေ့ကျင်းခန်းကာလ၌ရည်ညွှန်းအမှတ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်) ကိုသုံးပါရန်။

ဂျက်ဇ်ဂီတလေ့ကျင်းခန်း

များစွာအနည်းငယ်လူမျိုး၏အုပ်စုတစုအတွက်လူကြိုက်များအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ တိကျသောကခုန်ရွေ့လျားသင်ပေးနှင့် technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်စာသင်ခန်းထဲမှာသူကို certified ရရှိထားပြီးသင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့်ကောက်ယူလေ့ကျင်းခန်းသင်ခန်းစာများ။

ယောဂနှင့်လေ့ကျင်းခန်း

ယောဂအကြောင်းကြီးမားသောအထငျမှားရှိပါသည်။ ဒါဟာယောဂအဓိကအားဆန့်ကပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သို့သော်ဤအလေ့အကျင့်ကို သာ. ကပါဝငျ - ယောဂပုအသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ခန္ဓာကိုယ်မှအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ကြောင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပါဝင်ပါသည်။

ရေလေ့ကျင်းခန်း

အဝလွန်မရှိမဖြစ်လေ့ကျင်းခန်းနှင့်အတူပြဿနာများ၏အမှု၌သာ။ အဘယ်အရာကိုထိုသို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရေအေရိုးဗစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ကြောင်း, အဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများ, နောက်ကျောနာကျင်မှု, ရောဂါများကြောင့်ကြွပ်ဆတ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွေ့ကြုံကြသူလူတိုင်းနီးပါးသိပါတယ်။

Tai Chi နှင့်စည်းချက်ဖိစီးနှင့်အတူရောနှောတခြားလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်

ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောခံစားရဖို့အလိုဆန္ဒနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားကိုလည်းစိတ်ပိုင်းနှင့်ဝိညာဉ်ရှုထောင့်တည်ငြိမ်ချင်တယ်။ အဆုံးစွန်သောတာသတိထားရမှာ, ဒါပေမယ့်မိမိကိုယ်ကိုနှငျ့အညီအောင်မြင်ရန်၏ရှေးအရှေ့အလေ့အကျင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ဆီဂျင်မရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

ကနျြးမာရေး, ကဘာလဲနှင့်ဤသုံးပါးသဘောတရားများကိုပြန်ပြောပြဖို့ဘယ်လို ... ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အေရိုးဗစ် toned, ယနေ့လူတိုင်းသူ့ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအသက်ရှင်ရန်လိုလားသူသိတယ်။ အေရိုးဗစ် (ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကြွက်သားခွန်အားနှင့် cardio-သွေးကြောစနစ်ကကဲ့သို့) အားလုံးကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းတိုးတက်လာဖို့ဆန့်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူစည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့အဖြစ်မှန်လူတစ်ဦးစီသူတို့အပျေါမှာအလုပျလုပျဖို့ကသူ၏အလုပ်များအချိန်ဇယားကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်အကြားကိုရှာဖွေသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။