10 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆင်းလှသောလိင်အားလုံးအကြီးကြည့်ဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်အတူလူအပေါင်းတို့ကိုဒဏ်ခတ်ချင်တယ်။ များစွာသောမိန်းမသူတို့တစ်တွေလှပပါးလွှာပုံ, ပါးလွှာခါး, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် chic ရှိသည်သောအရာအားလုံးကိုပေးစေခြင်းငှါဆန္ဒရှိနေကြသည် elastic တင်ပါး။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အလေးချိန်ပြဿနာတွေဖြစ်ဖို့ရာအရပျသညျ့အခါလုပ်ဖို့? ထိုမှတပါးငါအစားအသောက်များတွင်နဲ့ Hard လေ့ကျင့်ရေးအမြိုးမြိုးကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်ဘာမျှပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုကြပါပြီ, ဤနည်းလမ်းများလြှော့ကြပြီမဟုတ်။ ပြီးတော့ဘယ်လို , 10 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ခွန်အားလျှင်စွန့်ဘဲမျှော်လင့်ချက်?

သင်တန်း၏မေးခွန်းလွှာ, အစုလိုက်အပြုံလိုက်သော်လည်း, အဖြေရှိပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျ 2 လဒါမှမဟုတ်တစ်လအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်နားလည်ရမည်ဖြစ်သည်အပေါင်းတို့၏, အများဆုံးအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုမှရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဘာမှမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ရိုးရှင်းစွာဖြစ်ပျက်မသင့်သောသမ္မာတရားကိုသတိထားပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောပျော်ရွှင်ဖြစ်ရပ်စိတ်ပျက်မိကြောင်း၏ယခုအချိန်တွင်လာပြီးနောက်တစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်သောကြောင့်, ထို့နောက်အများဆုံးဖွယ်ရှိ, တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ကီလိုဂရမ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအရေအတွက်ဖယ်ရှားပစ်ရစီမံခန့်ခွဲလျှင်ပင်:

1. ဝမ်းဗိုက်, ရင်သားများနှင့်တင်ပါးပေါ်အရေပြားတွဲခြင်းနှင့် flabby ဖြစ်လာ, ဤအလှတရားမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှိကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။
2. သငျ့လျြောသောအာရုံကိုမပါဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်တူညီတဲ့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဤအရာအလုံးစုံသက်ရောက်မှုများရှင်းလင်းစွာသတိပြုမိဖြစ်ပေါ်လာနှင့်အလေးချိန်အရှုံးစဉ်အတွင်းအားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမပြုခဲ့ပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးတည်းသာစူပါအစားအစာ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမဟုတျကွောငျးကိုသိသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်, လေ့ကျင့်ခန်း, အပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ: ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်ထားကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတစ်အကွာအဝေးပါဝင်သည်။ ရဲ့နေဆဲဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားပါစို့ အတိတ်တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် က 10 ကီလိုဂရမ်အသုံးပြုပုံမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များတွင်

ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းစားစရာရှေ့မှောက်မှထ။ သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာများ, ကြော်, စပ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတိတ်တွင်နေထိုင်သင့်ကြောင်းသတိပြုမိဖြစ်ရမည်။ အချိုရည်၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်ပါဘူး။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းဘာမှကိုစားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအရာနံနက်ယံ၌နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမွတ်မပြေ၏ခံစားချက်ရှည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမယ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအပြင်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်နို့နှငျ့ပွညျ့စုံ 200 ဂရမ် buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ် muesli စားသင့်ပါတယ်။

နေ့လယ်စာမှာပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရသင့်ပါတယ်။

နေ့လည်စာ, သင်တစ်အရသာဘက်အာလူးသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပန်းကန်နှင့်သုပ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ကြော်ဘာမှနှင့်အဆီမဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကိုပြုတ်သို့မဟုတ်သင့်ထုတ်ကုန်မျှတည်ထားပါသင့်ပါတယ်ဖြစ်စေ။ ဆလတ်, သဘာဝရေနံစိမ်း form မှာအသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ သတိရပါစားအစားအစာပမာဏပေါ် - တစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ရတယ်ရှေ့မှာဖြစ်ခဲ့သည်ထက်အတိအကျနှစ်ကြိမ်ဒီထက်ဖြစ်သင့်သည်။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်အချို့သောအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ညစာဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ ညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင်သုံးနာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။

ဖက်တီး, စပ်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန် - သင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမတင်းကျပ်ကန့်သတ်မှု, အရေးအပါဆုံးအရာလည်းမရှိ။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အစာကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်မဟုတ်, ပြင်ဆင်နေရန်လွယ်ကူပြီးအရသာအနံ့။

လေ့ကျင့်ခန်း

ငါလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ 10 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, တွေးမိ? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် - ကတက်ကြွစွာရိုးရှင်းစွာလျော့နည်းစားရန်စတင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရပ်တန် "go" ရရန်ခက်ခဲသောကွောငျ့ဤလက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ လပ်ြရြားမြသင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်ကိုယ်တိုင်လုပျနိုငျသောကွောငျ့, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျအခြို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အချို့အခမဲ့အချိန်နှင့်အတူတစ်သင်ခန်းစာသို့မဟုတ် DVD ကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ က hard ရွှေ့ဖို့သင်တွေ့သို့မဟုတ်သင်လှုပ်ရှားမှုကနေရိုင်းစိုင်းဖြစ်လာဘူးဆိုရင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော Pilates သို့မဟုတ် callanetics အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများကိုသငျသညျကွိုးပမျးအားထုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ရလဒ်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အရည်အသွေးကိုအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ အရာအားလုံးဂရုတစိုက်တစ်ဦးတိုင်းတာနှင့်၌ပြစ်မှားမိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှူဖို့သတိထားရမှာနှင့်၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားရကျိုးနပ်သည်။ သင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များအကဲဖြတ်ရန်မှရပါလိမ့်မယ်သင်တန်းရက်သတ္တပတ့်စုံတွဲတစ်တွဲကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်အဘို့ကမရှိတော့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်, 10 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတိအကျဘယ်လိုနားလည်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

၏မေးခွန်းကို 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို 2 လအတွင်း (သို့မဟုတ်တောင်မှတစ်လ) သင်အောက်ပါအဆင့်ကိုဖတ်ရသောအခါသင်ရုံပျောက်ကွယ်သွားရန်အဘို့အ - အပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် slag များ၏ရပ်တန်၏စင်ကြယ်စေကူညီပေးနေအားလုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုရှိရမည်ဆိုတာသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်,, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အထူးအချိန်ဇယားကိုတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်လအတွင်းလိုက်နာရန်စည်းကမ်းယူ:

1. Citrus နှင့်ထုံးထုတ်ယူကုန်ကြမ်းသဘာဝကမရှိမဖြစ်အဆီများနှင့်အတူတစ်ပါတ်ရေချိုးဧည့်ခံသည်နှင့်တပြိုင်နက်။
2. တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, ပင်လယ်ဆားနဲ့ရေချိုးတာ။
3. နှစ်ကြိမ်အပတ်စဉ်ထုပ်ပိုးပြီး။ အစားအစာကိုရုပ်ရှင်, cellulite သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နည်းလမ်းများအတွက်အထူးဆေးတစ်လက်: ဒီလိုလုပ်ဖို့။ ဒါဟာသင်ကိုယ်သင်ပွငျဆငျနိုငျဆိုလိုသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပြုတ်နို့နှင့်အတူထုံးပျားရည် (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်) ရောမွှေပါ။
4. Douches - နေ့စဉ်။
5. တင်ပါးနှင့်တင်ပါးလေဟာနယ်အိုး Massage ။ ဤသည် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရအရှိဆုံးအံ့သြစရာများနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ထိုကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်အကြံပေးချက်များပြီးနောက်သင်တို့သည်နောက်ပြဿနာရှိသင့် - 10 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? အဲဒါကိုအဖြေကတည်းကသင်ကတယ်။