2 လအဘို့အထိရောက်သောအစားအစာ: ရက်ပေါင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် menu ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ကြှနျတေျာ့တစျခုလုံးကိုဘဝအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအများစုဟာပြီးသားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာတွေအများကြီးကြုံတွေ့ခဲ့သည်။ သို့သော်ထိုသို့ကူညီဖြစ်စေယခင် volumes ကိုထံသို့ ပြန်. မလာခဲ့ပါဘူးဖြစ်စေ။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သစ်တစ်ခုအစားအသောက် system ကိုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိ။ ဤဆောင်းပါးသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုခငျြနှင့်၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ကြသူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအမျိုးမျိုးစမ်းသပ်ပြီး, အာဟာရတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းကိုစဉ်းစားရန်အဆိုတင်သွင်း။ ဒါဟာအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီရေတွက်အပေါ်အခြေခံပြီး, 2 လကြာ။

မညျသို့လုပျဆောငျလုံးဝအားလုံးအစားအစာ

စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ကြီးမြတ်နက်နဲသောအရာ, ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာနှင့်ဖန်တီးသူများတွင်ကျွမ်းကျင်သူများ: ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်၏အမှိုက်ပုံရည်ရွယ်လုံးဝအာဏာအားလုံးကိုစနစ်များ, ။ Dukan Diet, မဂ္ဂီ, kefir, ချောကလက်, etc အဖြစ်စျေးကြီးဆေးခန်းများတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆိုပါနည်းစနစ် - .. ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာကိုလျော့ချဖို့မျှော်လင့်ထားကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီလူ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအစားအစာကယ်လိုရီရေတွက်ပါဘူး

အစားအသောက်များတွင်အတွက် 2 လအကြိုက်ဆုံးအစားအစာနှင့်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏ရွေးချယ်ရေးအတွက်ဝတ်ပြု၏အရွယ်အစားကန့်သတ်မထားဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူ့ဟာသူအဘယ်အရာကိုများနှင့်အခါကိုစားလိမ့်မည်ကိုရှေးခယျြ, ဒါပေမယ့်အချို့ကန့်သတ်ကယ်လိုရီ, အမည်ရ 1200 kcal စောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။ ဤသည်ကန့်သတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစံအလေးချိန်၏ဘာသာရပ်လူ့ကျန်းမာရေးထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, လျင်မြန်စွာသွားကတည်းက။ နှင့်ဤလူအပေါင်းတို့သည်သစ်ကို-fangled အစားအစာ, မဝါကြွားစေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီပမာဏကိုအကြောင်းကိုအငြင်းပွားမှုများ

ကကျန်းကျန်းမာမာသက်ရှိတို့အတွက်လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့်အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေပြင်းပြင်းထန်ထန်, တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီနှုန်းကိုလျှော့ချဖို့မအကြံပြုပါသည်။ အလေးချိန်ကမျှမျှတတလျင်မြန်စွာသွားလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း, အဇီဝြဖစ်နှေးကွေးတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများအထူးပုံသေနည်းကိုသုံးပြီးကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။ ဒါဟာအတွေ့အကြုံအနှစ်နှင့်အတူနာမည်ကြီးပြင်သစ်အာဟာရနှင့်ဆရာဝန်ကတီထွင်ခဲ့သည် - Mafflin စန်း Zheor ။ လောလောဆယ်ကအားလုံးကိုရှေ့မြားဆနျ့ကငျြဘအတွက်အများဆုံးမကြာခဏအသုံးပြုသည်။ တစ်ရိုးရှင်းသောနှင့် updated: အပုံသေနည်းနှစ်ခုဗားရှင်းရှိပါတယ်။

အဆိုပါရိုးရှင်းသောပုံသေနည်း:

• မိန်းမတို့အဘို့: ကီလို 10 * အလေးချိန် + 6.25 * စင်တီမီတာအတွက်အမြင့် - 5 * အနှစ်အရေအတွက် - 161 ။
• - နှစ်ပေါင်း 5 * 5 + number ကိုကီလိုဂရမ် + 6.25 10 * အလေးချိန် * စင်တီမီတာအတွက်အမြင့်: ယောက်ျားသည်။

ယင်းပုံသေနည်းများ၏ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းတစ်ဦးခြွင်းချက်အတူအတိအကျအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - နောက်ဆုံးရလဒ်စွမ်းအင်တစ်ခုကိန်းအားဖြင့်များပြားစေရမည်ဖြစ်သည်။

& Odds:

• အနိမ့် = 1.2, t ကို။ အီးက Man နီးပါးတစ်နေ့တာအတွင်းမရွှေ့ပါဘူး။
• အားနည်းလုပ်ဆောင်ချက် = 1,375 ။ ရုံးထဲမှာဘဲအားကစားဘို့အိမ်မှာအလုပ်လုပ်နေတာအဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်။
• ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှု = 1.55 ။ အားကစား 2-3 ကြိမ်အပတ်ကကစားအလုပ်လုပ်အပြင်၌။
• မြင့်မားသောလုပ်ဆောင်ချက် = 1,725 ။ အတော်များများကပုံမှန်လည်ပတ်နေနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ခြေလျင်လမ်းလျှောက်။
• အလွန်မြင့်မားလှုပ်ရှားမှု = 1.9 ။ အလုပ်မှာခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်စဉ်းစားတော်မူပြီးမှ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရရှိရန်အဘယ်မှာရှိ

ဒီအစားအစာတွင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကယ်လိုရီရေတွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မေးခွန်းကသူတို့ကိုယူဘယ်မှာမှအဖြစ်ပေါ်ပေါက်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, ကယ်လိုရီ content တွေကိုထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်တံဆိပ်များပေါ်မှာရေးထားတဲ့။ "စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို" အဖြစ်ကဝင်ရောက်ပါ။ ဒါဟာ KJ အများကြီးယုံကြည်ရရန်ခက်ခဲကြောင့်သင်နောက်ဆုံးစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်, ကီလိုဂျိုးနှင့် kcal အတွက်ညွှန်ပြနေသည်။

သူတို့အလေးချိန်အားဖြင့်ရောင်းချကြောင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုဥပမာကိုမသတ်မှတ်ထားပါသောထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ စားပွဲ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သူတို့ကလုံးဝအပေါငျးတို့သထုတ်ကုန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင်၏ကြာချိန်

များစွာသောမိန်းမအချိန်ထွက်အပြေးသောအခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ ဥပမာ: နွေရာသီအားလပ်ရက်တစ်ခုသို့မဟုတ်စီစဉ်ထားမင်္ဂလာဆောင်မကြာမီ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အဘို့, ဒီအစားအစာများအတွက်စုံလင်သည်။ 2 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် - အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်တင်းကြပ်စွာနောက်ဆုံးနေ့ကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်။ အလေးချိန်တစ်ဦးတစ်လသွားပြီခံခဲ့ရလျှင်, အစားအသောက်များတွင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။

အလေးချိန်ပုံမှန်ထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားလျှင် 2 လလုံလောက်သောမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ကာလတိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။ Plus အား, ဒီအစားအစာက ပို. ပင်တစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်၎င်း၏ကြာချိန်ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။

ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်မည်မျှကီလိုဂရမ်ကနေ

နှစ်လဒီဇိုင်းအစားအသောက်များတွင်။ ဤကာလအတွင်း 10 ကီလိုတစ်နိမ့်ဆုံးဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ သို့သော်ရှိသမျှသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒ၏ကနဦးအသံအတိုးအကျယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကမိန်းကလေးတစ်ဦးဂျပိန်ဖြစ်ပြီးသူမပြီးရင်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ် 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆုံးရှုံး, တစ်ခုတည်းသော pair တစုံကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကဆိုလိုသည်။ 50 ကီလိုဂရမ်၏စံအထက်တွင်သူမ၏အလေးချိန်လျှင်မူကား, က 20-30 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။

နေ့ကို 2 လကြာအစားအသောက်, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ရန်

အစားအသောက် - သူကကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်အစဉ်အမြဲတိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ 2 လအဘို့အထိရောက်သောအစားအစာတစ်ခုကီလိုဂရမ်ပိုမိုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးခဲ့တယ်, ကလှုပ်ရှားမှုများနံပါတ်လုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပေသည်။

1. ပုံမှန်နှင့်ပရိုတိန်းရက်ပေါင်းတစ် Alternative စီစဉ်ထားပါ။ တစ်နေ့မှာတော့သင်သည်ကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်ရန်မဟုတ်, ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဖုတ်ကြက်သား, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အမဲသားနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ဒုတိယနေ့ရက်တွင်အဓိကအရာကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
2. အစားအသောက်များတွင်အတွက်နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် cardio ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နှင့်အရှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေအားနည်းသွားမပေးပါဘူး။
3. တစ်နေ့လျှင် 1.5-2 လီတာပမာဏအတွက်ရေ။ သူမသည်ဇီဝြဖစ်စတင်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်ပါလိမ့်မယ်။
4. မကြာခဏနည်းနည်းနှင့်စားပါ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ 200-300 ဂရမ်၏ 5-6 ကြိမ်, ဝေမျှစားရန်လိုအပ်သည့်နေ့ရက်တွင်
5. အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်။ ၏သင်တန်း, ဒီအစားအစာပေါ်ကိတ်မုန့်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်, သို့သော်သင်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်စုံသောပရိုတိန်းသူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုးလျှင်, ကိန်းဂဏန်းအများကြီးပိုမြန်အသွင်ပြောင်း။
6. ပိုများသောပရိုတိန်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေကြာနှင့်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်သောကြောင့်, ။
7. ကျန်းမာဆီ။ သူတို့ဟာဣတ္အလှတရားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဆီပြန်အနီရောင်ငါး, အမဲသားနှင့် linseed ရေနံအတွက်သူတို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

နမူနာ menu ကို

အစားအသောက်များတွင်အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်ကတည်းက 2 လအတွင်းများအတွက် menu ကိုအစားအသောက်များတွင် Create, လက်တွေ့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တန်ခိုးဆုံးရှုံးင်း၏အနှစ်သာရကိုနားလည်ရန်, နေ့အဘို့တစ်ကြမ်းတမ်း menu ကိုလုပ်။

• B: ရေထဲမှာ oatmeal 200 ဂရမ်အသီးနှင့်အတူ 1 ဒိန်ချဉ်။
• နေ့လည်စာ: ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီး, ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်အဖြစ်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောသီး။
• နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ်၏ကြက်သားရင်သား, buckwheat ပြုတ်နှစ်ခုဇွန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ။
• နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်အတူဒိန်ခဲ။
• ညစာ: ပေါင်းငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

အကောင်းအဆိုး cons

2 လကြာအစားအသောက်အခြားလိုပဲသူ့ရဲ့အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်။ သူတို့ပိုပြီးကြောင့်၎င်းသည်အဆိုပါအပြစ်တွေနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီရေတွက် Pros:

• အစားအသောက်များတွင်အတွက် 2 လထုတ်ကုန်များအမျိုးမျိုးကန့်သတ်မထားဘူး။ သင်တစ်ဦး kebab, ကိတ်မုန့်၏အချပ်, သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
• လူသားများတွင်မရှိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုက်ခိုက်မှုများလည်းမရှိ။
• ထိရောက်သော။
• ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အစားအသောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှလုံးဝအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီရေတွက် Cons:

• ကျနော်တို့အမြဲစဉ်းစားရပါမည်။ အနည်းဆုံးသောကာလပတ်လုံး, ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမအောက်မေ့နေကြသည်အဖြစ်။
• ကိုယျခန်ဓာရန်အသုံးပြုရနိုငျသညျ။ ထို့ကြောင့်, မှန်မှန်ပြောင်းလဲသွားခံရဖို့အတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှု၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ယနေ့ - 1200 မနက်ဖြန် - 1500, မနက်ဖြန်ပြီးနောက်နေ့ကို - 1100 ။

reviews

ဒီအစားအသောက်များတွင်လေးစားမှုနှင့်အတူ, ရှိပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသန်းပေါင်းများစွာဖြစ်ကြပြီးထိုလူအပေါင်းတို့သည်အပြုသဘောဖြစ်ကြသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်စနစ်မုန်း၏ကီလိုဂရမ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးဖို့လူများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကကူညီပေးခဲ့တယ်။

ဆောင်းပါးရဲ့အဆုံးမှာကျွန်တော်အစားအသောက်များတွင်သေချာပေါက် Golodova သို့မဟုတ်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုနှင့်အတူတွဲမပေးကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ, အစာရှောင်ခြင်းအရသာ, ရိုးရှင်းပြီးသူတို့ရဲ့ဘဝလမ်းနှောက်ယှက်ဖို့မတစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။