ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှဖြစ်ကြသည်။ အဓိကအရာ - တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ချဉ်းကပ်

အစားအစာနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတစ်ဦးကအမျိုးမျိုးနေ့တိုင်းပေါ်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းများစွာသောလူဘယ်လောက်ပါးလွှာစိတ်ဝင်စား Inna Volovicheva ။ ဟုတ်ပါတယ်, အကယ်စင်စစ်, Donut ကနေသူမတစ်ဦးသေးသွယ်မိန်းကလေးသို့လှည့်။ သူမ၏နည်းလမ်းကနျြးမာရေးကလပ်အတွက်အစားအစာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, program ကိုယင်း၏ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများ၏အမြင်၌ထရေးဆွဲခဲ့ပြီး, ဒါကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူး, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဤနည်းလမ်းကိုကြိုးစားရန်မည်သူမဆို၏အောင်မြင်မှုကိုနှင့်အတူမှုတ်သွင်း။ ခက်ခဲ, မဖော်ပြထားခြင်းအပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြားအဘို့ပြင်ဆင်သောအဖြစ်ထို့ကြောင့်အများပြည်သူဒိုမိန်းအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသတင်းအချက်အလက်များအရသိရသည်သူတစ်ပါတ်နှင့်ပင်ညနေပိုင်းတွင်ခြောက်ရက်ပတ်လုံးအားကစားရုံသို့သွားရောက်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား, အလုပ်အကိုင်တစ်ဦးမျှမျှတတမဖြစ်စလောက်အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ ထို့ကြောင့်, သူမကသဟဇာတပေးထားခဲ့ရာစျေးနှုန်း၏မေးခွန်းကို, ပွင့်လင်းဖြစ်နေဆဲပင်။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုပုံမှန်အခြားသောနည်းလမ်း - ထိုအကျိုးသက်ရောက်စေ , ဇီဝြဖစ် ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအရှိန်မြှင်။ ဒါကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအရှုံးမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, နှင့်၎င်း၏အားသာချက်ကဒီအောင်မြင်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း၏နှုန်းမှာအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်သောမှော်ဆေးလုံး ဇီဝြဖစ်, မတည်ရှိပါဘူး။ သင်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်လျှင်သင်အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုမစဉ်းစားပါနဲ့။ ဤသည်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ပြည့်စုံသောအစီအမံများဖြင့်အောင်မြင်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျကွိုးစားအားထုဖို့ရှိသည်။

ဘယ်လိုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန် နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်: ကျန်းမာရေးကိစ္စများ

သင်သိသည့်အတိုင်းလူတိုင်းကိုကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်သူတို့ကိုဇီဝြဖစ်၏နှုန်းလည်းအတူတူပင်မဟုတ်ပေ။ ဟုတ်ပါတယ်, မျိုးရိုးဗီဇခက်ခဲငြင်းခုန်, ဒါပေမဲ့သူတို့နှေးကွေးသောဖြစ်ရပ်တွင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်၎င်းထိုသို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ Banal, ဒါပေမယ့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း၏အမှားဖြင့်လိုက်ပါသွားရောဂါများနံပါတ်။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်အတွက်ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, autoimmune ဖြစ်စဉ်များ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျန်းမာကိုစားပေမယ့်ဆူဖြိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ကြိုးစားမတိုင်မီအရာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ OK ကိုလျှင်ဒါ, check လုပ်ထားနှင့်ရပါမည်။

မည်သို့မှ ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့် ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်: ဘုံသဘောမျိုးအာဟာရ

တစ်သွယ်ကိန်းဂဏန်း၏လိုက်စားအတွက်လူအတော်များများ, သတ္တိရှိရှိပထမဦးဆုံးအပြုသဘောရလာဒ်များကိုတွေ့မြင်ပါကသူနဲ့ဆက်စပ်အပေါငျးတို့သအဆငျမပွမှေုသည်းခံတစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားပျော်ရွှင်, အဲဒီနောက်အလေးချိန်ရပ်တန့်နေသည်နှင့်အစက်အပြောက်ကနေမရွှေ့ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အရာခပ်သိမ်းဖို့ adapts, သူသည်အချိန်ကိုကျော်လျော့နည်းကယ်လိုရီအားလက်ခံတွေ့ဆုံလျှင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အစားထိုးလုပ်ငန်းစဉ်များ, ပါဝင်သည် - ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာတစ်ဦးကျဆင်းခြင်း: ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။

ဒါကြောင့်အစားအစာကိုစွမ်းအင်ကိုလောင်, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ရဲ့အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှု၏အရေအတွက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌သာထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ မရင့်အားလုံးထုတ်ကုန်များထုတ်ပိုးပေါ်ချွင်းချက်မပါဘဲ, သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ဖော်ပြသည်။ လည်းပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်။ ဤအစိတျအပိုငျးကစားကျန်းမာရေးမရှိဘဲသင်၏အလေးချိန်အရှုံးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများက၎င်း၏အစာခြေဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုလုံးဝမညီမျှမှု "အလုပ်သမား" လိုအပ်သည်လူသိများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားတဲ့နေ့လယ်စာပြန်သုံးနိုင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကွောငျ့ကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကျိုးကျေးဇူးများ။ ထို့အပြင်အာဏာကိုလောင်ထားတဲ့ကြွက်သားများအတွက်အဆောက်အဦးပစ္စည်း - ဒီအစားအစာ၏နောက်ထပ်အားသာချက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သို့တိုင်တခြား "အဆီစား" လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစကသူတို့ကိုအရှိန်သည်ဇီဝြဖစ်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သာသူတို့သကြား-အခမဲ့ဖြစ်သင့်သောက်လော့။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော် (ချောကလက်, ချိုမြိန် pastries) နှင့်ကြာမြင့်စွာအစာရှောငျဖို့မအကြံပြုလိုတယ် (မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, ပဲပင်အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ) ။

အဆိုပါဇီဝြဖစ်, တစ်ဦးတွေအများကြီးအရှိန်မြှင့်အမျိုးမျိုးဒီဂရီအတွက်ကုန်ပစ္စည်းများ, ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောမုန်ညင်းနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအဖြစ် condiments, လက်ဖက်ရည်ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်, ဂျင်းနှင့်သစ်ကြံပိုး (နေ့စဉ် Inna Volovicheva အသုံးပြုကြသည်) ကိုတစ်ဦးကျွဲကောသီး, အဖြစ်ကြော်ငြာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့: လေ့ကျင့်ခန်း

တိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ အားကစားလှုပ်ရှားမှု၌တည်ရှိ၏။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့၏အသက်မွေးမှုများအတွက်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုကီလိုဂရမ်အဆီ၏တူညီသောငွေပမာဏထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်း။ အဆိုပါကိုယ်ကျင့်တရားသိသာသည်။ ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်တန်းအေရိုးဗစ်နှင့်အာဏာဝန်ပေါင်းစပ်သင့်တယ်, ပုံမှန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ ပထမသင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းဒုတိယကယ်လိုရီအများဆုံးပမာဏကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးပါမည် - နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဖို့ - ကြွက်သားထုထည်ကို၎င်း, ရှုပ်ထွေးသောတိုးမြှင့်ဖို့။ ကျနော်တို့ကိုလည်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့, အေရိုးဗစ်နှငျ့ခှနျအားအလုပ်အပါအဝင်ကြောင်းသင်တန်း, ဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ။

ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်: လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏လုပ်ငန်းစဉ်များ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ပြီးစီးပြီးနောက်အထူးကြပ်မတ်တစ်နေ့တာအတွင်းအတန်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်နှစ်ခုပြီးနောက်, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်အတွက်တိုးလေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါကကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့်ရှင်းလင်းထားပါသည်။