ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့: အားလုံးတို့အတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဝမ်းဗိုက်အသှငျအပွငျကြီးထွားလာဝမ်း - သူမကသည်သူငယ်အတွက်စောင့်မဟုတ်လျှင်သူကအမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့အစဉ်အမြဲစိတ်ပျက်စရာပါပဲ။ အမျိုးမျိုးသောပရိယာယ် - အတွင်းခံ, ခါးပတ်ပိန်စေ - အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရမကူညီလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့က, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှဖိအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဖို့အစီအစဉ်ကိုဆောင်ကြဉ်း "ဘယ်လိုဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်။ အလုံးစုံတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း" သူတို့ကိုလုပ်နေတာ, သင်နှစ်ဦးစလုံးသတင်းစာဖြစ်ခဲ့သည်အစားအစာအိမ်၏, ချင်, သဟဇာတပြန်လည်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ကိုဖတ် - နှငျ့သငျပြုတင်ပြသောအရာကိုသိ အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားကြသည်မဟုတ်လျှင်, နေ့စဉ်ဝန်သူ့ဟာသူပြန်ယူဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာနောက်ကျောနာကျင်မှု, အားနည်းဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျမိမိအပြန်၏ဆင်းရဲဒုက္ခသက်သာစေနိုင်ကြောင်းချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အစာအိမ်, လေ့ကျင့်ရေး ABS လျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

": အလုံးစုံတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ပုံ" နှင့်မကြာမီရလဒ်သင်တို့အဘို့နှင့်အခြားသူများအဘို့အသိသာပါလိမ့်မည်အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကသူတို့ mode ကိုများအတွက်အရပျကိုရှာပါ။

ပထမဦးဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာတကိုယ်လုံးများအတွက်အသုံးဝင်သည်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားဒေသများအတွက်သာလှုံ့ဆော်။ ဒါဟာအတော်လေးလွယ်ကူပါတယ် execute ။

လက်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, သင့်ဒူးထောက်ရယူပါ။ လက်နက်နှင့်ပြန်ဖြောင့်, ဦးခေါင်းထားသင့်ပါတယ် - မယ့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌။ ထို့နောက် Exhale နှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း - အားကြီးသောကုတျ။ (သူ၏ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာ) ကကနဦးအနေအထားကိုယူပါ။ နှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှသူမ၏နောက်ကျော arches ။ စတင်အနေအထားမှတဖန်ထရအနားယူဆယ်ဖို့ Count ။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်လုံလောက်သည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ "ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့: အားလုံးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း" ကိုထိရောက်စွာတင်းကျပ်အတွက်ကူညီပေးသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ အိပ်ရန်လိုအပ်သည်, ခြေထောက်ဖြောင့်။ လက်စွဲပိုကောင်းတင်ပါးစွန်ပလွံချအောက်တွင်ချထားပါသည်။ အဖြစ်ကိုယ်ထည် - ဦးခေါင်းကိုလည်းမြင့်တက်မဟုတ်, based ရပါမည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီး - အသက်ရှု - အသက်ရှု: အသက်ရှူဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ကနေ 15 စင်တီမီတာမှာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ယခုတွင်သင်သည်ကတ်ကြေး၏လုပျငနျးန်းမှာ, ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်လွှဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါခြေအိတ်ရှေ့ဆက်ဆန့်ခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ 10 တျအပွောငျးအလဲပြီးနောက်အနားယူရုံအိပ်။ ထိုအခါနှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်ရုတ်သိမ်းရေးခြင်းမရှိဘဲ, လျင်မြန်စွာ, ပေါ် မူတည်. ရွှေ့ပါ။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလည်းအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ယောဂထံမှချေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြဿနာဖြစ်သည့်ဧရိယာ, အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်တင်ပြသောအဘယ်အရာကိုမိမိတို့အဘို့ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ယောဂအတွက်ဖြစ်ပါသည် - အခြေခံနိယာမ။ ဒီပန်းတိုင်အတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့်သိသိသာသာအစာအိမ်ဆွဲအားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း contraindications မရှိပါ။ နှိမ့်ချဖြောင့်, လက်ထရပ်များနှင့်ခြေထောက်, သင်တန်း, ပခုံးအကျယ်မှာတက်ထားကြ၏။ ဖြောင့်လွန်းသည်သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။ လျင်မြန်စွာအစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာအဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာ, နှာခေါင်း exhale ။ ထိုအခါ - လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် - ကန့်သတ်က bulge ။ တဖြည်းဖြည်း 25-30 ကြိမ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏတိုးမြှင့်, ထပ် 10 ဆကိုစတင်ရန်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောအသက်ရှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ထဲမှာအဆီမီးလောင်ရာ ဝမ်းဗိုက်။ တနည်းကား, အနည်းငယ်ခြားပြီးဖြောင့်, ခြေထရပ်တယ်။ နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်။ 45 ဒီဂရီအားဖြင့်ရှေ့ဆက်အမှီ, Exhaling ။ သူမ၏တင်ပါးပေါ်လက်တို့သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တဦးတည်းမှာကြည့်ပါ။ ထိုပြဿနာကိုဧရိယာပေါ်အာရုံစူးစိုက်, အများဆုံးအစာအိမ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။ အပန်းဖြေခြင်း, နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ, တဖန်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရိုး, စတင်ခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းသုံးပေမယ့်မပိုရန်အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ကိုတိုးရရန်။

ဗီရိုထဲမှာသဟဇာတများအတွက်ရုန်းကန်နှောင့်နှေးမနေပါနဲ့။ သင်ပထမဦးဆုံးနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏တစ်ပါတ်အကြာတွင်သုံးရက်အတွင်းတစ်ကြိမ်ထက်မနည်း၏အကွာအဝေးကိုပြန်လုပ်မှလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ": အလုံးစုံတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ပုံ", ဤရုန်းကန်အတွက်အောင်ပွဲသာသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုသုံးပါ။