5 ရက်ကြာထိရောက်သောအစားအစာ။ အစားအသောက် "5 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်": ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်များကို

အဝလွန် - များစွာသောမိန်းမနှင့်ယောက်ျားများအတွက်ပြဿနာတစ်ခု။ သဘာဝကျကျ, ထိုကိန်းဂဏန်းလျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အရေးပေါ်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုလိုအပ်ပါကြောင်းအမှုပေါင်းရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောလူတစ်ဦးလည်းမရှိရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စား ထိရောက်သောအစားအစာ 5 ရက်ကြာ။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်တိုအတွင်း, သငျသညျအနညျးငယျကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်သလဲ?

ဘယ်လိုထိရောက်တဲ့ငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာနိုင်သနည်း

တကယ်တော့များစွာသောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုကူညီဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်။ 5 ရက်အတွင်းတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တကယ်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ကီလိုဂရမ်သိသိသာသာသင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်, ပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဘယ်လောက်လား ထိုခဏခြင်းတွင်ဤအမှု၌, အများကြီးအသက်တာ၏လမ်းရွေးချယ်ထားသောအာဏာကိုအစီအစဉ်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ပမာဏကိုသည်, တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

စာရင်းများအရပိုငျသညျအပိုပေါင်ရှိသည်, ပိုမိုမြန်ဆန်သူတို့သွားပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့ 2-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲ။ တစ်စုံတစ်ဦးကအကောင်းဆုံးအစားအစာကူညီပေးသည်။ 5 ရက်အတွင်း, 10 ကီလိုဂရမ် - ကသင့်ရဲ့အလေးချိန် 20-40 ကီလိုဂရမ်သာမန်အထက်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်ခက်ခဲအလုပ်၏ရလဒ် - ဒါကြောင့် soberly ဟာပျောက်ကွယ်သွား၏တစ်ဦးချင်းစီဂရမ်အနာဂတ်ရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သတိရဖို့လိုအပ်ပါသည်။

ကြက်ဥငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာ

5 ရက်ကြာကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်ဒိန်းမတ်သိပ္ပံပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သောတန်ခိုးအားစနစ်ကခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မှကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာမှကူညီပေးပါမည် အသုံးဝင်သောတ္ထုများ။ ကြွက်သားတစ်သျှူး, ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်း - ဒါဟာကြက်ဥအဖြူအလှည့်၌, ပစ္စည်းကိုတည်ဆောက်တဲ့ကြင်နာတတ်သော, ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏ, ပါရှိသည်မရှိလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။

အလှည့်၌, ကြက်ဥအနှစ်လည်းသက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်အရာ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ စကားမစပ်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်က hard-ပြုတ်ကြက်ဥရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်, 5 ကြက်ဥ - အဆိုပါနေ့ကအကြောင်းကို 4 စားရန်ခွင့်ပြု အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။ ထို့အပြင်က menu က, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ချက်ပြုတ်ကြက်သားအသားများတွင်ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးကြလိမ့်မည်။

တကယ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန် - အစားအသောက်များတွင်၏ undoubted အားသာချက်ကြက်ဥသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်အရမ်းစွက်ဖက်မည်မဟုတ်။

ဒိန်ချဉ်၏အကူအညီဖြင့်ငါးရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံး

5 ရက်ကြာအတော်လေးကြီးမားတဲ့လူကြိုက်များ kefir အစားအသောက်များတွင်။ အားလုံးပြီးနောက်, ဒီချစ်ရာသခင်သည်ထုတ်ကုန်မသာပိုလျှံအလေးချိန်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်။ က ထို့အပြင်အူလမ်းကြောင်း microflora အလုပ်လုပ်နှင့် restore မှအစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ စကားမစပ်, သငျသညျအနိမ့်အဆီထွက်ပစ္စည်းများရွေးချယ်သင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - ဒီတော့ရလဒ် ပို. ပင်သိသာပါလိမ့်မည်။

ဒီတော့ 5 ရက်ကြာ kefir အစားအစာကဘာလဲ? မီနူးကဒီနဲ့တူလှပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်သောက် (1% အဆီ) ၏ 1.5 လီတာမှပထမဦးဆုံးနေ့တှငျနှင့်ဆားနှင့်အခြားနံ့သာမျိုးမရှိဘဲနှစ်ခုအာလူးပြုတ်ကိုစားကြလော့။ ဒုတိယနေ့မီနူးဒိန်ချဉ်နှင့် 2-3 ပန်းသီးပါဝင်သည်။ အဆိုပါ kefir မှသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, သင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်သီး၏အကြောင်းကို 800 ဂရမ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်သာသကြားနဲ့သန့်ရေမရှိဘဲ kefir, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသောကွောငျ့ဒါပေမယ့်စတုတ်ထနေ့, အခက်ခဲဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ပဉ်စမနေ့ - အစားအသောက်များတွင်၏အစအဦး။ ယနေ့တွင်သင်တို့သည်ပြုတ် (ဆားမပါဘဲ) ကြက်သားရင်သားများနှင့်သောက် kefir 400 ဂရမ်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

5 ရက်ကြာနောက်ထပ်ထိရောက်သောအစားအစာ။ ဆန် menu ကို

သငျသညျ 5 ရက်ကြာအဖြစ်ထိရောက်သောအစားအစာလည်းမရှိရှိမရှိစိတ်ဝင်စားလျှင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆန်ကဲ့သို့သောအနေနဲ့တတ်နိုင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ထုတ်ကုန်မှာအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတာရှည်ထိုသို့လူသိများခဲ့ပြီး ဂုဏ်သတ္တိများငြိမ်းစေလျက်။ သငျသညျအလားတူအစားအစာကိုကြိုက်လျှင်, အကယ်စင်စစ်သင်သည်အဘယ်သို့ဆင်တူတဲ့အစားအစာကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်။

ဆုံးရှုံးဖို့ 5 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏မူကွဲများစွာသောရှိပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကသာအစာစားအကြံပြု ရိုင်းဆန်။ ဒါပေမယ့်ဝတ်စုံနှင့်ပုံမှန်အတိုင်း။ ချက်ပြုတ်တချို့ options များလည်းရှိပါသည်။ ဆားနဲ့နံ့သာမျိုးမပါဘဲပြုတ်ဆန်တစ်ဖန်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုပါဝင်သောအစားအစာရှိပါသည်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်အစားအသောက်များတွင်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဆန်ချက်ပြုတ်လို့မရပါဘူး။ ရေအေးလေးခွက်နှင့်အတူသီးနှံနှစ်ခုဇွန်းလောင်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစွန့်ခွာ။ အဆိုပါ decant အရည်များနှင့်ငါးရက်များအတွက်ရေချိုနှင့်အတူဆန်လောင်း။ ထိုနောက်မှသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စတင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားပင်လယ်စာ၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်း, ဆန်တစ်သောအဘို့ကိုအစာစားနိုင်ပါ။

အစားအသောက် "5 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်"

ထိုသို့သော power supply circuit ကိုတော်တော်များများအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်။ အစားအသောက် "5" နေ့ရက်တိုင်းအဘို့ဤတူ:

• ပထမဆုံးနေ့ - အမဲသားကို။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့အသငျသညျပြုတ်အသား၏ 150-200 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကကြက်သား, အမဲသား, ယုန်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ K သည် သင်တို့သည်အမဲသားကိုမှနံ့သာမျိုးကို add နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ဆားမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်အမဲသားကိုမစားဘဲနေကြပါလျှင်စကားမစပ်, ကမုန့်ဒိန်ခဲ, ပဲသို့မဟုတ် tofu ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
• ဒုတိယနေ့တွင်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မနက်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် seasoned, သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥ၏အသုံးဝင်သောသုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ, သင်ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့အချို့ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စားလို့ရပါတယ်။ ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်စားသောက်။
• အသီး၏တတိယနေ့ဖြစ်၏။ မီနူးထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး, unsweetened ပန်းသီး, စပျစ်သီးအဖြစ်နီးပါးမည်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ငှက်ပျောသီး, ချိုမြိန်အဖြူစပျစ်သီးနှင့်မက်မွန်သီးအစားအသောက်များတွင်ထဲသို့မဝင်ရအကြံပြုသည်မဟုတ်။
• အစားအသောက်များတွင်၏စတုတ္ထနေ့ရက်တွင်စီရီရယ်နှင့်သီးနှံစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင် menu ကို (wetted ပေမယ်ချက်ပြုတ်မပါ), ဂျုံသို့မဟုတ်အပေါ် oatmeal တစ်နည်းနည်းပါဝင်နိုင်ပါသည် မုယောစပါးဂျုံယာဂု။ ဒါဟာဆန် (အညိုရောင်သုံးစွဲဖို့ပိုကောင်း) ဖြစ်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့အသင်ရွေးချယ်ထားသော oatmeal ၏ 5-8 ဇွန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်း menu ကို walnuts, ထင်းရှူးအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောအသိငြိမ်းအေးနှင့်စွမ်းအင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မှကူညီပေးပါမည်။
• ပဉ်စမနေ့တွင်, သငျသညျရေနေဆဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစား (အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာများ၏ 5-7 ဇွန်းတနေ့သုံးကြိမ်) နှင့်သန့်စင်သောသောက်ရနိုငျသညျ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပုံမှန်ရေဆားချိန်ခွင်လျှာမှပြန်၏။

သုပ်တဲ့အစားအစာ

လူအတော်များများဟာ 5 ရက်ကြာပြုလုပ်သုပ်အစားအသောက်များတွင်ကူညီပေးခဲ့သည်။ အများအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အကြောင်းတုံ့ပြန်ချက်။ ဒါဟာယခုနှစ်နွေရာသီနဲ့ဆောင်းဦးလများတွင်အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့ဿုံသင့်လျော်သည်။ ထိုသို့သော power supply circuit ကိုအရေးကြီးသော၏နံပါတ်ရှိပါတယ် အားသာချက်များ။ တစ်ဦးက start for ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်အူ peristalsis အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သငျသညျနီးပါးမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထို့အပြင် menu ကို, မတူညီဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးတည်းသာအရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်ကဒီမှာရှိပါတယ် - သူတို့ကိုရောထွေးကြပါဘူး။ သငျသညျနံနက်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုစားလျှင်, အချိုပွဲများနှင့်အပြန်အလှန်အဘို့အသီးကိုစားနေချိန်မှာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို refilled နိုင်ပါသည်။ အသီးဟင်းလျာများ၏အဆာအဘို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဆား, ငရုတ်ကောင်း, သကြား, ကော်ဖီ, အရက်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန် - ဤထုတ်ကုန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်နေကြသည်။ စကားမစပ်ကိုသင်အသီးအရွက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်သူတို့ကြော်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်မရသင့်ပါတယ်။

kefir နှင့်အတူ Buckwheat အစားအသောက်များတွင်

အတော်လေးကြီးမားတဲ့လူကြိုက်များနှင့် buckwheat အစားအသောက်များတွင်။ ဤကိစ္စတွင်မရပြဿနာတစ်ခုအတွက် 5 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်။ သင့်ရဲ့အဓိကသာအစားအစာ buckwheat နှင့် Non-အဆီဒိန်ချဉ်ပါလိမ့်မယ်။

Buckwheat စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ညဥ့်အချိန်၌, သီးနှံနှစ်ခုဇွန်းရေအေးတစ်ခွက်လောင်းနှင့်စွန့်ခွာ။ နံနက်ယံ၌, ကျန်ရှိနေသေးသောရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့် buckwheat ကိုစားရန်သင့်အဆင်သင့်။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားသီးနှံတစ်ခုန့်အသတ်ငွေပမာဏကိုစားခြင်းနှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်၏တစ်လီတာမသောက်ရနိုငျသညျ။

ဖရဲသီးကိုငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာ

နွေကာလ၌သင်သည်ဖရဲသီးစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်အောင်ခဲယဉ်းပေမယ့်တကယ်ထိရောက်တဲ့ဤကိစ္စတွင်အတွက်ငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာ။ ငါးရက်အဘို့အသင်သာဖရဲသီးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ နေ့စဉ်ထိုးတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်: တစ်နေ့လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကို 10 ကီလိုဂရမ်အဘို့, သငျသညျဖရဲသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ သကြားနဲ့ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေမရှိဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပိုလျှံအရည်များ၏ကိုယ်ကိုဆောင် ခဲ့. , ကျောက်ကပ်မြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အဆိပ်များကြောင့်ဖြေရှင်းမည်။ ဒါပေမယ့်ရေရှည်တည်တံ့ရန်ခက်ခဲသည်။

အခြားအလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာ

တကယ်တော့များစွာသောအစားအစာ, pyatidnevok ရှိပါတယ်။ ဥပမာ, မျှမျှတတလူကြိုက်များသငျသညျနှစ်ခုသာလိမ္မော်သီးနှင့် 3-4 ပြုတ်ကြက်ဥအဘို့ကိုစားနိုင်သည့်အချိန်တစ်ရက်အတွင်းကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ငါးရက်များအတွက်သာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျ coleslaw အပေါ်သီးသန့်ငါးရက်ထွက်ကိုကိုင်ထားနိုင်လျှင်, ထိုကြီးမားကိုယ်အလေးချိန်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးလည်းရှိပါတယ် တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာ, သငျသညျ 3-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုမသောက်နိုင်ပါတယ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သာလောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်အတွက်ဥပမာ။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုသောထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဤသည်နာနတ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလရီနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃအထက်ပါအစားအစာအဘယ်သူအားမျှသငျသညျကိုက်ညီမပါဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာအကောင့်သို့တစ်ဦးတည်းသာအရာယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရန်ရှိသည်။

အစားအသောက်များတွင်ထဲကရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါကြောင့်သင်ကအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါကကူညီမှဖြစ်သနည်း 5 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်အတော်လေးအစစ်အမှန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဓိကအားအရည်တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုရှုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသာသေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းပျောက်ခြင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ လူအတော်များများဟာနောက်ကျောရက်အနည်းငယ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတိုင်ကြား။

ဒါဟာတကယ်ဖြစ်ပျက်နေသည်နှင့်အစားအသောက်များတွင်ထဲကမှားယွင်းတဲ့လမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ နက်ဖြန်နေ့၌, သင်ချက်ချင်းသကြားလုံးအဘို့အသွားသို့မဟုတ်န့်အသတ်ပမာဏရှိအခြားအစားအစာများကိုမပယ်မရှားသင့်ပါတယ် - သင်ပထမဦးဆုံး "fix" ရန်လိုအပ်ပါတယ်သစ်ကိုအလေးချိန်။ ထို့ကြောင့်ငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာထဲကနှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။ နေ့တိုင်း 1-2 ထုတ်ကုန်အသစ်၏အစားအသောက်များတွင်ထဲသို့ဝင်ခြင်းနှင့်စားသုံးအစားအစာပမာဏကိုကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့နဲ့ပင်နောက်ထပ်အဆီသိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်, အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုယူပါ

၏သင်တန်း, 5 ရက်ကြာအမှန်တကယ်ထိရောက်သောအစားအစာအပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီခြင်းနှင့်ပုံကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုစေ။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာကိုဖော်ပြ - ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအခြို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

စနစ်တကျအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားရန်။ ဒါပေမဲ့တချို့လူတွေကျန်းမာရေး၏သိသာထင်ရှားသောယိုယွင်းအကြောင်းကိုတိုင်ကြား။ အထူးသဖြင့်, အစားအစာများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အစာအိမ်အတွက်နာကျင်မှုအဖြစ်ပျို့ခြင်းနှင့်အန်တို့ပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်က "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ရပ်တန့်သင့်တယ် - ပိုကောင်းတဲ့လျော့နည်းတင်းကျပ်ပါဝါ system ကိုကောက်။

ဒါဟာအမြန်အစားအစာမှသာကျန်းမာလူတို့အဘို့ခွင့်ပြုဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါများ, အစာခြေမမှန်ရှိပါကအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်တကွပြဿနာများ, ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏တန်ခိုး၏တင်းကျပ်သောကန့်သတ်, သိသိသာသာလျော့ကျကတည်းကကြောင့်အပိုဆောင်းဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေအနည်းဆုံး 1.5-3 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်တဲ့နေ့က - အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်နှင့်အစိုးရသောက်သုံးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

ကျနော်တို့ကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ။ အစားအသောက်များတွင်ငါးရက်အတွင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံအချို့လူများကပြင်းထန်စွာအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။ ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ဤကာလအတွင်းပြုလုပ်နေဆဲန့်သတ်ချက်ရကျိုးနပ်မယ့်: ထောက်ပံ့ရေးတစ်ဦးချွန်ထက်သောကန့်သတ်နှင့်အတူ grueling လေ့ကျင့်ရေးဆိုးရွားစွာကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ကော်ဖီ, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဒါလွယ်ကူသောဖြစ်, ဒါမဟုတ်ဒါ့အပြင်နှောင့်ရှက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုမလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။