2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆင်းလှသောစားဆင်ယင်ခြင်းနှင့် seductive slinky ကြည့်ပေါ်တွင်တင်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြည့်ရှုဖို့ဘာအမျိုးသမီးတစ်ဦးချင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲအချိန်တိုအတွင်းအတွက်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရလက်တွေ့ဖြစ်သနည်း ကျိန်းသေ - ဟုတ်ကဲ့, အချို့အားထုတ်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ပေ၏။

သင်အမှန်တကယ် 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ညှိနေတယ်ဆိုရင်, လက်ရှိသူတို့၏အဖြစ်ကောင်းအများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။ မီနူးအောင်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးကနောက်ထပ်ဖယ်ရှားပေး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအား, နှုတ်ကပတ်တော်ကို "အစားအစာ" ရှိပါတယ်အရာ။ ဘာအတွက်ကြောင့်ရှိရေး?

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ငါတို့သည်သင်တို့၏အစားအစာ၏သုံးသပ်ချက်တစ်ခုနှင့်အတူစတင်သင့်တယ်: ထိခိုက်မှုများနှင့်အပိုအလေးချိန် (အဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝ) ဆောင်ကြဉ်းသောထုတ်ကုန်စွန့်လွှတ်ခြင်း, အထူးအာရုံစိုက်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ကြောင်းအစားအစာများ: ပိန်အသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ပဲ, သခွားသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, Raspberry, နှင်းဆီ, ဇီးသီး, etc သင်အမှန်တကယ်သိရန်လိုပါလျှင် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို 2 ပတ်အဘို့, သင်တို့အဘို့အောက်ပါအကြံပြုချက်များ။

- 1.5% ထက်မပိုတဲ့အဆီ content တွေကိုရွေးဖို့နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, kefir စသည်တို့ကို) ။

စသည်တို့ကို tofu (4% အထိ), Viola (5-10%), gaudette (7%), သို့သော်အဆီဒိန်ခဲ၏ဒီဂရီအကြမ်းဖျင်းဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပြီးရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန် - အဖြူ .. : - ဒိန်ခဲကိုလည်းအဆီလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည် အဝါရောင်ထက်လျော့နည်းဆီဒိန်ခဲရာခိုင်နှုန်း။

- ငါး၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောငါးဟင်းလျာများ: ကော့, Pollock, hake, ရောက်ရေချိုငါး, ပုံမှန်အတိုင်း, bream ။

နွားငယ်သား, ပိန်အမဲသား, ကြက်သားရင်သား (skinless), ယုန်: - သင်က 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင့်တဲ့အစားအစာပိန်ကြက်ငှက်များနှင့်အသားမျိုးစုံနိုင်ပါတယ်။

- ခြွင်းချက်တခုကိုသာစပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏သည်တတ်နိုင်သမျှသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးစားပါ။

- နံနက်စာဖို့သေချာပါစေ။

- ကအနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ရက်နှင့်မဟာအလွန်ရှည်လျားကြားကာလစားပါ။

- အိပ်ပျော်ခြင်းမှ 4 အနည်းဆုံးတစ်နာရီထမင်းစားခန်း။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအိပ်ပျော်ခြင်းမှမပေးပါဘူးလျှင်သင်တစ်ဦးပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir တစ်ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။

- နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာသောက်ပါ။

အခုဆိုရင်သင် "အဘယ်အရာသည်ကောင်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မကောင်းဘူး" သိသော, 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်း connect, 14 ရက်အတွင်းအသီးအသီးအဘို့အမီနူးပါစေနှင့်အသစ်ဟင်းလျာများနှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်လျက်ရှိသောထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဤတွင်သာ 800 ကယ်လိုရီပါဝင်တဲ့နေ့အဘို့ခန့်မှန်း menu ကိုဖြစ်ကြသည်။

ပထမဦးဆုံးနံနက်စာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, င်နိုင်ပါတယ် ပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၏သေးငယ်တဲ့အချပ်, အစိမ်းဆလတ်ရွက်တရံ, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ကော်ဖီခွက်ကို (အဘယ်သူမျှမသကြား) သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရေနံတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း (သံလွင်) ၏အရောအနှောနှငျ့ပွညျ့စုံသောပြီးလျှင်ကုန်ကြမ်းမုန္လာဥနီ, ခန့် 200 ဂရမ်, မုန့်အချပ်, ဓာတ်သတ္တုရေရှိရေးလိမ့်မည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်မုန့်ညက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, (အရေပြားမပါဘဲ) ကြက်သားရင်သား, အစိမ်းရောင်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ပြုတ်ရပါမည်သည့်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (200 ဂရမ်), မုန့်ဖွဲနု၏ချပ်, ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ရှိရေးနိုင်ပါတယ်။

ညစာ - ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်ပဲ, ထူထပ် parsley, ဆလရီနှင့်စမုန်နက်နှင့်အတူဖြန်းနိုင်သည့်; ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၏ဖန်။

နှင့်အညီ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ခက်ခဲဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်တဲ့ဒါခေါ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီရကအတွက်အဲဒီ 2 ပတ်အတွင်းမှာလုပ်ပေးစားအရာအားလုံး, သင့်နည်းနည်းနှင့်ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုများရေးသားဖို့။

မေးခွန်းပေါ်ပေါက်: သင်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက် , 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် တစ်အစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်? အောင်မြင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတိုးမြှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရာမှာလဲလှယ်ဖြစ်စဉ်များနှုန်းတိုးပွါးများနှင့်ရလဒ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလျင်အမြန်လျော့ကျခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ, နှလုံးသွေးကြော, musculoskeletal စနစ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်တကွ, ခံစားချက်မြင့်တက် ပိုကောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များအတွက်အပြောင်းအလဲများကို။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်မိနစ် 30 အထိပေးစေခြင်းငှါလုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကဧရိယာထဲမှာပန်းပွင့်ကုတင် weeding, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်းလမ်းလျှောက်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအလုပ်အကိုင်ဝမ်းမြောက်စေအရေးကြီးပါသည်။

ပုံသဏ္ဍာန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် - ထိုအခါနောက်မှသင်သည်နောက်ဆုံးတော့အလေးချိန်, လာမယ့်ရည်မှန်းချက်ကိုမဆုံးရှုံးရန် "Two-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်" ၏ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ပါတယ်။ ဒါဟာပြီးသားကျန်းမာအလေ့အထဖြစ်လာဖို့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, သင့်လျော်သောအာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဤအချိန်ကာလအတွင်းနေ့ရက်ကိုအဖြစ်နိုင် mode ကိုအဖြစ်ရောက်ရှိဖို့ရန်လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။