Brachioradialis ကြွက်သား: လေ့ကျင့်ခန်း။ ဘယ်လိုတည်ဆောက်သလော

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလအတွက်စေ့စပ်တဲ့သူယောက်ျား, လက်ရှာဖွေစူးစမ်းဖို့အများကြီးအာရုံစိုက်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, အာရုံစူးစိုက်သည့် biceps နှင့် triceps အပေါ်ဖြစ်တယ်, လုနီးပါးဆိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအချို့ဝန်အားလက်ခံတွေ့ဆုံအဖြစ်လျစ်လျူရှုလက်ဖျံ လက်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ Big ပခုံးကြွက်သားများ - ကကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်လက်အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့ကြခြင်းနှင့်သီးခြားစီလက်ဖျံကိုလေ့လာဖို့ကယ့်ကိုခိုင်ခံ့လိုအပ်ချက်ကွညျ့ရှု။ Brachioradialis ကြွက်သား - ထိုလက်ဖျံတွင်အကြီးဆုံးကြွက်သား။ မိမိအလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းယနေ့နှင့်ဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

brachioradialis - ဒုတိယအနာမကိုအမှီကြွက်သား brachioradialis ။ ခန္ဓာဗေဒ၏စည်းကမ်းချက်များ၌၎င်း၏ function ကို - ထိုတံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်ကွေး။ ကြွက်သားဟာလက်ဖျံ၏အပြင်ဘက်တွင်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနှင့် humerus ၏အပြင်ဘက်အစွန်မှပူးတွဲပါ။

ဖွံ့ဖြိုးပြီး brachioradialis ကြွက်သားလက်နက်အားကစား, သူရဲအသွင်အပြင်အလေးထားပေမယ့်ဒီအရေးအပါဆုံးအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်စင်စစ်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောဆုကြေးငွေသော biceps ၏စွမ်းရည်များကြီးထွားလာပုံမှန်အစည်းအဝေး reaming ကြွက်သား, အတူ။ ဒါကြောင့်ဒီနည်းနည်းကြွက်သားကျိန်းသေကရကျိုးနပ်သည်လေ့ကျင့်။

Brachioradialis ကြွက်သား: ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရန်

လေ့ကျင့်ရေးဘို့ အတွက်လက်ဖျံကြွက်သား အထူးသနှင့် brachioradialis, dumbbells, ဘား, အလျားလိုက်ဘားတန်း, ဒါမှမဟုတ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုသို့သောလက်ကောက်ဝတ်များအတွက် carpal Expand roller အဖြစ်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ လေ့လာမှု brachioradialis ကြွက်သားသွယ်ဝိုက်နည်းလမ်းများလည်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်, တိုး။ လေးစေသောလက်ကောက်နှင့်အတူအားကစားပါဝင်သည် တစ်လာကြတယ်အိတ် တစ်ထမ်းလက်အိတ်နှင့်အလေးနှင့်အတူကြိုးခုန်။ ထိုကွောငျ့, သောသူမည်သည်ကားကပင်အိမ်မှာ, အောင်လွယ်ကူသည်, brachioradialis လုပ်ကိုင်ဖို့လိုသည်။

Brachioradialis ကြွက်သား: dumbbells တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဿုံတူဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုက်ညီ။ သူတို့ကအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိလက်၌ dumbbells အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက်နက်ဖြောင့်, စွန်ပလွံကိုခန္ဓာကိုယ်မှကြည့်ရှုပါ။ dumbbell နှင့်အတူလက်လေ့ကျင့်ခန်း၏နာမတော်သည် လာ. ဘယ်မှာရဲ့တစ်ဦးတူဆင်တူပါသည်။ အတူတူတစ်ဦးကုတျနှင့်အတူ (တစ်ပြိုင်နက်သို့မဟုတ်ဆင့်ကဲ) ကိုပခုံးမှလက်နက် flexing ဖြစ်ပါတယ်။ Swing ကတန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆယ်ဘို့တဘို့ခဲယဉ်းပေးထားကွေးဒါကြောင့်အလေးချိန် dumbbell ရှေးခယျြရမညျ။

သငျသညျ dumbbells သုံးပြီးသင့်ရဲ့ brachioradialis လေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - Zottmana ကွေး။ အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလက်နက်တင်နိုင်ဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်က၎င်း၏နွယ်ဖွားစဉ်အတွင်းနေစဉ်ခေါက်လက်နက်စဉ်အတွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှလကျကိုလှည့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ - ကြမ်းပြင်မှစွန်ပလွံ။ brachioradialis ကြွက်သား - အကျိုးဆက်ကတော့ biceps နှင့်ပထမအဆင့်အတွက်ဒုတိယလှုပျရှားမှုအလုပ်လုပ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုနှေးကွေးစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့အထူးသဖြင့်ဒုတိယအဆင့်အမှုကိုပြုရပါမည်။

လေ့လာမှုဘား၏အကူအညီဖြင့် brachioradialis

လှံတံကိုလည်း brachioradialis ကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဤအရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အထက်ချုပ်ကိုင် curls fit ။

ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဆိုပါ projectile overhead ချုပ်ကိုင်ထား၏ပျမ်းမျှအကျယ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ဆံပင်ကောက်ကောက်၏အကူအညီဖြင့်ရင်ဘတ်မှဘားပြုစုပျိုးထောင် Inspiratory လိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခံစားရဖို့ကြိုးစားနေ, ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိဘားကိုလျှော့ချ။ တကယ်တော့ဒါဟာဒုတိယအဆင့် flexion Zottmana ၌ပါသောတူညီရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။

brachioradialis ကြွက်သားမှ Pull

ဒါကဖြစ်ကောင်းဂိုးဘားနီးပါးတိုင်းခြံထဲမှာ၌တည်ရှိ၏အတိုင်းဤကြွက်သားလေ့လာဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ shell ကိုသင်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်စုပ်ခွင့်ပြုသောကြောင့်, ဘားပေါ်လစ်လျူရှုမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စကားမစပ်, အလျားလိုက်ဘားကျယ်ပြန့်, ပိုမိုထိုသို့သကဲ့သို့, လက်ဖျံပါဝင်အခြားအမှုအရာတို့တွင်လည်းတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ် ပါဝါချုပ်ကိုင်ထား။

ဘားပေါ်အလုပ်လုပ် Brachioradialis ပင်ရိုးရှင်းသောကာစရာကုလားကာကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးအကျယ်မှာထိပ်တန်းအလျားလိုက်ဘားတန်းချုပ်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်နှင့်အချိန်အများဆုံးပမာဏကိုများအတွက် Hung စမ်းပါ။ တဖန်သင်တို့သောလက်ဖျံ၏လုပျငနျးဖြစ်ပါတယ်ခံစားရတယ်။

၏သင်တန်း, လက်ဖျံအပြင်လည်း biceps ပြန်ဆက်သွယ်သောအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်သင်တန်း၏တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်လမ်း - တင်းကျပ်နေသည်။ သငျသညျ brachioradialis ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးလိုပါက - ဖြောင့်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ဆွဲယူကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်ရာအရပ်ကို

ဒါကြောင့်ကြွက်သားလိုက်ဖက်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေအကြောင်း, သငျသညျတခုရှင်းရှင်းလင်းလင်း program ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူသိများသည်အတိုင်း, biceps နှင့် triceps နှင့်အမှန်ပင်အပေါငျးတို့သကြွက်သား-ရန်, ကွဲပြားခြားနားသောရက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ Brachioradialis ကြွက်သားဟာ biceps နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်, ဒါကြောင့်သူတို့နေ့ရက်ကာလ၌လေ့ကျင့်သင်ကြားထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအခါနောက်နေ့ကြွက်သား recover နှင့်နောက်တဖန်စစ်ဆင်ရေးများအတွက်အဆင်သင့်ရှိပါစေ။

brachioradialis - ထို biceps, နှင့်အခြားသောလွှဲဖို့တနေ့လက်တွေ့။ ဒါကလက်ဖျံ၏နာတာရှည်ပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ တိုက်ရိုက် - ပထမနေ့ကနောက်, ဒါကြောင့်သွယ်ဝိုက်ဝန်, ဒုတိယရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလက်ဖျံကကြွက်သားတွေပင်ပန်းပိုမိုမြန်ဆန်ရကတည်းက ပခုံးကြွက်သား, သူတို့ကယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာစွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုကနာကျင်မယ်ဆိုရင်?

တခါတရံက brachioradialis ကြွက်သားကိုက်ခဲကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဘယ်လိုကုသသလဲ? ဒါကအခုမှစကြားတွင်တစ်ဘုံမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ ပြီးသားပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းရောဂါအများစု၌ဤကြွက်သားနာကျင်မှုမှားယွင်းတဲ့-up, လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ ကြွက်သားမှာ, လက်တစ်အက်ဆစ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစုဆောင်း, ထိုသို့ပထမဦးဆုံးဝန်မှာ "whining" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖြေရှင်းချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သင်သည်သင်၏ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရက်အနည်းငယ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာအားကစားသမားရုံသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။

ADDED အကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်အမည်းကနေမဆိုကြွက်သားဆီမွှေးကိုဆီလိမ်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမကူညီဘူးဆိုရင် - ကဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သင်တစ်ဦးကြွက်သားကြွက်သားညောင်းပေမည်။