ငါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်မျှပြီးနောက်ရေကိုသောက်နိုင်သလား?

လူတိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ရေအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသတိထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုဖြည့်ခြင်း, ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့အမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးသည်။ ရေကျယ်ပြန့်သည်သင်၏အငတ်ပြေဖို့အားလုံးကိုအားကစားအတွက်အားကစားသမားအသုံးပြုပါကဆဲလ်ပျက်ပြားရှုပ်ထွေးတ္ထုများ၏ထုတ်ကုန်အဖြစ်တွင်းထွက်ဆားများနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏စားသုံးမှု၏အရင်းအမြစ်ကနေဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးသောက် contraindicated ပြီးနောက်အားကစားသမားများအကြားတစ်ဦးအမြင်လည်းမရှိ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမည်သို့ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရေသောက်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိထွက်ရှာရန်အချိန်ပါပဲ။

ထိုသို့သောကွဲပြားခြားနားသောရေ ...

ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်လူအတော်များများတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှနှင့်များ၏ဘာသာရပ်အပေါ်ပြောဆိုရန်မဟုတ်ပါကြိုးစားနေကြပါတယ် သေလွန်သောသူတို့သည်ရေ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး, သင်ကအပေါ်ချက်ပြုတ်ဘို့ချက်ပြုတ်နည်းများ၏သန်းပေါင်းများစွာသောသို့ run နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ထိရောက်မှုကိုရေနှင့်ပတ်သက်ပြီးအမျိုးသမီးအားကစားဖိုရမ်များ Reading ပြုတ်ရေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပန်းပွင့်အမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ တဖိုရမ်တစ်ခုတစ်အားကစားနှင့်အချက်အပြုတ်မပေးကြောင်းထင်မြင်ရရှိသွားတဲ့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ယောက်ျားရဲ့အားကစားအရင်းအမြစ်များကိုလေ့လာနေ, သင်တဦးတည်းအဖြစ်အားလုံး Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ unboiled ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုမှကြည့်ရှုပါ။ အားကစားယောက်ျားနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေအများစုဟာလက်ဖက်ရည်အဘို့လွင်ပြင်ရေပိုနှစ်သက်လည်းထို့ကြောင့်ပြည်ပနိုင်ငံခြားရင်းမြစ်များမှဆွဲနှင့်။ နောက်ထပ်စာသားထဲမှာကျနော်တို့ပြုတ်နှင့်ပါရှိသည်အားလုံးကိုသဘာဝသတ္တုဓာတ်နဲ့သဘာဝအားဖြင့်သတ်မှတ်ပမာဏအတွင်းဒြပ်စင်ခြေရာကောက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေသောအသက်ရှင်သောရေကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ရေမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်

လူတိုင်းရေဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းသိတယ်။ အရည်အတွက်ဖျက်သိမ်းခံရဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူဘို့မဆိုရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းဥစ္စာ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအတွင်းရေကသွေးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်ကသုံးစွဲဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးရှိရာခန္ဓာကိုယ်, တစ်လျှောက်လုံးအာဟာရဓာတ်ရွေ့လျား, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ လူအနည်းငယ်အဆီဆဲလ်များပျက်စီးယိုယွင်းဖန်ဆင်းခြင်းဖက်တီးအက်ဆစ်ကြောင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေကစုပ်ယူနှင့်သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပစ်သောအပူစွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ပမာဏ, ငါသိ၏။ အဆီလည်းမီးလောင်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးပြီးနောက်နှစ်နာရီအတွင်းခေါ်ဆောင်သွားဆီဥမှစွမ်းအင်ကိုရယူအပေါ်မှီခို, အစားအစာမစားပါဘူး။ အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေမလုံလောက်ငွေပမာဏဇီဝြဖစ်နှေးကွေးလိမ့်မည်ဟုနှင့်၎င်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ မသာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လိုအပ်လျှင် - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရေသောက်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအပေါ်ဤအချက်အလက်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သော၏ရည်ရွယ်ချက်, တစ်ဦးနှင့်အဖြေကိုအကြံပြုထားသည်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးခြင်းနှင့်ခွန်အားကိုရေသြဇာလွှမ်းမိုးမှု

အရည်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သာလိုအပ်ပေသည်။ အတော်များများကအားကစားသမားများမှာလည်းရှိမရှိသောက်သုံးရေတွေးမိ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အင်အားသုံးသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရည်ရွယ်သည်အစိုဓာတ်ကိုလိုငွေပြမှုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်အတွက်ဖန်တီးခဲ့သည်။ ယင်းအရိုးတည်ဆောက်ပုံအကြားအဆစ်ချောနှင့် cushioning များအတွက်အရည်အခြေခံအားဖြင့်ရေကိုရှိသည်။ အဆစ်များတွင်အရံအရည်၏လေ့ကျင့်ရေး၏အဆုံးပြီးနောက်ပြည့်ဝဖို့လိုပါတယ်။

မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဆဲလ်အမြှေးပါးအတွင်းအရည်နှင့်အတူဖျက်သိမ်းအလှည့်အတွက် electrolytes တွေကြောင့်ဖြစ်သောကြွက်သားကျုံ့တဲ့စီးရီး, ပါဝင်ပါသည်။ ကြွက်သားအတွင်းရှိရေမရှိခြင်းစွမ်းအင်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်၏ဆုံးရှုံးမှုမရှိခြင်း feeling, အိမ်ပြန်လမ်းမှပေါ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအတော်များများအားကစားသမားရေအသုံးပြုမှုနှင့်အတူမသက်မသာဖြစ်ကြသည်။ မဆိုအရည်, လေ့ကျင့်ခန်းကနေအာရုံပျက်, အစာအိမ် gurgles အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းကိုဖန်ဆင်း၏။ ထိုကြောင့်များစွာသောရေချိန်ခွင်လျှာ၏ပွနျလညျထူထောငျ, သင်တန်းပေးခြင်းထက်ကျော်လွန်သည်းခံရ၏။ ကျနော်တို့ကအဆက်အသွယ်အားကစားမှဖွင့်လျှင်, ငါတို့သည်နည်းပြသာသင်သာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်၏အဆုံးပြီးနောက်သောက်ခွင့်ပြု, ရေနှင့်အတူပါးစပ်သုတ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်မဆိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုသည်းခံ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရေ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပြသအပူချိန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိဖို့ပြီးတော့အများအပြားထဲကဓာတုပစ်စညျးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နှင့်နေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေသောက်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအဖြေလူ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးဖို့စိတ်အားထက်သန်သို့မဟုတ်ဆန္ဒမရှိခြင်းအပေါ်မူတည်ပါသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြောက်သွေ့ပါးစပ်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အစာအိမ်အတွက်အာရုံခံစားမှု, ပြာသောစကားသံကိုမီးရှို့ - အသက်ရှင်စေတတ်သောရေမရှိဘဲသက်ရှိများ၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာ။ ယေဘုယျရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခုနှစ်တွင်အားကစားသမားအလုံအလောက်သောက်ရေကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပုလင်းဘဏ္ဍာလက်၏မရှိခြင်းအတွက်အစိုဓာတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ရေချိုးခန်းယူအားပေးခဲ့ကြပါတယ်။

သိပ်ရေ

တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေသောက်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိမေးခွန်းတစ်ခုအပြုသဘောဆောင်ဖြေကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်, သငျသညျတခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်ဤဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "hyperhydration" - ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တိုးလာရေအကြောင်းအရာတစ်ခုသိပ္ပံနည်းကျအမည်အားရှိပါတယ်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲလက္ခဏာတွေဒေါသထွက်စေပြီးစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများဆက်ပြောသည်ကြသည်သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကို, ရန်အလွန်ဆင်တူသည်။ မေးခွန်းပေါ်ပေါက် - ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် overhydration အကြားခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သောက်မည်မျှရေ။ လူတန်းစားပုံသူတို့ကိုလက်ခံရရှိရေကိုစဉ်အတွင်းသက်ဆိုင်သောဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်အရည်လောင်စေရန် - သေးငယ်တဲ့ sips တိုင်း 10 မိနစ်။

ပညာပေးရအရသာရေ

အလွန်မကြာခဏသင်ရေမရှိတော့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် "တက်" အဲဒီအားကစားသမားထားသောစာပိုဒ်တိုများထံမှစကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ ဘယ်သူမှအရည်ဖြစ်စေဝေငှအရသာကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသံပုရာနှင့်အတူအလွန်အသုံးဝင်ရေ။ အရသာဖန်ခွက်ကိုမြို့ရိုးပေါ်မှာတစ်ဇွန်းနှင့်အတူပွတ်နိုင်အတော်လေးတူညီ segments များစေရန်။ တစ်ခု option ကိုအမျှ - အဆိုပါပုလင်းထဲမှာသံပုရာပေါင်းထည့်နေတဲ့အဖုံးနှင့်အတူကပိတ်လိုက်ပြီးကောင်းစွာလှုပ်။ သံပုရာနှင့်အတူရေ, အကောင်းဆုံးအရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးကနေ recover ကူညီဗီတာမင်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်သာ။ သံပုရာရေပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ထွန်းခြင်း၏ဒီဂရီကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေ, ကော်ဖီထက်မဆိုးရွား invigorates ။

မျိုချမိပါအခါဖျော်ရည်တွင်ပါရှိသော citric အက်ဆစ်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုပိုကောင်းစေပါတယ်, က hyperacidity ခံစားနေရပြီးလင်မနစ်ကလူကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

လူတန်းစားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူ

တဖြည်းဖြည်းရပ်ကြိမ်နှုန်းဖို့လည်ပတ်မှု mode ကိုဖို့သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းကိုလျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းအလင်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းရဲ့အဆုံးမှာအားလုံးအားကစားသမားထစ်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အေးမြချလုပ်ဆောင်ကြဘူးလျှင်အားလုံးအားကစားသမားလူတန်းစား၏ပထမနေ့၌သတိပေးခဲ့သည်နေကြသည်အဖြစ်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်နောက်ဆုံးမှာသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လည်ပတ်နှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာထစ်ကြီးနှင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေကိုသောက်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ရပ်ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချပြီးနောက်ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်ထင်ရှားပါလျှင် - က dewatering လုပ်ငန်းစဉ်၏အစအဦးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆုံးမှာအဘယ်သူမျှမအီထစ်ရှိလျှင် - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူအားလုံးမှန်သည်။ ဒါဟာပင်ပန်းသောသူခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအားပေးစရာအာမခံသောရေချိုးခန်းအတွက်နောက်လိုက်ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။

ဒဏ္ဍာရီများနှင့်လက်တွေ့ဘဝ

အတော်များများကအားကစားစာပမြေားကိုရေအားကစားအာဟာရ၏ထို့အပြင်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သောက်သင့်ကြောင်း၎င်းတို့၏စာဖတ်သူများအလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။ ကပရိုတိန်းနှင့်လှပသောကြွက်သားကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်အခြားအဖိုးတန်တ္ထုများ၏သတင်းရင်းမြစ်ဆံ့မခံပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမဲ့သမားရိုးကျအရည်၏စားသုံးမှုမအသိရှိ၏။ Moot ။ အားကစားထုတ်ဝေရေးအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှန်ကန်သော, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏စုဆောင်းမှုအတွက်ကြွက်သားကြီးထွားတိုးပွားလာမှုအတွက်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုဆက်ပြီးဘို့ချက်ချင်းဖမ်းဆီးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတိန်း၏ပေးပို့သေချာသင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အတွင်း glycogen နှင့် Creatine သည်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှု restore လုပ်ဖို့အပိုဆောင်း။ သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမှကြွလာ မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးခြင်း။ ဘယ်သူမှအသီးသီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုနှင့်အတူလူတန်းစားထုတ်ကုန်, ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ပြီးနောက်လောင်မှအားကစားအာဟာရအစားကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာ၏အားကစားစာစောင်ရုံအားကစားအာဟာရကို advertise, ရေ၏အခညျြးနှီးတဲ့ဒဏ္ဍာရီကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။

ရေအေးတွင်

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကိုဖျော်ဖြေနှင့်ဆဲလ်မှအာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်များအစာရှောင်ခြင်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးများအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးချဲ့ရေယာဉ်များနှင့်ကိုယ်ထည်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှဒြပ်စင်ဖယ်ရှားခြင်း။ မည်သည့်အားကစား၏အားကစားသမားစင်ကြယ်သောပုံစံသို့မဟုတ်ရောလျက်အားကစားအာဟာရအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေအေး, အသုံးပြုရန်ပိတ်ပင်ထားသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းအင်္ဂါများ၏ခန္ဓာဗေဒ Remembering, သင်အစာအိမ်တိုက်ရိုက်လူ့နှလုံးအောကျကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အစာအိမ်အတွက်ရေအေးနှင့်အဆက်အသွယ်အစာအိမ်နှင့်နှလုံးန်းကျင်ဖြစ်ကြောင်းတုံ့ပြန်မှု vasoconstriction တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွင်းသွေးကြောဆိုင်ရာစောင်ရေကိုဖောက်ဖျက်ကျူးလွန်။ မကြာခဏဖြတ်တောက်မှုအလေးအနက်နှလုံးရောဂါအနာဂတ်တွင်ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်အအေးအချိုရည်သောက်သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မိဘများအကွံဉာဏျမမေ့မလြော့ပါ။ ဒီရူးပြီးနောက်နောက်ဆက်တွဲ angina နှင့်ရေရှည်ကုသမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။