အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာလမ်းအဖြစ်? စိတ်ကိုနှင့်အတူအလေးချိန်ရှုံးသည်။ လျင်မြန်စွာထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ဆောငျးရာသီအဆုံးသတ်မှကြွလာသောအခါ, သဘာဝတရား၏နိုးထအတူစိတ်ကူးနွေရာသီမကြာခင်လာမယ့်သမျှသောမိန်းကလေးများ၏စိတ်တွင်မွေးဖွားနှင့်ကီလိုဂရမ်, နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များအတွက်သွင်းယူဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုမျှဝေကြဘူးသည်။ ဒါဟာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဆင်းရရန်အချိန်ပဲ! ထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? နားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။

ဒါဟာလျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး

ကျန်းမာလမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအံ့ဩသောသူအပေါင်းတို့, သင်တို့သည်၎င်းတို့၏စားသောက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်စားသုံးသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအတွက်သိသိသာသာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဘူး။ အဆိုပါချွန်ထက်လျှော့ချအလေးချိန် (တစ်လ 10% သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ကိုယ်ခန္ဓာ၌စည်းမျဉ်းစနစ်များကိုစနစ်တကျဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေတုံ့ပြန်မနိုင်ကတည်းကကအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောဂါများဆည်းပူးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်လလျှင်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် 1-2 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့ပစ်နိုင်လျှင်, ကဆက်လက်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်မလိုအပ်ပါဘူး။ ပွီးပညာရှိရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမေ့မထားပါနဲ့။ ဒါဟာတစ်ချိုးယူရှိနေဖို့နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူ၏အသစ်အခွအေနအေဖို့အသုံးပြုရခွင့်ပြုပါရန် သာ. ကောင်း၏။

ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်

ပိုလျှံအလေးချိန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ - အရမ်းနှေးကွေးနေဇီဝြဖစ်။ မိမိအ acceleration ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဆည်းပူးပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအားဖြည့် cider ရှလကာရည်၏နည်းလမ်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တိုင်းမုန့်ညက့်အတွက်ဖျက်သိမ်းရှာလကာရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ပျားရည်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်အတူရေတစျခုဖန်သောက်ခင်မှာ။

ရှာလကာရည်, cleavage အားပေးအားမြှောက်စာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်နဲ့အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်အဖြစ်အာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရှာလကာရည်ပြဿနာဒေသများပွတ်နယ်, ပြင်ပမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အရေပြား elasticity ကိုငါပေးမည်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာလမ်းအဖြစ်, ဆက်ဆက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ချစ်သူများကိုငါသိ၏။ ဒါဟာသိပ္ပံပညာရှင်များကင်ဆာနှင့် HIV ပိုးကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖို့အခွင့်အလမ်း attribute ရာနီးပါးအံ့ဖွယ် EGCG ၏ပစ္စည်းဥစ္စာ, ဒါမှမဟုတ် catechin ပါရှိသည်။ သူကတက်တက်ကြွကြွလူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ပြုစုပျိုးထောင်, မီးလောင်ကယ်လိုရီကူညီပေးသည်။

ပိုပြီးရေကိုသောက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်းတွင်, အားလုံးနီးပါးတူညီသုံးသပ်ပြီး: ပိုပြီးရေကိုသောက်လော့။ အဘယ်ကြောင့်ဒီအဒါအရေးကြီးသနည်း

ရေသိသိသာသာအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်နှင့်အရှင်သင်သည်လျော့နည်းစားကြလော့။ ပူနွေးတဲ့အရည်တစ်ခွက်သောက်နေတဲ့မုန့်ညက်မတိုင်မီ 40 မိနစ်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့်ပြီးသားကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာစုဆောင်းထားပြီးအဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ် process ကိုချိတ်ဆက်။ ရေကသူတို့ကို elastic အောင်, အရေပြားဆဲလ်များ၏အစိုဓာတ်ကိုဖြည်နှင့်အရေးအကြောင်းတွေအချိန်မတန်အသွင်အပြင်ကာကွယ်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေပြတ်လပ်မှုပြောင်းပြန်ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်နှင့်တကွ, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းလုယူ, တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အဲဒါကိုတစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့လောက်အောင်ထိုက်တန်သလား

သငျသညျအခြိနျမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်လျှင်, ကယ်ဆယ်ရေးအစားအသောက်များတွင်ထံသို့မရောက်ရ။ အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကုသများစွာသောမိန်းမတို့ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ထိုသို့သောလျင်မြန်စွာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့လာရေးအတွက်မျှတတဲ့လိင်အများစုသာဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒိန်ချဉ်နဲ့ရေစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းပြသထက်ကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစားကလပ်မှပုံမှန်လည်ပတ်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနားလည်ရန်။ အခြေခံအားဖြင့်, ဒီအားလပ်ချိန်မှာအချိန်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်းတင်းကျပ်သောအစားအစာကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းထိရောက်မှုဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အမျိုးသမီးများသာလျှင် 20% အကြီးအကန့်သတ်မှုနှင့်အတူအစာစားခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ကြသည်။ နှင့်အညီ, ကံမကောင်း, သာ 5% အောင်မြင်ရလဒ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အဘယ်သို့မြန်ဆန်တဲ့အစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ?

အထောက်တင်းကျပ်သောအစားအစာ

အလွန်အားကောင်းတဲ့နှင့်သက်ရှိများ၏အထွေထွေပြည်နယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နေ့စဉ်စံကျော် 40% အားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေမယ့်အစားအစာဖြစ်စဉ်းစားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုတွက်ချက်ရန်, သငျသညျသုံးဆယ်အားဖြင့်များပြားစေယနေ့အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကအခြား 300 ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်ရလဒ်ကိန်းဂဏန်းရန်, အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်သောသူတို့အဘို့။

ပုံမှန်အားဖြင့်, ပထမဦးဆုံး 3 ရက်အတွင်းအောင်မြင်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာသိသာထင်ရှားသောရလဒ်အောက်မှာ။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ် intercellular အရည်အရွက်နှင့်အူဆေးကြောတော်မူ၏။ အစားအသောက်များတွင်ပါရှိသည်လျှင်လက်ငင်း Slim အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးပွါး Diuretics ဆီးထုတ်ကုန်, ဆားနဲ့သကြားကန့်သတ်စားသုံးမှု။ ပြီးတော့တိုးတက်မှုကိုဆငျးရဲသောအစာအာဟာရဇီဝြဖစ်ကြောင့် inhibited ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်ရောက်ရှိ, သိသိသာသာနှေးကွေး။

လူတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးတွေအပေါ် သာ. ကြီးကန့်သတ်ပျောက်ကီလို recover ကူညီပေးသည်ရာနှစ်ခုအဆပိုရှည်ရန်တစ်နှစ်ခွဲစားရန်စတင်နှင့်အတူဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။

သငျသညျကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အံ့သြနေကြသည်ဆိုပါကထိုကွောငျ့, ဒါကြောင့်ကြီးမားသောကန့်သတ်နှင့်အတူအစားအစာများ၏စာရင်းကိုသင်ယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်တစ်ဦးတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံမူများတစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှု။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ခွင့်ထုတ်ကုန်, သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အကူညီသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလက်ခံရရှိသည့်နာရီတင်းကျပ်စာရင်းမသုံးပဲကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါဟာအစကျန်းမာလမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဖို့အကောင်းဆုံးအဖြေပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါလျှို့ဝှက်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည် vivacity နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတာဝန်ခံကိုပေးမည်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာအနည်ထိုင်ခြင်းမရှိပါကြောင်းထုတ်ကုန်တစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပေါင်းစပ်၌တည်ရှိ၏။

စုံလင်သောအစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်ရန်, သငျသညျကိုသာ 8 ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုစောင့်ရှောက်မည်လိုအပ်ပါတယ်။

1. သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားနှင့်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (ထွက်ရှိသော 5-6) ။ , overeat ်ထမ်းဆောင်, ရှိသမျှတပြိုင်နက်စား, သင်၏လက်ကိုကွေး၏စွန်ပလွံအတွက် fit ရမယ်မထားပါနဲ့။

2. ပင်မမုန့်ညက် - နံနက်စာ။ ဤအချိန်တွင်စုပ်ယူထုတ်ကုန်များ, ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်၏ replenishment များအတွက်သီးသန့်ရှိပါတယ်။ သငျ့လျြောသောနံနက်စာ လာမယ့် 24 နာရီများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ညှိ, သင်တနေ့လုံးတက်ကြွလုပ်ကိုင်နိုင်သောနေဖို့ခွင့်ပြု, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်။

3. အဲဒီမှာသတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်များအတွက်လိုအပ်ချက်, ဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပါသည်ဂရုတစိုက်ဝါး။

4. သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပြည်နယ်အတွက်မစားနိုင်ပါ။ Adrenaline အားလုံး "အရံထဲမှာ" go ကယ်လိုရီ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုနှေးကွေး။

5. နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 3 ထက်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။

6. ရေတစ်ကြီးမားတဲ့စားသုံးမှု - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အမြစ်များ၏တဦးတည်း။ တစ်ဦးကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာတစျနေ့ကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်ပါသည်။

7. နှေးကွေးရန်လိုအပ်ကြောင်းရှိပါသည်။ Saturation ကိုအစားအစာစားသုံးမှုရဲ့ start ပြီးနောက်အနည်းဆုံး 20 မိနစ်လာကြ၏။ ဒီတော့ overeat မဆောတလျင်မပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားအားပေးအားမြှောက်သောကောင်းစွာစိတ်ပျက်နှင့်ခံတွင်း၌တံတွေးနှင့်အတူ wetted ဖြစ်ပါတယ်။

8. ဒါဟာလုံးဝနီးပါးသကြားဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒီထုတ်ကုန်များ၏ပိုလျှံသည့်အစာခြေချိုးဖောက်နှင့်လေစေပါတယ်။

အစားအသောက် Rinad Minvaleeva

ကျန်းမာစား၏သီအိုရီများနှင့်အလေ့အကျင့်ကသူ့စာအုပ်တွေ Rinad Minvaleev ကွပ်ထားတယ်။ သုံးရက်ကြာသံသရာအစာစားခြင်းအသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြ, တတ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသံသရာ၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ရက်, အစားအစာအမြဲကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ရမည်။ သို့သော်ကျနော်တို့ကချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရက်စွန့်လွှတ်ရပေမည်။ သံသရာကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချရပါမည်။ အဆိုပါအစားအစာများကိုသာအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များယူပါ။ ရေများများသောက်ရန်သေချာစေပါ။

အဆိုပါစနစ်အားခန္ဓာကိုယ်လှည့်စားနဲ့ကဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးမဖြစ်ပေါ်စေဖို့အတွက်စိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံသည်။ တနေ့ခြင်းတွင်, ကန့်သတ်ထောက်ပံ့ရေးခန္ဓာကိုယ်ပါဝါချွေတာရေး mode ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်ရှိသည်နှင့်တက်ကြွစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်မထားဘူး။ ကြောင့်သူသည်သံသရာ၏လာမယ့်နေ့ရက်ကာလ၌သူ့အဘို့အစဉ်အလာအစားအသောက်များအားလက်ခံတွေ့ဆုံဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, အသက်အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရထောက်ပံ့ရေးပြည့်နှက်နေသည်။

dieting တဲ့အခါမှာ Rinad Minvaleeva တက်ကြွစွာဦးချင်းစီသုံးရက်ကြာသံသရာ၏ပထမဦးဆုံးနေ့အဘို့အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခမဲ့နှင့်အားကစားဝန်နှင့်ကန့်သတ်ထောက်ပံ့ရေးအခါသငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုဆက်လက်ဒုတိယနေ့၌ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒီစနစ်သင်သည် 9-12 နေ့ရက်ကာလအဘို့ 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်ခွင့်ပြုသည်။