လူတို့သညျအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့များအတွက်အစားအသောက်။ သိကောင်းစရာများ

ယနေ့တွင်အားကစားသမား ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ ပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ ဒါဟာကြွက်သားပိုမိုထင်ပေါ်ကျော်ကြားပေးရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီဆဲလ်များလျှော့ချရေးတို့အတွက်အစီအမံအစုတခုလည်းပါဝင်သည်။

ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ကဘာလဲ?

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဖြစ်နိုင်တစ်ချိန်တည်းမှာအလေးချိန်နှင့်အဆောက်အဦကြွက်သားဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုမှန်ကန်စေသည်ဖြစ်သောဟိုလွှမ်းမိုးကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်များစွာသောလူကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေကိုပြသချင်, မကြာခဏပြုလုပ်ကြောင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအလွှာ၏လုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်လူခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်အစားအစာမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်လာနေပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုခြောက်သွေ့သလဲ?

အချို့လူများကခြောက်သွေ့ရေမဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်စဉ်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ ဒါကတစ်ဦးမမှန်ကန်ကြောင်းထုတ်ပြန်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ခြောက်သွေ့ - အဆီတစ်သျှူးများ၏ပျက်ပြားမှုကိုလှုံ့ဆော်သောခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ငြင်းပယ်သည်။ သငျ့လျြောသောခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးများနှင့်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ခြောက်သွေ့အပေါ်အစားအစာ

အစားအသောက်ခြောက်သွေ့ ယောက်ျားဘို့ကိုယျခန်ဓာအစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကန့်သတ်, ဒါကြောင့် glycoprivous သို့မဟုတ် ketone ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့်အတူ Non-လိုက်နာမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဆိုးရွားစွာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်သောကြောင့်, ဒါဟာမဆိုအဆီ burners တွေကမသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျကငျြ့သုံးမထားဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်ခြောက်သွေ့မဟုတ်ဘဲလိုက်လျောရန်သင့်အားတောင်းမည် တင်းကျပ်သောအစားအစာ, ကအလွယ်တကူစာပရိုတိန်းဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်အခြေခံအရာ၏။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို၏ငြင်းပယ်ခံရချွန်ပေမယ့်ပျော့ပျောင်းနှင့်မပြည့်စုံမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

Contraindications

သငျသညျဆိုပါကကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့အောင်မပြုလုပ်သင့်:

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်;
• ဆီးချို,
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသည် ဖြစ်. ,
• သင်ကအစာအိမ်သို့မဟုတ်ပန်ကရိယတစ်ဦးရောဂါရှိသည် ဖြစ်. ,
• သငျသညျအူသိမ်အူမရောဂါသို့မဟုတ်အသည်းရောဂါရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့။ တစ်ပတ် Menu ကို

ဘယ်အချိန်မှာ ခြောက်သွေ့မီနူးခန္ဓာကိုယ် ဟာပုံမှန်ထက်အနေဖြင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မည်။ သကြားမပါဘဲပိုပြီးအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ, အဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းရေကောင်းရေသန့်။ အဆိုပါစံပြထိုနေ့၏ 6-7 တဦးတည်းအချိန်မုန့်ညက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

1. အခြေခံပညာ။ သူတို့ကမည်သည့်အရေအတွက်၌စားပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်သူတို့ကို pickle ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်:

• ကြက်ဥ;
• ချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပြည်ကြီးငါးလွှာ;
• ပြုတ်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအဖြူရောင်ငါးဖုတ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 2. Sources:

• သခွားသီး, အစိမ်းရောင်, ဂေါ်ဖီထုပ်,
• buckwheat, oatmeal ။

ယေဘုယျအားဖြင့်လူတို့သညျအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့မှုအတွက်မည်သည့်အစားအသောက်များတွင် 5 အဓိကကာလပါဝင်ပါသည်:

1 သံသရာ 2 မှ 3 ပတ်ကြာကြာရှည်ခံသည်။ ဤအချိန်တွင်သင်ကဲ့သို့များများစားစားပရိုတိန်းကိုစားသင့်တယ်နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တတ်နိုင်သမျှအသေးစားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

2 ကာလ - နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်။ ဒါဟာ 4 မှ 6 ပတ်မှကြာရှည်ခံသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီများ၏အချိုးအစား 10-20% နှင့် 50-60% ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ အခြားအရာအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်သည်။

3 ကာလ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်။ ဤကာလ၏ကြာချိန်ဟာမျှော်မှန်းရလဒ်နှင့်ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်ပေါ်မှာလုံးဝမူတည်ပေမယ့်ရှည်လွန်းမခံစားရဘူး။ အဆိုပါပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ 10% လျှော့ချဘိုဟိုက်ဒရိတ် 80% အထိတိုးမြှင့်သင့်ကြောင်း, အဆီ 20 ဖြစ်ပါတယ်။

4 ကာလ - ထိုရေ "ဖျန်" ။ ဤကာလအတွင်းကုန်ပစ္စည်းများပိုကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းတစ်ဦးရေပေါင်းခံဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ပါတ်ထက်ပိုမဖြစ်သင့်ဤကာလကိုယူပါ။

5 ကာလ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချ, ရက်ပေါင်းများစွာကြာသင်ကြွက်သားမူရင်းအသံအတိုးအကျယ်ကို restore လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

သို့သော်ရိုးရိုးကြွက်သားကိုပိုမိုကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကိုယ်စားပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိမထားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ယောက်ျားသည်အစားအသောက်များတွင်မမေ့မလြော့ပါ တကယ်တော့, ခြောက်သွေ့ - အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲအတိုကာလ၌ကိုယ်ခန္ဓာ၏ "tuning" ဖြစ်ပါတယ်။