Flex ကိုကဘာလဲ? အင်္ဂါရပ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

သူတို့ကသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုဆုံးရှုံး? သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အတူမကျေနပ်နှင့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုသလား? ဒီ tool က Flex ကိုကူညီပေးပါမည် - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးသောရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ Flex စနစ်တွင်အသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူအဆစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆည်းပူး။ ဒီနည်းပညာကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေကိုဆောင် ခဲ့. , ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးဖို့သာ။

Flex ကိုကဘာလဲ?

Flex ကို - ထို Pilates နည်းလမ်းအပေါ်အခြေခံပြီးဦးတည်ချက်, ။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးယောဂန့ Callanetics ၏ဒြပ်စင်ပေါင်းစပ်။ သင်သိသည့်အတိုင်းဤအစီအစဉ်များအားလုံးရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံထားတယ် ကြွက်သားဆန့် တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အုပ်စုတစ်စု၏။ Flex ကို - ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ထင်ရှားအပြောင်းအလဲများကိုရည်ရွယ်တဲ့စနစ်။ ဒါဟာလည်းပါဝင်သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း အပန်းဖြေ, ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူချ။

အထူး Flex စနစ်ကဘာလဲ?

တိုတောင်းတဲ့အချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်တွေကိုပေးသည်ကတည်းကအဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအတော်လေးရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာတင်းကျပ်သောအစားအစာအတူလိုက်နာမှုလိုအပ်နှင့်တင်ပါးနှင့်ခါးပေါ်အပိုစင်တီမီတာဖယ်ရှားမပေးပါဘူး။ Flex ကိုကဘာလဲ? တစ်ခြို့သောအချိန်အတွင်းမှာရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအတွင်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်တည်ငြိမ်တိုးကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအစီအစဉ်။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအကြိမ်ကြိမ်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။

အဆိုပါ Flex အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောတဲ့စနစ်ရွတ်၏ elasticity ပေးခြင်းများအတွက်အလွန်ထိရောက်သော။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေဒါပေမယ့်လည်းရွတ်သာဆန့်ကူညီ, ကတွင်ထည့်သွင်းလျက်, သူတို့တစ်သျှူးလျော့နည်းပျော့ဖြစ်လူသိများသည်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ရပ်များကိုယ်ခန္ဓာ၏တင်းကျပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုလျော့ပါးနှင့်ဖယ်ရှားရှိသေး၏။

ဤရှုပ်ထွေးအသုံးဝင်သောပါသလဲ

အကျိုးဆက်အဖြစ်, လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကနျြးမာရေးပြဿနာများဦးဆောင်လမ်းပြတဦးတည်းအနေအထားတွင်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်, အထိုင်များအလုပ်နှင့်။ ဤသည်မှာပြီးစိတ်ပျက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်ရရှိလာတဲ့, အဆစ်အတွက်ဆားသိုက်များစွာအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေညံ့ဖျင်းသောဖြစ်လာစေရန်နှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခါလူများစွာကဒီခံစားမှုကိုငါသိ၏။

Flex ကိုမကြာခဏစိတ်ခံစားမှုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြုံနေရသူတွေကို၏အသုံးဝင်သောအစုံ။ အမှန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းလည်ပင်းကြွက်သားတွေတင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ချို့ယွင်းသွေးစီးဆင်းမှုနဲ့စတင်ဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ရလဒ်အဖြစ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်း, စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနဲ့စိတ်တိုတာတွေထံသို့လာကြ၏။ osteochondrosis ၏အကြောင်းတရားများထဲကတစ်ခု - ထိုအသွေးထောက်ပံ့ရေးချိုးဖောက်။

Flex ကိုအရင်ကဆိုရင်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းတက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အဘို့မသာအကြံပြုသည်။ သူတို့ထဲကအတော်များများလျစ်လျူရှုလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ သို့သော်ဤလှုပ်ရှားမှုများကိုဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်း, နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လေ့ကျင့်ရေးအလုပ်မတိုင်မီသက်ဝင်စေနှင့်စာသင်ခန်းထဲမှာတက်ကြွစွာအလုပ်အတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ကြရသည်။

Flex အစီအစဉ်များ၏အားသာချက်များဘာတွေလဲ?

Flex ကိုကဘာလဲ? စနစ်၏အဓိကနိယာမကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသဟဇာတအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အနှေးလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုလက်တစ်အက်ဆစ်များတွင်စုပြုံမှလွှတ်ပေးခြင်းသောကြွက်သား, ဆန့်။ ဒါကြောင့်တောင့်တင်း, တင်းမာမှု, နာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေ။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏ကြွက်သားများအသုံးပြုခြင်း၏ရလဒ် elastic ချောမွေ့ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ။ တိုးမြှင့်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

မလွှဲမရှောင်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်း, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်၏ဆန့်နှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဆွဖြစ်ပေါ်သွေးပေါင်ချိန်, ဝမ်းဗိုက်လိုင်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလျှော့ချ။ ထို့ကြောင့်ဤဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။

ကြံ့ခိုင်ရေး၏လယ်ပြင်တွင်တီထွင်မှုစိတ်ဝင်စားနေသောသူတို့ကိုမကြာခဏမေးမြန်းပါ: "Flex ကဘာလဲ" ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာနှေးကွေးနေအရှိန်အဟုန်မှာ။ အခြို့သောအသက်ရှူရစ်သမ်သင်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို၏ဆွတာဝန်ရှိကြောင်းနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူထုတ် oxytocin ။ တစ်နည်းခုနှစ်, Flex ကိုခံစားချက်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ရလဒ်အဖြစ်:

• သွေးကြောများနှင့်နှလုံးအ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ဇီဝြဖစ်အရှိန်;
• ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျ;
• စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်;
• ဖွဲ့စည်း မယ့်မှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား ;
• အဆစ် (osteoarthritis ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး) အပေါ်ဝန်လျော့ကျစေပါတယ်;
• ယေဘုယျအခြေအနေ (သတိပေးချက်များ, ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပေါ်လာသည်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျော့နည်းခံစားခဲ့ရသည်) ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ?

Flex ကိုအားကစားနှင့် Self-လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးအကြီးထို့အပြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ technique ကို Flex နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည် - အထဲတွင်ပါဝင်သည်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွမှရရှိနိုင်ပါသည်ပါဘူး။ ပျော့ပျောင်းသောဘဝါးနှင့်အတူအားကစားတင်းကျပ်စွာအဝတ်နှင့်ဖိနပ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်လျော်သော။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူများသည်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကြောင်းအကြံပြုနှင့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများ (အဆီ, မုန့်ညက်, သကြားလုံး) ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ထားပါသည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတစ်ဦးဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုသိသိသာသာခါးနှင့်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျော့ချပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်အတန်းသင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ တစ်ပတ်ကိုအလုံအလောက် 2-3 အစည်းအဝေးများ၏ပြန်လည်နာလန်ထူသည်။ သင် string ကိုပေါ်ထိုင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, လေ့ကျင့်ခန်း 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်: ကနာကျင်မှုကြားမှသိမ်းပိုက်ဆက်လက်မလိုအပ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း

Flex osteochondrosis လေ့ကျင့်ခန်း:

• သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, သင့်လက်ခြေမြှင့်။ 15-20 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
• သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာပခုံးကိုချီ။ ဒီအနေအထားကအနည်းဆုံး 15-20 စက္ကန့်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ စုစုပေါင်းကြာချိန် - 15-20 စက္ကန့်။

အစာအိမ်အဘို့အ Flex ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် - သင့်နောက်ကျောအပေါ်မုသား, ငုံ့ဒူး ထောက်. , လက်။ အခုအထက်ခြေလက်အင်္ဂါကြမ်းပြင်ပယ်ကြီးပြင်းသူတို့ကိုဆန့်ရပါမည်။ ခြေလျင်ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ 15-20 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်နီးကပ်သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ခြေထောက်အတူတကွယူဆောင်နေကြသည်။ ဒီအနေအထားကနေ, ငါတို့ကြမ်းပြင်နှင့်ဦးခေါင်းချွတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်။ ခြေထောက်ဒူး (ဒုတိယ option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း) မှာတငျနိုငျသညျ။

Flex ကိုအစီအစဉ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတန်ချိန်သူတို့ကိုပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာကအခုမှစနှင့်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်နေကြသောသူတို့အဘို့လက်လှမ်းနှင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းတစ်ခုသာလှပသောခန္ဓာကိုယ်ပေး, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်အေးဆေးဖြစ်တတ်ရန်သင်ယူမည်မဟုတ်ပေ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, Self-လေးစားမှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။