Pump - ကဘာလဲ? အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

ကာယဗလ - ခဲယဉ်းအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအစွမ်းရည်ကိုကျော်လွှားရန်အတွက်နည်းလမ်းအသစ်များကိုများအတွက်အဆက်မပြတ်ရှာဖွေရေးလိုအပ်သည်။ သူတို့အား pump သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဘာလဲ, အားကစားသက်တမ်းရှိပြီးအဘယ်အရာကိုတန်ဖိုးငါတို့သည်သင်တို့နှင့်အတူယနေ့ဖြစ်ကြပြီးကျနော်တို့နားလည်ရကြမည်။ ဒီနည်းပညာကျယ်ပြန့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏စက်ဝိုင်း၌၎င်း, အသစ်ရောက်ရှိလာသောအကြားနှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအမြင်

ကာယဗလလျှောက်ထားကြောင်းယနေ့၏စည်းကမ်းချက်များခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာအင်္ဂလိပ်ဘာသာစကားကနေကျွန်တော်တို့ကိုရောက်လေ၏။ ဒါဟာတစ်ဦးခြွင်းချက်နှင့်မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းမဟုတ်ခဲ့ပေ။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းစာသားအရ "မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း" အဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသော။

by နဲ့ကြီးမားတဲ့ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ထိုလမ်း။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါလိမ့်မည်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်, ပြီးနောက်သိသိသာသာကြွက်သားမှစီးသောအသွေးပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အရွယ်အစားရှိအတိုး၏မျက်စိထဲမှာလေ့လာမှု၏အရာဝတ္ထုဖြစ်လာခဲ့သည်ထားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စု - ရလဒ်အဖြစ်။ ဒါပေမဲ့ဒီကြွက်သားဒါအစဉ်အမြဲကျန်ကြွင်းသောမဆိုလိုပါ။ ဒါခဲ့ကြသည်လျှင်, ပတ်လည် Dueyn Dzhonson ထက်ပိုခဲ့ကြသည်။ "ငွေကြေးဖောင်းပွမှု" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုထက်မိနစ် 20 ကြာရှည်မထားဘူး။ ထိုအခါကြွက်သားတခါထပ်ပုံမှန်အတိုင်းအရွယ်အစားပြန်သွားပါ။ ဤကာလအတွင်းသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သကဲ့သို့သင်တို့ဖြစ်ကောင်း, ကြွက်သား volume ထဲမှာတစ်ရေတိုရေရှည်တိုးမှန်းဆင့် - ဒီရေခဲတောင်၏ရုံအစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, technique ကိုလျှောက်ထားသောအဘို့ကိုအဓိကအကြောင်းရင်း, နှစ်ဦးစလုံး pump အများကြီးနက်ရှိုင်းတည်ရှိသည်။ ဤသည်ကိုအနည်းငယ်အကြာတွင်ဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

ချပေး-သင်တန်း: အဆိုပါအခြေခံ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်၎င်း၏သိသာရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း, သူကမဆိုရှိနိုင်ပါသည်။ ကာယဗလအတွက်ချပေး - သေးငယ်တဲ့အလေးသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်အထပ်ထပ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစား 100 ကီလိုဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ 5 ကိုယ်စားလှယ်များတစ်ဦးကို 50 ကီလိုနှင့်အတူပြုသောအမှု 20 အထပ်ထပ်၏။ ဤသည်၌နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းချပေးတည်ဆောက်ခဲ့သည်။ အရေးပါတဲ့အတွက်အသိပေးချက်တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်စားလှယ်အများဆုံးရညျအသှေးနှငျ့ပွညျ့စုံလွှဲခွင်မှာပြုသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီအားကစားဘားနည်းလမ်းအတွက်မကြာခဏ dumbbells ဖြင့်အစားထိုးတာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူကလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားရယူခြင်းတစ်ခုလွယ်ကူသောနာကျင်မှုခံစားရပေမည်။ သို့သော်မကြာမီမလွန်ပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ ကြွက်သားမျှင် အသစ်ကစစ်အစိုးရကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စီသစ်ကိုချဉ်းကပ်မှုနဲ့အတူ Endorphins ၏တိုးမြှင့်ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သော, စိတ်ခံစားမှုဓာတ်လှေကားဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အရည်အသွေးတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာခဲ့သည်။

ကောင်းသောထက်ချပေး?

ချပေးသည်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ထုတ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အခုတော့သူ့ရဲ့အားသာချက်ဘာတွေလုပ်နေလဲ, ကြည့်ကြကုန်အံ့။ နှစ်ခုအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုအဓိကအားနေသောခေါင်းစဉ်:

1. Visual ။ ပညာရှင်များအနက်တစ်ဦး "အလှကုန်ပစ္စည်း pump" အဖြစ်ထိုသို့သောအမှုကိုလည်းမရှိ။ ဒါဟာအမြင်အာရုံကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့, ကိုယ့်စွမ်းဆောင်မှုမပြုမီအသုံးပြုသည်။
2. တန်ဖိုးရှိရှိ။ ကာယဗလ pump များတွင်အသုံးပြုသည့်အဓိကရည်မှန်းချက် - ကြွက်သားကြီးထွားမှုဆွဖြစ်ပါတယ်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤဖြစ်ပျက်ပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းမပြုမီ, ကျနော်တို့ကြွက်သားမျှင်များ၏ခန္ဓာဗေဒသို့ငယ်လေးတစ်လေ့လာရေးခရီးစေမည်။

ဒါကြောင့်သူတို့နှစ်ဦးကိုအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်: နှေးကွေးခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း။ ယခင်ထိထိရောက်ရောက်ကြီးတွေအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လို့မရပါဘူး။ သို့သော်သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကိုဆီးတားနိုင်ကြသည်။ ဒါဟာအမျှင်ဒီလိုမျိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ quick ဆန့်ကျင်ဘက်စီစဉ်ပေး - သူတို့မိုးသည်းထန်စွာဝန်ကိုဆီးတားခြင်း, ဒါပေမယ့်တာယာလျင်မြန်စွာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး၏တွက်ချက်မှုမှာသူတို့ကိုထံသို့မရောက်ရ။ မှန်ကန်သောဝန်ချပေးနှေးကွေးအမျှင်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါကယေဘုယျအတွက်အားကစားအောင်မြင်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှု၏နှုန်းမှာ

သူတို့ရဲ့ကြွက်သားအတွက်ခံစားရရန်အဘယ် pump, သာသေးငယ်တဲ့အလုပ်လုပ်ကိုင်အလေးချိန်မယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောယာဉ်အသွားအလာဆုံးဖြတ်ရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဤသည် parameter သည်အသီးအသီးသက်ရှိမှထူးခြား၏။ သင့်လျော်သောပြင်းထန်မှုအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဆုံးဖြတ်ပါ။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသစ်ကိုချဉ်းကပ်မှုအတွက်အမြန်နှုန်းနှင့်အတူစမ်းသပ်အနည်းငယ်သင်ခန်းစာများဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါရလဒ်များသည်ဂရုတစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောနှစ်ဦးစလုံးအမျှင်ချိတ်ဆက်ဖို့ခွင့်ပြုအဖြစ်အနိမ့်အမြန်နှုန်းမှာ activated ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကြွက်သားသေးငယ်အုပ်စုများအတွက်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ကောင်းလှ၏။ ထို့ကြောင့်သင်၏အ projectile အလေးချိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောထက် 50% လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အထပ်ထပ်၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခု 20 ခန့်ဖြစ်ပါသည်။

နှေးတစ်ခုရဲ့ tempo ခုနှစ်တွင်လည်းယင်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်။ မြန်နှုန်းမြင့်အထပ်ထပ်ပိုပြီးကြွက်သားကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်, သင်တို့ကိုပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်တစ်ဦးအနိမ့်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးစုပြုံခွင့်ပြုပါတယ်။ ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ - ဒီ option ကသူ၏ရည်မှန်းချက်သူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဟာ operating အလေးချိန်ပြီးသားအများဆုံး 70% ဖြစ်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်တစ်အရေအတွက်က 10 သည်အထိလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန်ချပေးသလဲ?

ရုံကာယဗလစတင်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုမတူညီကြစေရန်လမ်းရှာနေသောသူတို့အဘို့, ထိုနည်းလမ်းကိုအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ကျနော်တို့လက်တွေ့တွင်၎င်း၏လျှောက်လွှာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများထုတ် single:

• ချပေး - ကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကဒီနည်းလမ်းကိုသာဖြည့်နေစဉ်, သင်သည်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်။
• အလေးချိန်လျှော့ချရေးအပေါ်စိတ်အားထက်သန်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျရင်ဘတ်ကနေ 100 အထိကီလိုဂရမ်ကိုတိုက်တွန်းလျှင်ဥပမာ, သင် ups တစ်ဦးအချည်းနှီးသော fingerboard ၏ရလဒ်အဘို့မစောင့်သင့်ပါတယ်။ ပေးနိုင်သော - pridelnyh တစ်ဝက်ဝန်။
• အဆိုပါအလေးချိန်က 10-20 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ဖြစ်နိုင်ခဲ့ကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။
• သငျသညျပိတ်ဆို့ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေသည်အများဆုံးရညျအသှေးခဉျြးကပျဖို့လိုအပျပါနဲ့။
• ဒါကြောင့်မေ့လျော့ရန်လိုအပ်ပါသည်ဤကိစ္စတွင်အတွက် (အာဏာကန့်သတ်မှာဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကို) "လိမ်" အကြောင်း။ အရာအားလုံးထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရှိသင့်သည်။
• အစုံအကြားအနားယူရှည်လျားလွန်းမရကြဘူး။

pump-လေ့ကျင့်ရေး: program ကို

ပင်မဆိုခွံမပါဘဲနိုင်ပါတယ်ဒီနည်းလမ်းကိုအားဖြင့်စေ့စပ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ချပေးလေ့ကျင့်။ တွန်းအားပေး-ups ကဘာလဲ, လူတိုင်းသိတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပုံမှန်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားတစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာတဦးတည်းချဉ်းကပ်ဘို့မလျော့နည်း 20 ထက်အထပ်ထပ်မ, သင်တန်း, ထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။ အတော်များများကအများပြည်သူကလူကိုပိုပြီးပုလ်နှင့်သဟဇာတပေါ်လာနိုင်ဖို့အတွက်စင်မြင့်ပေါ်သွားမီဒီရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုသုံးပါ။ သို့သော်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပတ်ဝန်းကျင် pump အတွက်ဒါခေါ် Drop-အစုံအတွက်လျှောက်လွှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

drop-set

ဒီနည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရဟာအတန်း pampingovoy ထုံးစံ၌အများအပြားချဉ်းကပ်၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်တည်ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူကတစ်ဦးချင်းစီသစ်ကိုကြိုးပမ်းမှုနှင့်အတူအလေးချိန်တစ်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုဥပမာတစ်ခုနည်းစနစ်တွန်းကန်အား dumbbell biceps ဆန်းစစ်ကြပါစို့။ တလက်ပေါ်, ထို့နောက်အခြား: အတူစတင်ကြီးမားတဲ့ projectile အလေးချိန်နှင့်အတူသာခြောက်လအထပ်ထပ်, ပါဝင်ပါသည်သောချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျ, အ dumbbell အလေးချိန် 25% လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အခြားချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် 8 အထပ်ထပ်ပါဝင်ပါသည်ရာ။ ဒါအကြိမ်ပေါင်းများစွာ, အလေးချိန်နှေးကွေးနှစ်ယောက်ချောင်းတွေထည့်သွင်း။ အစုံအကြားအားလပ်ချိန်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တဦးတည်းလက်ပြီးနောက်, ဒါကြောင့်အနားယူရန်အချိန်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစုံရဲ့အဆုံးမှာကြွက်သားဆန့်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။

ပြောင်းပြန်တစ်စက်အစုံနှင့်ပေါင်းစပ်ဗားရှင်း

ပထမဦးဆုံးအမှု၌ရှိသမျှကိုသာပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်ကောင်းမွန်စွာပြုကြခြင်းဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့အချိန်အများကြီးမြှင့်နိုင်သည့်သေးငယ်တဲ့ဝန်တွေနဲ့စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းတိုး။ ကြွက်သားထက်ပိုမို 6 ကြိမ်ကျွမ်းကျင်မနိုင်သည့်အခါကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးရန်အချိန်ပါပဲ။ ပေါင်းစပ်မှုအတွက်အဖြစ်စူပါ-set ကိုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်ရေးအတွက် pump အကောင်အထည်ဖော်ရန်တစ်လမ်းပါပဲ။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲနေတဲ့စီသစ်ကိုချဉ်းကပ်မှုဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လွှဲ , ကြွက်သားရန် , ဥပမာများအတွက် extensor နှင့် flexor လက်၌။ ပေါင်းစပ်၏ဥပမာစူပါ-set ကိုထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်:

• Push-ups ဒူးထောကျနှငျ့အတူ။
• အထက်ဘလောက်လင့်ထားသည် နှင့်သိုးစုများအပေါ်ဆွဲထုတ်။
• dumbbells နှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းမွေးမြူရေး။
• စက်ရှေ့တွင်ပေါ်ထိုးခြင်းနှင့်လဲလျောင်း။
• Dips နှင့်ကြမ်းပြင်အဖြစ်များစွာသောအခြားပေါင်းစပ်။

super-စုံနဲ့ပေါင်းစပ်သင့်လျော် pump သာသေးငယ်တဲ့အရာကြွင်းလေနှင့်အတူတယောက်ကိုတယောက်ချဉ်းကပ်မှုကနေအကူးအပြောင်းပါဝငျသညျ။ ဒါဟာပြုပြင်ကြွက်သားအုပ်စုများအခြားဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဖြစ်နိုင်သမျှကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းရဲ့အဆုံးမှာသင်ကြွက်သားအနားယူရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။ အတန်းတစ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် elasticity ဆုံးရှုံးနဲ့ Hard ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မယ်ပြီးနောက်ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ဖြစ်ကြသည်။ အပန်းဖြေဘို့ဆန့်အလွန်ကောင်းသောအနှိပ်, (နှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ), သို့မဟုတ်ရိုးရိုး passive pastime ဖြစ်ပါတယ်။

ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ရေး

အရင်ကဆိုရင်အားကစားသမားချပေးသုံးစွဲဖို့အဘို့ဤနည်းလမ်းကိုသင့်လျော်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏ရိုးရှင်းနေသော်လည်းအဆိုပါနည်းလမ်းကအရမ်းသက်ဆိုင်ရာများနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကကြွက်သားတစ်ရှူးများတွင်စွမ်းအင်သိုလှောင်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမား 15-20 အထပ်ထပ်ပြုပါနိုင်အောင်အလေးချိန်ခွံရွေးကောက်တော်မူသည်။ စက္ကန့် 30 ၏အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။

အခုတော့ pump သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်တတ်နှင့်မည်သို့ပါဝါအတန်းနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ဖို့။ ဤနည်းလမ်းကိုအားကစားသမားများအကြားကျယ်ပြန့်အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အစှမျးသတ်တိ pump-ရက်သတ္တပတ်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူတစ်ပါတ် Alternative သင်တန်းပေး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြွက်သားပိနှင့်သူတို့၏တိုးတက်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ, အပန်းဖြေဖို့အချိန်ရှိသည်ကြသည်မဟုတ်။

ကောက်ချက်

ဒီနေ့ဒီတစ်စက်သတ်မှတ်ထားကြောင်းချပေးကဲ့သို့သောအယူအဆတွေ၏အနှစ်သာရကိုသိရှိခဲ့ပွီ။ ထိုသို့ယင်း၏ပင်လယ်ရပ်ခြားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ဤနှစ်ခုသဘောတရားများကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကာယဗလအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့် pump အကြားပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အကောင်းဆုံးသို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့၏လေ့လာမှုများအပေါ်အရေးကြီးသောဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုနှင့်ဘုံရှုထောင့် bodybuilding ။ ထိုကဲ့သို့သောအမှုအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားတစ်သျှူးမျိုး။ ထိုအခါရလဒ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။