လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အစာရှောင်ခြင်းနာလန်ထူ: လေ့ကျင့်ခန်း, အာဟာရနှင့်အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, အထူးသဖြင့်မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းလိုက်ပါလျက်ရှိသောသူတို့ကို, သဘာဝလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားဟာအတန်းကာလအတွင်းကြီးထွားဘူး, သူတို့ကသူတို့နောက်ကိုတက်ကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အခွင့်အလမ်းကိုသင်အားကစားခန်းမစွန့်ခွာတဲ့အခါမှာယခုအချိန်တွင်အနေဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုကနေငါအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရချင်လျှင်, သင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ပုံကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေး - ကြွက်သားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါသည်

သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာတစ်ခုခုရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါ, ကြွက်သားကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရနေကြသည်။ တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်မှုပြီးနောက်ရက်ပေါင်းများစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးနိုငျသညျ။ လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် Recovery ကိုသေချာပေါက်အရည်အသွေးဖြစ်ရပါမည်။ သင်အမြဲအားကစားခန်းမထဲမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းလိုလျှင်, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအချိန်ကျော်စုဆောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအသစ်ကကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏, စွမ်းအင်ပြန်ပေးမည်။ အစားရှေ့ဆက်ရလဒ်များနှင့်ခြေလှမ်းများတိုးတက်အောင်၏, သငျသညျကျောနှစ်ခုခြေလှမ်းများမှပြန်ပြောင်းနိုင်ပါသည်, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်လက်ျာဘက်, သငျသညျ 100% ပေးရနျလိုအပျဟုပြောပေမယ့်သင်ပင်တစ်ရာခိုင်နှုန်းစေလျှင်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အာဟာရနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နေ့တစ်လျှောက်လုံးကိုစားကြသည်ဟုအစားအစာများ, အများအားဖြင့်နာလန်ထူ၏အရည်အသွေးကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း မှာလည်းဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အစာခြေ - ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် loading မတိုင်မီစုပ်ယူရှည်လုပ်ငန်းစဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ဝေပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သင်ဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကသင်သည်အစာခြေပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်နှစျနာရီခနျ့အတန်းရှေ့မှာတချို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအလွန်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျလျစ်လျူရှုဆန့်လို့မရဘူး

အရှိန်မြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ လမ်းပိုင်းကူညီပေးသော၏အရေးပါမှုကိုမကြာခဏလျှော့တွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြီးထွား ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် elasticity ၏မရှိခြင်းအတွက်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျနှိမ့်ချအအေးနှင့်မဆန့်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန့် - ကဖွင့်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းမှစိတ်သက်သာရာကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အလားအလာလျှော့နာကျင်မှုကြောင့်အလိုတော်အဝမ်းနည်းနောက်ပိုင်းတွင်။ တစ်ဦးကရှည်လျားလမ်းပိုင်းနှင့်အတူအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလိုတော်အကူအညီနဲ့လျှော့လက်စထရောနှင့်တိုးတက်မှုများသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်ကြွက်သားတွေ။ ဤအမှုအရာတို့ကိုသိမှတ်ကြလော့, သင်ပိုမိုအလေးအနက်ထားဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

စုံလင်သော Post ကို-လေ့ကျင့်ခန်းပရိုတိန်း

ပြီးနောက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း, ပရိုတိန်းသည် အရေးပါသောအ။ အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးသင် 20 မှ 50 ဂရမ်ကနေသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူကတိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုများအတွက်ကြွက်သားလိုအပ်သောပစ္စည်းကိုဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း, ပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်အထူးသဖြင့်လျှင်သင်ရှိသည်မဟုတ်ကိုစားဘာမှအဘို့အနာရီပေါင်းများစွာ။ လူတို့သညျအကွာအဝေး၏အပေါ်ဆုံးအဘို့ရည်ရွယ်သင့်တယ်နေချိန်မှာအများစုမှာအမျိုးသမီးများ, 20g ကင်းမဲ့နေသည်။ whey ပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်လုပ်ဆောင်သောလူကြိုက်အများဆုံးပရိုတိန်းဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ကြွက်သား restore ကိုကူညီ

အရှိန်မြှပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တဲ့အအောင်မြင်မှုအားဖြင့်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းရင်းမြစ်၏ပိုတက်စီယမ်အတွက်အစားအသောက်များတွင် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ပိုတက်စီယမ်သိုက်မလွှဲမရှောင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကကုန်ခမ်းနေကြသည်။ (ဥပမာဆိုဒီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်အကြား) ပိုတက်ဆီယမ်ကြွက်သားပါဝါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍသောအဓိကသတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်၏ A ကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဥပမာ, ငှက်ပျောသီးများပါဝင်သည်။

အရည်အသွေးအအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်

အရည်အသွေးကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေဘို့မသာလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့အရေးပါသောအအခြိနျယူမှပြန်။ အချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့အအိပ်စက်ခြင်း၏အဖိုးတန်နာရီယဇ်ကိုပူဇော်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစံပြသည် considered မှကိုင်၌အိပ်ပျော်ခုနစ်ခုမှကိုးနာရီ။ ကျနော်တို့မဖြစ်မနေတွေ့ရှိမှုနည်းလမ်းများမှလုပ်အပြောင်းအလဲများအတွက်စစ်အစိုးရ၏နေ့, သောအလိုတော်အားအခွင့်အလမ်းမှသွားလာရင်းမှအိပ်ရာအစောပိုင်းက။ သငျသညျလုပ်နိုင်တဲ့, ဥပမာ, set ကိုအချိန်ကန့်သတ်ပေါ်တွင်သင်၏တီဗီသို့မဟုတ်အသုံးပြုမှုဒါ Call "နည်းပညာလျှပ်စစ်ဓါတ်အားများပြတ်တောက်" ညီသောကြောင့်သည်မဖြစ်နိုင်ဖို့ထိမဆိုကြင်နာ၏ technique ကို, ပြီးနောက်အချို့သောအချိန်ကဲ့သို့သောပြီးနောက် 9 နာရီ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အချိန်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူပေးနိုငျကွောငျးကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအရည်အသွေးပေါ်မူတည် ထိုနေ့၏မှန်ကန်သော mode ကို နှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝသံကိုအိပ်စက်ခြင်း။

တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူ

သက်သာ၏နေ့ရက်များ, သင့်ကြွက်သားတစ်ဦးကောင်းစွာထိုက်တန်တဲ့အရာကြွင်းသမျှပေးပါ။ သို့သော်ကအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းတနေ့လုံးမှားများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူကို run ရန်ခွန်အားရရှိပါလိမ့်မယ်။ Recovery ကိုအချိန်တက်ကြွစွာကြွင်းသောအရာရှိလျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှော့ချလိမ့်မည်။ ဒါဟာလုပ်နိုင်တဲ့အလမ်းလျှောက်ဖို့ဆိုင်များ, စက်ဘီးစီးခြင်း, ကစားအတူကလေးတွေ, သန့်ရှင်းရေး, ကခုန်ဒါပေါ်မှာ။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, နာကျင်မှုအကူအညီနဲ့သက်သာရာ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

စိတ်ဖိစီးမှု Down!

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားအပေါ် strain - အဆင့်မြင့်အရည်အသွေး, ပွနျလညျထူထောငျဆဲလ်များ၏ကြီးထွားတစ်ဆွလည်းမရှိကတည်းကအကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။ ယင်း၏အခြေခံသဘောအရစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပတ်သက်. အိပ်စက်ခြင်း၏, ထိုနာတာရှည်ဇာတ်စင်ပုံမှန်မရှိခြင်း, အလုပ်မှာပြဿနာတွေနဲ့ကဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခြားအမှုအရာ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမဆိုပုံစံခြုံငုံကျန်းမာရေးတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်တကယ်ကတူ, သငျသညျကိုခစျြလူတို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယ်မောနှင့်ဝန်းရံဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့, တင်းမာမှုများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အစီအမံယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဂီတကုထုံးနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအမှုအရာ

Recovery ကိုမဆိုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဂီတလျှော့ပေါ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၌ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကြွက်သားနာကျင်မှုထဲကနေအာရုံနိုင်ပါတယ်။ သီချင်း၏နှေးကွေးသောတစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အလျင်အမြန်အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ရေကိုချိန်ခွင်လျှာ Keeping ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကြွက်သားပိုမိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်နှိုက်ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကနေ့စဉ်သာမန်သောက်ရေတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသောက်လုံလောက်ပါတယ်။
• သင်ကူညီ Massage ။ ဒါဟာအမာရွတ်တစ်သျှူးဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူတွေနဲ့ဆက်စပ်တောင့်တင်းလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ရနံ့ဖယောင်းတိုင် နှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားသီချင်းဆိုလိုအပ်သောနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။

• ပါထားတဲ့ compression အထည်ချုပ်လုပ်ငန်း။ အများအပြားအားကစားသမားများအတွက်ကအလျင်အမြန်စွမ်းအင် restore ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မကြာမီကလေ့လာမှုများချုံ့အတွင်းခံအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လိုအပ်သောအချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

• အအေးမိရေချိုးသို့မဟုတ် douche ယူပါ။ ကနည်းနည်းကြောက်စရာအသံသော်လည်း, ရေအေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်ခြင်းသိသိသာသာထိုနောက် 24 နာရီများအတွက်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အကယ်. ပန်းတိုင်သည်တော်တော်လျကိန်းဂဏန်းသို့မဟုတ်ကြီးမားသော biceps, သင့်ကိုလက်မခံဟူသောအချက်ကိုကြောင့်အနည်းငယ်နာကျင်မှုအလိုတော်အစိတျအပိုငျးမြား၏အသွင်ကူးပြောင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်နေ့ရက်များ လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း အညီအမျှအရေးကြီးလှသည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ရဲ့လုပ်အား၏အသီးအပွအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်ထို့နောက်ဂုဏ်ယူစွာ, စနစ်တကျအနားယူနိုင်သူဖြစ်ရမည်, အလျင်စလိုနှင့်မဖြစ်နိုင်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။