မြည်းမိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ရိုးရှင်းသေးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကိုဘယ်လိုအကြောင်းမေးခွန်းကိုဖြေရှာနေနေတယ်ဆိုရင် မြည်းထစုပ်မှ မိန်းကလေးတစ်ဦး, ဂုဏ်ပြုလွှာ: သင်တစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, toned ကိန်းဂဏန်းရန်သင့်လမ်းပေါ်ပါတယ်။ မှန်မှန်သင်အများအားဖြင့်အထိုင်များမောင်းနှင်နေကြသည်သောဖြစ်ရပ်အတွက်အထူးသဖြင့်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသည်, သင့်ကိန်းဂဏန်း၏ဂုဏ်အသရေဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကနျြးမာရေးအတှကျအမသာအသုံးဝင်သည် gluteal ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်သည်အစာခြေစနစ်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ကောင်းစွာနိုင်ကြသည်။

မြည်းမိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

စံပြနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအလင်းအလုံအလောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအကောင့်သို့တဦးတည်းကအရမ်းအရေးကြီးသောစိုးမိုးရေးတာလုပျဆောငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကီထိုင်ဒူးထောကျနေစဉ်အတွင်းရပ်နားများ၏အဆင့်ကိုကျော်လွန်မသွားသင့်ပါတယ်။ ထိုမှသာသင့်စေနိုင်သည် တင်ပါးလှပ ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးဆုံရိုးမြင့်တက်ဖြစ်လာပါဘူး။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားသင့်ကြောင်း, အသက်ရှူ - နက်ရှိုင်းစွာ။

မြည်းမိန်းကလေးတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချမေးမြန်းခြင်း, သင်ပိုမိုတိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်စေအကြံဉာဏ်ကိုရနိုင်သည်။ ဒါဟာဖြောင့်ဖွင့်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေလျင်ကြီးမားသောခြေလှမ်းပြုကြနှင့်သူ၏ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ထိ, အရပျ၌ကနျြရစျသောခြေလျင်မှထိုင်။ ကျွန်မအနည်းငယ် "popruzhinit" လိုအပ်နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 20-30 အဆုတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်တစ်ဦးခုန်မှာသူတို့ကိုပြန်စီနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုပြီးခက်ခဲပေမယ့်ဝေးကပိုထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ယခုပြန် SAG တတ်နိုင်သမျှခြေချောင်းတက်ဆွဲယူဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာဘယ်လောက်တင်းမာနေခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည် ယင်း gluteal ကြွက်သား။ ကအနည်းဆုံး 10-15 စက္ကန့်ကိုရောက်ရှိ။

သငျသညျပုံမှန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမြည်းမိန်းကလေးထစုပ်မှသိမထားဘူးဆိုရင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခွကေိုကြွင်းသောအရာ။ တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆင်းကိုလျှော့ချဖို့စတင်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တွင်, သင်သည်မည်သည့်အပိုဆောင်းဝန်မရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားအလုပ်ဖို့အသုံးပြုရသည့်အခါထိုအခါမူကား, ရေနှင့်ပြည့်စုံဝမ်းဗိုက်နှစ်ခုလီတာပုလင်းပေါ်တွင်တင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသူမ၏လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါအပိုအလေးချိန် gluteal ကြွက်သားချပေးမှပိုကောင်းစေတယ်။

ဘယ်လိုမြည်းလှပသောမိန်းကလေးထစုပ်မှအံ့သြ? ဒီနေရာတွင်အဖြေရှိသည်: ရေကူးကန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီနှင့်အတူ။ သင်က၏သောအချက်ကိုကျော်တစ်နည်းပြဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ် အညွှန်းအမျိုးအစားများ တက်ကြွစွာ glutes ပါဝင်နေကြသည်။ ဤသည်တွားနှင့်ရေကူးအသက်ရှုနည်း။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျဟာဖားတစ်ခုအတုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ float ကိုဘယ်လိုအောက်မေ့လော့ , ဤနေရေနေ။ ရေကိုကော်လံနှင့်လက်ခြေကနေစတင်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးတက်ကြွနေကြသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တင်းပါးမကြာမီဝိုင်းတစ်လှပသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

မြည်းတင်းကျပ်ဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်။ (ကဆက်ဆက်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း) ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာပေမယ့်တင်ပါး၏အကူအညီနှင့်အတူအကြောင်းကိုသာမန်မဟုတ်ပါဘူး။ ရုံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နဲ့ Alternate ရှေ့ဆက်သင်၏ခြေရွှေ့ဖို့ကိုစတင်ပါ။ ထို့နောက်နောက်ကျောကိုထပ်, လက်ျာ "Walk" ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောစီးပွားရေးနှိုးဆွမှုကိုယ်နှိုက်ရှာနေဒါကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ဘယ်လိုလျင်မြန်စွာတက်စုပ် မြည်းမိန်းကလေးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်: ကကောင်းတစ်ဦးလှုံ့ဆျောမှုနှင့်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အတူစဉ်ဆက်မပြတ်ရုန်းကန်, အချိန်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်အောင်မြင်လိမ့်မည်ဟုသေချာစေသတည်း