Dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်ဖျော်ဖြေဖို့ကိုဘယ်လို

မဆိုပျမ်းမျှအားလူတစ်ဦးခြေတော်ရင်း၌ဆွဲဆောင်မှုနဲ့လှပတဲ့ခဲ့လိုသည်။ ဤသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အားကစားအထီးခြေထောက်နှင့်မိန်းကလေးများအတွက် elastic ခြေထောက်အမြဲတမ်းမျက်စိဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်ကြည်ညိုလေးစားမှု၏ဘာသာရပ်များမှာတင်းကျပ်။ အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်အောင်မြင်ရန် "dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။ " ဝန်လက်နက်အတွက်ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအထောက်အကူပြု မော်တာညှိနှိုင်း၏ ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ရှေ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်လုပ်ဆောင်နေနှင့်တည်ငြိမ်ရေး။ dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အစာရှောင်ပြေးလိုအပ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောအားကစားများအများအပြားကိုယ်စားလှယ်များဖြည့်ဆည်း။

zhimami နှင့် - ကာယဗလခြေထောက်ကြွက်သားတွေအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ် dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်လုပ်ဆောင် ကီထိုင်။ ပြန်သုံးနိုင်သောထပ်တလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းညှိနှိုင်းပေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများတည်ငြိမ်။ သင်တစ်ဦးအစိုင်အခဲအလေးချိန် dumbbells အသုံးပြုသောအခါ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ အပိုကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစွမ်းထက် - သင်သည်ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်သူကဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးဒူးပေါ်ကဆင်းသွားနှင့်တောင်တက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

တစ်ခုခုကိုခြေလျင် dumbbells အဖြစ်တစ်မိနစ်အတွင်းချိုးနှင့်အတူသုံးစုံအတွက် 9-12 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေ dumbbells နှင့်အတူတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ alternate အဆုတ်:

• နှစ်ခု dumbbells ယူ. ဖြောင့်, လက်မျက်စိရှေ့ကိုညွှန်ကြားထား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လျှော့ချနေကြသည်ထရပ်တယ်။
• ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းတဦးတည်းခြေလျင် Perform နှင့်ကျန်ရစ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကိုခြေဘဝါးကြမ်းပြင်၏လေယာဉ်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်အနေဖြင့်ဖျော်ဖြေကီထိုင်။
• တစ်ဦးအဆုတ်ကွပ်မျက်ဒူးခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပြီးခြေ၏ခြေချောင်းကျော်လွန် protrude မပြုရပါ။
• အဆုံးမှတ်တစ်ခုအဆုတ်ဒုတိယခေတ္တနားကိုဖန်ဆင်း, အဲဒီနောက် quadriceps ကြွက်သားတွေနဲ့သာတက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်တွန်းအားပေးထောက်ခံမှုခြေထောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
• တက်ဖြောင့်နှင့်၎င်း၏မူရင်းအခြေအနေမှခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ယင်းတင်ပါးနှင့်မီဒီယာ၏ကြွက်သားအငြိမ်ပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ ထိုအခါသစ်တစ်ခုအထပ်ထပ်စတင်ခဲ့သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည် အကယ်. : အစေးဟာကျယ်ပြန့်သည်ပိုမိုအားကောင်း operated ဖြစ်ပါတယ် gluteus ရှေ့ခြေထောက်ထိတွေ့နှင့် lumbar ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်ခြေထောက်နောက်ကွယ်မှကြွင်းသောအရာကိုညွှန်ကြား။

ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သောအထပ်ထပ်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း: နောက်ပြန်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်စောင်းမထားပါနဲ့။ အိမ်ရာထောက်ခံမှုရုပ်သိမ်းအခါဖနောင့်အပေါ်ထက်ပြုပြင်ခြေထောက်၏ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ မစတင်ပါနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး အတွက် quadriceps ကြွက်သားအပေါ်ဝန်လျှော့ချပါလိမ့်မည်အဖြစ်တစ်ဦး jolt အတူ။ အဆင့်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်, မဟုတ်ရင်လေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သောဒူးအဆစ်အပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ရှေ့ပေါင်ကြွက်သားချပေးဘို့ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူ dumbbells လိုအပ်ပါတယ်။ လက်၌သူတို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ခါးပတ်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ လေ့ကျင့်ခန်းကွေးလက်နက်ကျင်းပသောလှံတံ, သုံးနိုငျရှုပ်ထွေး။

ပခုံးပေါ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတခြမ်းအထောက်အကူပြု deltoid ကြွက်သား, လှပ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဆုံးဖြတ်သည်ရာ မြေမျက်နှာသွင်ပြင်, ပုံသဏ္ဍာန် ပခုံးနှင့်အကျယ်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် dumbbells နှင့်အတူတစ် dilution ၏လက်၌အိပ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖျော်ဖြေကကိုင်က forelimbs ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လာရှိရာအဆင့်ဖို့ dumbbells ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်မှာ flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်ခွင့်ပြုမထားပေ။ , လက်ချ Exhale ။

အဆိုပါရှုပ်ထွေး 16 လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံပါဝင်ပါသည်။