သိကောင်းစရာများကာယဗလမယ်: ယင်း၏ငွေကြေးဖောင်းပွမှုအတွက် trapezius ကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။

Latissimus dorsi, တစ်ဦး trapezoid တူသော shaped သော, အ trapezius ကြွက်သားဟုခေါ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ်ခါတစ်ရံရိုးရှင်းစွာတစ်ဦး trapezoid အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ တစ်ဦးတည်းတစ်ခုချင်းစီကိုကြီးမားသောအပြား dorsi တစ်တြိဂံ၏ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။ ယင်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်အားလုံးအထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းတွင်တည်ရှိသည်သောကျောရိုး, တလျှောက်တတ်၏။

ခန္ဓာဗေဒသင်တန်းကနေလူသိများသည်အဖြစ် Trapezius ကြွက်သား, သုံးအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို segment ကိုယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါတယ်။ အထက်လက်မောင်းပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းရေးသယ်ဆောင်။ ပျမ်းမျှကြွက်သားဟာကျောရိုးရှိသတ္တဝါကော်လံဖို့ဓါးသွားလှုံ့ဆျောနှင့်အောက်ခြေမှာဓါးသွားကဆင်းကိုလျှော့ချဖို့ function ကိုရှိပါတယ်။

Trapezius ကြွက်သား အထက် occipital protuberance, nuchal လိုင်းနှင့်အရွတ်အဖြစ် nadostistoy ရွတ် thoracic အရိုးထဲကနေအစပြု။ ဒါကကြွက်သားတင်းကျပ်စွာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်နောကျဆကျတှဲ၏ပခုံးတစျပိုငျးကိုနှင့် clavicle, scapula နှင့်ကျောရိုးတွဲဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ, မှန်မှန်အထူးသဖြင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, သင်ကြွက်သား trapezius မှလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအတွက်ပေါင်းစပ်နေကြသည်။

trapezius ကြွက်သားသုံး segments များပါဝင်ပါသည်ကတည်းကကယူဆယုတ္တိဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားအမျှင် ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်, ဒါသူတို့အဖို့စပ်လျဉ်းများတွင်အသုံးပြုရပါမည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပါဝါဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ။

ဒါဟာ trapezius ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့သင်မည်သို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းအစုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ trapezius ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအချို့သောယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ရှိပါတယ်။ ရွှေစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်: အားလုံးသုံးလမ်းညွန်ထဲမှာလေ့လာဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, ငွေကြေးဖောင်းပွမှုတစ်ခု trapezoid မဟုတ်ပါဘူးအပေါင်းတို့သည်လမ်းဖို့ထူးခြားသောနှင့်ဘုံ။ သို့သျောလညျး, သငျရှေးခယျြသောရှုပ်ထွေးသောအတွက် trapezoid ၏တစ်ဦးချင်းစီ segment အတွတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတစ်စုံဖြစ်ရမည်။

သူ့ဟာသူအတွက်အစွမ်းထက်၏အထက်ပိုင်းကတည်းက၎င်း၏ထည့်သွင်းစဉ်းစားဘို့သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါ trapezius ကြွက်သား၏အသုံးအစိတ်အပိုင်းများ rhomboid, deltoid နဲ့တခြားကြွက်သားကော်ပီပွားယူ။ သူတို့ကကောင်းကင်ဘားကနေဝန်သက်သာရာအချို့သောအတိုင်းအတာအထိအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတချို့လက်ထောက်များကပြုမူ။ ထို့ကြောင့်လည်ပင်းတလျှောက်တွင်တည်ရှိပြီးသောအထက် trapezius ကြွက်သား, ကသာသီးခြားအစိတ်အပိုင်းလည်းမရှိ။

ဒါကြောင့်အခါကြွက်သားစာချုပ်များ, ကတိုတောင်းဖြစ်လာ, ပခုံးခါးပတ် ကြီးပြင်းနေသည်, သို့သော်, ပခုံးကြောင့်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်မရွှေ့ပါဘူး။

ထို့ကြောင့်ပခုံး၏လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအကြံပြုကြပါဘူး။

သင်ကောင်းကင်ဘားထစုပ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သင်တို့ရှေ့သို့ကြောင့်နိမ့်မပေးဖြောင့်ခြင်းနှင့်မည်သည့်အမှု၌သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။

ပခုံးသူတို့ကိုရှေ့ဆက်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, တပ်ဖြန့်နှင့်ဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်တပ်ဖြန့်ထားရမည်။

တင်နိုင်သင်အားဖြင့် trapezius ကြွက်သားခံယူသင့်ကြောင်းဝန်ကိုလျှော့ချ, နှင့် biceps များ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုတိုးပွါးစေအဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး, အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။

အရေးပါသောအခွအေနေကသိပ်ကြီးမားသည်မှန်လျှင်, ကြွက်သားကိုသင်လိုအပ်သောလွှဲခွင်မပေးနိုင်ထွက်အလုပ်လုပ်လိုချင်သောအလေးချိန်၏ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

အလွန်မကြာခဏလည်းလုပ်ဆောင် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်မေးစေ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဖြောင့်လက်နက်အပေါ် dumbbells ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသူတို့ကိုကောက်လို့ရပါတယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, dumbbell ကြားအကွာအဝေးထက်ပိုမို 25 စင်တီမီတာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါမေးစေ့မှထိန်းချုပ်သကဲ့သို့ Dumbbells ဒေါင်လိုက်ဆွဲ။ သင် dumbbells ချီကြွသောအခါ, တံတောင်ဆစ်ချိုးကျယ်ပြန့်ကွဲကွာကြသည်နှင့်အထက်သို့ညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်။ အဆိုပါ dumbbells ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းသင့်ကိုလျှော့ချ။ ဝေးလွန်း dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်ခြင်းငှါမကြိုးစားပါ - ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ trapezius ကြွက်သားတက်သွားမှသာဒီဇိုင်း, ဒါပေမယ့်လည်း deltoid ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဘာပဲလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြု, သူတို့က, ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များသင့်ရဲ့လေသံကိုစောင့်ရှောက်မှုအတွက်အသုံးဝင်ဖြစ်သင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။