ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလှဆုံးနှင့်အများဆုံးသွယ် mom, ဖြစ်ခွင့်ပြုပါ!

အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တန်း၏, သင်သည်အမြဲတစေ, နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နှစ်မှလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်, ဒါကြောင့်သင်အချည်းနှီးသုံးစွဲခဲ့သည့်အချိန်နောင်တမရကြဘူးပါတယ်။ အတော်များများကမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုမကြာခဏကြောင့်အားကစား, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အဘို့ဒီဇိုင်းမဟုတ်ကြောင်းပြောပါ သေးသွယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်။ A ကောင်းဆုံးဆင်ခြေပေမယ့်တကယ်တော့မှန်ထဲမှာကျွန်တော်နေ့တိုင်းကျွန်မက၎င်း၏ချို့ယွင်းချက်သတိပြုမိနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်အလားအလာများကိုစဉ်းစားပါတယ်အခါတိုင်းကိုယျ့ကိုယျကိုကြည့်ပါ။

သဘာဝအားဖြင့်ပါးလွှာသော Be - ကြီးမြတ်! သံအလိုတော်နှင့်အသည်းရှိသည် - မယုံနိုင်လောက်အောင် chic! သာကြိုးစားအားထုတ်မှုချပြီးဟုသိမှတ်လျက်, သင်ကရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်သည် - ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည်ရှိသည်ကိုသိရန်ကျေနပ်စရာဖြစ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်လော

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်ကလေးမွေးဖွား - သင်တန်းအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတဦး၏ဘဝအတွက်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခု,! ဣတ္ - ဖြေရှင်းနိုင်အောင်လွယ်ကူသည်မဟုတ်သောအလွန်ကြီးစွာသောနက်နဲသောအရာဖြစ်ပေ။ ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ကလေးမွေးဖွားမယ့်ပျင်းရိခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးပြီးနောက်သူမ၏မကြာသေးမီကိုယ်ဝန်အကြောင်းကိုဆင်ခြေသုံးစွဲဖို့ရှိမရှိသို့မဟုတ်မဟုတ်လော ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးမဟုတ်သည့်အခါအနီးလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းလုံလောက်သောအချိန်နှင့်ငွေရှိသည် - ကလေး၏စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်နေသော။ သို့သော်အိမ်၏အနည်းငယ်အားလပ်ချိန်မှာစတုရန်းမီတာအမြဲအားကစားခန်းမအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် အိမ်သာလုပ်ဖို့ဘယ်လို အိမ်မှာမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်? ဒါဟာတကိုယ်လုံးများအတွက်အများဆုံး unpretentious (သို့သော်အလွန်အမင်းထိရောက်သော) လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုမှတ်မိဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဥပမာ:

Post-partum ကာလကိုပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ဖြစ်ကြောင်း 1.Uprazhnenie ။ ဒါဟာသိပ်ပျော်စရာနဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်ချက်ချင်းသူ့ကိုပယ်ရေးလိုက်ကြပါဘူး။ အဖြစ်မကြာမီတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ရေးနှုနျး။ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူနှင့်အတူစတင်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အနည်းငယ် sagging ဝမ်းတင်းကျပ်ဖို့မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကွေးခြေထောက်နဲ့သူ့ရဲ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, သင့်နှာခေါင်းနှင့်ကုတျမှတဆင့်ရှူ - သူ့ဟာသူအတွက်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, သင်သည်ဤပြည်နယ်အတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်နေဖို့လိုအပ်တယ်, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ တကျိပ်အထပ်ထပ်မှတက် Make နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်အခါ - တစ်ဝက်အားဖြင့်တိုး။

ဆဋ္ဌမရက်သတ္တပတ်မှဒုတိယအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လတံ့သောကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 2. လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးဆရာခွေရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပုံကိုသတိမရကြသလော ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်မဟုတ်, သိပ်အချိန်ကြာပေမယ့်သင်ကချက်ချင်းအသားအရေတင်းကြပ်ဘယ်လောက်တင်းမာနေသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်မခံစားရပါဘူး။

သင်ပြောင်းပြန်တံတား, ပျဉ်, ရှေ့ဆက် lunges စေဘို့ဤကာလအတွင်းနောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျပြီးသားလုံခြုံစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်မွေးဖွားပြီးနောက်ဆဋ္ဌရက်သတ္တပတ်တွင် 3 ။ အလွန်မကြာမီသင်ချစ်တဦးတည်းအနေဖြင့်, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားသူများထံမှမသာကြီးမြတ်ချီးမွမ်းစကားကိုနားထောငျပါမညျသောကွောငျ့, ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်။ ခြေထောက်မြှင့်။ ဤသည်ဿုံခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားတင်းကြပ်တဲ့မဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီလူကြိုက်များခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်းဖြစ်သကဲ့သို့, သတိရပါ။ ခုနစျပါးအိုးသင်တန်း လာ. , ဒါကြောင့်ရလဒ်တိတိကျကျလာမည့်မဟုတ်ပါဘူး။

Start ဖြည်းဖြည်းချင်းညှစ်ခဲ့ပြီ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကလေးမိခင် (လမ်းဖြင့်လည်းတစ်ဦးသည်ကြီးတစ်ဦးနှစ်အနည်းငယ်ဘို့ကလက်နက်အပေါ်မိမိတို့ကလေးသယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်သိတယ် ယလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သား!) ။ ဒါပေမယ့်နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ရန်အလို့ငှာ - ကကြမ်းပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့ သာ. ကောင်း၏။

လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန် restore လုပ်ဖို့, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတင်နိုင်ရန်စတင်ရောက်ရှိအိမ်မှာအပေါ်ချက်ချင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤသင်တန်း၏, ခွဲစိတ်ကုသကြုံတွေ့ကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ကောင်းစွာခံစားနေသည်သောသူတို့အားရည်ညွှန်းသည်။ နည်းနည်း, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်, အဲဒီနောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုသေချာဖြစ်မည်ဟု, ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ပါ! သင်တန်းအတွက်အဓိကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့လိင်အင်္ဂါမသာလိုအပ်နေသည်ဟုသတိရပါ။ ယခုသင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအသုံးဝင်အကြောင်းကိုဘာမှမသိရပါဘူးဆိုရင်တောင်သင်မကြာမီမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ကြပါနိုင်ပါတယ်။ သူ့ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုမြှင့်သင့်ကြောင်းတစ်ဓာတ်လှေကား၏မျိုး - ပထမဦးစွာသောလိင်အင်္ဂါမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တင်ပါးစစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးအခါသင်နားလည်ကူညီရန်, သင်မူကား urinary retention ကိုမှအသုံးပြုသူတို့သာကြွက်သားရန်။

Kegel တင်ပြသော ပထမဦးဆုံးလုံးဝလွှမ်းမိုးသောပုံရသည်သာမှာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်။ သို့သော်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူ - တပြင်လုံးကိုပုံပေါ်မှာ။ ကြိုးစားပါ, ကြိုးစား, သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးနှင့်ကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်မခံစားရဘူး။ ထိုအခါကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသံစိတ်ထဲဆက်ဆက်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" သင်ပြောပြမည်!