ကာယဗလ။ ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်

ခြောက်သွေ့ - ကြွက်သားအစုတခုကာလအတွင်းပြီးစီးသောအခါ bodibilder ဒုတိယ, မလျော့နည်းရှုပ်ထွေးဇာတ်စင်များအတွက်ချမှတ်ခဲ့သေးသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားကြည့်နိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ယှဉ်ပြိုင်မတိုင်မီလိုအပ်ပါတယ် "ပိန်ကြုံ။ " ဒါဟာသူ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီနိမ့်ဆုံးပမာဏအဖို့သိုထားသင့်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ ယောက်ျားဘို့မိန်းမတို့အဘို့ဖြတ်သန်းအဖြစ်, သို့သော်, အဆီရာခိုင်နှုန်းကွဲပြားခြားနားသည်။ သာမန်မှာတော့ကျန်းမာအထီးသက်ရှိငွေပမာဏကို သိ. ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 14% ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်စစ်ရေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားသိသိသာသာ, ဒီကိန်းဂဏန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

8 အဆင့်မှာယှဉ်ပြိုင်မှုကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများ, အဆီအဆင့်အမျိုးသမီးအားကစားသမားများတွင် - 9%, နှင့်ပုံမှန်ပြည်နယ်ထဲမှာ, ကိန်းဂဏန်း 20 - 25% ။ 6% အဆီ - ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းအဆိုပါအထီးခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 5 ဖြစ်နိုင်သည်။ အန္တရာယ် 5% လျော့နည်းသွားညွှန်းကိန်းအဆင့်အောက်တွင်။ ပစ္စည်းဥစ္စာများနိမ့်ဆုံးအရေအတွက် 3% သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, ကလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။ သငျသညျကာယဗလပစ်မပေးသင့်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့သာလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုနှင့် တွဲဖက်. ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်လေ့လာမှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့နည်းနည်းပြောင်းလဲနေတဲ့အဖြစ်အစားအသောက်များတွင်နေကြသည်။ အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်အလို့ငှာမှာ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကချက်ချင်းမိုးသည်းထန်စွာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်သို့လိုက်လိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာများခင်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးလောင်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ အများစုမှာအားကစားသမားတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်မှာရှိသမျှအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြုန်းနေကြတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးပရိုတိန်းဆံ့သငျ့သညျ။ low-carb အစားအသောက်များတွင်ကအားလုံးကိုနှင့်သေးပြစ်တင်ဝေဖန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဒါဟာကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်အားကစားသမားအဖြစ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းနှင့်အတူလူမဟုတ်လျှင်ဖြစ်နိုင်ငြင်းဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်, ကြောက်ရွံ့မရှိ။ low-carb အစားအသောက်များတွင် - ကာယဗလကျိန်းဝပ်သောတိုင်တပါးတည်း။ ကခြင်းမရှိဘဲခြောက်သွေ့လက်တွေ့ကျကျမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အစစ်ခံဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ။ Arnold Schwarzenegger အမြဲတမ်းယှဉ်ပြိုင်ကာလ၌စုံလငျကွညျ့ရှုခဲ့သည်။ သူ၏အလျှို့ဝှက်ရိုးရှင်း: ကချရန် Run-တက်ထဲမှာပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကို 3 လကယှဉ်ပြိုင်မတိုင်မီစတင်ခဲ့သည်။

Myunttser လည်းပြိုင်ပွဲနှင့်ဖျော်ဖြေပွဲ၌ကြီးသောကြည့်ရှုကြ၏။ 5% - မိမိခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီအဆင့်ကိုကန့်သတ်ခဲ့သည်။ ထိုမင်းသည်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲထိုကဲ့သို့ရလဒ်များကရောက်ရှိခဲ့သည်။ Myunttser သူ့ကိုယ်သူဝန်ခံသကဲ့သို့, သူ့ကိုလည်း offseason အတွက်ပုံဖော် run ဖို့မကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ တချို့ကအားကစားသမားပေါင်းစပ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆေးဝါးနှင့်ကာယဗလ။ ထို့နောက်ခြောက်သွေ့သည့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကြောင့်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်နေရာအရပ်ကြာပါသည်။ အလွန်လူကြိုက်များနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုသေချာကြောင်းအင်ဆူလင်။ သို့သော်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သော tools တွေကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ခြောက်သွေ့ - ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်စဉ်ကို sgonki အဆီ။ အစဉ်အဆက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့သူမည်သူမဆိုပြုလုပ်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲသည်ကိုမည်သို့သိတော်မူ၏။ တစ်ဦးကကာယဗလမယ်ရဲ့တာဝန်အများကြီးပိုခက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူသည်အလေးချိန်ပြန်သွားဖို့ရှိပါတယ်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ပြီး, ထိုကဲ့သို့သောနှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကမ္ဘာမြေ Atlas ဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်သည့်မှတဆင့်ထိုကဲ့သို့ပုံစံကိုဝယ်ခြင်းငှါနယ်စပ်ဖြတ်ကူးရန်။ အရေပြားပါးလွှာများနှင့်ပွင့်လင်းဖြစ်သင့်သည်။ ရေတွင်းအခြောက်အားကစားသမားမှာတိုင်းသွေးပြန်ကြောနှင့်ပင်သွေးကြောတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဤသည်တိကျစွာသည့်ကာယဗလဖြစ်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့ - သွားမယ့်လိုအပ်သောဇာတ်စင်။ ခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိဘဲလည်းအသက်ရှင်သို့သော်ပြိုင်ပွဲအတွက်သူ့ကိုမပါဘဲအနိုင်ရလို့မရပါဘူး။ ညံ့ဖျင်းသောခြောက်သွေ့ကာအားကစားသမားပေါငျးတို့သအောင်မြင်မှုများကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကအားကစားသမားသောအတူတကွကောင်ဆီဥနှင့်, နောက်ဆုံးယခုအချိန်တွင်ဒါကြိုးစားနဲ့ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံး။ ဤအဖြစ်စဉ်ကိုအသေးစိတ်ထုတ်ထင်မခံခဲ့ရဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကမည်ကဲ့သို့နားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည် မီးလောင်သောအဆီ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ ဒီမရေနှင့် imprecise အတော်များများဟာကာယဗလစိတ်ကူး။