ဗလာဒီမာ Kravtsov: ဓာတ်ပုံ, အမြင့်, အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတ္ထုပ္ပတ္တိ

ဗလာဒီမာ Kravtsov - တစ်ကမ္ဘာကျော်အားကစားသမား, ဒါပေမယ့်လည်းအတွေးအခေါ်မသာဖြစ်ပါသည်။ ့ Yuri Vlasov ကြိမ်နှင့်တကွသင်ဖြစ်ကောင်းကြီးသောတန်ခိုးနှင့်ထောက်လှမ်းရေး၏ထိုကဲ့သို့သောစုံလင်သော symbiosis ရှာတွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်ကိုအောင်မြင်စွာဉာဏလယ်ပြင်၌ရှိသောကိုယ်နှိုက်ကတငျပွခဲ့သရာပထမဦးဆုံးအစိုးစံချန်ပီယံရုရှား, ဖြစ်ပါတယ်။

အတ္ထုပ္ပတ္တိ

ဗလာဒီမာ Kravtsov, သငျသညျကိုအောကျတှငျမွငျနိုငျသောဓါတ်ပုံကိုမတ်လ 4, 1972, Saratov မွေးဖွားခဲ့သည်။ မတူညီသောကဏ္ဍများတှငျမှတျတမျးတငျထားသခေတ်သစ်ကလေးဘဝအတွက်အများဆုံးအလှဆင်အားကစားသမားတစျခု, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်စေနေစီမံခန့်ခွဲခဲ့ပါဘူး။ သို့သော်ဤသာနေသမျှကာလပတ်လုံးဆဋ္ဌမတန်းအတွက်ဗလာဒီမာဟာဂရိရောမနပန်းစတင်ခဲ့သည်မဟုတ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဒီအထူးသဖြင့်အားကစားအပိုင်းအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်လာ, မျိုးစုံကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုင်ဆောင်သူဒေသအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ထိပ်တန်းသောအရပ်တို့ကိုသိမ်းပိုက်စပြုလာသည်။

အလယ်တန်းကျောင်းများမှဘွဲ့ရပြီးနောက်, ဗလာဒီမာ Kravtsov အဆိုပါ PN Yablochkov အီလက်ထရောနစ်ကိရိယာများ၏ကောလိပ်မှာကျောင်းသားတစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဤအရပ်ဌာန၌လေ့လာမှုအနည်းငယ်ဆိုင်းငံ့မယ့်တိုက်ပွဲတွေအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပေမယ့်ဘွဲ့ရပြီးနောက်လုလင်ကိုချက်ချင်းအားကစားမှတဟုန်တည်းပြေး။

ဗလာဒီမာနည်းလမ်း Arnolda Shvartseneggera အားဖြင့်အသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုရောက်စေဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်နှင့် 1996 ခုနှစ်တွင်အလေးမအားကစားစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသူရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့သည်ဤအားကစား၌တည်ရှိ၏။

anthropometric ဒေတာ

အကယ်စင်စစ်များစွာသောထိုကဲ့သို့သောထူးချွန်ချန်ပီယံ, ဗလာဒီမာ Kravtsov ၏ anthropometric parameters တွေကိုသိရန်စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။ အမြင့်, အလေးချိန် - လှုပ်ရှားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောကာလအတွက်အားကစားသမား၏ status များနှင့်အာဏာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင်းအလှနျမှီခို parameters တွေကိုဖြစ်ကြသည်။

• အမြင့် - 1 မီတာ 83 စင်တီမီတာ။
• Off-ရာသီအလေးချိန် 130 ကနေ 135 ကီလိုဂရမ်နေကြပါတယ်။
• 125 မှ 130 ကီလိုဂရမ်ကနေ - ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအလေးချိန်။
• ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ Bench - 310 ကီလိုဂရမ်။
• ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူခုံတန်းရှည် - 365 ကီလိုဂရမ်။

အကွောငျးရငျး

ဗလာဒီမာစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာထွဋ်ရောက်ရှိရန်သေချာ Kravtsov, မသာအားကစားရုံထဲမှာ puff ရန်, အားလုံးလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာရအချိန်မီနှင့်သှေးအစာစားခြင်း။ ၏အယူအဆအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်လိုအပ်သောဤသုံးပါးအစိတ်အပိုင်းများကို "ခက်ခဲ mode ကို။ "

ဇယား - ဤနေ့တိုင်းနောက်တော်သို့လိုက်သင့်ကြောင်းအရာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်ရလဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း!

တစ်ဦးမာရသွန်နဲ့တူသံနှင့်အတူအတန်း။ သူကအညီအမျှပြိုင်ပွဲ၏ကျမ်းပိုဒ်များအတွက်တပ်ဖွဲ့တွေဖြန့်ဝေခဲ့သူတစ်ဦးတည်းသာအနိုင်ရရှိ။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျ, မိမိတို့ကိုယ်ကိုချိုးဖျက်ကြပါဘူး။ သငျသညျမဟုတ်ရင်ပြုလျှင်သင်သည်အရေးကြီးသောဗီဇအတိုင်းရိုးရှင်းစွာ atrophy နိုင်ပါတယ်။ ဒီ technique ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိမယ့်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ဗလာဒီမာ Kravtsov နှင့်အတူလိုက်နာသောစည်းမျဉ်းများ, သူ့ကိုဒါပေမယ့်လည်းသူ့အကြံဉာဏ်ကိုအခွင့်ကောင်းယူသူများစွာသောလူမှသာကူညီပေးသည်။

ပါဝါနှုန်းထားများတိုးမြှင့်လိုတဲ့ဆန္ဒရှိခဲ့ပါလျှင်ဒီတော့သင်တို့အဘို့အဘယ်အရာကိုကြည့်ရှုသင့်သလဲ

အဓိကအချက် - သူကအရည်အချင်းစက်ဘီးစီးဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဗလာဒီမာ Kravtsov ကြီးမားသောတိုးတက်မှုခွဲဝေ။ ထိုအခါ macrocycle နှင့် microcycle ၏စုစည်းဖို့အားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။ ဒြပ်ပေါင်းများလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အမှား လုပ်. စနစ်တကျအစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုး, သငျသညျအစှမျးသတ်တိအတွက်တိုးမမြင်ရနိုင်ပါ။

သင်တန်း၏ frequency

သင်တန်း၏ frequency - တိုးတက်မှု၏အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတွက်ဒါမျိုးစုံစံချိန်တင်ကိုင်ဆောင်သူထင် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း , ဗလာဒီမာ Kravtsov ။ တိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အခြား anthropometric အတိုင်းအတာ - ဤအားကစား၏မြှင့်တင်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးတို့အတွက်အရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။

အရေးပါတဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကာလ၏အကောင်းဆုံးကြာချိန် 12 16 ရက်သတ္တပတ်ကနေဗလာဒီမာကြာပါသည်။ အချိန်ဤကာလအတွင်းတစ်ဦးအားကစားသမားအများဆုံးအလေးနှင့်တင်းမာမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်အတူတစ်အတော်လေးနိမ့်အလေးချိန်နဲ့အဆုံးသတ်အတန်းနှင့်အတူအနိမ့်-intensive လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည်တဲ့လမ်းကြောင်းကိုသွားပျက်ကွက်။

ဘဝကသိသိဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်, ဒါကြောင့်ဒီအယူအဆအားကစားဖို့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမသေးအမြဲအထွတ်အထိပ် form မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်နိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုချပြီး, လေ့ကျင့်စောင့်ရှောက်လျှင်ကြောင့်ပန်းတိုင်အလွန်အသုံးမကျသောနည်းလမ်းကိုသောကွောငျ့, သငျသညျသာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သံသရာ - အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ technique ကိုသုံးပြီးသင်ကအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရှစ်ဆယ်ခြောက်ဖို့ရက်သတ္တပတ်ကနေနောက်ဆုံးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားရဲ့အဆုံးမှာသံသရာဘား၏မွေးမြူရေးအတွက်တိုးတက်လာသောရလဒ်များကိုပြသသည်။

သိသိလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်အားကစားသမားရဲ့အဆုံးမှာသူ့ရဲ့အမြင့်ဆုံးကိုသွားရပေမည်။

ယှဉ်ပြိုင်မတိုင်မီဗလာဒီမာ Kravtsov သင်တန်းအစီအစဉ်

အများစုမှာအားကစားသမားမှန်မှန်အမျိုးမျိုးသောပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်, သင် Kravtsov ဗလာဒီမာအတိုင်းဤအားကစားသမားအကြောင်းကိုအဘယ်သို့ဆိုနိုငျသညျ။ မိမိအအတ္ထုပ္ပတ္တိသူကိုကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်အောင်မြင်ခဲ့နှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်အားလုံးကျေးဇူးတင်စကားမူကြောင်းကိုဖော်ပြသည်။

ယှဉ်ပြိုင်အလေးမအားကစားတိုတောင်း microcycle လေ့ကျင့်စတင်သည်ခြောက်ပတ်အတွင်းမီ။ ပိုပြီးမကြာခဏထိုသို့ပြုမှအဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဗလာဒီမာရုံ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြီးမားသောအလေးချိန်ကိုချောက်ချား။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်တိုးတက်သဖြင့်, site ပေါ်တွင်ရပ်တည်ပေးမထားပါ။

တစ်နှစ်ခွဲရက်သတ္တပတ်ပြိုင်ပွဲရဲ့ start မတိုင်မီဗလာဒီမာ Kravtsov မတော်တဆမျက်နှာထဲကရဖို့အထိခိုက်မခံရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ရာ overtraining တစ်ပြည်နယ်, တံခါးအထဲသို့ဝင်ဖို့ကြိုးစားနေသည်။ ထို့နောက်အားကစားသမားသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးသည်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်အာဏာကိုကြီးစွာသောတိုးတက်မှုရရှိသွားတဲ့။

ပါဝါအခြေခံမူ

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဗလာဒီမာ Kravtsov များ၏ concept ကိုနားလည်နိုင်သည် "အရည်အသွေးကောင်းအစားအစာ။ " မဆိုကာယဗလမယ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးအဖြစ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရညျညှနျးသငျ့သညျ, နှင့်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုစမ်းသပ်ဖို့မဟုတ်, အစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုဖြည့်စွက်။

ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် dial ရန်, အားကစားသမား, 20 ကြက်သားကြက်ဥနှင့် polutorakilogrammovuyu နို့အသုံးပြုသည်။ တဦးတည်းနေ့လယ်စာစား, ညစာအဘို့ဒုတိယအရွက်: ငှက်သူနှစ်ဦးကိုတန်းတူနှစ်ပိုင်းခွဲ။ တစ်ဦးအပါအကာယဗလမယ်ရံဖန်ရံခါအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်, ခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုသည်နှင့်အမျှ။

ဗလာဒီမာနံနက်စာနှစ်မိနစ်ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာ preincubated ခဲ့သည့်ဥ, ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောသောအဘို့ကိုအနှစ် 10 ပရိုတိန်း၏ 4 ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဂရုတစိုက်နှိုးဆော်နှင့် chugging, ခွက်သို့ဘာသာပြန်ပေးသည်။ ထိုအခါ levee oat မုန့်ညက်အစားအစာဖြည့်စွက်။

အစာအာဟာရကိုဆွေးနွေးခြင်း, အားကစားဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ အဲဒါကိုဝယ်ဖို့ပင်တန်ဖိုးရှိစတိုးဆိုင်များတွင်ပြသသောထိုထုတ်ကုန်, မတစ်ဝက်။ အားကစားအာဟာရ - ဒီဟာအလွန်လိုအပ်သောနှင့်အသုံးဝင်သောအရာဖြစ်၏။ ဒါဟာသိသိသာသာတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ရလဒ်တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သို့သော်အောက်ပါအခြေအနေများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ: အတု, မျှတသောအစာစားခြင်းကသဘာဝပစ္စည်းများ, အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေအကြောင်းကိုသတိရပါ။

ဗလာဒီမာ Kravtsov သည်သူပင်စားနပ်ရိက္ခာသည်၏အသုံးပြုမှုမရှိပဲ, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်စံချိန်တင်အောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့သည်။ သူကထိုကဲ့သို့သောရန်ပုံငွေများ၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်သောကွောငျ့ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အကြောင်းပြချက်ရှိခဲ့ပါတယ်။

အားကစားသမားခေါင်းစဉ်

ဗလာဒီမာ Kravtsov အချိန်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းမှာသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိနှင့်အပေါ်မှာအဓိကအလောင်းအစားလုပ်လေ၏။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးရုံလအနည်းငယ်သူ့ကိုအားကစားသမားတစ်ဦးသည်ကြေးဝါတံဆိပ်ယူဆောင်ခဲ့သောနှင့်အတူအားလုံး-ရုရှားချန်ပီယံအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ တူနှစျတှငျ, ဗလာဒီမာဟာချန်ပီယံနှင့်မော်စကို၏ဖလားအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ 300 ကီလိုဂရမ် - တစ်နှစ်အကြာသူအသစ်တခုစံချိန်မှလက်နက်ချခဲ့သည်။ ခဏ မှစ. ငါတို့သည်အအဆုံးမဲ့မှတ်တမ်းများ Vladimira Kravtsova ရေတွက်နေကြသည်။

ထပ်ခါတလဲလဲအောင်ပွဲကမ္ဘာ့စံချိန်များစာရင်းထဲကသူ့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအရာတွေအများကြီးခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

2009 ခုနှစ်တွင်ဗလာဒီမာ NutraSport Elite ဖလားမှာ 1st ရာအရပျကိုယူ။ ခုံတန်းလျား 300 ကီလိုဂရမ်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်။

2011 ခုနှစ် Eurolifting-2011 တွင်တစ်ဦးအောငျပှဲအားကစားသမားရာအရပျခွငျးအားဖွငျ့မှတ်သားခဲ့သည်။ Bodibilder ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ 301 ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်အားဖြင့်နိုင်။

2011 ဒီဇင်ဘာတစ်နှစ်ဆယ်-ပဉ္စမသူအားလုံး 303.5 ကီလိုဂရမ်ရုတ်သိမ်းရေး, ထိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်ရုရှားနိုင်ငံပကတိစံချိန်တည်ထောင်ခဲ့သည်။

ဒါဟာအားကစားသမားပေါငျးတို့သအောင်မြင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဗလာဒီမာ Kravtsov သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုမွေ့လျော်ဆက်လက်!

စိတ်ဝင်စားမှုများနှင့်ဝါသနာ

ဒါဟာသူ့ကိုယ်သူလေ့ကျင့်ခန်း exhausts သူကိုထိုကဲ့သို့သောလေးနက်အားကစားသမား, ဝါသနာများအတွက်အချိန်ရှိသည်မထင်ရပေသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ဝမ်းနည်းရုရှားအလေးမအားကစားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှင့်မာစတာအတန်းကိုင်ထားနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ chat မှစီမံခန့်ခွဲ။

2009 ခုနှစ်တွင်အားကစားသမားတစ်ဦး cameo အခန်းကဏ္ဍကစားခြင်း, ဗဟိုရုပ်မြင်သံကြားအပေါ်သူ၏ပွဲဦးထွက်စေတော်မူ၏။ သုံးနှစ်ကြာပြီးတဲ့နောက်သူဟာရုပ်ရှင် "ဦးလေး Vova" အက်စ် Badyukov အတွက်အဓိကဇာတ်ကောင်ကစားခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျခန့်မှန်းမယ်အဖြစ်, ဒီရုရှားနယ်မြေတည်ထောင်ဖြစ်လာသည့်အလေးမအားကစား၏ရုပ်ပုံဖြစ်ပါသည်။

ဗလာဒီမာ Kravtsov လည်းတိုင်းပြည်အတွင်းအလေးမအားကစား၏မြှင့်တင်ရေးနှင့်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝင်နေသည်။ သူဟာအဆက်မပြတ်မျိုးဆက်သစ်လူငယ်များလေ့နှင့်အကြောင်းမရှိကူညီပံ့ပိုးရန်ဆန္ဒရှိရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူများကိုရှာဖွေနေသည်။

ကမ္ဘာ့ဖလားစံချိန်ရုရှားအားကစားသမားကမ္ဘာတဝှမ်းအရှိဆုံးဘုန်းတန်ခိုးကြီး-ခိုင်မာတဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြသည်ကျနော်တို့နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သူတို့ကိုကူညီရန်လိုအပ်ကြောင်းဆိုပါတယ်။ Compatriots, အမေရိကန်တွေမတူဘဲ steroids ပေါ်မှာထိုင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီအားကစားအတွက်ရှေ့တန်းမှမှာအမြဲဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးကြောင်းဖြစ်နေဆဲ - သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိအောင်လည်းပါ!