ပြူးလာပြီး biceps လူတိုင်းနိုင်ပါတယ်

ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦးစနစ် (ကာယဗလ) ကလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိုင်းတိုက်ကြီးနှင့်နိုင်ငံတိုင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေး။ လူကြိုက်အများဆုံးကြွက်သားတပါး bicep ဖြစ်ပါသည်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, များစွာသောအားကစားသမားသည်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအကြီးအအလေးထားပြီးပါပြီ။ သင်ယူဖို့ သင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, နှင့်ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်။

biceps အဘို့အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်

Biceps ဒါမှမဟုတ် biceps brachii, အားလုံးလူ့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာ (အထီးကျန်မှုတွေအတွက်) တစ်ဦးတည်းသုံးခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် အကျယ်ပြန့် ပြန်၏ကြွက်သား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လုနီးပါးအမြဲတမ်းလက်ဖျံပါဝငျသညျ့အခါ - တင်းကျပ်စွာပတ်ပတ်လည်အခိုငျအမာကိုကိုင်ရရှိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲအကောင်အထည်ဖော်နိုင်ရန်အတွက် အဆိုပါလက်ကောက်။

ယနေ့ခေတ်သည်သင်၏ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤသည်အိမ်တွင်သို့မဟုတ်ပင်တစ်သမားရိုးကျအလျားလိုက်ဘားတန်းသို့မဟုတ်ဂိုးဘားကို အသုံးပြု. လမ်းပေါ်မှာ, အားကစားရုံ၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ ဤသည်၌သင်တန်းဆရာ, ဒါပေမယ့်လည်းချဲ့ထွင်, dumbbells, kettlebell တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကဲ့သို့သောခွံသာလျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးတစ်ဦးချင်းစီအရာ၏ဤကြွက်သားမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း၏အတော်ကြာမျိုးကွဲတွေလည်းရှိတယ်။

ဘုတ်အဖွဲ့ဖြစ်သူ Scott အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်လက်ရှိနောက်ထပ်သွေးထွက်လျှက်ရှိသည်။ နေစဉ်တွင်အသုံးပြုခဲ့ Biceps ဒါပေမဲ့အပြည့်အဝဖှံ့ဖွိုးတိုးတဘို့ကိုသာမိမိခေါင်းကိုအလေးပေးအထူး, ဒါမှမဟုတ်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းလိုအပ်သည်။

အားကစားရုံ၌သင်တို့၏ biceps တက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကငျးရှိုဘုတ်အဖွဲ့, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်သူ Scott ၏ဘုတ်အဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် Simulator ကိုမိုးကုပ်စက်ဝိုင်းလိုင်းတစ် slant မှာဘုတ်အဖွဲ့ကိုခိုင်ခံ့စေရာများ၏ရှေ့မှောက်၌, ထိုထိုင်ခုံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေး, သင်သူမ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ကြွင်းသောအရာမှတစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူရန်နှင့်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမျက်နှာပြင်ကနေသူတို့ကိုပယ်ယူစရာမလိုပါ။

ထိုကဲ့သို့သောဒီဇိုင်းကိုထောက်ပံ့ပေးလျှင်အဖြစ်, W-shaped သို့မဟုတ်တံဆိပ်ခေါင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိရိယာနှင့်အတူတန်ပြန် dumbbell bar ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဘားကနေ pancakes ထားသောလက်ရုံးတော်မှတစ်ဦးတန်ပြန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသောမျိုးစိတ်လည်းရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘားအဓိကအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကိစ္စများတွင်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်း၌ပြစ်မှားမိသည်။ သငျသညျကြီးမားသောသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်, တဦးတည်းချဉ်းကပ်ထဲမှာအထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုမပို 6-7 ထက်အဆဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘက်ပေါင်းစုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် 8-12 ကြိမ်အကြံပြုခဲ့သည်။ သင်ပြီးသား-ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးပေးရနျလိုအပျလြှငျ, ဤနေရာတွင် 15 ကြိမ်အလွန်အထပ်ထပ်၏ပမာဏအတွက်အကူအညီထံသို့လာကြ၏။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်မှု၏တဦးတည်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် 40 65 စက္ကန့်တစ်ကွာဟမှုကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ ဒါဟာအများဆုံးထိရောက်မှုဖွံ့ဖြိုးကြွက်သား၏ဤကာလအဘို့ဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့်သင်တဦးတည်းရွေ့လျားမှု 12 အထပ်ထပ်နှင့်အတူ 7-8 စက္ကန့်ဖြစ်ရလိမ့်မည်နေစဉ်, ခြောက်လအထပ်ထပ်လုပ်နေကြပါလျှင် - 5-6 စက္ကန့်နှင့် ပို. ပင်အရှိန်တိုးဝင်တိုးဖို့ကြွက်သားများပေးခြင်း၏အမှု၌ - အထပ်ထပ်နှုန်း 3-4 စက္ကန့်အထိ။

ထိုင်လျက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါထိုင်အနေအထား biceps dumbbells pumped နှင့် Scott ပျဉ်ပြားမပါဘဲနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 75-80 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာနောက်ကျောကိုသတ်မှတ်နေတဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, နောက်ကျောက၎င်း၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးမှ snugly ကိုက်ညီသောဒါကြောင့်အပေါ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်ရှိနေဆဲဆိုတာသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲသင်တို့တွင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အောက်ပိုင်းအနေအထား၌ရှိကြ၏။ လေ့ကျင့်ခန်းစုတ်တံ၏လည်ပတ်နှင့်ကြောင့်မရှိဘဲနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အလွယ်ကူဆုံး option ကို - pronation မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အောက်ခြေမှာရှေ့ဆက် facing နှင့်လက်ဝါးထိပ်မှာ (သင်) ကိုပြန်လှည့်။

pronation နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မွေးမြူရေးနှင့်ခွံ၏လျှော့ချစဉ်အတွင်းဖြီးတစ်ချောမွေ့လည်ပတ်ပေးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ထပ်မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း biceps အပြင်ထိတွေ့ brachioradialis ကြွက်သား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထန်းအထက်အနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ကျော facing နှင့်အတူနိမ့်အနေအထားပါ။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းနှစ်ခုတို့လက်ဖြင့်လုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဆင့်ကဲ - ကျနော်တို့က dumbbell biceps လွှဲလျှင်, ငါတို့သည် options နှစ်ခုရှိသည်။ သင်တစ်ဦးအချိန်ကအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် biceps ၏လုပျငနျးလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ရန်အတွက်ကွေးမဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဂရုတစိုက်စောင့်နေကြလော့။ ဒီသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, အလုပ်သီးသန့် biceps ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။