လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအထဲကအလုပ်လုပ်တစ်တစ်လောကလုံးနည်းလမ်း - လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ခေတ်လူငယ်များအားကစားမှအခွန်ဆက်ပေးဆောင်ကြသည်မဟုတ်။ အခုတော့ယောက်ျားတွေ, အင်တာနက် "rummage" ရက်ပေါင်းကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားနေကြသည်။ ရာဘားတန်းအလျားလိုက်ဘားတန်း, ကဘာလဲ? သို့သော်ရှိသမျှသောအမဆိုး။ စေ့စေ့ကာယဗလအတွက်စေ့စပ်ထားသူလူငယ်များ၏အတော်လေးလေးနက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါသည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေ - အရေးပါတဲ့အချက်တစ်ချက်။ ဧည့်သည်အလုပ်အကိုင်အများအတွက်လိုက်ပါအခြေစိုက်စခန်းပူဇော်များစွာကို gyms ရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, စာရင်းသွင်းခြင်းငွေကိုကျိုးနပ်သည်။

အဘယ်အချိန်မရှိဘူးဆိုရငျကော post ကိုဝယ်ပါနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်စွယ်စုံ shell ကို - မှအများဆုံးလက်တွေ့ကျတဲ့နှင့်လက်တွေ့ကျကျလမ်း ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့် အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏။ တကယ်တော့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤဆောင်းပါး၌ငါသည်ဤလေ့ကျင့်ရေး projectile အပေါငျးတို့သကျက်သရေကိုဖော်ပြရန်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေရာတွင်တစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖို့အရာဖြစ်ပျက်င်: ရုံတစျခုလှံတံနှင့်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အားကစားရုံအတွင်းရရှိ, သို့သော်ဤအမှု၌သင်တို့ကိုကြင်နာစွာသင်တန်းများအတွက်ပေးဆောင်ဖို့တောင်းနေကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများများအာကာသမလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်ကနေရာတိုင်းစေ့စပ်ခံရနိုင်သည်အိမ်မှာ, အားကစားခန်းမမှာ, etc ဘားသူ့ဟာသူနှင့်အတူထည့်သွင်းမယ့်အချို့အလေးချိန်၏သတ္တု discs တွေကိုဖြစ်ကြသည်။ ဆဲခုံတန်းလျားလိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမှန်ကန်သော technique ကိုလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်အလွန်မြင့်မားသည်။ shell ကိုအတူလုပ်ကိုင်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အများကြီးပံ့ပိုးမှုမပါဘဲအဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျထနွေးဖို့လိုတယ်။ အလုပ်ချဉ်းကပ်ဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, နွေး-up, အစုံ၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကဒဏ်ရာကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းကျောင်းရလိမ့်မည်။

နီးပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း polyarticular ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကအခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအများဆုံးဝန်ရရှိသွားတဲ့။ ဥပမာ, ပခုံး, triceps, ရင်ဘတ်နှင့်ကျယ်ပြန့်ပါဝင်သောတစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း shell ကိုလိမ်ဖျော်ဖြေ ကျောကြွက်သား။ အဆိုပါအလေးပေးသည့်ကိုယ်ထည်ပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ deadlift ထွက်တင်ဆောင်လာသောအဆိုပါအားကစားသမားပြန်တတ်နိုင်သမျှအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်နေသည် လက်မောင်းကြွက်သားတွေ။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူကီထိုင် သည့် flexor နှင့် extensor ခြေထောက်အားကောင်းစေကူညီပေးသည်။ အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြေခံစဉ်းစားအပေါင်းတို့နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအလေးမအားကစားအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

အခုတော့ရဲ့ odnosustavnyh လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ အဲဒီပရိုဂရမ်ကိုတိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများပီပီရည်ရွယ်ထားတဲ့တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းသို့မဟုတ် deadlift အတွက်စောင့်ဆိုင်းထိုကဲ့သို့သောအားကစားသမားလေ့ကျင့်ရေး stupor မပါဘဲ။ ထို့ကြောင့်မေးစေ့ဖို့တွန်းကန်အားလှံတံကိုရှေ့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်နှင့်ကောင်းကင်ဘားကိုအားပေးအားမြှောက်။ အလုပ်၏အစီအစဉ်မျှမျှတတရိုးရှင်းပါသည်။ ချုပ်ကိုင်အဆိုပါကျဉ်း, အပိုဝန် trapezoid ရပါလိမ့်မယ်။

ပထမဦးစွာသင်တင်ပါးအဆင့်မှာသင့်လက်မှာရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ခွထောကျ။ နောက်ကျောတကိုယ်လုံးကျောကနေထွက်စိမျးချောမွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ တင်းကြပ်စွာဆိတ်ကွယ်ရာအနေဖြင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပစ်, ဘားရှူခြင်းနှင့်မြှင့်တင်ရန်။ လည်ပင်းရဲ့ထိပ်မှာပခုံးအဆင့်နှင့်အထက်လက်ဖြစ်သင့်သည်။ မပြီးဆုံးလိုက်တဲ့ဇာတ်စင်ပို့စ်တွင်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှတဖြည်းဖြည်းချန်လှပ်။ အဆိုပါ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူလိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်းမပြု, လေးလံသောအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအမြင့်ဆုံးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီသေးငယ်တဲ့အလေးနှင့်အတူအနည်းဆုံးနွေး-up, ချဉ်းကပ်ပါစေ။ Next ကို, သင် 10-12 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3-4 အစုံထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျမွပျေါမှာအလုပ်လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း - အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် (စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း) ။ ကာယဗလအရှင်ပခုံး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏အများဆုံးထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့မျက်နှာစာနှင့်အလယ်။ ထိုမှတပါး, ဿုံရပ်နေသည်ကိုစာနယ်ဇင်းလှံတံဟာပိုကောင်းစေပါတယ် ပေါက်ကွဲအင်အား ဟာကိုယ်ထည်၏ကြွက်သား၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိသိသာသာအလေးမအတွက်အားကစားသမားများ၏ရလဒ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ Dips, လှံနှင့် core ကိုပြန်လည်နာလန်ထူပေးပါနှင့်လှံတံကိုလူရှုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူ။

သငျသညျ, ဒီထင်ရသောရိုးရှင်းသော shell ကိုမြင်လျက်ဒါကောင်းသောနိုင်သကဲ့သို့။ အားကစားမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်မသာရဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်မှန်, pedantry နှင့်ကတိကဝတ်များ၏အရည်အသွေးများကိုထုတ်လုပ်သည်။