ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်အပြီး Ksenia Borodina: အစာအာဟာရ၏ဆင်ခြင်တုံတရားအခြေခံမူ

Ksyusha Borodina ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်ပြီးနောက် - နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောမိန်းကလေးငယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်သည်အထိသူမခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုမှာသူမတစ်ဦးပါးလွှာနှင့်လျပုံရှိပါတယ်။ သငျသညျသူမထိုကဲ့သို့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့သည်ပုံကိုသိလိုပါသလား? တီဗီတင်ဆက်၏အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့် ပတ်သက်. အချက်အလက်အားလုံးကိုဆောင်းပါး၌ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအားလုံးဘယျသူနညျး

Ksenia Borodina ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်အပြီးပေါ်ထွန်းသောအဖြစ် "Dom-2" ၏အတော်များများကပရိတ်သတ်များကိုအောက်မေ့သည်။ ယခင်ကသူမထွားပါး, သေးငယ်တဲ့ဝမ်း, အကြမ်းဖျဉ်းတင်ပါးရှိခဲ့ပါတယ်။ အခုတော့အားလုံးဒီကနေပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။

မိမိသမီး Marousi တင်ဆက်သူများ၏မွေးဖွားမီကအမြင့် 165 စင်တီမီတာနှင့်အတူ 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်။ နည်းနည်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ကိုယ်ဝန် Ksenia စဉ်အတွင်း။ ဒါဟာသူမအများကြီးနှောင့်အယှက်။ အဆိုပါကလေးကျန်းမာမွေးဖွားခဲ့သည်။ Borodina အစားအသောက်များတွင်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ သို့သော်လအနည်းငယ်သူမကအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်မကြာမီ, အလေးချိန်တစ်မျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူပြန်ရောက်လာတယ်။

နောက်ကျောဆိုက်ရန် "အိမ်-2" ကားမောင်းတဲ့အခါမှာကသင်တန်းသားများကိုနှင့်ကြည့်ရှုနေတဲ့ဆူဖြိုးအမျိုးသမီးတစ်ယောက်အဖြစ်မြင်ရကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ Plus အား 5-7 ကီလိုဂရမ်မျက်နှာပြင်ကထပ်ပြောသည်။ Borodina ကိုယျ့ကိုယျကိုအကြည့်အရှုရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူမသည်ထိုကိစ္စအပေါ်လှည့်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ခဲ့: သူမတစ်ဦးရောင်ရမ်းမျက်နှာနှင့်တစ်ဦး flabby ဝမ်းနှင့်တကွ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသေနတ်ဖြင့်ပစ်ခတ်ခဲ့သည်။ ထိုအခါငါတို့သူရဲကောင်းခိုင်မြဲစွာသင်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရောက်စေဖို့လိုအပျကွောငျးဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သငျသညျ Borodin ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်အပြီးဘာကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ သူမ၏အသွင်ပြောင်းဓာတ်ပုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးအပ်သည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ဤသည်မှာပါဝါစနစ်ကမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Borodin အဖြစ်ပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်အပြီးခံစားခဲ့ရ ပရိုတိန်းဓာတ်စာ? ယခင်ကသူမအားနည်းခြင်းနှင့်အသက်ရှုအနည်းငယ်ဝြခင်းလေ့လာသည်။ ထိုအ Diet တင်ဆက်သူတစ်ဦးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ငြိမ်ဝပ်သည်ထင်ရှား။ , သူမသည်တစ်ဦးလုံ့လရှိသူနှင့်မိုဘိုင်းဖြစ်လာခဲ့သည်။

အနီးစပ်ဆုံး menu ကို

နံနက်စာ

oat အလွှာ 150 ဂရမ်ဆူရေသွန်းလောင်း။ 10 မိနစ်ပြီးနောက်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။

နေ့လယ်စာ

2 ပန်းသီး (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်) ကိုစားကြလော့။ သငျသညျရပ်ကွက်သို့သူတို့ကိုငါဖြတ်နိုင်ပါ။

နေ့လယ်စာ

ရှေးခယျြစရာတစျခုကိုရွေးချယ်ပါ: ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, 2-3 ကြက်ဥ, ငါးပိန်အသားပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ

ကျနော်တို့ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ. မည်သည့်အသီး (200-300 ဂရမ်) ကိုစားကြလော့။

ညနေစာ

ကျနော်တို့ပြုတ်ကြက်ဥ, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်ကိုစားကြလော့။ ခွင့်ပြုအချိုရည်ကနေ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

အစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မှာပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အောက်ပါထုတ်ကုန်စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်:

• ဆန်,
• သကြားနဲ့ဆား,
• အာလူး, မုန်လာဥနီနှင့် beets,
• ကိတ်မုန့်နှင့်မုန့်ညက်ကိုဖန်ဆင်းကြောင်းရှိသမျှတို့,
• အရက်အဖျော်ယမကာ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အဆီ။

အစားအသောက်များတွင်မြင်သာထင်ရလဒ်မှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုအာမခံနှင့်အတူ။ တစ်လအဘို့အသငျသညျ 5-10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်ရလဒ်များကိုအဘယျသို့သောတင်ဆက်သူရှိသေးသနည်း သူမသည်သူမ၏ 16 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ကန်။ ဒါဟာ 5 လအတွင်းအဘို့ဖြစ်၏။ ဒါဟာထောက်ပံ့ရေးစနစ်ကချိန်ခွင်ပေါ်တပ်မက်လိုချင်သောအနံပါတ်များကိုအောင်မြင်ရန်က enabled ထားပါတယ် - 48 ကီလိုဂရမ်။

သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်

သငျသညျအရေးပါသောအဖြစ်အပျက် (စွမ်းဆောင်ရည်, မိသားစုအခမ်းအနား, ဖက်ရှင်ရှိုးသို့မဟုတ်ဓါတ်ပုံကိုရိုက်ကူး) ရှေ့တော်၌ထိုခါးအတွက်အနည်းငယ်စင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါအလေးချိန် Ksenia လျှော့ချဖို့ထိုသို့သောခက်ခဲလမ်း, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်သက်ဆိုင်ပါသည်။

နေ့အဘို့နမူနာ menu ကို

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကျနော်တို့ကောက်မုန့်တချပ်နှင့်အတူတစ်ဦးသခွားသီး 2 ကိုစားကြလော့။

နေ့လယ်စာမှာကျနော်တို့သုပ်လုပ်ပါ။ ဒါဟာကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကုန်တယ်သခွားသီးသာထားရှိရေးသငျ့သညျ။ သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။ လုပ်နိုင်သောသင်ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (150-200 ဂရမ်) သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းချိုကိုစားကြလော့။

ညစာကျိုးနွံကြလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကသခွားသီးကိုစားကြလော့။ အဘယ်သူမျှမချဆေးကြောပါ။ နက်ဖြန်နေ့၌, သင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီးသုံးပြီးသုပ်စေနိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အခွအေနမြေား:

• အစားအသောက်များတွင်ထက်ပိုမို 3 ရက်ကြာရှည်မပေးသင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်ကာလအတွင်းက 1-3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရွက်နှင့်အခါးအတွက်သုံးစင်တီမီတာမှတက်။
• အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ enema လျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။
• ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်အရည်အနည်းဆုံး 1.5 ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။
• ဗီတာမင်ယူရန်သေချာစေပါ။

အားကစားမပါဘဲမနေ့က

အများစုကအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်အလုံအလောက်တဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါဘူး။ သိသာဥပမာ Ksjusha Borodin ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်မီနှင့်အပြီးသူမကွဲပြားသောအစားအသောက်အလေ့အထရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာဝေမျှနှင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချ။ အလေးချိန်လျော့သွားသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာအားကစားမပါဘဲမဟုတ်ခဲ့ပေ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သူရဲကောင်းတစ်ဦးရေကူးကန်, ယောဂစတူဒီယိုနှင့်အားကစားရုံပါပဲ။ ထိုအခါနံနက်ပြေးရတာများအတွက်မိန်းကလေးများနှင့်တစ်ဦးအနှိပ်ကုထုံးနှင့်အတူရက်ချိန်း။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "ဟုအပတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်"

မကြာသေးမီကအင်တာနက် fraudsters မကြာခဏမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် "အိမ်-2" ၏တင်ဆက်သူ၏နာမကိုအသုံးပြုပါ။ ငါသည်သင်တို့ကိုများစွာသောမြို့တော်အက္ခရာများမှာ "Slim Borodina" ဟုပြောသောကြော်ငြာနဖူးစည်းစာတမ်းတွေတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးကြပါပြီသေချာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်မီနှင့်အပြီး - ထိုသို့သောဓာတ်ပုံများလည်းပါဝင်သည်။ ပြည်သူ့အင်တာနက်ပေါ်မှာဤသူအပေါင်းတို့ကိုယုံကြည်သူတို့ပူဇော်သောအရာကိုဝယ်ယူခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏သူရဲကောင်းထပ်ငြီးငွေ့သည်: ကအံ့ဖွယ်အချိုရည်, ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများနှင့် tablet နဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ Xenia ကြော်ငြာသောတစ်ခုတည်းသောအရာ, ဒီအထူးအစီအစဉ်မှာ "ဟုအပတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်" ။ "အိမ်-2" ၏သူမ၏ကြယ်ပွင့်ကိုယ်နှိုက်ကစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သော program တစ်ခုအဆင်သင့်လုပ်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုပါဝင်သည်။ အစားအစာ၏တစ်ပါတ်ရဲ့အထောက်ပံ့ရေး - တဦးတည်းအထုပ်ထဲမှာ။ အထူးသဖြင့်မီးဖိုမှာမတ်တပ်ရပ်စရာအချိန်ရှိသည်သောသူတို့အဘို့, အားလုံးအလွန်အဆင်ပြေ။

အဘယ်အရာကိုရလဒ်ကိုကော? အစီအစဉ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်အပြီး Borodina အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါသည်။ သူက 2 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကျဆင်းသွားသည်။ အဆိုပါလျှို့ဝှက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အုပ်စုခွဲအစားအစာများ, အသေးစားဝေမျှနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းကြီးမားတဲ့အဝလွန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့မသင့်တော်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "ဟုအပတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်" ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ရလဒ်များကို secure ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်စိတ်ကိုအတွက်စောင့်ရှောက်လော့။

ဒုတိယကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အလေးချိန် Ksenia Borodina ဆုံးရှုံး

ဒီဇင်ဘာလ 2015 ခုနှစ်တွင် TV ကိုတင်ဆက်သူသည်နောက်တဖန်မိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့သည်။ သူမသည် Theon တစ်ဦးချစ်စရာကောင်းသမီးမွေးဖွားခဲ့သည်ရှိပါတယ်။ Xenia မီးဖွားခွင့်အပေါ်ရှည်လျားမဖြုန်းခဲ့ပါ။ ယခုပင်လျှင်ဇန်နဝါရီလ 2016 ခုနှစ်မှာသူမဟာ "အိမ်-2" ၏သတ်မှတ်ချက်အပေါ်ထင်ရှား၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏သူရဲကောင်းသင်တန်းသားများနှင့်ပရိသတ်ကိုသည်မိမိတိကိန်းဂဏန်းအားဖြင့်လုပ်ကြံခံခဲ့ရသည်။ မိမိအစံပြအလေးချိန် 48 ကီလိုဂရမ် Borodin ကပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်တက်ဒုတိယပေးပို့ဖို့ဖြစ်တယ်။ ဒီပွိုင့်ကနေအတော်လေးနည်းနည်းဝေးကှာ။ အခုဆိုရင်အမျိုးသမီးအလေးချိန် 50 ကီလိုဂရမ်ထက်အနည်းငယ်ပိုပါတယ်။

Xenia ကြီးမြတ်အားထုတ်မှုသည်၎င်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြန်သွားဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖုံးကွယ်ခဲ့ပါဘူး။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် overeat သည်မဟုတ်။ ဒါကပုံမှန်အကွာအဝေး (တစ်လလျှင်ထက်နည်း 12 ကီလိုဂရမ်) အတွက်အလေးချိန်ရဖို့ရန်သူမ၏ enabled ။ ဒုတိယအသူမကတစ်နေရာတည်း၌ထိုင်ဖို့မကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။

တီဗီတင်ဆက်လူသိများအလေးချိန်မိခင်တွေလည်းဆုံးရှုံးသိကောင်းစရာများ:

• ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး 3 လအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုမထားပေ။ သငျသညျ (ကိုယ်ထည်, သူ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များအားကြိုးမာန်တက်, ဒါကြောင့်အပေါ်) အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
• ကျနော်တို့ကျိန်းသေလတ်ဆတ်သောလေထု (တစ်နေ့လျှင် 1-1,5 နာရီ) အတွက်လမ်းလျှောက်ယူသင့်ပါတယ်။ ဤသည်အသုံးဝင်သောနှင့် mom, နှင့်ကလေးဖြစ်ပါသည်။
• အစားအစာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ မီနူးပိန်ငါး, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်သားရင်သားတို့ပါဝင်သည်။ အသီးအပွသည်သင်ဒီမှာသတိထားသင့်ပါတယ်။ ထူးခြားဆန်းပြားအသီးအပွထိုသူငယ်အတွက်ဓာတ်မတည်တစ်အကြောင်းမရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့နို့နှင့်အတူတ္ထုများကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ get ဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
• ပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အညီအမျှအရေးကြီးသောတစ်သောက်သုံးစစ်အစိုးရကပါဝင်သည်။ နေ့စဉ်စံရေ - 1.5 လီတာ။ ထို့အပြင်သငျသညျလက်ဖက်ရည်ခွက်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုမသောက်နိုင်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

ယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မီနှင့်အပြီး Borodin ကိုကြည့်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ဤဆောင်းပါးသည်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြထားတယ်, သူမစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ဒါဟာသူတို့လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိပြုရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းရောဂါသို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးအာဟာရတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်မည်သည့်နာမကျန်းမှုနှင့်အတူပြည်သူ့။