ကျွမ်းကျင်သူအမြင်: အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့ 14 နည်းလမ်းများ

တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုတည်ထောင်ရန် - သင်ကအားလပ်ရက်, သင်သည်သင်၏နျြးမာရေးအတှကျလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာစီစဉ်ထားကြလျှင်။ များလွန်းများစွာသောလူငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနာရီလိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုမရကြဘူး။ တချို့လူတွေကကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အနည်းငယ်သာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် function ကိုရှိစေခြင်းငှါထင်ပေမယ့်ဦးနှောက်ပင်ပန်းသောအလုပ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်မတတျနိုငျသောကွောငျ့ဤအသာဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အိပ်စက်မှုရှိပါကသင်၏အသက်တာအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံသူကအသေးဆုံးဆုံးနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အသွင်ပြောင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပင်သူတို့အားပြင်းထန်အိပ်မပျော်ထံမှခံရသူကိုကူညီမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုကျန်းမာအလေ့အထရရန်အချိန်ပဲ!

သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းမှထွက်ရှာမည်

အလုပ်လုပ်တတ်သူကိုနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်းသဘာဝအလျောက်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မကြာခဏကလူ့ခြင်းနှင့် chronotype လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အတင်းအကျပ်အကောင့်သို့ယူမထားဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိတ်ဖိစီးမှုအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအားလပ်ချိန်မှာအချိန်ရှိသည်အခါ, သင်ပင်ပန်းခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာကိုသွား, သင်အိပ်မည်မျှနာရီကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ရက်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့နာရီတိကျတဲ့ငွေပမာဏကိုသိသာပါလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်အခြားအလေ့အထခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာမသွားမီတီဗီ Watch? ညဥ့်နက်ကိုစား? သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်လုပ်နေနှင့်မည်သို့ပြုလုပ်သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါသည်သည်ဟုမထင်ကြပါလျှင်သင်, အခြေအနေကထိန်းညှိနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။

အိပ်ရာများအတွက်ထွက်ခွာအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ

အဖြစ်အစောပိုင်းတတ်နိုင်သမျှအိပ်ရာသှားဖို့မကြိုးစားပါ - ဒါကြောင့်လည်းမရေရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည်, ကအောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းဒါ။ ဒါဟာရှေ့စီစဉ် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျနံနကျခုနစျပါးမှာတက်ရဖို့ချင်ပါသလား သင်ကျန်ရှစ်နာရီလိုအပျကွောငျးသိ? တကျိပ်တပါးသောအချိန်မှာအိပ်ရာသွားပါ ပင်တနင်္ဂနွေ, အချိန်ဇယားဖို့စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ခြွင်းချက်သူတို့ကိုစိတ်ဆိုးဖြစ်ဘို့ကမလိုအပ်ပါဘူး, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။

အနာဂတျအတှကျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို Set

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေစတင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ကူညီသူတို့ရဲ့ညနပေိုငျးထုံးတမ်းစဉ်းစားရန်အချိန်ပါပဲ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်အလင်းအိမ်မှိန်နှင့်တစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီရုပ်မြင်သံကြားကို turn off သငျ့သညျ။ ဒါ့အပြင်အိပ်ရာအတွက်ဘာမှအလုပ်-related ပြုပါဘယ်တော့မှကြိုးစားပါ။ သငျသညျအလုပျအတူအိပ်ရာပေါင်းသင်းလျှင်, သင်အဲဒီမှာအနားယူရန်အလွန်ခဲယဉ်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြောင်းအိပ်ရာမှာဘာမှလုပ်မနေပါနဲ့။

လက်ျာဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်ကိုစားသို့မဟုတ်မသောက်ပါနဲ့

သငျသညျသိပ်နောက်ကျကိုစားလျှင်သင်သည်အိပ်မက်ကိုလုယူရာရင်ပူပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အတူတူအရက်သက်ဆိုင် - အရက်အိပ်ပျော်ကျသွားထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်, ကအခြေအနေကပြောင်းပြန်လမ်းကြောင်းကိုပုံရသည်ပင်လျှင်။ သာ. စားသို့မဟုတ်အရက်သောက်ခြင်း, အိပ်အကြားကြားကာလသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ သာ. ကောင်း၏။ အမြဲစိတ်ထဲ၌ဤစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့ gadgets ထားပါ

အမြားအပွားကိုမေ့လျော့ပိုနှစ်သက်သောဤကောင်စီ, သို့သော်ထိုသို့အတော်လေးအားကြီးသောအမှုလည်းမရှိ။ gadgets ၏ဖန်သားပြင်ကနေအပြာအလင်းခန္ဓာကိုယ်အသီးအနှံက melatonin, အိပ်ပျော်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ထားသောဟော်မုန်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ ကြောင်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာအဆင်သင့်မဖြစ်သောကြောင့်, ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသညျ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်နာရီဝက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအနားယူ

သင်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်စာအုပ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဖတ်နေကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသူတို့အလုပ်ဆက်စပ်မဟုတ်ကြအရေးကြီးပါသည်။ သင်တို့၏အကြံအစည်အသံဖမ်း။ ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ သငျသညျဝေဒနာတွေလိမ့်မည်ဟုတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးရိုးရာဓလေ့စဉ်းစားပါ။ တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စမ်းသပ်မှုသင်အကောင်းဆုံးကိုက်ညီသောအရာကိုမြင်လျက်မှန်မှန်အပန်းဖြေမှုအတွက်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ညစာအပြီးမှာအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မသွားပါနှင့်

ကျွမ်းကျင်သူများကနေ့လည်အိပ်ပျော်ခြင်းမှသာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆငျ့ကိုလုယူဖို့ကယုံကြည်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့နစ်မြုပ်စတင်, ပြီးတော့နိုးလျှင်, သင်ငြီးငွေ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာလုံလောကျအိပျပျြောမရကြပါလျှင်အပြင်, အိပ်မက်, သငျသညျခှနျအားဗလပြန်လည်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ကြိုးစားပါ

သငျသညျနေရောင်ထဲမှာသွားရသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်က melatonin ထုတ်လုပ်ခြင်းရပ်နှင့်သင် vivacity တစ်တာဝန်ခံရ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့နေ့လည်ပိုဆိုးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ - ရုံပိုင်ခွင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအားကစားအတွက်မသွားကြပါဘူး။

ယင်း၏အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်စတင်

ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms သဘာဝအလင်းရောင်ကိုထိခိုက်ဘာမှထက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပို။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိပါကကင်ပိန်းသွားပါ။ အဲဒီမှာသင်အချိန်ဇယားကိုအခြေချရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်နေရောင်နှင့်အတူထနေဝင်ချိန်မှာအိပ်သွားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိုးရိမ်ပူပန်အဆက်မပြတ်ရပ်တန့်

ဟုတ်ပါတယ်, ပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်, သို့သော်, ကွောညဥ့်နှင့်အတူစောင့်ဆိုင်းနှင့်အရုဏ်သည်အထိနာရီကိုကြည့်နေသောလူများအိပ်ပျော်ခြင်းအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူပေါင်းသင်းစတင်ကပြောကြားသည်။ ဒါဟာနာတာရှည်အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသင်းအဖွဲ့များဖယ်ရှားပစ်ရဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျပါလျှင်, အိပ်ခန်းထဲမှာကိုင်ထားမပြုပါနှင့်နာရီအိပ်ရာမှာအိပ်ကြပါဘူး။ ကဘေးဥပဒ်ကိုဖွင့်, သငျသညျလျင်မြန်စွာနောက်နေ့ကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှအိပ်ပျော်နိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား - အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းဟုမယူဆပါနဲ့။

အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ

သငျသညျကွောငျ့, အိပ်မပျော်၏စိုးရိမ်နေလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့စတင်သည်နှင့်အခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားနေပါတယ်။ ကြွက်သားတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့်အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ။

အိပ်မက်ပေါ်တွင်သင်၏ရှုထောင့်ကိုပြောင်း

ဤသည်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအတွက်အရေးပါတဲ့မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံး - သိမြင်မှု။ သငျသညျအိပ်မပျော်သင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းလဲသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, လူတွေပဲပြဿနာကိုချဲ့ကားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်ထက်အများကြီးလျော့နည်းကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အဆိုပါဒုတိယအပိုင်း - ကအပန်းဖြေနည်းပရိယာယ်များအသုံးပြုခြင်း။ သင်တို့သည်လည်းကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်းမှထားရှိကြောင်းတစ်ခုလေထုကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျ, အိပ်ရာမှာအိပ်ရကြဘူး

ဤအရာသည်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်: သင်အိပ်မနိုင်လျှင်, အချည်းနှီးအအိပ်ရာမှာအိပ်ရကြပါဘူး။ သငျသညျထက်ပိုနှစ်ဆယ်မိနစ်အိပ်အိပ်ရာထဲကတက်ရအခြားတစ်ခုခုလုပ်ပေမယ့်ကွန်ပျူတာ, ဖုန်းကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါမသကဲ့သို့တီဗီကိုဖွင့်မပေးကြဘူး။ မနိုင်လျှင် ကျွမ်းကျင်သူများကယင်းကဲ့သို့နည်းဗျူဟာအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူအိပ်ရာချည်ရပ်တန့်ကိုကူညီနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းလွယ်ကူသောနက်ဖြန်နေ့၌ထိုပြဿနာကိုရိုးရှင်းစွာ။

အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်

ဒါဟာရယ်စရာအသံ, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, အိပ်ရန်ကြိုးစားပါကအိပ်ပျော်ဖို့မကြိုးစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အိပ်ပျော်ပါဘူးဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲ, အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနှင့်နိုးနေဖို့ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရှာပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီနည်းဗျူဟာအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးလူဦးကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု, ဖယ်ရှားပစ်ရရှိရန်အကူအညီပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။