ခန်းမနှင့်အိမ်တွင်အစီအစဉ်အဖျားခတ်နှိပ်ပါ။ သင်ယူဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့လွယ်ကူသောနှင့်အတူ

နွေရာသီ, ပင်လယ်နှင့်ကမ်းခြေ - ကဖြစ်နိုင်သမျှအများဆုံးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ဆွဲထုတ်ဖို့ယောက်ျားတွေနှင့်မိန်းကလေးများတွန်းအားပေး, အပြန်အလှန်သဘောတရားများကိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာပါပဲ။ ဒါဟာ athleticism ၏ထိပ်မဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ပင်ခါတိုင်းလိုသွယ်ခန္ဓာကိုယ် sagging ဝမ်းနှင့်သင့်အထွေထွေ decrepitude ထက်ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင် "ခန္ဓာကိုယ်။ " ထိုအခါလှပသောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပြိုင်ပွဲအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောဤအခြေခံပေါ်တွင်များစွာသောကြီးမားသောကမ္ဘာ့မဟုတ်လျှင်, အမှားခွင့်: တစ်နံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်များအတွက်နာရီစာနယ်ဇင်း၌ထိုင်-ups ထောင်ပေါင်းများစွာ၏လုပ်နေတာ, သွားလာ, အစာငတ်ခံနှင့်အခြားပုံပြင်များစည်းရုံး။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့သည်အစားအသောက်များတွင် running, စာနယ်ဇင်း circuit ကိုအဖျားခတ်ရပါမည်အဘယ်အရာကိုပြသနိုင်ဖို့, ဤပြဿနာများကိုဖုံးလွှမ်းရန်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ ကို "ကြောင်ရဲ့အမြီး" ကိုစတင်ဆွဲမရပါစေ!

ဒါကြောင့်အစီအစဉ်စာနယ်ဇင်းလွှဲ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမထိထိရောက်ရောက်အားကစားရုံ၌ရှိသကဲ့သို့သော်လည်း, တောင်အိမ်မှာစုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရိုးရှင်းသောဖြစ်သောကြွက်သား၏တစ်ခုတည်းသောအုပ်စုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြောင့်အိမ်များမည်သည့်အံ့ဖွယ်အ-ရေး Simulator, သင်တန်းဆရာနှင့်အထူး "လေထု" ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို၏မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအရာသည်ခန်းမအတွင်း (ကီထိုင်, deadlifts, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားဖျော်ဖြေသောကွောငျ့ဖွစျသညျ ခြေထောက်ပုံနှိပျ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကနေထင်ရသောအတော်လေးဝေးကွာသောအဘို့, etc), ဒါ pumped နှင့်ပိုပြီးထိရောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကြီးထွားလာသည်ခြင်္သေ့ရဲ့ဝန်ရရှိသွားတဲ့သောသူမူကားခဲ့သညျ။ သို့သျောလညျးအိမျတျောကိုအတော်လေးကောင်းလှ၏။ ယောက်ျားလေးများ, သင်တန်း, လောဘ Cube ၎င်းတို့၏စုံလင်တွင်တွေ့မြင်ခံရဖို့မဖြစ်နိုင်သော်လည်း, သူတို့တစ်တွေပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်အာမခံနေကြသည်။ အိမ်မှာနှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်များတွင်: စာနယ်ဇင်းအဖျားခတ် 2 အစီအစဉ်များကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သူတို့ကထိုကြောင့်ထိုနှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရအကြံပြုလိုတယ်, သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးလူများစွာရန်နှောင့်အယှက်ဒါမကြာခဏဒဏ္ဍာရီဖယျရှား, အထပ်ထပ်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏အောင်, သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်အပြန်အလှန်ပါဘူး - အန္တရာယ်ပြုကြလော့ တဦးတည်းစာနယ်ဇင်းလှုပ်, သငျသညျအဆီပွဲချင်းပြီးလျှော့ချရေးမဖြစ်နိုင်ပါသောကွောငျ့, အစာအိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှု၏ 90% မည်မဟုတ် - ကအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။

စာနယ်ဇင်းခန်းထဲမှာလွှဲအစီအစဉ်

အပတ်က 1-2:

3x7 - 1) ဘား (အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု) ရက်တွင်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။

4x20 (25) - လဲလျောင်းနေစဉ် 2) ခြေထောက်ကြွလိုက်။

3), Classical လိမ် - 3x30 (50) ။

အပတ်က 3-4:

5x10 - 1) မှာဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ဂိုးဘားပေါ်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။

2) ကိုယ်ထည်ဓာတ်လှေကား (တစ်ဦးရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း) - 3x30 (50) ။

3), Classical လိမ် - 3x30 (50) ။

အပတ်က 5-6:

5x10 - 1) မှာဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ဂိုးဘားပေါ်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။

2) ရောမကုလားထိုင်လှဲဖျော - 4x25 ။

3) 4x12 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုမှာထောင့်ဖြတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်။

ဤတွင်စာနယ်ဇင်း Swing ၏စားပွဲတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်တဦးတည်း "သူ့ဟာသူ" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ထိုအခါအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ တစ်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်အထွေထွေစည်းမျဉ်း, (မည်သည့်အမှု၌ငတ်မွတ်လို့မရပါဘူး!) မှန်မှန်ကန်ကန်အစီအစဉ်နှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေးကောက်ယူအဖြစ် (ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများနှစ်ဦးစလုံးအတွက်) တူညီသော Cube သည့် 2-3 လသင်တန်းပြီးသားတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်ဖြစ်ကြသည်။ ကောင်းပြီမဟုတ်ဘဲအလွန်များနှင့်ကြာမြင့်စွာအိပ်မက်အောင်မြင်ရန်!

Swing အစီအစဉ်စာနယ်ဇင်းအိမ်ပြန်

ထို့ကြောင့်အိမ်မှာလေ့လာမှုများအတွက်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ မူအရ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမပြောင်းနိုင်ပေမယ်သာအိမ်မှာထမ်းရသောဝန်ကိုတိုးမြှင့်။

အပတ်က 1-2:

1) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Twisted - 3x50 ။

2) လက်နက်နှင့်ခြေထောက်လိမ်များ၏တပြိုင်နက်တည်းမြင့်တက် - 3x10 ။

3x10 - 3) "ကင်းမွန်" တငျပွပါ။

3x15 - 4) ကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် tibia နှင့်အတူလှဲဖျော။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်ပါတယ်။ အောက်ပါရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကနောက်ဆုံး 3 လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားအသက် 30 ရောက်ရှိဖို့သည်အထိ 5 ကြိမ်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။

ဒါကအားလုံးပါပဲ။ ဒီနည်းပညာကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ မျိုးစုံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 20-30 မိနစ်နံနက် / ညနပေိုငျးပြေးရတာအကြံပြုခဲ့သည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အစားအသောက်များတွင်။ အထဲတွင်နောက်တော်သို့လိုက်သင့်ကြောင်းအားလုံး - စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ် အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (သကြားလုံး), ပြည့်အဆီ (သစ်ရွက်အဆီ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကစားရန်အကြံပြုလိုတယ်) နှင့်အမျှင်ဓာတ်၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့် (ဖြစ်နိုင်ရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်အသီးရှိနိုင်ပါသည်) ။ ကံကောင်းပါစေ!