ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူသုပ် - တိုင်းအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်များအတွက်အမှန်တကယ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်!

ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ် - တိုင်းအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်များအတွက်အမှန်တကယ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်။ သင်ဤဟင်းပြင်ဆင်ထားရန်မစတင်မီသို့သော်, သငျသညျအသီးအသီးပါဝင်ပစ္စည်း၏အနှစ်သာရကိုနားလည်ရန်တစ်နည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်။

မုန်။ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်, ကျန်းမာရေးအဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သော - ငါတို့ရှိသမျှသည်ဆော်လမွန်ငါးကိုငါသိ၏။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အသုံးဝင်သည်ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သို့သော်မသာ။ ဒါဟာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ငါးဖြစ်ပါတယ်။ ငါး menus တွေလည်းအများကြီး ardent ပြိုင်ဘက်ရုံသူမ၏အဘို့မိမိတို့သစ္စာရှိခြွင်းချက်ပါစေ။ အကောင်းဆုံးကတော့, လူတိုင်းကဒီအံ့သြစရာငါးမဆိုပန်းကန်စားရန်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆော်လမွန်သုပ်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကပိုကောင်းမဝယ်ချင်ပါတယ်?

လတ်ဆတ်သောမုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကြော်အပိုင်းအစနှင့်အတူငန် podkopchonnogo, စည်သွတ်, ဒီတော့: မုန်သုပ်ထားတဲ့ပြီးသားကိုပြင်ဆင်ရာမှနှစ်ဦးစလုံးကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြင်ဆင်မည်တံ့သောအရာကိုရှေးခယျြ - ကအားလုံးကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ပေါ်လုံးဝမူတည်, ဤအခိုက်အဘို့အလိုဆန္ဒ, သို့သော်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူသုပ် - ကအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ရဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။

မဟုတ်နေ့တိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့မီးဖိုချောင်စားပွဲ၌ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ထောပတ်သီးအဖြစ်ကဤကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ကုန်ပစ္စည်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ထောပတ်သီး။ ဤသည်အမေရိကန်တောင်ပိုင်းအသီးပိုကိုခေါ် မိကျောင်းသစ်တော်သီး ဗီတာမင်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ထို့ပြင်ဒြပ်စင်, အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် A နှင့်အီးခြေရာကောက်ပါကအဆီပြန်ပေမယ်ပါရှိသည် oleic acid, သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ဒါဟာမမှန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ညွှန်ပြနေသည် , lipid ဇီဝြဖစ်၏ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ချို့ယွင်းအတူအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကလူကိုမေ့လျော့မနေသင့်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ထိုက်ထိုက်တန်တန်တစ်ခု aphrodisiac စဉ်းစားသည်။

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာအခုဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်အဘယ်အရာကိုပန်းကန်, ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ထိုအပြင်ဆင်မှု၎င်း၏နည်းလမ်းအတော်များများရှိပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် - ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ထောပတ်သီး - တ်စားဆင်ယင်သံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို (ရှာလကာရည်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ variants အဖြစ်) နှင့်မုန်ညင်းဆီကသုပ်ရှိကွောငျးပါ။ လျော့နည်းမကြာခဏ Mayonnaise သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်နှင့်အတူဆေးထည့်။ ဒီပန်းကန်အပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကယ်တင်အဖြစ်ကျနော့်အမြင်တွင်, ဟင်းရွက်ဆီပေါ်အခြေခံပြီးဆဲဂန္စားဆင်ယင်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီပန်းကန်၏စဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်ဘုံဖြစ်ပါသည် ဆလတ်။ optional အစိတ်အပိုင်းများကိုကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပုစွန်, ကြက်ဥနှင့် croutons နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောဂျမြားတှငျ, ဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင်ဆော်လမွန်၏ချပ်ပတ်ရစ်ထောပတ်သီးနှင့်အတူလိပ် stacked ။ ဒီပန်းကန်စပိနျသို့မဟုတ်ကြောင်းကိုယုံကြည် မက္ကဆီကန်အစားအစာ။

သို့သော်ထိုသို့ချက်ပြုတ်နည်းများတို့တွင်အတွေ့နိုင်ပါသည်ဒီတော့ဂန္ပေါင်းစပ်မဟုတ်ပေမယ့်obїedineniyuအရသာများအတွက်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, ငါ၏အအာရုံကိုဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူဤ option ကိုသုပ်ရေးဆွဲခဲ့သည်။ သူက "သန့်စင်သုပ်" ဟုခေါ်သည်။ ကျနော်တို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

တဦးတည်းကြီးမားသောထောပတ်သီး;

ဆော်လမွန်ငါး 300 ဂရမ်;

သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 ဇွန်း,

1 ကြက်ဥ;

Mayonnaise - 2 ဇွန်း,

သင့်ရဲ့အရသာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။

ဇာတိပကတိသို့ဖြတ်ဝက်အတွင်းထောပတ်သီးဖြတ်, အလယ်မှာခြစ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းနဲ့ကုန်တယ်ကြက်ဥနှင့် Mayonnaise နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဆော်လမွန်ငါးချပ် Cut နှင့်အရောအနှောဖို့ထည့်ပါ။ , parsley နှင့်ဆလရီနှင့်အတူထက်ဝက်နှင့်အပါအအတွက်ထားထိပ် caviar တျောမူ။ , ထိုက်တန်အချက်အပြုတ်မြာပွေ - ထိုအာခေါင်ပျော့နဲ့ထင်ရသောအောင်မြင်ကျော်ကြားပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လူငယ်လေးတွေနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကြည့်တှငျ။ ဒီအသုပ်နှစ်ခုသာ minuses ရှိပါတယ် - အစိတ်အပိုင်းများစျေးပေါမဟုတ်နှင့် Mayonnaise နိမ့်လက်စထရောဖို့အထောက်အကူမဟုတ်ပါဘူး။

သငျတို့သညျဤပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ဦးရိုးရှင်းသောသုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သူက "Rolex" ဟုခေါ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလိုအပ်တယ်:

500 ဂရမ်ဆော်လမွန်သောက်သည်;

2 ထောပတ်သီး;

100 ဂရမ်ထောပတ်;

အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

သေးငယ်သောဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ထောပတ်သီးပျော့ဖတ်ခုတ်ဖြတ်။ အရာအားလုံးရောထွေးနှင့်ထောပတ် 50 ဂရမ်ထည့်ပါ။ တဖန်ကျန်ရှိနေသောရေနံနှင့်ငရုတ်ကောင်း add ကိုထပ်, ဆားနှင့်အတူနှိုးဆော်နှင့်ရာသီ။ ဆိုလိုသည်မှာစားရန်အဆင်သင့်အပေါငျးတို့သသုပ်ပဲ! ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ်သင်၏ကျန်းမာရေးမှအစာစား, အဆင်သင့်ပါ!

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့, ဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့နှင့်အရသာရှိတဲ့အချက်အပြုတ်စွန့်စားမှုအတွက်ငါတို့သည်သင်တို့၏အစားအစာအသုံးဝင်သောနှင့်လုံးဝ Non-အာဟာရငါးမျိုးစုံမှကျန်းမာလိုဆန္ဒကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။ "ဆော်လမွန်ငါးစာရွက်နှင့်အတူသုပ်" - တဖနျအခြို့သောသစ်ကိုအချက်အပြုတ်ခရီးအတွက်လုပ်ကြနိုင်သည်ရုံအင်တာနက်ကိုရိုက်ထည့်။ ဥပမာ - ပူ Currant သုပ်နဲ့အတူဆော်လမွန်ငါးဆားနယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်မူရင်းဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သော၏ဒါ့အပြင်စကားမစပ်, မသာပေါင်းစပ်။ ရှည်သုပ်ဆော်လမွန်နှင့်အတူအသက်ရှင်! ကျန်းမာရေးအပေါ်ကိုစား - bon အစာစားချင်စိတ်!