ဆွဲတဲ့အခါမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသလဲ

ဒါကြောင့်များစွာသောလူကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်အိပ်မက်မက်။ သို့သော်မရအမြဲ, အယောက်ျားတွေဟာအားကစားရုံထဲမှာစာရင်းသွင်းခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ရှိသွားကြဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ဒါကပိုက်ဆံ, အချိန်သို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမရှိခြင်းမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အများကြီးပိုလွယ်ကြွက်သားရဖို့ရန်အားကစားခန်းမအတွက်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်ကျော်လွန်ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအခြားနည်းလမ်းအမြဲရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးရိုးရှင်းစွာပျင်းရိဖြစ်ကြပြီးဆင်ခြေအမျိုးမျိုးတွေအများကြီးရှာပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဘာမျှမပြုစရာမလိုဘဲတတ်, ငါတို့အတူတူကိုယ့်ကိုယ်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်စတင်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်အားကစားခန်းမသို့မသွားနိုင်လျှင်, အစဉ်မပြတ်ပေးသောကအနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားထိုးနိုင်ခွံထဲမှာဘားသို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်းရှိရလိမ့်မည်။

ဆွဲတဲ့အခါမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသလဲ ဆွဲလိုက်တဲ့အခါကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးသင်ကိုင်ဆောင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဘား၏ကွဲပြားခြားနားသောချုပ်ကိုင်ထားကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားစုပ်နိုင်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, ဒီခြေထောက်မဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းအပေါ်ဖြစ်နိုင်သောလုပ်ရပ်အဖြစ်တဲ့အခါမှာကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups ကျယ်ပြန့် ပြန်ကြွက်သား။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်မှန်ကန်စွာအားလုံးလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ optional ဆွဲမေးစေ့ဂိုးဘား။ အဓိကအရာ - ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်းသည့်အခါကိုအကောင်းဆုံးပြန် strain ခံစားရဖို့။ ဓါးသွားအတူတူလာရပေမည်။ အဖြစ်မကြာမီသူတို့စုဝေးရောက်လာကြ၏အဖြစ်ပြုလုပ်ဆင်းအသစ်တစ်ခုအထပ်ထပ်လုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အခုတော့အနည်းငယ်ပိုရှည်ယူပါ။ ပခုံးအဆင့်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်လှည့်ပတ်ချုပ်ကိုင်ထားသည့် biceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ဒါဟာကောင်းသော biceps strain အတွက် feeling, ဘားကျော်တက်ဖို့ဖြစ်နိုင်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်များကိုပေါ်ပေါက်ရေးရှေ့တော်၌ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ပိုငျတို့နှငျ့အတူအမီလိုက်, ပိုအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား။ တင်းကျပ်သည့်အခါဤနည်းလမ်းကို, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသင့် biceps, ပခုံးနှင့် triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရင်စတိုင်အတိုင်းကျိုးနပ်သည်။

သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းစုပ်ကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဆွဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသာမန်စတိုင်များထက်နည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။

သငျသညျဂိုးဘားပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ဖို့အပေါ်စွဲလမ်းလျှင်ဆွဲသည့်အခါကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြဘယ်ဟာသည်, လက်ချောင်း ie? ဒါက biceps အပေါ်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည်။ မြေတပြင်လုံးဝန်အလွန်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးညှစ်ထုတ်လိုက်သောသူတို့အပျေါမှာဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ dial သည့်အခါတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်, သို့သော် ပို. ပင်အရေးကြီးသောလျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်သင်တန်းအပြီးသင်ကောင်းစွာအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်က high-ကယ်လိုရီဖြစ်နှင့်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးဆံ့သငျ့သညျ။ ကြွက်သားအဆောက်အဦအပြည့်အဝပရိုတိန်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆောက်အဦးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပိုလျှံရုံစွမ်းအင်နှင့်အတူသုံးစွဲနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူနိုင်သောနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဝန်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဆွဲထုတ်-ဖမ်းဆုပ်ကွဲပြားခြားနားသောစနစ်အသငျသညျကိုယ်ခန္ဓာ၌ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုသုံးပါနှင့်, အရှင်အများအပြားရေး Simulator ကိုအစားထိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားလေ့လာမှုဆွဲ-ups ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ - လက်နက်ပြန်ဖွင့်စုပ်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အတော်များများကဖွင့်ဆွဲသည့်အခါအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သားကိုသိနှင့်မှားယွင်းစွာသာလက်သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ အဘယ်သူမျှမ, ထက်ပိုအပေါင်းတို့၏အများဆုံးပြန် pumped ဖြစ်ပါတယ်။ လက်စွဲတစ်ခုသာအချို့သော-ချုပ်ကိုင်ထားမှာလွှဲ။ နောက်ကျောကအမြဲပါဝင်ပတ်သက်သည်။

သူကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်သည့်အခါဆွဲသည့်အခါကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြရသောကြည့်ဖို့သည်, မိတ်ဖက်ဘက်မှာကြည့်ရှုအားပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်သိသာပြန်တင်းမာနှင့်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်တင်းကျပ်နေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြားတစ်ဦးချိုးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်အားလပ်ရက်ခြင်း, ပြန်လည်နာလန်ထူကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ငွေအမျှင်လေ့ကျင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြွက်သားဒဏ်ရာရ, သူတို့ပွနျလညျထူထောငျနေသောအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းနေကြသည်။ စားနပ်ရိက္ခာမူလအစပရိုတိန်းပြုပြင်ကြွက်သား microtrauma ကူညီပေးသည်, သူတို့၏ thickened စေတယ်။ ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေမပေါက်ပါဘူး။ သေချာပေါက်ထဲမှာထည့်သွင်း Pull အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ ဆွဲထိတွေ့ဆက်ဆံ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုး, သင်ကျန်းမာကြလိမ့်မည်။