ပြန်လေ့ကျင့်ရေး

ယောက်ျားနောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ပုလ် V-shaped ပုံ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှညွှန်ကြားရပါမည်။ တစ်ဦးက V-shaped ကိုယ်ထည်အစဉ်အမြဲကျန်းမာ, လေ့ကျင့်သင်ကြားအထီးကိုယ်ခန္ဓာ၏သင်္ကေတဖြစ်ခဲ့သည်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ဖို့အသင့်တော်ဆုံးလမ်းကိုရွေးဖို့, တဦးတည်းတို့ကိုအသီးအသီးအဘို့ကို၏ function ကိုသိကြရမယ် - မဆိုလှုပ်ရှားမှုအဘို့, သူတာဝန်ရှိသည်။ ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကျောကြွက်သား အောက်ပိုင်း, အလယ်တန်းနှင့်အထက်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဤအစိတျအပိုငျးတစျခုစီအများအပြားသီးခြားကြွက်သားပါဝင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်အထက်ပြန်ဓါး, rhomboid နှင့်ပေါ်ပေါက်သောကြွက်သားတက်ဖန်ဆင်းထားသည် trapezius ကြွက်သား။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, အဓါးသွားကိုပြန်ထမြောက်တော်နှင့်ပခုံးနောက်ကျောနှင့်ထွက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္ V-shaped သူရဲကိန်းဂဏန်းရဖို့ကြောင့်ဤအပိုင်းများနှင့်အသီးသီး, နောက်ကျောကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့စောစောစီးစီးအရွယ်ကနေလိုအပ်ပေသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုတစ်နေ့ဒီလိုလုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ယင်း၏အလယ်တန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လည်လေ့ကျင့်ကြောင့်ကြွက်သားဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကိုပါဝင်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ကြီးမားသောနှင့်အသေးစား, spinalis, latissimus, အရှည်လျားကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, နိမ့်ပြန်နှင့်အထက်သွားကြွက်သား - ဤ၏ကမြို့ပတ်ရထားကြွက်သားဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ ကျောချ, ဤအစိတ်အပိုင်းပခုံးအနေအထားကို fixed လျှင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ထိန်းသိမ်းနည်းနိုင် - နောက်ကျောအလယ်အစိတ်အပိုင်းကြီးပြင်းလက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤအရာအလုံးစုံကြွက်သားအထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပထမဦးဆုံးရာဌာန၌ချပေးသည် latissimus ကြွက်သား၏အလယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှပေးဆောင်ရပါမည် - ကအားလုံးကိုအထက်ပါ၏အကြီးဆုံးနှင့်အပြင်းထန်ဆုံးသောကွောငျ့။ အဓိကအားဖြင့်အဆိုပါ latissimus ပါဝင်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်လိုအပ်နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုရွေးချယ်ပါ။ အသွင်သဏ္ဌာန်, အစှမျးသတ်တိနှငျ့စွမ်းဆောင်ရည်ကျောအများစု၏, ပိုမိုတိကျစွာ၎င်း၏အထက်နှင့်အလယ်တန်းအစိတ်အပိုင်းများကိုဘယ်လိုကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး latissimus ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

နောက်ကျော၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - က iliac နံရိုးကြွက်သားအဖြစ်ဒါခေါ်ရှည်လျားကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်း။

ဒါကြောင့်ယခုပိုပြီးတိတိကျကျအချို့ပြန်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ဘယ်သို့သောအကြောင်း။ အဆိုပါ latissimus သွေးထွက်မှ - အရှိဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ကြွက်သားတွေထဲကပြန်ရုံးများကပြန်၏ကြွက်သားချပေး, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် latissimus လေ့ကျင့်ဖို့ဒီဇိုင်းနှင့်ကဲ့သို့သောအထူးပစ္စည်းကိရိယာ၏အသုံးပြုမှုကိုမလိုအပ်ပါဘူး Smith ရဲ့သင်တန်းဆရာ, dumbbells, လုပ်ကွက်များနှင့်ဘား - ကဆွဲ-ups အချို့ကိုမျိုးဖြစ်ပါသည်: ကျဉ်းပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား, ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား။ ပြန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells မပါဘဲမဟုတ်ပါဘူး - ဒါပေမယ့်တချို့ဆွဲ-ups အလုံအလောက်မရကြောင်းပြောပါရပေမည်။ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ပြောင်းပြန်အင်ဂျင်နီယာတင်းကျပ်အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်: အဖြီးသည်မိမိလက်ကိုလှည့်ရပါမည်, ပြန်ဖြောင့်ချောမွေ့ခန္ဓာကိုယ်။ သူတို့ရဲ့ခြေထောက်ဆွဲထဲမှာအလှည့်အစမှာ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကအဖျားခတ်မကူညီဘူး - ဆိုတဲ့အချက်ကိုမြင့်တက်အတွက်လက်နက်အင်အားတို့ကသီးသန့်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပြိုလဲလုံးဝသင့်ရဲ့လက်နက်ဖြောင့်ရှိခြင်း, ထို့နောက်သင့်ရဲ့မေးစေ့ဂိုးဘားကိုထိနိုင်အောင်တက်နှင့်။ အားလုံးအတူတူပါပဲ, တဦးတည်းအချိန်ပိုမိုပြန်လုပ်ပါ။ ယင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အနှစ်သာရ ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား အထက်တွင်ဖော်ပြထားလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မြင့်တက်၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို, သူတို့ကအတူတူယူဆောင်နေကြသည်။ အချို့ဂီယာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တွန်းကန်အားချောင်းများကိုဖြစ်ပါသည် - ဒေါင်လိုက်သည် T-shaped လှံတံ, နိမ့်ချုပ်ကိုင် stooping အတွက်ဒေါင်လိုက် (သည်, ပခုံးရဲ့ width ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စုတ်တံအကွာအဝေးအကြားစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကွေးဒူး ထောက်. ခြေအောက်ပိုင်းချုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းယူရှေ့ဆက်ထောက်နှင့်ခါးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရုတ်သိမ်းပေးရန် ,) အားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ထပ်ပခုံးပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်ထိုး, ထို့နောက်နိမ့်ကြောင်းနှင့်ဒေါင်လိုက် tilt ရှေ့ဆက် (အတူတူပင်, ထိပ်ကနေတစ်ခုသာချုပ်ကိုင်ထား) ။

အဆင်းလှသော V-shaped ကိုယ်ထည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ဖန်တီးခြင်းအတွက် teres အဓိကကြွက်သား။ T-shaped, ရင်ပတ်, တဦးတည်းလက်နှင့်အတူရင်သားကင်ဆာ, အထက်ရင်ဘတ်, ထိုင်လျက်မှအလျားလိုက်ရင်ဘတ်မှ - သူ့ရဲ့ဒေါင်လိုက်တွန်းကန်အားလှံတံ၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများ, နောက်ကျောကြွက်သားမှာကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏။ တစ်ဦးဒေါင်လိုက်ဖျော်ဖြေဖို့ပြန် post ကိုကိုင်ဖို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက် facing ဖြောင့်, ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်လက်တို့ကိုကိုင်ပြီး, T-shaped လှံတံကိုဆွဲထုတ်။ ထို့နောက်, သူ့ခြေထောက်ကွေးရှေ့ဆက်မြှောင်များနှင့်နောက်ကျောပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုရှေ့ကို output ကိုအသာပုတ်ပါကသူ့ရင်ဘတ်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဘားလျှော့ချဒါကြောင့်နောက်ကျောများတွင်အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းခံစားရရန်, သင့်လက်နက်ဖြောင့်။

Infraspinatus ကြွက်သား ရင်ဘတ်ထိုင်ဖို့အလျားလိုက်တွန်းကန်အား - - နှစ်ဦးစလုံးကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားသည့် Simulator ကိုအပေါ်တဦးတည်းလက်နှင့်ဒေါင်လိုက်ဆွဲ dumbbell ဖျော်ဖြေ, လေ့ကျင့်သင်ကြား။

ဒါဟာပိုမိုပေါ့ပါး mode မှာပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးပြန်အစောပိုင်းမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ထဲကသယ်ဆောင်ခဲ့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။