အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ထိရောက်တဲ့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

အိမ်မှာအားကစား Play? လွယ်ကူသော! ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အချိန်, နေရာနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်တစ်ဦးလွှမ်းမိုးသောအလိုဆန္ဒလိုပါတယ်။ ချက်ချင်းအချိန်ရှိသမျှကိုလူသိများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဆောတလျင်, အဲဒီနောက်အတွေ့အကြုံကိုသတိရထိတ်လန့်အတွက်တစ်ပါတ်မထားပါနဲ့။ အားကစားအိမ်သူအိမ်သား - ဟာအလွန်လေးနက်သောကိစ္စ, ဒီမှာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သူဌေး, နည်းပြ, လက်ထောက်, မိတ်ဖက်ဖြစ်သောကြောင့်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖြုန်းဖို့လိုလိုလားလားရှိမည်မျှအချိန်, ငါတို့သည်အဘယ်သို့ဆိုင်အောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကိုစတင်ရန်။ ထိုအခါတင်းကြပ်စွာအတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်တံ့သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ပြင်ဆင်ကြ၏။

အဘယ်အရာကိုကလေ့လာသူယူပါလိမ့်မယ်

အားကစား (ကောင်းစွာ, ထိုမှတပါးအဘယ်ကျောင်းမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးထံသို့ ဝင်. ) ကစားတစ်ခါမျှသောသူသည်ကား, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်အနည်းငယ်သာပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်သည်။ သင်အမြဲစေ့စပ်လိမ့်မည်နေရာအပေါ်ဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံဖျာနှင့်ယ်ယူနိုင်ပါသည် ခေါက် dumbbells ။ ဒါကပထမဦးဆုံးကာလအတွက်အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။ အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့အိမ်မှာအတော်လေးအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစတင်။ , ခြေထောက်လေ့ကျင့်လုပ်ဆောင်ရန်:

• ကီထိုင် (ပုံမှန်အစည်းအဝေး, plie နှစ်ခုခြေထောက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တဦးတည်းအပေါ်);
• တိုက်ခိုက်မှု;
• လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့်။

gluteal များအတွက်ကြွက်သားနောက်ကျောနှင့်ဘေးတိုက်လည်းသင့်လျော်သောအဆုတ်, အမျိုးမျိုးသောကန်သူတို့ခြေရှိပါတယ်။

စာနယ်ဇင်း:

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရိုးရှင်းလှည့်ကွက်;
• အဆိုပါ Oblique ကြွက်သားပေါ်မှာလိမ်;
• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဂိုးဘားပေါ်မှဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထဲမှာလဲလျောင်းခြေထောက်တွေရုတ်သိမ်းရေး။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတွန်းအားပေး-ups ၏အကူအညီဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း, (အထံတော်၌နေကြသည် dumbbells ၏) ဝါယာကြိုးလဲလျောင်း။ အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းသို့မဟုတ်ရောင်ခြည်ရှိပါကထိရောက်စွာကြွက်သားပြန် pumped နိုင်ပါသည်။ အိမ်မှာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်းဆန့်, တက်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပေးသည့်အတန်းအစားတစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးဝယ်ဖို့အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးမျိုးအားဖြင့်, သင်သည်လည်း, အလုပ်အကိုင်များစွာသောအဆုံးဖြစ်နှင့်အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ထုတ်ပစ်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည့်တစ်ဦး duel တစ်လာကြတယ်အိတ်ဆွဲထားနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာစံပြလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

ဒီတော့ဥပမာ, သငျသညျတစ်နာရီများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်။ တနင်္လာနေ့ကဖွစျလိမျ့မညျရဲ့ပွောဆိုကွကုနျအံ့ ခြေထောက်, လေ့ကျင့်ပေးဖို့ သောကြာနေ့ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ရက်နေ့တွင်, စာနယ်ဇင်းနှင့် biceps, ရင်ဘတ်။ သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုရိုက်ထည့်ပါနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းရန်အသုံးပြုရခွင့်ပြုပါရန်ဤအပတ်စဉ်ဝန်အလုံအလောက်မျက်နှာသစ်။ ဤကာလအတွင်းကစနစ်တကျနှင့်ကောင်းစွာစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အရေးအစီအစဉ်ကိုလည်း-ups ထိုင်တွန်းအားပေး-ups ပါဝင်နိုင်ပါသည်, (ပထမ), အဖြစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဆန့်နှင့်အေးဆေးများအတွက်ယောဂ၏ဒြပ်စင်၏နိဒါန်းနှင့်အတူအလေး၏အသုံးပြုမှုမရှိဘဲစာနယ်ဇင်းအဘို့အလေ့ရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 5 မှ 20 အထပ်ထပ်ဖြစ်ပါသည်တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်။ အဲဒီမှာတဦးတည်း session တစ်ခုအတွက်တကိုယ်လုံးစုပ်ရန်မလိုအပ်ဖြစ်ပါသည်, ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် recover ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိရောက်တဲ့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒကို, ပန်းတိုင်, စွမ်းရည်များနှင့်အညီ, သငျသညျဖွငျ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ရှေးခယျြသောအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ညာဘက်ကိုစားခြင်းနှင့်တစ်ဦးအပြုသဘောရှိသည် - အပြုသဘောရလဒ်စောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မပါလျှင်!