တဦးတည်းလက်ပေါ်-ups Push: အကြံပေးခြင်း, ကောင်းသော, အကွံဉာဏျ

သင်စကားလုံးကလူအများကြီးကျောင်းကိုဟန်က "တွန်းအားပေး" ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး, အားကစားရုံနှငျ့လမျးညှနျဆရာ, ဆရာမများတွင်ခုံတန်းရှည်လို့ပြောပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများသိမ်းဆည်းရမိစတင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာထွက်ပြေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာလုပ်ကိုင်ဖို့ဆန္ဒ, ဖြောင့်သောသဘောထားနှင့်ချဉ်းကပ်မှုရှိသည်ဖို့လုံလောကျပါပဲ။

တဦးတည်းလက်ပေါ် push-ups: များအသုံးပြုခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးအလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်း၏အားကောင်းလည်းမရှိ လက်နက်အတွက်ကြွက်သား နှင့်ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော။ ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မ-ups Push - ကသင့်ရဲ့အရသာနှင့်အပန်းဖြေအချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဿုံနှိုး, နံနက်ယံ၌ကကြွက်သားတွေတက်အဖြစ်အကြီးအနွေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ကြောင်းကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ ဤသည်သင်တစ်ဦးအလုပ်သမားနေ့အဘို့အပြည့်အဝပြင်ဆင်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ တဦးတည်းလက်ပေါ် Push-ups ဖြေလျော့ပေးခြင်းကြွက်သားဖို့အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးတစ်ဆယ်အထပ်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုစတငျဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - တဖြည်းဖြည်း။ ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သေချာပေါက်ပေး - သင်တို့အပေါ်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။

တဦးတည်းလက်ပေါ်-ups Push: ပစ္စည်းများ

ဒါဟာဤမျှလောက်များစွာသောရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရဖို့အရေးကြီးပါတယ် တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏အဆင့်နှင့်ဝန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးအားနည်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်စုပ်ပါလိမ့်မယ်အရာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အရိုးရှင်းဆုံးကွယ်ပျောက်ရိုးမှတစ်ဦးတွန်းအားပေးသည်။ အများအားဖြင့်ကမိန်းကလေးငယ်များ, အမျိုးသမီးများနှင့်အသစ်ရောက်ရှိလာသောရန်အကြံပြုသည်။

စနစ်တကျတဦးတည်းလက်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်စေရန်, မြို့ရိုးအဖို့မျက်နှာရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက်လက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်။ ကအနည်းငယ်ပခုံးအဆငျ့ကိုအောက်တွင်ခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တဦးတည်းလက်နှင့်ထရံကိုဆန့်ကျင်အမှီနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ။ ရင်ပတ်ကိုမြို့ရိုးကိုမထိရန်သေချာစေပါ, ထွက်သက်လိုက်နာပါ။ အဆိုပါဝန်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းခြင်းနှင့်မြို့ရိုးမှဝေးရွှေ့။

ဒူးပေါ် - သင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါကအလတ်မူကွဲအတွက်တဦးတည်းလက်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာဒူးခေါင်းရိုးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းကိုယူပါ။ နည်းနည်းတက်ခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေ, သင့်လက်မောင်းကွေး။ ဒါ့အပြင်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ။ ဂရုတစိုက် sagging ခြင်းမရှိဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့တယ်သေချာဖြစ်ဖို့သင်ကိုယ်တိုင်စောင့်ကြည့်။

တဦးတည်းလက်ပေါ်-ups Push ဟာရပ်တန့်လိမ်ကနေဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဒီအဆုံး, အလေးပေးဆိတ်ကွယ်ရာလဲလျောင်း, သူမ၏လက်နက်ခြေပခုံး-width ကိုယူရပါမည်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ အသက်ရှုနေစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး။ exhale - သင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာသည့်အခါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုအတွက်ယုံကြည်မှုနေသောလူစုံလင်သည်။

ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်များနှင့်လက်နက်နှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့ပိုမိုရှုပ်ထွေးဝန်သည်။ ဤသည်ကိုမိမိတို့အဘို့ပိုပြီးခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင်အနည်းငယ်ဘဝအသုံးပြုသည့် "မြုံ" ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

အခုဆိုရင်စေမယ့်ဟောပြောပွဲ ပတ်သက်. တွန်းအားပေး-ups များအတွက်စစ်မှန်သောချန်ပီယံ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း hops နှင့်ဝါဂွမ်းနှင့်အတူတဦးတည်းလက်တွင်, လက်ချောင်း, လက်သီးအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်ရန်, တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ငါးမိနစ်အတွင်းမှာပဲကြမ်းပြင်များနှင့်အတူတူပင်မြင့်တက်လာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။