ထုတ်ကုန်များတွင် serotonin ။ သင်တို့၏ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များဂရုစိုက်ပါ

နွေဦးမှာတော့ကျနော်တို့သရဲခြောက်သောနိုင်ပါတယ် , မကောင်းတဲ့စိတ် စိတ်ကျရောဂါနှင့်ကျော်လွှားရန် စျြလြူရှုမှု။ ဤရွေ့ကား ဖြစ်ရပ်များလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်သောထုတ်ကုန်အချို့သုံးစွဲဖို့, ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ serotonin သူ့ဟာသူထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောသည်မဟုတ်ပေမယ့်နားလည်ပါကသာယာသောလှုပ်ရှားမှုများရှိခဲ့သည်ကဲ့သို့၎င်း, အစားအစာအပါအဝင်ယင်း၏ပေါင်းစပ်မြှင့်တင်ရန်။

ယင်းကိုမည်သို့ဖြစ်ပျက်သနည်း? ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကထုတ်လုပ်, နှင့်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ဆယ်လီနီယမ်, လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ် ဖောလစ်အက်ဆစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်အီးနှင့် C, tryptophan နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအီစရိုဂျင်နှင့်အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းအမျိုးမျိုး။ ထုတ်ကုန် serotonin အများဆုံးပမာဏတွင်ဤတ္ထုများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဆိုလို။ အစဉ်အမြဲရန်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ, သုခချမ်းသာနှင့်သူတို့၏ဘဝများနှင့်အတူစုစုပေါင်းစိတ်ကျေနပ်မှုအတွက်, သူတို့ကအဲဒီမှာနေ့တိုင်းရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

ဤသူကား, သင်တန်း, ချောကလက်နဲ့ရေခဲမုန့် - လူအတော်များများကြားရသော serotonin, င်ကုန်ပစ္စည်းများ။ အိမ်မှာသို့မဟုတ်အလုပ်မှာသင်အမြဲချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာစားခြင်းနှင့်အသစ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတွေးအခေါ်များ၏အလုအယက်ခံစားမိနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကျောင်းသားများကိုအရေးကြီးသောစာမေးပွဲချပြီးမတိုင်မီချောကလက်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံကိုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အရှင်အမြင့်ဆုံးရမှတ်။ ဒါကြောင့်အလုပ်မလုပ်မှကြွလာသည့်အခါပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းဖြစ်လာနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပါလိမ့်မယ် - High-grade ကို။ serotonin အမြဲအောင်မြင်သောနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရထုတ်ကုန်အတွက်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်၏မရှိခြင်းနှောင့်အယှက်, ကျူးကျော်, အမျက်ဒေါသ၏ကြိမ်တိုင်တိုင်, အလွန်အကျွံဆွနဲ့တိုးမြှင့်စိုးရိမ်စိတ်အိပ်စေပါတယ်။

ဒီတော့ serotonin ဆံ့ကြောင်းကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအစားအစာများထဲမှာရိုက်ထည့်ရန်သေချာစေပါ။ အမည်, ပင်လယ်စာနှင့်ငါးအမျိုးမျိုးတို့ကို။ သူတို့ဟာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အပါအဝင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများမှလက်ျာဘက်, များများဆံ့။ ဒီလေးစားမှု, တူနာငါးနဲ့ဆော်လမွန်အတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသော။ သူတို့ကများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကောင်းမွန်စွာဖြစ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်။ ယင်း၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အသား, ကြက်ဆင်, ကြက်သား, ဝက်သား, အမဲသား, နွားငယ်သားများနှင့်ဒိန်ခဲများအားလုံးနီးပါးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုပိုမိုအောငျမွငျခဲ့, ဖောလစ်အက်ဆစ်များပါဝင်သည်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးကြသည်။ ဤသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပေါင်မုန့်, ဒါပေမယ့်မုန့်ညက် bleached မဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ serotonin ဆံ့သောအရာကိုထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်, တစ်ဦးတည်းသာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုအဖွင့်အားပေးစရာ, Citrus ၏အတူတောက်ပခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ စွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောဝိညာဉ်တစ်ဦးကပေါကျကှဲကျွန်တော်တို့ကိုမာလကာ, သရက်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်စတော်ဘယ်ရီကိုပေး၏။ စကားမစပ်ကျွမ်းကျင်သူများကနှစ်ပေါင်းအတော်ကြာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာအရောင်တွေအပေါ်လုံးဝမူတည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ တောက်ပခြင်းနှင့်ရောင်စုံပန်းကန်ဦးနှောက်မှ drive ကိုအချက်ပြပို့ပေးနှင့် serotonin ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

ဦးနှောက်ဂလူးကို့စလိုအပ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်အစားအစာများအတွက် serotonin ရှာရှိလျှင်, သကြားလုံး၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုသူတို့ရဲ့အနီးကပ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါပုံသဏ္ဍာန်လုယူသောဥစ္စာနှင့်မကြာခဏစားပေမယ့်အလွန်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်နံနက်ယံ၌ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများက serotonin အဆင့်ဆင့်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေဖြစ်ကြောင်းပြသသည်အတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်အားနည်းခြင်းကိုခွင့်ပြုရန်သေချာစေပါ။ သူကကျွန်တော်တို့ကိုတန်ဆာတစ်ဦးအမြန်ခံစားမှုပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောမဟုတ်ခဲ့သည့်အခါဆန့်ကျင်ဘက်, ငါတို့သည်အစဉ်အမြဲ "ဟုအဆိုပါစိတ်ကျရောဂါသိမ်းယူ။ " တစ်ခုခုစားရန်လိုခငျြ

အဘယျသို့စားသောက်ကုန်များ serotonin ဆံ့? သူတို့ရဲ့တပြင်လုံးကိုစာရင်း။ အထက်ပါအပြင်ကအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး, blueberries, အခွံမာသီး, စီရီရယ်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအရသာရာသီသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ serotonin ပစ္စည်းဥစ္စာဘို့မရှိမဖြစ်ဆံ့။ အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏ချို့တဲ့နက်ရှိုင်းသောစိတ်ဓာတ်များ၏စစ်မှန်သောလူသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ အရာလေ့စေရန်, လမ်းဖြင့်အချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များ, တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ် "ထိုင်လျက်" ။ မွှေးသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ဦးအားကြီးသောခွက်ကို - အလျင်အမြန်စိတ်ဓါတ်များကိုတင်ထားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ။