တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်သို့စားသလော

အားကစားရုံသို့သွားရောက်သူတွေကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်: တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်စုံတစ်ဦးကကြွက်သားတွေကိုချောက်ချား, အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရလိုခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကဖွင့်ပီဇာ၏အနည်းငယ်ချပ်စားပြီးနောက်ကျန်းမာခံစားရရန်လိုသည်။

သငျသညျပိုင်ရိုက်ထည့်ထားတဲ့အဘယ်သူမျှမကိစ္စ, သင်တန်းပြီးဆုံးသည့်အခါအချိန်, သင်ကျိန်းသေစားရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာမဆိုအချိုပွဲမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါလွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့မတရားသောနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ ပို. အောင်မြင်သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်သိုက် recover နှင့်ကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်မှာသူ့ဟာသူဆောင်ခဲ့သင့်ရဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်များအတွက်တကျိပ်တပါးသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်

ပရိုတိန်းပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကသာမရှိရင်သင်နီးပါးဘာမှလုပ်ပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ဒဏ်ရာ restore ရန်လိုအပ်သည်ပရိုတိန်းကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်အစားအစာများကနေပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုရနိုင်ပေမယ့်အလားတူဟင်းလျာများအများကြီးပိုရှည်အရည်ထက်တွေဟာအစာကြေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုစတင်သည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်အများကြီးပိုမြန်လှုပ်။ ယခုအချိန်တွင်ရှိကော့တေး၏အရသာနှင့်မျိုးပေါင်းကျယ်ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူသင်သည်ပျော်မွေ့တဲ့အရသာကိုရှာဖွေနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏အစားအစာ၌ဤအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥ - ဤပရိုတိန်းတစ်ခုအံ့သြစရာအရင်းအမြစ်ကြောင်းအခြားထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကထိုမှတပါး, ကနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မစားနိုငျသောပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်, ထိုသူတို့ချက်ပြုတ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ရှိပါတယ်။ ထိုအခါနှစ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားပါဘူး။ သူတို့ကအမှန်တကယ်အဆီဆံ့ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဒါလိုအပ်သောသောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံး appetizing သင်သည်ဟန်တဲ့စာရွက်ရှာပါနဲ့မှန်မှန်ကြက်ဥကိုစား - သင့်ကြွက်သားတွေအလွန်ကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည်။

quinoa

ပရိုတိန်းကိုချောက်ချားသို့မဟုတ်သင်အရမ်းမထိုက်မတန်သည်မဟုတ်ကြက်ဥလြှငျ, quinoa ကြိုးစားကြ - ဤပရိုတိန်း၏အခြားအကြီးအရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရာအတော်များများအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအမှန်တကယ် superkrupa ဖြစ်ပါတယ်။ Quinoa ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးပိုးသတ်ဆေးအဖြစ်ပင်လုပ်ရပ်များနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ခုကိုတစ်ရှူးနှင့်ကြွက်သားပြုပြင်ဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါသည် - ကြောင်းသင်လိုအပ်ဘာနှင့်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။ အအေးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့ grit Add တစ်ခုသို့မဟုတ်အပါအကြောင့်သုံးပါ။ ဒါဟာသင်လျင်မြန်စွာမေတ္တာ၌ကရြောကျလိမ့်မည်ဟုအလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး, သင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်!

Semena Chia

သငျသညျချွေးအခါ, သငျသညျ electrolytes တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွား။ ဒါဟာသူတို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ electrolytes - အရာအားလုံးစနစ်တကျအလုပ်လုပ်စေရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်လျက်ရှိသောတစ်သေးသေးလေးဆားအိုင်းယွန်း။ သငျသညျအလွန်အကျွံချွေးထွက်များနှင့် electrolytes တွေတက်သည်ဖြစ်စေခြင်းမပြုခဲ့ပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤမျှအသုံးဝင်သော Semena Chia ဖြစ်လိမ့်မည်လို့ပေါ့။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ်အရေးကြီးသောတ္ထုများပါရှိသည်။ သင်အရည်သူတို့နှင့်အတူရောထွေးဆိုရင်သူတို့တကိုယ်လုံးရောင် - Chia မျိုးစပါးစားသုံးပြီးနောက်သင်မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်စွမ်းအင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်သူတို့ကို add, အရသာ Chia pudding ၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤမျှလောက်များစွာသောရွေးချယ်စရာရုံသင့်ကိုယ်ပိုင်ရှာဖွေရှိပါတယ်!

အာလူး

သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ရုံမှာအားလုံးမရွှေ့နိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခံစားမိဖူးပါသလော ဒါဟာအတော်လေးဘုံဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါသည် - glycogen (ဂလူးကို့စကို process တစ်ခုပစ္စည်းဥစ္စာ) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တက်အဆုံးသတ်သည့်အခါမည်သို့ဖြစ်ပျက်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အဖြစ်အဆီသုံးစွဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပို glycogen, ကြာကြာသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲကျင့်သုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်ခန်းထဲမှာဒါပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်မစိုးရိမ်ပါပြီးနောက်အလားအလာများကကြောက်နှင့် starchy အစားအစာများရှိနိုင်ပါသည်။ အာလူး - glycogen များစွာသောရင်းမြစ်။ ရုံအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌ form မှာကမသုံးကြဘူး - ပြင်သစ် fries - ကသင့်ရဲ့ option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အာလူးပြုတ်လာမည့်လေ့ကျင့်ရေး session များအတွက် glycogen ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်းကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းအဆိုပါစိတ်ကူး - အဖြစ်မှန်မအခြေခံသည့်တစ်ဦးအသွင်မြင်လာအောင်, ထက် ပို. ဘာမျှမ။

ဂရိဒိန်ချဉ်

ဒါကြောင့်, သင်ပြီးသားသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ကြောင်းသိရကြ၏။ သင်ရုံနှစ်ဦးစလုံး၏အရင်းအမြစ်သောထုတ်ကုန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နို့ထက်ပိုပရိုတိန်းလည်းမရှိမှတပါးဂရိဒိန်ချဉ်မှာတော့ပုံမှန်အတိုင်းထက်လျော့နည်းသကြားနှင့်ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် B က _{12 မှာကြွယ်ဝနေသည်။} ဒါကြောင့်အသီးသို့မဟုတ်သီးမှ Add, နှင့်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစုံလင်သောရေစာရ။ သင်ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ် oatmeal add ပိုပြီးကျေနပ်စရာတစ်ခုခုစားရန်လိုလျှင်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာရယူပါ။

မျောက်ဥ

alas ကြောင့်မဟုတ်ပါ, ထိုပင်ဖုတ်ချိုမြိန်အာလူးကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်မထင်ပါနဲ့။ သို့သျောလညျးသငျသညျမွှေးအာလူးစုံလင်ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲကြောင်းကိုငါသိ၏သငျ့သညျ။ အဆိုပါမီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးမဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီး, ငှက်ပျောသီးထက်ပိုအပြင်, သငျသညျစုံလင်သောအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်အသားအရေကိုပိုမိုဆွဲဆောင်မှုအောင်ကူညီပေးသည်ပေးသောကော်လာဂျင်တစ်ဦးအထင်ကြီးထိုး, get ။ ဒါဟာပြင်းထန်စွာလေ့သူမည်သူမဆိုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မဟုတ်မတော်တဆမီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးပင်ဦးဆောင်နည်းပြအကြံပြု: တစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ထုတ်ကုန်ကိုစားရန်ကြိုးစားလျက်, ရလဒ်သင်ကပျော်မွေ့ပါ!

ထောပတ်သီး

သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသား monounsaturated fats တွေအများကြီးထောပတ်သီးကြောင်းကြားဖူးတယ်။ အနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီသောဤကျန်းမာဆီ။ ပင်တစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အပြင်, ကျန်းမာဆီ, ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူကိုကူညီပေးပါတယ်။ ထောပတ်သီးဖျော်ရည်, ဝက်အူချောင်းစေနိုင်သည်, ကယ့်ကိုပင်အချိုပွဲ၏ကျန်းမာအမျိုးမျိုးလုပ်ယင်း၏အခြေခံပေါ်မှာ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။

bilberry

သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားအတွက်နာကျင်မှုကိုငါသိ၏။ သငျသညျလညျးအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ရှည်လျားလွန်းအတွက်စေ့စပ်နေတယ်ဆိုရင်, ကြွက်သားလုံး၌လည်းညိုးငယ်မှစတင်။ ဒါဟာသင်တန်း၏, သင်ကဖယ်ရှားပစ်ရချင်, သာယာသောခံစားချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ထိုသို့ပြုမှလမ်းကိုအမှန်တကယ်တည်ရှိ! blueberries သင်တို့ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်! ဒါဟာ blueberries ၏ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများပိုမြန်ကြွက်သား restore ကိုကူညီနိုငျ, အပြင်ဤသီးလိုအပ်သော antioxidants ဆံ့ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ရာသီကဤသီးစတင်သည်အခါသင်၏အခွင့်အလမ်းကိုလက်လွတ်နှင့်အမျှမကြာခဏတတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုမစားကြဘူး။

နာနတ်ပင်

အသီးကိုတစ်သျှူးတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်အတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍရသောဗီတာမင် C, ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်မှတပါးနာနတ်သီးတှငျလညျး, Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ ထိုမှတပါး, နာနတ်သီးကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြီးနောက်သွေးကြောပြုပြင်ထားတဲ့ထူးခြားတဲ့အင်ဇိုင်း bromelain, ပါရှိသည်နှင့်လည်းပိုလျှံအဆီရှို့ပိုပြီးအထူးကြပ်မတ်ခွင့်ပြု - သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လိုအပ်သည့်ဂုဏ်သတ္တိ၏တစ်ဦးစံပြပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆော်လမန်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲသည်ဆိုပါက, ယူရှိသမျှကိုအတိုင်းအတာနေသော်လည်း, ကင်ပေါ်ဆော်လမွန်ချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါဆော်လမွန်တစ်သင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောသော Omega-3 တွေအများကြီး, နှင့်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထုတ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှများစွာသောအခြားအကျိုးအမြတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်များမှာဖို့အိုမီဂါ-3 အကူအညီနဲ့။ ကိုယ့်ကိုပိုပြီးမကြာခဏသင့်ရဲ့အစားအစာဖို့ဆော်လမွန်ငါးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းစွမ်းအင်အပြည့်အဝသည်နှင့်သင်ပိုကောင်းခံစားရကြောင်းသတိထားမိ - အမြင့်မှာ။ ဒီထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောပေမယ့်အရသာမသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အလွန်လွယ်ကူစေမည်!