ဒီနွေရာသီမှာပိုပြီးမကြာခဏရှိသင့်ကြောင်း 10 လနျးဆနျး superfoods

ဒါဟာနွေရာသီဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပြုနိုင်သည်အရေးအပါဆုံးအရာ - ရေပမာဏသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်, ထိုကဲ့သို့သောရာသီအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူလွန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းနေဖြင့်လိုက်ပါသွားခဲ့ပါသည်နွေးရန်သင့်ရေခဲသေတ္တာဖြည့်သင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်ကဲ့သို့သောအခြားအရေးကြီးသောကဏ္ဍများ, ရှိပါတယ်။ ဤတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နဲ့အာဟာရပြည့်ဝ၏ပရိုတိန်း, refresh နှင့် moisturize နှင့်ပြည့်စုံသောအကောင်းဆုံးအစားအစာဆယ်ဖြစ်ကြသည်။

ထောပတ်သီး - ဤကျန်းမာဆီများစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်

ထောပတ်သီးအိုမီဂါ-9 နဲ့တူကောင်းသောအဆီများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ fatty acids ကောင်းသော၏ဆိုးလက်စထရောနှင့်တိုးအဆင့်ဆင့်လျှော့ချဖို့, ထောပတ်သီးထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထောပတ်သီးထဲမှာ anti-inflammatory ဆီကတော့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာထောပတ်သီးဖြည့်ဖို့ guacamole လုပ်ပါ။

နွေရာသီသီးစိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းသောများမှာ

ထိုကဲ့သို့သောစတော်ဘယ်ရီနှင့် blueberries အဖြစ် Berries ပါကသင်၏အသီးသုပ်အတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ဟာ antioxidants များကဲ့သို့အစွမ်းထက်တ္ထုများအများကြီးရှိသည်။ သီးစားခြင်း, နှလုံးကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးပင်သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်အသုံးဝင်သောတစ်ခုခုကိုခံစားဖို့အခွင့်အလမ်းကိုလက်လွတ်မနေပါနဲ့!

ချယ်ရီရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်

ချယ်ရီ - နွေရာသီမုများအတွက်စံပြ။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့မကြာခဏသူတို့ကိုစားပါ။ ဒီအကြိုးသကျရော antioxidants များနှင့်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်ဓာတ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုပေးပါသည်။

ချိုမြိန်ပြောင်းဖူးပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်

အဆိုပါကင်ပေါ် COB အပေါ်ကွတ်ပြောင်းဖူး။ antioxidants များနှင့်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဒီထုတ်ကုန်။ သကြားပြောင်းဖူးတွေအများကြီးထဲမှာတစ်ဦးအသွင်မြင်လာအောင်ထက်ပိုဘာမျှမဖြစ်သကဲ့သို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုစိုးရိမ်မနေပါနဲ့။ တကယ်တော့ပန်းသီးထက်ပြောင်းဖူးလျော့နည်းသကြား၌, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။

မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်အရွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရကြွယ်ဝခြင်းနှင့်မျက်စိများအတွက်အကျိုးရှိသောများမှာ

အမှောင် leafy အစိမ်းရောင်အားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးစားရန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်နွေရာသီအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်အသုံးပြုမှု, ဂေါ်ဖီထုပ်အခြမ်း-လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် Cale တောက်ပသုပ်ချက်ပြုတ်ဘို့။ အစိမ်းရောင်ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, Anti-၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပေါင်းများပါရှိသည်, မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သည်။ ဒီအစားအစာနှင့်အတူ, သငျသညျသိသိသာသာသူတို့၏မျက်စိများ၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါကင်ဆော်လမွန်ငါးအိုမီဂါ-3 တွေအများကြီး

သငျသညျအသုံးဝင်သောအဆိုပါကင်တစ်ခုခုပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုသလား? ဒါကြောင့်အကျိုးရှိသောအဆီကြွယ်ဝတဲ့ထုတ်ကုန်သောကွောငျ့, ဆော်လမွန်ငါးကိုသုံးပါ။ ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ 3 နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့အပြင်ဆော်လမွန်ငါးများလွန်းကယ်လိုရီမဟုတ် - ပရိုတိန်းဟာသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။

Goji Berries ပါ - ဒါကြောင့်ဗီတာမင် A ၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်

Goji သီး - စစ်မှန်သော superfoods ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့သူတို့ရှေးဟောင်းတရုတ်ပိုမိုသုံးစွဲဖို့စတင်ခဲ့ပါပြီ။ ဤရွေ့ကားသီးဤမျှလောက်များစွာသော antioxidants ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်အေ၏ထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်ထားတဲ့ beta-carotene, ကိုတင်ပြ

နာနတ်သီးဟာကင်ဆာတိုက်ထုတ်ကိုကူညီနိုငျ

နာနတ်သီး - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, အပြင်, ကအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ နာနတ်သီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကင်ဆာဆဲလ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတိုက်ကူညီပေးသည်သောအင်ဇိုင်း bromelain, ကြွယ်ဝနေသည်။

မုန်လာဥခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစိုဓာတ်၏အဆင့်ကိုတိုးပွါး

သင်မှန်မှန်တစ်သုပ်အတွက်မုန်လာဥ add လျှင်, သင်ကိုးဆယ့်ငါးရာခိုင်နှုန်းကိုရေဖို့မုန်လာဥသောကွောငျ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစိုဓာတ်ကိုအဆင့်တိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့တူညီသော antioxidants ပါရှိသည်။

ဗီတာမင် A, B, C ကိုအပြည့်အဝဖရဲသီး

သင်ကရေပါဝင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖရဲသီး, အထူးအားသာချက်မဆောင်ခဲ့ပါဘူးထင်ပါသလား? သငျသညျကမှားနေပါပြီ! ဖရဲသီး antioxidants, ဗီတာမင် A, B, C, နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖရဲသီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် - တစ်လန်းဆန်းနွေရာသီသုပ်ရပါတယ်။ သငျသညျအသီးဖျော်ရည်၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။