နာကျင်မှုသက်သာစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာလူတစ်ဦး၏ဘဝကိုလှမျးမိုးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းကိုဆွဲမရကြဘူး - သငျသညျအခွအေနဖြေရှင်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရယောဂလေ့ကျင့်ဖို့စတင်ခဲ့, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်ခြင်းလျှော့ချရန်ဆန့်အမျိုးမျိုးသောလုပ်နေသူတွေကိုမဆိုဒြပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများမရှိဘဲမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ခဲ့သည်။ အမှန်စင်စစ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်ကြပြီးထိုပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။ အောက်ပါခြောက်လအဓိကဖြစ်ကြသည်။

ကွေး forward

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာပြင်းထန်မှု၏ကွဲပြားဒီဂရီအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ သူတို့ကို Making, ငါတို့ကျောရိုးကွေး။ ဒါဟာကြက်နှင့်သိသိသာသာကြွက်သားအားကောင်းစေ, မသာခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းပခုံး, တင်ပါးဆုံတွင်းဌာနများအဖြစ်ခြေထောက်, အစာအိမ်နှင့်ပြန်၏။ ဤတွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. မိမိအတင်ပါးပေါ်အနားယူတစ်ခက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။
2. ခြေထောက်အချင်းချင်း snugly fit သငျ့သညျ။
3. သူ၏ခေါင်းကိုချလျှော့ချ, ရှေ့ဆက်အမှီ။
4. လက်ဖနောငျ့မှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါကမထိဖို့ကြိုးစားပါ။
5. ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်တည်းခို, 10 အသက်ရှုယူပါ။
6. ထပ်ခါတလဲလဲ။

"ကြောင်" နှင့် "အဆိုပါနွား" ဖြစ်စေ

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ lumbar ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုဖျက်သိမ်းရေး, နောက်ကျောကြွက်သားတွေဖြေလျော့:

• သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ကိုရယူပါ။
• ကျောရိုးအထက်သို့ကို arc arching, ဒါခေါ်အနေအထား "နွား" ကိုယူပါ။
• ကြောင်လုပ်ပေးအဖြစ် Next ကို, သင့်ချ Arch ။
• 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေဖို့, အဓါးသွားကိုပိတ်ထားကြသည်ဒါကြောင့်အဲဒါကိုကြည့်ဖို့မမေ့မလြော့ပါနှင့်ဦးခေါင်း - ရုတ်သိမ်း။
• အဲဒီနှစျခု pose တနည်း 10 ကြိမ်ယူပါ။

"သန္ဓေသား"

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီကိုပြန်ဆွဲထုတ်ဖြစ်ပါတယ်အတူ။ ထို့အပြင်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်သော, အ lumbar ထံမှတင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်:

1. သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာ Get နှင့်တတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်အမှီ။
2. နိမ့်ဆင်းခေါင်း။ ကြမ်းပြင်ကိုထိခြင်း, တိုးချဲ့အနေအထား၌သင်တို့၏လက်၌ထားပါ။
3. ဒီအနေအထားဖြစ်ခြင်း, 10 သွင်းအားစုများနှင့်ကုတျမှတက်ပါစေ။
4. 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

"ချိုးငှက်" ရှိုး

လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အခုမှစအဘို့, အတော်လေးစိတ်ပျက်အားလျော့ဖွယ်တာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။

• သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ထိုင်။
• ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမရွှေ့ပါ။ သူမသည်တစ်ကွေးအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
• တစ်ပြိုင်နက်သူမ၏နောက်ကွယ်မှထွက်ခွာတစ်ခုလုံးကိုအရှည်တစ်လျှောက်တွင်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဖြောင့်။
• တတ်နိုင်သမျှ Left ကိုယ်လက်အင်္ဂါအဖြစ်တာ, ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။ ဒါဟာညာဘက်ခြေထောက်နီးပါး perpendicular ဖြစ်ရမည်။
• ဒီအနေအထားတစ်ခုအနေဖြင့်ဆက်လက်တည်ရှိပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
• အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

"ခွေး Down ရှာနေ"

ဒါကြောင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အကျိုးသက်ရောက်သောအနိမ့်ပြန်များအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ဖွဲ့စည်းခဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ကျောရိုးရန်လိုအပ်သောထောက်ခံမှုများကိုခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်:

1. ဒူးထောက်။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်၌ထားလေ၏။ သူတို့ကအနည်းငယ်ပိုပခုံးအဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။
3. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား, သင့်နောက်ကျော Arch ။
4. တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ coccyx မျက်နှာကျက်မှာကွညျ့ရှု "" ရန်ဖြစ်ပါသည်။
5. ကြမ်းပြင်မှအနိမ့်ဒေါက်။
6. 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။
7. ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

"ခွေးတက်ရှာနေ"

လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ကြွက်သားကြက်, သတင်းစာအဖြစ်နောက်ကျောအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုခိုင်မာစေ:

• သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား။
• ကျောရိုးကိုချီ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဝါးချထားပါ။
• တစ်ဦးကလူတစ်ဦးကိုတက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ ဆန့်နှင့်ဖြောင့် - ရင်ဘတ်အရှင်ကိုယ်လက်နှင့်ကြီးပြင်းအနေအထားတွင်ရှိနေမည်။
• ခြေဘဝါးမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
• ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale 10 ကြိမ်, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာပြန်လည်ဖြစ်လိမ့်မည်!