Power က Yogi: စနစ်, ထိုအခြေခံမူများနှင့်မီနူး

Power က Yogi inextricably Asana ဟာအသက်ရှင်ခြင်းလမ်း၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် Ayurvedic သွန်သင်ချက်အပေါ်အခြေခံသည်။ တချို့ကအစားအသောက်များကိုသူတို့တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်ကြသည်, အခြားသူများသေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အချိန်တစ်အချို့သောကာလမှာသုံးနှင့်အချို့သောယောဂအဆက်မပြတ်ကိုစားနေကြသည်။

ယောဂအတွက်အစားအစာသုံးမျိုး

Ayurveda ရဲ့အဆိုအရပင်အကောင်းနဲ့ဖော်ရွေထုတ်ကုန်အမြဲနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသို့မဟုတ်နွေရာသီအတွက်စားရသင့်ကြောင်းတစ်အစားအသောက်လည်းမရှိ။ သူတို့ excite သူတို့ဝေဒနာတွေနှင့်ရှည်လျားသောအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ကို set up အဖြစ်, အခြားညနပေိုငျး, စွမ်းအင်ပေးဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့ကအစားအသောက်များ, နံနက်ယံ၌တကောင်ကိုစားရပါမည်။

ယောဂ (အာဏာရှေးဟောင်းရိုးအမြစ်များ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုနှင့်ပစ္စုပ္ပန်နေ့အသက်ရှင်ကျန်ရစ်) သုံးမျိုးစလုံးကိုအစားအစာအပိုင်းသုံးပိုင်း:

• ဆိုလိုတာက Sattva "သန့်ရှင်းစင်ကြယ်။ " ဒါကအားလုံးလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာသက်သတ်လွတ်ဦးတည်ချက်တို့ပါဝင်သည်။ အဓိကအားဖြင့်မျိုးစပါးနှင့် အညှောက်ပေါက်အစေ့, အသီးအပွ, ဂျုံ, ရေနံ, နို့နှင့်ပျားရည်။
• Raja - အစားအစာ, စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ခန္ဓာကိုယ်။ ဒီအမျိုးအစားထဲမှာထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုဖို့ဒါမှမဟုတ်နိမ့်ဆုံးရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာသူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ ဤရွေ့ကား Citrus အသီးအပွ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအဖြစ်နံ့သာမျိုး, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, အရက်, ဆိုဒါ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီတို့ပါဝင်သည်။
• Tamas - ကြမ်းတမ်းခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာ။ အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူလိုက်တဲ့။ ဒါဟာကောင်းသောထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအိပ်ချင်ပြီးနောက်ပြေစေပြီး။ ဤသည်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနီရောင်အသား (အမဲသားနှင့်ဝက်သား), အားလုံးစည်သွတ်ပစ္စည်းများ, မှို, အစားအစာမိုးသည်းထန်စွာအရသာ (roach နှင့်မီတာ။ P. ) ။ ဒါကအေးစက်နေတဲ့အစားအစာနှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်သိမ်းဆည်းထားခဲ့တပါဝင်သည်။ ထိုစားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်ချက်ပြုတ်ခဲ့အစားအစာ, နောက်တဖန်အပူ, အရက်နှင့်အစားအစာဖြစ်စဉ်းစား။

အကြွင်းမဲ့အာဏာသတ်သတ်လွတ် - ယောဂကိုအားပေးအားမြှောက်သော။ ဘာဝနာနှင့်အာဟာရနီးကပ်စွာရောယှက်နေကြသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာယောဂအတွက်စေ့စပ်တစ်ဦးကလူတစ်ဦး, လုံးဝတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်လုံးဝအော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုကူးပြောင်း။ ပြီးနောက်သမျှတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေ။

အစားအစာ Yogi ၏အခြေခံမူများ

Yogi ၏တန်ခိုး၏အခြေခံ Ayurvedic သှနျသငျထားလေ၏။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်အဆိုပါအကူးအပြောင်းတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ အဲဒါကိုအခြေခံပြီးကြောင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရယောဂကုန်ကြမ်းအစားအစာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ) အကြောင်းကို 60% ကသဘာဝများပါဝင်သည်ဟုဆိုနိုငျ, အစားအသောက်များတွင်အတွက် 40% အစားအစာအပူကုသပေးပါသည်။

စားနပ်ရိက္ခာ Yogi နီးကပ်စွာစွမ်းအင်နှင့်အတူဆက်စပ် - prana ။ ကျနော်တို့ထုတ်ကုန်စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွပေးနိုင်အောင်စားရန်လိုပါတယ်။ သဘာဝကအပူလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသင့်တော်ဆုံး။

တစ်ခုချင်းစီကိုပန်းကန်သည့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါလူတစ်ဦးကိုဆငျခွငျဖို့, အပျြောအပါးကိုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါတယ်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်စားသုံး။ ထိုသို့သောသဘောထားအစားအစာစွဲချက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်ချက်ပြုတ်။

စားဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလေထုထဲတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်မှာအနည်းဆုံး 40 ကြိမ်ဝါး။ ဒါဟာအစားအသောက်တစ်အရည်သို့လှည့်နိုင်အောင်အစိုင်အခဲဖြစ်ခဲ့သည်။ တိုင်းတစ်စက်ကိုမြည်းစမ်းခြင်း, အသေးစား sips အတွက်တဖြည်းဖြည်းအရည်မသောက်ကြဘူး။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ရေရဲ့ 10 မျက်မှန်မှတက်သောရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။

ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်က Yogi တဖြည်းဖြည်းဠာထဲကနေစွမ်းအင်ရွှေ့ပြောင်းသင့်သော "ရေနံစိမ်းပစ္စည်း" အစားအစာ, တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရသမျှသောပစ္စည်းများ, အသုံးဝင်သောဖြစ်သင့်သည်။

ယောဂသာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက်စားရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အစာစားချင်မပါဘူးဆိုရင်, ရေသောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတခြားအလားတူဗီဇအတိုင်းထံမှငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စစ်မှန်တဲ့ခံစားမှုခွဲခြားရန်သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောငျဖို့နဲ့ဘုံထောက်ပံ့ရေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအာရုံစိုက်မရလိုအပ်ပါသည်။

ယောဂမပို 2-3 ထက်အဆတစျနေ့ကိုစားကြလော့။ သူတို့ကိုအရ ပို. မကြာခဏအစားအစာများနည်းစနစ်ဟာအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုချိုးဖောက်။ ကိုယ်ကသာလုံလောက်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောအခြေခံအားဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏ utility ကို၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။ မွတ်မပြေနိုင်သောတစ်ဦးအလင်းခံစားမှုနှင့်အတူအစာစားခြင်းရပ်တန့်။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, ရေကိုသာအပေါ်အချို့သောယောဂအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်ဖြုန်းနေကြတယ်။

ကအင်အားသုံးခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်ကို ထောက်. , အမဲသားစားမပေးပါ။ ပေါင်းပင်သက်ရှိ။ ဒါဟာယိုယွင်း၏ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တိရိစ္ဆာန်တစ်ခါတစ်ရံအစာကျွေးခြင်း, အစဉ်အမြဲအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါအဖြစ်အဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်းထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာအသည်းကို process မတတျနိုငျသောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ purine အခြေစိုက်စခန်းများ, အရွက်။ ထိုကဲ့သို့သောတ္ထုများ၏အကြွင်းအကျန်သည်ညီမျှမှုကိုမကောင်းသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, စေ။ အမဲသားကိုအပျိုဖော်ဝင် accelerates ။ ဒါဟာ rougher ယောက်ျားစေသည်များနှင့်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာ baser အလိုဆန္ဒများကိုခေါ်ဆိုသည်။ အဟောင်းကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထက်ပိုမြန်။

သဘာဝ travoyaden အားဖြင့် Yogi အဆိုအရလူ။ ပုံမှန်ဘဝအလုံအလောက်စီရီရယ်, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်နို့သည်။ ဒါဟာအသားနှင့်သတ္တဝါကိုသတ်ဖြတ်နှင့်ကိုယ်ကိုအဆိပ်မရှိအဓိပ္ပာယ်ရှိကွောငျးယုံကြည်ကြသည်။ စားနပ်ရိက္ခာအသုံးဝင်သောလွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ဦး laktovegetarianstvo - ကျနော်တို့ကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရယောဂပြောနိုင်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏မည်သည့်အစားအစာရှိပါတယ်ခွင့်မပြုတာဖြစ်ပါတယ်: အသား, ငါး, ဥ။ အဆိုပါခြွင်းချက်နို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂအစားအစာ၏မွေးစားအပြီးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ယခုအချိန်တွင်သူတို့ရှိသည်သောဘောဇဉ်များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပါဝါကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

Trapeznichat သာကိုသဘာဝကုန်ကြမ်းကနေဖန်ဆင်းတော်ဟင်းလျာများထဲကနေအောက်ပါအတိုင်း: ရွှံ့, ဖန်, သစ်သားနှင့်ကြွေထည်။ ပလပ်စတစ်နှင့်သတ္တုပြားထဲကအစာကိုမယူပါနှင့်။

Beginners များအတွက်ယောဂနှင့်အာဟာရ - အမှုအရာအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြသည်။ အတွေ့အကြုံရှိဆရာအစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်အတွက်စိတ်ရှည်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သတ်သတ်လွတ်မှတဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပါ။ သင်ဤမပွုနိုငျလြှငျ, ငါကအနည်းဆုံးတိုင်လိုက်လျောခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်အကြံပြုပါသည်။

ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါအကြံဉာဏ်ကို Yogis

Power က Yogins တိရိစ္ဆာန်အဆီများစွာနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ကပါဝင်သည်။ သူတို့ကသွေးကြောစတင်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါယုံကြည်ကြသည်။ အဆစ်အပေါ်အကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှု။ Zashlakovyvayut ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆိုးရွားစွာအသည်း, သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်အဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုအစားထိုးရန်အကြံပြုထားသည်။ ဤသည်စွန်ပလွံ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်နိုင်သည်။

ယောဂသကြားနှင့်ကပစ္စုပ္ပန်သည်အဘယ်မှာရှိသူတို့အားထုတ်ကုန်မစားကြဘူး။ ပျားရည်, အသီး, သီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအတူကအစားထိုးပါ။ ၎င်းတို့၏အမြင်တွင်, သကြားစသည်တို့သွားယိုယွင်း, အဝလွန်ခြင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများ, ဆီးချို, သွေးတိုး, ၏ပုံစံအတွက်ထိခိုက်မှုဆောင်တတ်၏ ...

သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ဆားစားသုံးမှုကနေဖယ်ထုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏကလျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားအစာကိုကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီအတွက်တားမြစ်ချက်သည်။ သာအရက် Tincture နှင့်အအေးမိအတွက်အနည်းငယ်သာသူတို့ကိုသုံးပါ။

ယောဂစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အချိုရည်လုပ်နေသည့်အခါမသောက်ပါနဲ့။ ဤသည်မှာအရက်ပါဝင်သည်အဖြစ်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ပူချောကလက်နဲ့နို့ဆီ။ ယောဂဆေးရွက်ကြီးနှင့်ဆေးလိပ်၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလက်ခံမထားဘူး။

အဆိုပါယောဂအစားအစာတဆေးပစ္စည်းများ, ကိတ်မုန့်နှင့် pastries မပါဝင်ပါဘူး။ သူတို့ကမုန့်ညက်ချာပါတီ၏တဆေးမပါသောမုန့်ကိုအစားထိုးနေကြပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိတျဆို့နတေဲ့မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်ယောဂကိုစားကြလော့။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းပြောင်လက်တောက်ပသောစိတ်ကိုဖြစ်စေရည်ရွယ်သည်။

အစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းမှု

Power ကယောဂစီရီရယ်, ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, ပျားရည်, wholemeal မုန့်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ အဓိကအရာထုတ်ကုန်အပူကုသမှုအကြောင်းမဲ့မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပါဝါစနစ်အထူးနေရာအရပ်နို့ပေးထားသည်။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးပါသောအစဉ်းစားသည်။ စိတ်၏ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်သဟဇာတပေးနိုင်ပါသည်သောဤတောက်ပနှင့်သန့်ရှင်းသောထုတ်ကုန် sattva ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, သံပုရာ, ဆား, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူနို့သဟဇာတပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား။ တဦးတည်းမုန့်ညက်ခုနှစ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအပူချိန်အစိုးရများနှင့်အတူအစာကိုစားကြဘူး။ ဒါကြောင့်သင်တဦးတည်းအဓိကဧည့်ခံအအေးသုပ်နဲ့ပူဟင်းချိုသို့မဟုတ်ချောကလက်ရေခဲမုန့်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ ယောဂလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်ရန်အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါဟာ 1-1.5 နာရီစောင့်ဆိုင်း, အဲဒီနောက်အချိုရည်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုထားသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအဆိပ်သို့လှည့်နိုင်အပေါင်းတို့နှင့်ယင်း၏သည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိရှုံးပြီးကတည်းကပျားရည်, အထက် 70 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှအပူနှင့်မရနိုင်ပါ။

Power က Yogi (နေ့စဉ် menu က) အနည်းငယ်မျှသာအပူကုသမှုနှင့်အတူတစ်ဦးသက်ရှိမှသာအသုံးဝင်ပါဝင်သည်။ သူတို့ရဲ့ရပ်တည်ချက်အရ, အစားအစာကိုမညစ်ညူးစေခြင်းငှါမကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

ယောဂအစာစားခြင်းမပြုမီဂရုတစိုက်မိမိတို့လက်ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်မျက်နှာသုတ်ခြင်း။ တီဗီအစာစားနေစဉ်သတင်းစာမဖတ်ကြဘူးနဲ့စကားပြောကြဘူး, မကြည့်ပါနဲ့။ အပြည့်အဝအစားအစာများ၏စုပ်ယူမှုကိုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အရသာကိုခံစားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

Power က Yogi: တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

များစွာသောလူအဘို့အယောဂ၏ system ပေါ်တွင်ပါဝါကိုထူးဆန်းနှင့်လက်မခံနိုင်ပုံရသည်, သို့သော်ဤရှိနေသော်လည်းကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်။ အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ။ ဒါဟာစွမ်းအင်ပေးနှငျ့ခှနျအားကိုပေးတော်မူ၏။

ဤတွင်ဤလူတစ်ဦးကြမ်းတမ်းရက်သတ္တပတ်အစားအသောက်များတွင်င်:

• တနင်္လာနေ့။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်၏ကျန်ပေးခြင်း, နေ့လယ်ထဲမှာနို့ထင်နေသည်။ အဆိုပါနေ့ကနို့ခွက်သုံးခွက်သောက်ပါ။ ဒါဟာစိုထိုင်းသောနှင့်အက်ဆစ်အဖြစ်နွေးစေနိုင်ပါတယ်။
• အင်္ဂါနေ့က။ နံနက်ယံ၌ oat ဘောဇဉ်သို့မဟုတ်နို့ကိုစားကြလော့။ ပဲမျိုးစုံကိုရေ၌ယခင်ညနပေိုငျးကနေစိမ်နှင့်ပန်းကန်မှပျားရည်တစ်ဇွန်းထပ်ထည့်ထားပါသည်။ နေ့လယ်စာဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဆန်သို့မဟုတ်အာလူးဟင်းချိုကိုစားကြလော့။ အချဉ်နို့နှင့်အတူပြည့်စုံညစာ။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ အသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး - နံနက်စာသည်။ သူတို့အလုံအလောက်မဟုတျပါလျှင်သင်တဆယ်မိနစ်နိုင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူနို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်ရန်။ သငျသညျမုန့် 2 လုံးထည့်သွင်းနိုင်သည်။ နေ့လည်စာအဘို့, အဓိကမုန့်ညက်, ရှေ့တော်၌အသီးကိုစားခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် seasoned ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ညစာအဘို့, kefir တစ်ဖန်သောက်လော့။
• ကြာသပတေးနေ့။ နံနက်စာလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးပါဝင်ပါသည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်နေ့လယ်စာသုပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ဂျုံပိုးနှင့်ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာအဘို့, အသီးအပွနှင့်အချို့သောဂျုံကိုစားကြလော့။
• သောကြာနေ့။ ဆန်အပေါ်အခြေခံပြီးထုတ်ကုန်ကိုစားကြလော့။ နံနက်စာ - ဆန်နှင့်အတူဤနို့။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆန်ဒထို့အပြင်နှင့်အတူနေ့လယ်စာအဘို့, ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုသို့မဟုတ်ပူ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်ဆန်ဟင်းလျာများ, အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့က Yogi ပါဝါ၏အခြေခံမူချိုးဖောက်ဘူးသောအဓိကအရာ။ အဓိကဟင်း, သငျတစျခုလုံးကိုအစေ့ကနေပေါင်မုန့်တဖဲ့၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဆန်နို့နှင့်အတူပြည့်စုံညစာ။
• စနေနေ့။ ဤသည်နေ့ရက်အပေါ်နံနက်စာပါဝင်ပါသည် အညှောက်ပေါက်ဂျုံ, နို့နှင့်ဒိန်ခဲ။ နေ့လယ်စာမှာယောဂလောင် သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အချို့သောမုန့်။ ညစာအချဉ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။
• တနင်္ဂနွေ။ အစားအသောက်များတွင်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်မှာပြည့်နှက်နေသည်။ တချို့ကအသားလက်ခံပါ။

ဤသည်သာတစ်ဦးကြမ်းတမ်း menu ကိုယောဂဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပါဝါသင့်ရဲ့အစားအစာပါစေနှင့်ဘောဇဉ်ကိုခံစားခွင့်ပြုသည်။

အာဟာရနှင့်ယောဂလူတန်းစား

တစ်ဦးယောဂလူတစ်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်လာတာနဲ့အမျှ။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အချို့အချက်ရောက်ရှိသောအခါ, ထို့နောက်တစ်ဦးအယောင်ဆောင် Yogi အလိုအလျောက်တက်ကြွကျန်းမာအစားအစာရပါလိမ့်မယ်။ ယောဂ၏ပထမအဆင့်တွင်သက်သတ်လွတ်စား, သက်သတ်လွတ်ထို့နောက်ဖြစ်လာသည်။ အနာဂတျတှငျအခြို့သော pranoedenie မှာရွေးကောက်တင်မြှောက်အဖြစ်တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာပေါ်သွားပါ။

ဤကိစ္စတွင်အာဏာ Yogi says:

• စားနပ်ရိက္ခာအကြမ်းဖက်မှုထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ဖယ်ထုတ်လိုက်ဥ, ငါးနှင့်အသား။ သူတို့ကအဖျက်စွမ်းအင်၏ကိုယ်ကိုအားသွင်း။
• စားနပ်ရိက္ခာခံနိုင်ရည်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုသန့်စင်။ ငါ့ကိုစဉ်းစား။ ပိုပြီးမြင့်မားသောဖြစ်လာသတ်သတ်လွတ်အတှေးအဖို့အကူးအပြောင်း၌တည်၏။
• Power ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိုမင်းရပ်လိုက်နိုင်သည်။
• ထုတ်ကုန်များအပြည့်အဝကိုခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူရပါမည်။
• အဆိုပါသက်သတ်လွတ်အစားအစာအနည်းငယ်သာအဆီပါရှိသည်။

ဤရွေ့ကား Hatha ယောဂပေးရုံအနည်းငယ်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ပါဝါကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သူဖြစ်ရမည်နှင့်အစားအစာအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုအတန်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သင့်ပါဘူး။

ဘောဇဉ်ပြီးနောက်, သငျသညျသုံးနာရီကြာစောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်နှင့်သာထို့နောက်သင်သည်ယောဂလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Asana ဟာပြီးနောက်မှသာနာရီအကြာတွင်အစားအသောက်ယူနိုင်ပါတယ်။

ယောဂအတွက်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုသာပေးဝေအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်းအားဖြင့်မှီနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလုပျသငျ့ခံစားခကျြကိုနားထောငျဖို့, ထို့နောက်ဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရှည်လျားသောယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

နံနက်စာ features တွေယောဂ

နံနက် yogis - ဤအချိန်နံနက် မှစ. မွန်းတည့်ချိန်အထိ။ ကအများဆုံးစင်ကြယ်မြင့်မြတ်သောကြောင့်ဤကာလအတွင်း sattvic အစားအစာမျက်နှာသာ။ ငှက်ပျော, အုန်းသို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့, စပျစ်သီးပျဉ်, သစ်တော်သီး: ဤအသီးအပွပါဝင်သည်။ နံနက်စာ Citrus များအတွက်အသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကနေလိုအပ်ပါတယ်ရှောင်ကြဉ်။ စွမ်းအင်နံနက်ယံ၌ဒါတစ်ဦးအမြင့်မှာဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါတွေကအချိုရည်, ညစာစားရန်အကြံပြုကြသည်နှင့်ညစာစားပွဲကိုအလွန်ကိုလျှော့ချထားသည်။ နံနက်အချိန်အခွံမာသီး (preference ကိုအာရဇ်ပင်များနှင့်ပျားရည်) နှင့်မျိုးစပါးများအသုံးပြုခြင်းများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဟုသတ်မှတ်ပါသည်။ ရက်စွဲများ, သွေ့ခြောက် apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, သင်္ဘောသဖန်းသီး: အများစုမှာဟင်းလျာများအခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူရောနှောအသုံးဝင်သောအခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။

ကြော်စားနှင့်ငါးပိတစ်ဦး Blender အတွက်လုပ်ငန်းများ၌မစားခင်အခွံမာသီး။ မြေပဲ - ယောဂမြေပဲအကြံပြုမထားပါဘူး။ သူတို့ကဖရုံနှင့်ဖရဲသီးနှင့်အတူပြင်းထန်သောအစားအသောက်တစ်လျှောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ဤအချိန်တွင်မျက်နှာသာ "တိုက်ရိုက်" ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် buttermilk ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ အစာစားချင်သောသူအပေါင်းတို့သည်ချိုချဉ်, ကအကောင်းဆုံးနံနက်ယံ၌အသုံးပြုပါသည်။

နေ့လည်စာယောဂ

မွန်းတည့် 15 နာရီမှစတင်ကာ - နေ့လည်စာ။ နေရောင်ကိုဤအချိန်တွင်မွေးစားအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်း, ယောဂနေဆဲမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ရမရအကြံပြုထားသည်။ သူတို့ကိုအဆိုအရ, ဤအခြိနျတှငျတို့၏အသွေးသည်၎င်း၏အာဏာကိုရှုံးနှင့်အထူဖြစ်လာသည်။ ထိုကွောငျ့, ဤကာလ၌, အရည်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်း။

သငျသညျအဆင်သင့်သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ဖွဲ့စည်းအဖျော်ယမကာမသောက်နိုင်ပါ။ သူတို့ကသာခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ သစ်သီးများနှင့်ယောဂ၏အခြောက်လှန်းအသီးအပွမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးစူပါမားကတ်ထဲမှာထက်, ဈေးကွက်ထဲမှာရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုကြပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတွက်အနည်းငယ်ဂျင်းနှင့်အစိမ်းရောင် cardamom ထည့်ပါ။ သောက်စရာလှော်အခွံမာသီးများနှင့်သကြားအနည်းငယ်သောက်ပါ။

နေ့လယ်စာမှာလောင် ဂျုံပိုး နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်။ မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်မျက်နှာသာ၏တဆေးမပါသောမုန့်ကိုဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည် တပြင်လုံးကိုအစေ့။ ကသာမွတ်မပြေနိုင်သောပေးသည်နှင့်ကျန်းမာရေး add မသင်, တဆေးပါသောမုန့်ကိုမစားဘဲနေသင့်တယ်။ ယောဂ Dal နှင့်အတူဆန်ကိုစားလို။ ရေကအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ကတည်းကသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်ရဲ့ထို့အပြင်နှင့်အတူအသုံးဝင်သောဖြစ်စဉ်းစားသည်။

ယောဂအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်မည်သို့လေ့လာသင်ယူရန်

ညစာယောဂ 18 နာရီအတွင်းအဆုံးသတ်ထားသည်။ ညနေပိုင်းတွင်အချိန်အတွက်ကြောင့်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များကသင်၏အလုပ်နှေးကွေးအဖြစ်အလွန်လေးလံသောအစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ကိုအသုံးပြုပါ။ ကျနော်တို့ညစာအမြစ်များနှင့် Citrus အသီးအပွအဖြစ်မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးနဲ့ဆန်ကိုစားကြဘူး။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းထုတ်ကုန်စားရန်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။

ကြော်စားခြင်းနှင့်စပ်အစားအစာမစားပါနဲ့။ ဤအချိန်တွင်မှရှောင်ကြဉ်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, ဟင်းရွက်ဆီ။ ဤအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုရေသို့မဟုတ်အရည်ကျိုထောပတ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပြင်ဆင်လော့။ ကောင်းသောအစားအစာ buckwheat နှင့်နို့စဉ်းစားသည်။ မဆိုပန်းကန် ghee ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူနို့တစ်ဖန်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပူနို့ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။

ဆောငျးရာသီစားစရာဘို့

ဆောင်းရာသီအစားအစာ, Yogi သည်နှင့်အညီ, အထူးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်းပူနွေးသင့်တယ်မသာ။ နှစ်စဉ်ဒီအချိန်မှာနွေးဂုဏ်သတ္တိများအာလူး, မုန်လာဉဝါ, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, zucchini နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ထားတဲ့ပူပြင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ, ရှိသည်။ တစ်ဦး Yogi sattvic အစားအသောက်များတွင်ကပ်မပါဘူးဆိုရင်, ကသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

Citrus အသီးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှု Minimize ။ ဒိန်ခဲတစ်ခုချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပူနွေးတဲ့အခွံမာသီးကိုစောင့်ရှောက်ကိုကူညီပါ။ ပိုပြီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ဆက်ပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်မှအရာ, လှော်တစ်ခုသို့မဟုတ်ငါးပိသို့လုပ်ငန်းများ၌, တစ်ဖွဲ့လုံးကသူတို့ကိုသုံးပါ။ ဒါဟာရေခဲတွေနဲ့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအေးအချိုရည်သောက်မလိုအပ်ပါဘူး။ လက်ဖက်ထဲမှာဂျင်း, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် fenugreek မျိုးစပါးထည့်ပါ။

ဒါဟာသင်တစ်ဦးယောဂအသက်တာ၌တစ်တွေအများကြီးအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အဖော် Asana ဟာသည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစုံလင်ခြင်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။