တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ Shrug: ခဲ technique ကို

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ Shrug - တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေ နှင့်အထက်နောက်ကျော။ နှောင့်ရှက် trapezoids ၏အထက်ထုပ်အပေါ်အဓိကအားကျရောက်ပါတယ်။ ထို့အပြင် rhomboid ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသများနှင့်ကောင်းကင်ဘားခွဲထုတ်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့လိုင်းလုပ်နေပါတယ်။ Shrugs တစ်ခုံးအထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းအစွမ်းထက်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရလျှော့ချတိုက်ရိုက်လက်၌တည်ရှိသောဘား, ကျော်လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျောသို့မဟုတ်နောက်ကွယ်မှရှေ့တွင်တစ် shell ကိုကိုင်ထားစဉ်ဒါဟာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း shrugs ။ ပစ္စည်းကရိယာ

1. ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုခဲ့ကြသည်သင်၏ခြေဖို့ထရပ်တယ်။ ဘားထိပ်တန်းချုပ်ကိုင်ထားကို ယူ. သင်၏လက်ကြားအကွာအဝေးပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။

2. သူ၏ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကို squaring, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ အနည်းငယ်ခါးမှာတင်နိုင်, ကျောရိုးသဘာဝအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးမရကြဘူး။ ရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုမေးစေ့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

3. တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. အ သက်တော်ကိုကိုင်, ထိုဆန့် trapezius ကြွက်သား။ ပခုံးမိန်းမောတွေဝေသို့မဟုတ်မငြိမ်မသက်စိုးရိမ်ကြောင့်ကြသူတို့ကို shrugging ၌ရှိသကဲ့သို့, နားရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ အဆိုပါကိုယ်ထည်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေးမဟုတ် tilt မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်၏ကျန်ချန်တတ်နိုင်သမျှဒေါင်လိုက်အဖြစ်မြင့်မားသောပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

4. အများဆုံးအမြင့်အားမိမိလက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကို exhale ကိုင်ထားပါ။

5. တဖြည်းဖြည်းနိမ့်လက်နက်။
   

မိမိအကျောနောက်သို့တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ Shrug

1. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, အနည်းငယ်ကွေးဒူးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုဖြစ်ကြသည်စောင့်ရှောက်ထရပ်တယ်။ တစ်ဖက် bar ကို ယူ. အစွန်ပလွံသူတို့ကိုအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုသည်, တစ်ချိန်တည်းမှာနောက်ကြောင်းပြန်လှည့်။

2. ရင်ဘတ်လက်နက်အပြည့်အဝရှေ့ကိုကြည့်ဖို့, ချဲ့ထွင်နေကြတယ်, protrudes နှင့်အနည်းငယ်ကြီးပြင်းလာပြန်ပခုံးအတွက်အစာအိမ်။ လှံတံကိုအနည်းငယ်တင်ပါး၏အဆင့်ကိုအောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။

3. ရှူရှိုက်ခြင်း, ထွက်သက်ကိုင်ထားတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောပခုံးကိုချီ။ လက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဖြောင့်စောင့်ရှောက်လော့။ တဦးတည်းရဲ့ပခုံးရွှေ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ် (နောက်ကျော, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်) ၏ကျန်စာရေးကိရိယာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

4. လှုပ်ရှားမှု၏အပေါ်ဆုံးအမြင့်ဆုံး strain trapezoid နှစ်ခုမှသုံးစက္ကန့်တစ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ကြောင်းကုတျပွီးနောကျ, တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုယူပါ။
   

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ shrugs ဖျော်ဖြေစဉ်းစားရန်အမှုအရာ

1. အဆိုပါကောင်းကင်ဘားပေါ်အကောင်းဆုံးဝန်အောင်မြင်ရန်, ကသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ရင်ဘတ်ရုပ်သိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ထားရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ပခုံးပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။

2. ညာဘက်အလေးချိန်လှံတံကိုရွေးချယ်ဖို့။ အရမ်းလေးလံ shell ကိုပြီးသားအနိမ့်သောရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုလျှော့ချနှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုသူတို့ရဲ့မျိုးနွယ်စဉ်အတွင်းရှေ့ဆက်ပခုံး၏အတင်းအဓမ္မကွံအဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

3. ပခုံးဗို့ A မြင့်ဆုံးသည့် trapezoidal ငှါ, န့်သတ်ချက်မှထမြောက်တော်မူရပါမည်။

4. သူ၏ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, အသက်ရှူလွယ်ကူမှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကို fix စေရန်, ဖွင့်ကိုင်သင့်ပါတယ်။

5. ပခုံးအစဉ်အမြဲသာတက်ဆင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့, သူတို့ကလှည့်မရနိုင်ပါ။

6. သငျသညျရှေ့ကြည့်ဖို့သာလိုပါတယ်။ ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းစောင်းနောက်ကျော၏ Round ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ထိုသို့ဖြစ်နိုင်ဘေးတိုက်စောင်းလာသောအခါဦးမည် ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် လည်ပင်းနှင့် trapezoids ၏အချိုးအစားမညီမျှမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်။ ထို့အပြင်ဤအမှု၌ဦးခေါင်း၏ဆင်ခြေလျှောကျောဒဏ်ရာနှင့်လည်ပင်းနှင့်အတူစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူအဘို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ရွယ်သလဲ? Shrugs သင်တန်းအားကစားသမားအလတ်စားနှင့်မြင့်မားသောအဆင့်များလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့မသုံးနိုငျသညျ။

ဘယ်အချိန်မှာနှင့်မည်သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာကြသနည်း Shrugs ဂန္ထဝင် (ရှေ့) ကတည်းကလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုအတွင်းလှံတံနှင့်လည်ပတ်, အဲဒီနောက် projectile နောက်ကွယ်မှတည်ရှိပြီးသောအခါ, ဂျမှဆက်လက်လုပ်ဆောင်မယ်။ 2-4 ချဉ်းကပ်မှာ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။