ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်း? စုံစမ်းစစ်ဆေးရကျိုးနပ်။

ဘယ်လောက်သင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်အချိန်, လူတစ်ဦးချင်းစီကိုမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးချင်းအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်ကိုလည်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့, အလုပ်အကိုင်, ကျန်းမာရေး, နှင့်လူတစ်ဦးနေထိုင်ရသောတိုင်းပြည်ရာသီဥတုကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။

စာရင်းအင်း

"ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်သင့်" ဟုအဆိုပါကိစ္စရပ်အပေါ်သိပ္ပံပညာရှင်များအကြားအများကြီးသုတေသနနှင့်ဆွေးနွေးငြင်းခုံအကြောင်း 6-8 နာရီတစ်ရက်အိပ်ပေးဆောင်သူအများဆုံးကျန်းမာသောလူနိဂုံးမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သောလူတွေကိုသေဆုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အနိမ့်အဆင့်အထိရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီထက်ထက် 4.5 နာရီ, 1.6 ကြိမ်လျှော့ချသက်တမ်းအိပ်သောသူတို့အား။ ထွက်ရှာဖွေ သင်အိပ်သင့်ပါတယ်မည်မျှနာရီ, သုတေသီသက်ရှိများအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးစိုးရိမ်ရေမှတ်ထက်ပိုမို 9 နာရီ၏အိပ်မက်ကိုသယ်ဆောင်ထားတဲ့စိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့စောငျ့ရှောကျနိုင်ခဲ့ကြတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းအသက်တာ၏ကြာချိန် 1.7 ကြိမ်ထက်မနည်းဖြစ်ပါတယ် shortens ။

ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်ကိုထိခိုက်ကြောင်းအချက်များ

ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စေသောအကြောင်းပြချက်များ, ကွဲပြားခြားနားသောနေသောခေါင်းစဉ်: အရမ်းပူပြင်းတဲ့စောင်, လှောင်တဲ့အခန်းလည်းပျော့မွေ့ရာ, မကောင်းတဲ့ခံစားချက် (စိတ်ကျရောဂါ), ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ညစ်ပတ်ပိတ်ချော။

ကျန်းမာရေးတွင်အိပ်ပျော်ရာမဟုတ်သာအခြေအနေများသက်ရောက်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းလူတစ်ဦးအိပ်ရန်အသုံးပြုမည်မျှနာရီ။ ဒါဟာအစဉ်အမြဲအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုသာသက်ရောက်သည်။

ဆိုးရွားစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်စပ်ထဲမှာနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, sallow အသားအရေ, မျိုးသုဉ်းမျက်မှောက်, စဉ်ဆက်မပြတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း, lethargy, မကောင်းတဲ့အရသာဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်နှောင့်အယှက်, အနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသန်းခေါင်ပြီးနောက်အိပ်ရာသွားအမြဲတမ်း ကျေးရွာအုပ်စုများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်က digestive ။

မှတ်ဉာဏ်ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေပျက်စီးမှု၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်သောဆိုးရွားမှစတင်သည်ဆိုလျှင်, တဦးတည်းကသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကြီးဘယ်လောက်သင်အိပ်သင့်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။

ကြောင့်မှအာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ် ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်စက်ခြင်း ကိုမကြာခဏစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုတုံ့ပြန်မှုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်: အမျိုးသမီးတွေပိုမိုသိသာကြောင်းပဋိပက္ခ, မျက်ရည်, အမျက်ဒေါသ။

ဘယ်လောက်သင်အိပ်သင့်တယ် ငါပြပ်သည့်အခါ?

အပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်အသက်အုပ်စုတွင်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ အကြောင်းကို 8 နာရီနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများလူများ, လုံလောက်အောင်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, 4 နာရီအိပ်မှ 20-50 နှစ်ကအသက်ပြည်သူ့။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများတစ်မောအိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်အထောက်အကူဖြစ်တယ်, ကျိန်းသေမပြောနိုင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ရှေးခေတ်အရေးအသားပြောပါ - ဒါဟာသက်တမ်းတစ်လျှော့ချဖို့ဦးဆောင်အဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းပင်နေဝင်ချိန်မှာအန္တရာယ်ရှိကြောင်းလူသိများသည်။

ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏအရည်အသွေးကိုအစားထိုးရန်ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှအချိန်မေးခွန်း '' "အစဉ်အမြဲလုံလောက်သောမဟုတ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ အရေးအပါဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းကြားကာလကျန်းမာရေးသိုက်၏အလောင်းတော်ကို, သငျ့လျြောသောအရာကြွင်းလေပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် replenishment ၏နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်သောသန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်စဉ်းစားသည်။

ဒီတော့ရှိပြီးသားနေ့၏ဤအချိန်မတိုင်မီအိပ်ချင်နေတဲ့အဆင့်ဖြစ်, 24 နာရီလောက်မှာမတိုင်မီအိပ်ရာကိုသွားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ နှစ်ခုကြိမ်သန်းခေါင်ပြီးနောက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားအတွက် 24 နာရီကြာမှအိပ်ပျော်ခြင်းတက်၏အရည်အသွေး။ ထို့ကြောင့်မည်မျှအိပ်လည်းသူကကျွန်တော်အိပ်ရာဝင်ဘယျအခြိနျပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အရေးပါသောအချက်အာရုံစိုက်: သင်ကျော်ကိုမိနစ် 30 အိပ်ရာနေနှိုးထပြီးနောက်, လူသား၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကုသိုလ်ကံအရည်အသွေးတွေ၏တက်ကြွကိုအလွန်ကိုလျှော့ချမယ်ဆိုရင်။

သငျသညျအဘိဥာဏ်အင်အားကြီးများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသိရန်လိုအပ်အိပ်စက်ခြင်းလျှို့ဝှက်ချက်။ ယခုပင်လျှင်အဘိဥာဏ်စွမ်းအင်ပေါ်ထွန်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန် willpower ၏ခွန်အား လူ့အလိုဆန္ဒများနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေများသဘောပေါက်ထိခိုက်စေသည်ဟုစိတ်။ အဲဒီမှာတစ်ခုခုအောင်မြင်ရန်အော်ဖို့ကြိုးစားသူတွေကိုသော်လည်း, အားလုံးအများစုအဘယ်သူမျှမကြားနားမထောငျခငျြပါဘူး။ အခြားသူများက, သို့သော်, နီးပါးတိုးတိုးလေးကြားသိကြလိမ့်မည်, ထိုလူ၏အမှုကိုပြုလိမ့်မည်တဲ့ထားသောစာပိုဒ်တိုများ drop နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားသင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှနာရီကိုမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်ရှိပါသလား?