ဘယ် cellulose ပါရှိသည်နှင့်မည်ကဲ့သို့စနစ်တကျယူ

ဘယ်ပါရှိသည် ဖိုင်ဘာ? ဒါက မေးခွန်းတစ်ခုကို၎င်းတို့၏အစားအစာကိုကြည့်ရှုသောသူသည်များစွာသောလူစိတ်ဝင်စားသည်။ ဖိုင်ဘာအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိပါတယ်ကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်, ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ, အဆိပ်နှင့်ပိုပြီး၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောတော်မူ၏။

ဒီတော့ဘယ်မှာပါရှိသောသလဲ?

ကျနော်တို့အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်ရှိသည်သောအထဲကရှာတွေ့ခြင်းမပြုမီကဆိုလိုသည်မှာအစားအစာမှတဆင့်သဘာဝလမ်းအတွက်ရသော် သာ. ကောင်း၏ဟုကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်၏အသေကောင်သည်ဖိုင်ဘာ, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သော phytonutrients, ဗီတာမင်, antioxidants များနှင့်သတ္တုဓာတ်ကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရဟာ host သာရပါလိမ့်မယ်။

အချို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေ '40 ဆီးချိုထိုးတစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုနေချိန်မှာတစ်နေ့လျှင်အကြံပြုထိုး, 25-30 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်ထိုးတစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကာယဗလကယ်လိုရီတွေအများကြီးနှင့်ဤအရပ်မှဤကဲ့သို့သောအမျှင်အဖြစ်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်၏ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကလိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျအကြီးအကျယ်နေ့ကကိစ္စနှုန်းထုတ်လုပ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်လျှင်, သင်သည်အမှုရောက်သော bloating ရပါလိမ့်မယ်, သင်အထူးသဖြင့်ဖွဲနုကသိပ်ယူလျှင်, ဝမ်းလျှောဝင်ငွေ။ ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းသောက်သုံးသောတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အခုတော့နောက်ဆုံးတော့ကျနော်တို့ဖိုင်ဘာပါရှိသည်သောနားလည်ရကြမည်။ ဒါဟာစပါးအတွက်အဓိကအားပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး oat နှင့် oat ဖွဲနု ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်နဲ့ beta-glucan ပါရှိသည်။ ဖိုင်ဘာဤအမျိုးအစားစားသုံး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ LDL ၏ပမာဏကိုလျှော့ချဘာလို့လဲဆိုတော့ဆန်ဖွဲနုကိုလည်းအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာတူညီတဲ့ဂုဏ်သတ္တိများဘရန်ဒီ Mannan အလွန်စုစည်း် glucomannan ရှိပါတယ်။

ဖိုင်ဘာသည့်ဖွဲနုသောကိုကိုးပဲမျိုးစုံ၏အပြင်ဘက်၌အလွှာထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရ, ဤဖွဲနုမြင့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းလက်စထရောလ်ပမာဏနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓါတ်တိုးလက်စထရောများအောက်ခြေအဆင့်တိုးမြှင့်။

ဖိုင်ဘာ buckwheat တွေ့ရပါသည်။ oatmeal တစ်ခုမှာခွက်ကိုသင်နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို၏ 20% ပေး, ဒါကြောင့်မကြာခဏစားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအများကြီး အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည် ပဲ၏မိသားစု: ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာ မြေပဲ။ အဆိုပါပဲမျိုးစုံပျော်နှင့်ပျော်ဝင်နှစ်ဦးစလုံးဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့။ တစ်ဦးတွင်ပျော်ဝင်နေသောပစ္စည်းဥစ္စာဖောင်းစေကြီးများအူထဲမှာစိမ်ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဤထုတ်ကုန်အပေါ်အမှီမပြု။

၏သင်တန်း, အထူးသဖြင့်ပျော်ဝင်အသီးအပွအတွက်အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီး။ ဒါ့အပြင်သူတို့နှင့်အမျှင်များ၏ပျော်ပုံစံတွင်ပါရှိသောကြောင့်အစာအိမ်အဆီးအတားများတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။

ဘယ်ဟာပိုပြီးဖိုင်ဘာပါရှိသည်? အခွံမာသီး။ သူတို့အထဲ၌ပါရှိသော Anti-အာဟာရဝတ္ထုများ (phytates) အကြောင်းကိုအတော်များများဟောပြောပွဲ, ဒါပေမယ့်ကောင်းစွာ-မျှတတဲ့အစားအစာလျှင်, သူတို့သည်ဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင်များ၏စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်ယှက်ကြပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်းပဲအပင်ပေါက်ရန်အတွက်များအတွက်အခွံမာသီးစိမ်, ပြီးတော့အခြောက်နိုင်ပါတယ်။ Phytates ဖော့စဖိတ်နဲ့ inositol သို့ခွဲ။

ဖိုင်ဘာမျိုးစပါးအတွက်အထူးသဖြင့်ပေါကြွယ်ဝ။ ပိုက်ဆန် 1 ဇွန်းနှုန်းပစ္စည်းဥစ္စာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 7 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ နှမ်းမျိုးစေ့များကိုလည်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ကြောင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အမျိုးအစား, lignans ရန်, မျိုးစပါးကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

သောဤအပြင်, ဖိုင်ဘာပါရှိသည်? ဟုတ်ပါတယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမြောက်အမြား၌တည်၏။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ကညွတ်နဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှအထူးအာရုံစိုက်။