မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်မှာလက်နက်ထစုပ်မှ: အကြံပြုချက်များ

ဘယ်လောက်ပဲအားကောင်းတဲ့နှင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးလက်မောင်းကြွက်သားတွေ, ယေဘုယျအနေနဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကလေးတစ်ဦး၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ငွေကြေးဖောင်းပွမှု လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ခန္ဓာကိုယ်အားအားကစားပါစေ။ ပိုင်ရှင်များဖြစ်လာလူတွေကိုအိပ်မက်၏တစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်က ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ် တခြားသူတွေရဲ့ရှေ့မှာ muscled ဝါကြွားလိုသောသူမ၏လက်မောင်းထဲမှာ။ သို့သော်အဲဒီမှာယုတ္တိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြစ်နိုင်သည်: "ဘယ်လိုလျင်မြန်စွာအိမ်မှာမိမိလက်တက်စုပ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်?"

ဟုတ်ပါတယ်, သင်တန်း၏။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်အားကစားကဏ္ဍကိုသွားစရာမလိုဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ, သင်အလွယ်တကူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခန်းတပ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့လျင်မြန်စွာအိမ်မှာသင်၏လက်ဖောင်းပွစေရန်မည်သို့သတင်းအချက်အလက်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်သာအရေးကြီးပါသည်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုအနက်ကိုသင်အကျင့်ဆိုးအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။

အလျားလိုက်ဘားတန်းရဲ့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုသင်တန်းပေးလက်ရုံးကြွက်သားများအတွက်အရန်နည်းလမ်းများ, dumbbells ကဲ့သို့၎င်း, သုံးစွဲဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးကွဲပြားဖို့ တစ်လာကြတယ်အိတ်။ သင်ကကြိုးများနှင့်ကျွမ်းဘားအားကစားကွင်း၏ဤစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အိမ်မှာဘယ်လိုအလျင်အမြန်လက်စုပ်စက်၏လက်တွေ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လှည့်။ သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ start မီ, သငျသညျအလေးများ၏အလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအသှငျအပွငျအဓိကအားသိလိုသောသူတို့အားအကျိုးစီးပွားဖြစ်လိမ့်မည်: "ဘယ်လိုအလျင်အမြန်လက်လေးစုပ်?" ဆယ်ကျော်သက်ကလေးများ dumbbell အကြံပြုသည်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အလေးကိုလည်းအလေးချိန်ကွာခြား။

ဒီတော့ဘယ်လောက်မြန်မြန်အိမ်တွင်လက်စုပ်စက်? ဒီလိုလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဤတွင်သူတို့ထဲကတချို့ရှိနေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№ 1

ဒါဟာချောမွေ့ဖြစ်နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာခြေပခုံး-width ကိုနေရာချသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါကပခုံးကိုလျှော့ချပြီးတော့, အတူတူပခုံးဓါးသွားဆောင်ကြဉ်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင် dumbbell ကိုင်ထားရမယ်လို့ပြီးနောက်လက်နက်စွန်ပလွံရှေ့ဆက်, ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်လဲကျသင့်ပါတယ်။ လာမယ့်ခြေလှမ်းအတွက်သင့်ပခုံးဖို့ dumbbells ရွှေ့ဖို့သကဲ့သို့သင်၏လက်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကိုသင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာသင့်တယ်။ အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဟာ triceps လေ့။

လေ့ကျင့်ခန်း№ 2

သငျသညျထဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲခြေဖြင့်ရှေ့ကိုတဦးတည်းခြေလှမ်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ျာလက်ကိုတစ်ဦး dumbbell ယူ. လက်ရုံးတစ်ဦးကိုးဆယ်ဒီဂရီထောင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်နှင့်အအူနှင့်ရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံမှာတံတောင်ဆစ်မှာတငျခဲ့ဒါကြောင့်ကိုင်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်နှင့်အနည်းငယ်ဒူးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအောက်ပါအတိုင်းရှေ့ဆက်အနည်းငယ်ပိန်နှင့်ကုလားထိုင်၏အစွန်းယူရန်သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောအပြိုင်ကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာနှင့်အခြားသောလက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း triceps လေ့ကျင့်ရည်ရွယ်သည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအခြားလမ်းအတွက်အိမ်တွင်မိမိလက်တက်စုပ်သလော ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်: အအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူ။ သငျသညျနောက်ထပ်ပခုံးခါးပန်းကိုပြန်၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကိုဆိုင်းငံ့အနေအထားအတွက် bar ပေါ်တွင်ဖြစ်ခြင်း, ရိုးရိုးညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုယျခန်ဓာကိုလှည့်ခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကနောက်ကျောနှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။

အထက်ပါအကြံပြုချက်များများ၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကိန်းဂဏန်းအားကစားနှင့်လှပသောစေနိုင်သည်။