မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်မှာတက်စုပ်သလော

တချို့ကယောက်ျားတွေ "တက် pumped နိုင်ပြီးကအားကစားရုံကိုသွားမပါဘူးဘယ်လောက်မြန်?" မေးပါ ဒါဟာအတော်လေးဖြစ်နိုင်သောကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်, သင်မူကားကြိုးစားကြရပေမည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များ

တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတွေအချို့ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူ pumped အုပ်စုနှင့်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်ဖို့, သူတို့ကမသာရပါမည်ပါဝါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် peretruzhdaetsya မနိုင်သို့မဟုတ်မယ့်သူ့ကိုမြင့်မားဝန်ပေးစေခြင်းငှါ။ သငျသညျကိုလျင်မြန်စွာတက်စုပ်ခင်မှာ, ဒီသီအိုရီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်နိုင်အောင်သဘာဝ, သငျသညျထိုကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူကလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်စုံတစ်ဦးကရိုးရိုးမိန်းကလေးများ၏ပင်လယ်မျက်နှာစာကိုချွတ်ပြခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကအဆက်မပြတ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ရန်လိုသည်။ အဲဒီရည်ရွယ်ချက်ကလေ့ကျင့်ရေးကိုမကြာခဏသူ့ရဲ့အရည်အသွေးကိုဆုံးဖြတ်သည်။

ဒါဟာလျင်မြန်စွာတက် pumped မှီ, သင်တို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သောကိရိယာများနှင့်ခွံနှင့်ကိုယ်ကိုပေးဖို့လိုအပျကွောငျးလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျရိုးရိုးကြိုး, dumbbells နှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းခုန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနောက်ဆုံးပတ်ပတ်လည်၌အလွန်ထိရောက်သောစဉ်းစားသည်။ သူဟာနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့သာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်လှပသောစေရန်ကူညီပေးမလဲ

ဒီတော့ရဲ့လေ့ကျင့်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျလှပသောလက်ပခုံးခါးပတ်ရှိသည်ဖို့အဘို့, တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သင်တိုးတက်နိုင်ပါလိမ့်မည်လှန်ရန်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည် ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား, နှင့် triceps ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောဖြောင့်မဟုတ်, ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျနီးပါးကြမ်းပြင်ရန်, လုံလောက်အောင်အနိမ့်ဆင်းသွားရန်ရှိသည်။ သာ. ကြီးသောအကျိုးသက်ရောက်သည်, ကျော-loading ကျောပိုးအိတ်စွဲစေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဥပမာ, 15 အထပ်ထပ် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ push-ups သာ 4 ရက်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။

ခြေထောက်အဘို့အကီထိုင်မတယောဝန်တို့နှင့်လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်သောအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုလျင်မြန်စွာတက်စုပ်ခင်မှာတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ နောက်ကျောလေးကိုမရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအထပ်မှဆင်းသွားကြဖို့ဖြစ်နိုင်, ဒါမှမဟုတ်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ကြွက်သားတွေတင်ဆောင်ဖို့လိုအရာပေါ် မူတည်. ။ Prodelyvat လှုပ်ရှားမှု 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 25 ထိုင်-ups 3 စုံကိုပြုလိုက်သောအခါ။

ကလျင်မြန်စွာအိမ်တော်ကိုတက်စုပ်ရန်လွယ်ကူသည်ကတည်းကလက်ျာဘက်အပေါငျးတို့သအရေးယူမှုလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စေနိုင်ရန်အတွက် အဆင်းလှသောစာနယ်ဇင်း, ကတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်လိမ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်ခြေထောက်, ပူးတွဲခြင်း (အိပ်ရာအောက်မှာတွန်းထုတ်တဲ့မှ) နှင့်အခါအားလျော်စွာယင်းကိုယ်ထည်မြှင့်ထားရပါမည်။ အစုံ၏နံပါတ်ကန့်သတ်သည်မဟုတ်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားနေ့ရက်ကိုဖွစျစနေိုပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ကငျြ့သုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိမ်တွင်အဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ကူညီနိုင်သည့်အသုံးအများဆုံးဒီဇိုင်း, အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဆွဲရင်ဘတ်နှင့်ဖွံ့ဖြိုး ပခုံးခါးပန်းကို, နှင့်လက်တို့သည်။ သင်တို့သည်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှ loaded တစ်ကျောပိုးအိတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်အနည်းငယ်အစုံများအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။

သဘာဝကျကျ, ရှိသမျှလှုပ်ရှားမှုများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လက်တော်ချုပ်ကိုင်ကျယ်ပြန့်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ကပိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအလျင်အမြန်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်တက် pumped ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပြုချက်များကိုကြည့်။ ဥပမာအားဖြင့်, လှပသောပါများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာတဦးတည်း bar ကိုသှားဖို့ကိုနှိပ်ဖို့, နှင့်အခြားသောပေါ်ခြေထောက် fix ရန်။ ထိုအခါရိုးရှင်းစွာကိုလိုက်နာ ပင်စည်၏မြင့်တက်။

Dips ကူညီပေးပါမည် ရင်ဘတ်တက်စုပ် နှင့်လက်နက်။ လေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုအကြားကအနည်းဆုံးတနေ့ချိုးဖြစ်သင့်သည်။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ရေး၏ကြာချိန်မိနစ် 40 ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါကနာရီပေါင်းများစွာအထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။