ယူနီဖောင်းပါဝါ: ပရိုတိန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

ရက်စွဲ, အားကစားအာဟာရ၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှစ်ဦးစလုံးတွေအများကြီး, အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်း, ရန်။ သည်အမျိုးမျိုး၏ထိရောက်မှုအပေါ်အားလုံးသက်သက်သာတစ်ဦးချင်းအမြင်ဒီတော့အပေါ်မှန်ကန်သောသောက်သုံးသော, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ, ပရိုတိန်းအမျိုးအစားနှင့်အပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။

ဆေးတခါသောက်

စနစ်တကျသည်မိမိသောက်သုံးသောနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်နိုင်ရန်ပရိုတိန်းယူဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ယူပြီးသောအခါအနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်စွယ်စုံအပိုင်းပိုင်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရက်ပရိုတိန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုသင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌လက်ခံတွေ့ဆုံသည်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွန့်ပစ်၏အချိုးအစားရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့သောဝေါဟာရကို "နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာ" ကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအပြုသဘောညွှန်ပြချက်နှင့်အတူကကြွက်သားပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူထောက်ပံ့ဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်, ကဲ့သို့သောအဘယ်သူမျှမပြတ်လပ်မှုလည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့်နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာကမထနိုငျအောငျအရာအထက်သူတို့ရဲ့အထက်ကန့်သတ်, ရှိသည်။ ၎င်း၏အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.8-2 ပရိုတိန်းဂရမ်နှုန်းမှာဟောဒီမှာခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။ ဒီအဘို့ကိုရိုးရှင်းစွာအဓိပ္ပာယ်စေပါဘူးကျော်လွန် - ခန္ဓာကိုယ်မခံမယူနိုင်ပါတယ်ကြွက်သားထုထည်၏အထူးအမြတ်, ဒါပေမယ့်သိသိသာသာအူတိုးအပေါ်ဝန်။ universal လက်ခံရရှိသောထိုး 30 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း၏အမျိုးမျိုး

ပရိုတိန်းယူဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအပိုဆောင်းတုံ့ပြန်မှု, သူတို့ရဲ့မျိုးစိတ်မတူကွဲပြားမှုကိုလေ့လာပါလိမ့်မယ်။ မြန်ဆန်နှေးကွေးပြီးရှုပ်ထွေး: စုစုပေါင်း 3 အဓိကအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦးပစ္စည်းကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏပေးသောများအတွက်ပထမဦးဆုံးတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစုပ်ယူ။ ဤရွေ့ကား whey နှင့်ပါဝင်သည် ကြက်ဥပရိုတိန်း။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌အသီးအသီးသင်တန်းပြီးနောက်သူတို့ကိုယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ လျင်မြန်စွာရဝါးမြိုခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှင့်အတူပရိုတိန်းယူနည်း ပျမ်းမျှအားတွင်, သင်က 4-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်း၏ 50% သဘာဝအစားအစာအဖြစ်ပြုမူသင့်တယ်။

နို့ရည်ကနေရယူသောတင်ဆက်နှေးကွေး casein ပရိုတင်း။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာနှင့်သဘာဝအစားအစာဝေမျှအကြားရှည်လျားကာလအတွင်းမှာယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပါးလွှာကလူကသူတို့ကိုညစာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

တတိယအမျိုးအစားတစ်ချိန်တည်းမှာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောပါဝင်ပါသည် - ပေါင်းစပ်။ ထိုသူတို့သည်နေ့သို့မဟုတ်ညဉ့်အချိန်တွင်မဆိုယူနိုင်ပါတယ်: ပင်နှစ်နာရီသင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းမီ။ သူတို့ကသဘာဝအအစားအစာတပြင်လုံးကိုနည်းစနစ်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်မည်မျှယူနည်း ဒါဟာ 30 ဂရမ်၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသောက်သုံးသောသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အစားမထိုးလျှင်ပေါင်းလိုက်သောပရိုတိန်း, 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားနှင့်၎င်း၏သောက်သုံးသော, ပရိုတိန်းယူဖို့ဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းကိုဖြေဖို့သတိထားရမှာ။ သူတို့ရဲ့အသုံးမပြုမီပြင်းထန်စွာထုပ်ပိုးအပေါ်ပေးထားသောအချက်အလက်များလေ့လာဖို့အကြံပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီထုတ်လုပ်သူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သောက်သုံးသောသတ်မှတ်။ ဒီသင်ဤဆောင်းပါးထဲကနေတယ်တဲ့အချက်အလက်တွေအပေါ်အခြေခံပြီး, ကတစ်နေ့လျှင်၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောထိုးစောင့်ကြည့်, လွတ်လပ်စွာထုတ်ကုန်တစ်ခုအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားများ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတင်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျနော်တို့စနစ်တကျပရိုတိန်းယူမည်သို့သတင်းအချက်အလက်သင်တို့အဘို့အအသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းခဲ့တာမျှော်လင့်ပါတယ်။