လက်သီးအပေါ်-ups Push - သူတို့အရင်ကဆိုရင်နှင့်အားကစားသမားများအားပေးရသလော

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အများအပြားရှုထောင့်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါကကျန်းမာအစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်စီဂျင်ရွှဲ (ရှည်လျားသောသွားလာ), စဉ်ဆက်မပြတ်လူမှုရေးအဆက်အသွယ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်း sports ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအမြဲတမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်ဖို့ကူညီပေးပါ။ လူတိုင်းကသူတို့တက် pumped ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် "အားနည်းနေအစက်အပြောက်", ရထားသတ်မှတ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

တွန်းအားပေး-ups ကဘာလဲ?

မည်သူမဆို အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးတွန်းအားပေးသိတယ်။ ဒါကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြုမိသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့်မည်သည့်အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာ, ရေး Simulator နှင့်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ပစ္စည်းကရိယာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်ပေါ်တွင်သင်လယ်ပြင်တွင်, အားကစားခန်းမထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာလုပျနိုငျ, ပင်လယ်နှင့်-ups Push ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်တယ် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်, ကျော။ လူတတွန်းအားပေး-ups လုပ်နေသည့်အခါသူသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လှည့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းခက်ခဲသည်မဟုတ်, ကပြီးမြောက်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ထိုကြောင့်များစွာသောမေးခွန်းများကိုပေါ်ထွန်း။ Push-ups တစ်လက်သီးပေးသလော တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်ကဘယ်လိုပိုကောင်း? ဘယ်လိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ Start သလော မည်သည့် contraindications ရှိပါသလား ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ဖြေဆိုဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်အားလုံးမေးခွန်းများကို။

လက်သီးအပေါ်-ups Push သို့မဟုတ်လက်ဝါး: ဘယ်လိုသူတို့ကွာခြားသလဲ?

အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းအတွက်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ငွေဖောင်းပွမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစွန်ပလွံမှာကြမ်းပြင်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးနီးပါးအားကစားအတွက်အသုံးပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, ရှေ့ Dalt ကြွက်သားများနှင့် triceps ခိုင်ခံ့စေ။ ဝါးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups အနေအထားစတင်ခြင်း: တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေ, ဖြောင့်လက်နက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်လှပတဲ့နေကြတယ်, ခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်တိုက်ရိုက် fixed သည်အတူတကွပူးပေါင်းခဲ့သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်တင်နိုင်, ရင်ဘတ်သူတို့သည်နောက်တဖန် unbend, ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်အကောင်းတယ်ဆိုရင်သူတို့ပေးသူတို့ရဲ့လက်သီးတွန်းကြောင်းအခြို့သောကြွက်သားကိုချောက်ချား? အဘယ်ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့သင့်ရဲ့လက်သီးညှဉ်းဆဲ, မရရှိနိုင်လျှင်, သင်စွန်ပလွံမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပွုနိုငျသနညျး အခါဂန္တွန်းအားပေး-ups နှင့်သူ၏လက်သီးများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကြွက်သားတွေချပေးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့လက်သီးအဲဒီမှာအသုံးပြုကြသည်အဖြစ်ဒုတိယ option ကို, ပါဝါအားကစားပိုသင့်လျော်သည်။

လက်သီးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups များအသုံးပြုမှု

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုး၏အဓိကအားသာချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက် Push-ups တစ်လက်သီးပေးသောကျနော်တို့လေ့လာပါ။

သငျသညျလိုလျှင်ဤရွေ့ကားအတန်း, အမှုကိစ္စများတွင်ကျင်းပကြသည်:

• သက်ရောက်မှုမျက်နှာပြင်လေ့ကျင့်;
• မှန်ကန်သောအနေအထားလက်ခေါက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းရန်;
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးမဟုတ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ဝိညာဉျတျော၏တနျခိုးတိုးမြှင့်;
• လိုအပျတဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်အားဖွငျ့တိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်မှုများကျွမ်းကျင်မှုပုံစံ;
• သက်ရောက်မှုမှာငြိမ်လက်မောင်း secure;
• မီးရထား, ကြွက်သားများအပြင်၌, ဖြီး tendons ။

တွန်းအားပေး-ups များအတွက်စတင်အနေအထား

ကနဦးအနေအထားကိုခေါ်တွန်းအားပေး-ups အဘို့အညာဘက်အနေအထားအတွက်ဖြစ်လာခြင်းကျနော်တို့ပြီးသားကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ Beginners ရုံကြမ်းပြင်ရတစ်ဦးချင်းစီအချိန် ပို. ပို. ကြိုးစား, ထိုသူတို့လိုချင်သောနိမ့်ဆုံးကိုရောက်ရှိ, အလုပ်လုပ်ပေးပေမယ့်မရပါဘူး။ သငျသညျကိုသူတို့မဆိုအခြားထက်အများကြီးပိုပေး, သူတို့ရဲ့လက်သီးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာလုပ် လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အပေါင်းတို့၏အားကောင်း, ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအတန်း၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းထံမှအာမခံချက်နေကြသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်မှန်ကန်သောကြေညာချက်နှင့်လုံ့လဝိရိယထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်စတင်အနေအထားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်: လက်သီးတကိုယ်လုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်အားအာကာသပခုံးအကျယ်အတူတကွပေခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်မှ perpendicular ချထားပါသည်။ လက်သီးစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအတွက်ဂန္ထဝင် hits လေ့ကျင့်ဖို့ဝတ်နေကြတယ်။ အလယ်မှာ, အညွှန်းကိန်း: အဆိုပါအာရုံစိုက်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်း၏လက်ပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ပျက်စီးစေနိုင်သည်ဆိုပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလျော့နည်း Hardy မကြာမီကလက်ချောင်းများ။

ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မျက်နှာပြင်၏ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သင်သည်လက်ျာကြမ်းပြင်ကိုမတှေ့ဘူးဆိုရငျ, လက်သီးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups လေးနက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, အလေးပေးအဆစ်နှင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့, ပျော့ပျောင်း, ဒဏ်ခံမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထားရှိရပါမည် လက်ကောက်ဝတ်၏အရိုးတို့သ။ တစ်နှစ်သို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှစျယောကျသာ, သင်ကွန်ကရစ်, သံသို့မဟုတ်သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွင်းချပေးလက်သီးနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက်တွန်းအားပေး-ups အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ဟာအလွန်မကြာခဏလက်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုနှင့်အတူထပ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲသင်သည်သူတို့၏လက်သီးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လမျး၌၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပိုင်ထိုက်သောရှိပါတယ်နေကြသည်။ technique အနည်းငယ်အချက်များမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုဖြစ်ပါတယ်။

1. လက်စွဲသေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေထားရှိရပါမည်။
2. လက်မ cams အတွင်း၌တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှညွှန်ကြားရပါမည်။
3. ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားအပေါ်အများဆုံးဝန်ပေးသည်နီးပါးကြမ်းပြင်ထိဆင်းသွားကြဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
4. လေ့ကျင့်ခန်း (အောက်ခြေမှာ) ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအနေအထားမှာစတငျဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစီအစဉ်မှာတော့ခန္ဓာကိုယ်အထက်သို့တစ်ခုန်စေပြီးတော့ပြပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ အဆိုပါတိုက်ခိုက်ရေးအခြေအနေပိုမိုနီးကပ်စွာတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤနည်းလမ်းကိုလက်နက်ကွေးဖြစ်ကြပြီးသပိတ်ကိုထပ်ကွေးရာ၌ခန့်ထားပြီအခါ။ သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုမလိုအပ်ပါ, သင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိပ်အနေအထားကိုမှာစတင်နိုင်ပါသည်။
5. လွယ်ကူပြီးပိုထိရောက်စေရန်, ကအခြားနောက်ကွယ်မှတဦးတည်းခြေလျင်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
6. စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဆင်သင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရထားကတည်းကအလုပ်အကိုင်အများ၏ကန့်သတ်ကသိသိသာသာ-ups တွန်းအားပေးရန်မဖြစ်နိုင်သောပြည်နယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်အဲဒါကိုပြီးအောင် သာ. ကောင်း၏, နှေးတွန်းမှတဆင့်အင်အားကိုက်ညီမထားဘူး။