သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ running စဉ်

အများကြီးသူ့ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်ဖြစ်သောကြောင့်အားကစားမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အသက်ရှုမသာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျ့လျြောသော အသက်ရှူပြေးနေချိန်မှာ သိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချအပေါင်းတို့သည်အင်္ဂါမှအောက်စီဂျင်၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သစနစ်များလျော်သောစစ်ဆင်ရေး၏ရလဒ်အဖြစ်သိသိသာသာသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ မလျော်ကန်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ရေးအချိန်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်, အစွမ်းသတ္တိ၏လူတယောက်သည်ပြီးခဲ့သည့်အောင်စကွာတာ။

၏သင်တန်း, တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏ထွက်သက်တော်သည်ဒါ လျော်သောအသက်ရှူ ပြေးနေချိန်မှာ - ကအတော်လေးမတရားအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်နေဆဲသက်ရှိများ၏အင်္ဂါရပ်များအများဆုံးအပြည့်အဝအသုံးပြုရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူခြင်း

သင်အလွယ်တကူဒဏ်ရာရရနိုငျသောကွောငျ့နွေး-up, အဘယ်သူမျှမ, run ဖို့အအေးမိကြွက်သားနှင့်အရွတ်များတင်ကိုစတင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သေချာပြေးရတာမပြုမီ။ များသောအားဖြင့်ဘေးထွက်ဖို့နွေး-up, တောင်စောင်းနဲ့စတင်များနှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်ကီထိုင်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, မြို့ပတ်ရထားလည့်လက်, ခြေ, ထိုထွင်ထားတဲ၏လည်ပတ်, အဆုတ်နှင့် သူတို့ခြေကန်။ ဒီနေရာမှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူရင်ဘတ်၏ချုံ့အပေါ် exhale ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, နှင့်၎င်း၏ထုတ်ဖော်အတွက်အသက်ရှူခြင်း။

အားလုံးနီးပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြောသည့်အချိန်တွင်အသက်ရှု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်ပြုမိနှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းသောအခါ။ Exhale - လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာ။

ပါဝါ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကုတျအားထုတ်မှုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, သငျသညျရှူ, အခက်ခဲဆုံးအခိုက်၌သင်တို့၏လက်နက်တင်နိုင်ဆင်း သွား. , အသက်ရှုနှိပ် - လက်ပေါ်တွင်အမှုဖွင့်ကောက်နေအခါ။ ဤနေရာတွင်အရေးအပါဆုံးအရာမဟုတျပါဘူး , သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန် မဟုတ်ရင်မူးဝြေခင်းနှင့်ပင် ဝိညာဏ်၏အရှုံး ကြောင့်ဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးရန်။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ running စဉ်

အကြိမ်များစွာအတွက်အောက်စီဂျင်တိုးဘို့ကိုယျခန်ဓာတစ်ရှူးများ၏လိုအပ်ချက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအပြေးစဉ်အဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့အသက်ရှူများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုနှင့်အတိမ်အနက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ technique ကိုအပြေးနေချိန်မှာ - အောင်မြင်သောသင်တန်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးသော့ချက်။ အောက်စီဂျင်၏လုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ဖုံးအုပ်မရနေချိန်မှာ Irregularly သို့မဟုတ်လွန်းလျင်မြန်စွာအသက်ရှူသာ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကို၏ညှိနှိုင်းအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။

ရွရွပြေးစဉ်အတွင်းသင်ကုတျကိုအလေးပေးသော, အညီအမျှနဲ့မှန်မှန်ရှူရှိုက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ နှေးပြေးရှူရှိုက်မိပါ-ကုတျမှုနှင့်အတူတိုင်းသုံးလေးခြေလှမ်းများပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အသက်ရှူခြင်းရရှိသောမဟုတ်သည်ဆိုပါကနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးမှခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်လျှော့ချဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာသင်ကိုယ်တိုင်ကိုနားထောင်မိလျှင်, လက်ျာရစ်သမ်စောင့်ရှောက်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။

အစာရှောင်ခြင်းအပြေးကြောင့်နေပါစေသင်ကြိုးစားခဲ့ပုံကို, အသက်တော်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သင်အသက်ရှူအလိုအလျှောက်ကိုအလွန်အောက်စီဂျင်လိုအပ်သောအာဏာပိုင်များ၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်ရန်အတွက် quickens သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်အောက်စီဂျင်၏ကြီးမားသောပမာဏ, လိုအပ်ပါတယ်။

"အပြေးနေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူ။ " ဒါကြောင့်ကျနော်တို့၏အယူအဆဖျက်သိမ်း မည်သည့်အားကစားအတွက်စေ့စပ်, သင်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်နှာခေါင်းအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းလေကြောင်းကောင်းစွာသန့်ရှင်းမှုန်အသက်ရှူခြင်းလြှငျ, ဖုန်မှုန့်နှင့်အပူဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်သည်ဆိုပါက, ရှိသမျှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများဟာ bronchi သို့တိုက်ရိုက်ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်နှင့်ဂလင်းတမျိုးအပေါ်အပ်နှံနေကြတယ်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ supercooled, ဤအအေးမိခြင်းနှင့်ကူးစက်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

အထူးအသက်ရှူနှင့်နည်းစနစ်များအပြင်၌, မြှေးမိမိအသက်ရှူ၏ထိရောက်သောထိန်းချုပ်မှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလည်းရှိပါတယ်။ တစ်အမျိုးမျိုး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးပြီး, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဖြစ်နိုင်ခြေများအသုံးပြုခြင်းတတ်တယ်။ အသက်ရှုအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအာရုံစိုက်ကြောင့်ထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။