Savasana: စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။ အပန်းဖြေ Asana ဟာ

ယနေ့တွင်လူများ၏ကမ္ဘာကြီးဟာသူ့ရဲ့အများအပြားမြို့သားအားလုံးအဖြစ်ပြောင်းရွှေ့အတင်းအကျပ်, မညီမညာဖြစ်နေသောလွန်မိပြီအရှိန်အဟုန်အတွက်ရွေ့လျား။ တဦးတည်းကသာခဏပစပ်ဟဖို့ရှိပြီး, လျင်မြန်သောလူ့လှိုင်းဝေးနောက်ကွယ်မှသင်ထွက်ခွာနောက်ထပ်ခံရပါလိမ့်မယ်။ ရွံရှာဘွယ်သောရောနှောခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဘဝ မှစ. လူများ၏စည်းချက်တစ်ခုစိတ်ဆင်းရဲသတ္တဝါခန္ဓာကိုယ်ပိန်ချုံးနေပြီးသို့လှည့်။ စွဲလမ်းစေမကြာခဏ, ဒီ deplorable ခွအေနကေိုကုစားဖို့ဒီဇိုင်းနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုစည်းများဖြစ်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါး။ ဒါပေမယ့်လူတွေကနိုင်ရန်အတွက်မိမိတို့၏အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာကဦးဆောင်လမ်းပြကူညီနှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏ကြောင်းကိုတဦးတည်းနည်းလမ်းရှိသေး၏။ savasana - ဤယောဂ Asana ဟာအပြီးအနားယူသည့်အတွက်အထူးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ခေတ်သစ်လူအားယောဂကြသနည်း

အတိတ်၏အချည်းနှီးရှေးဟောင်းပစ္စည်းလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလုံးဝဂြိုလ်သားကပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ - ဒါဟာအံ့သြစရာအနုပညာကြောင်းထင်ရပေသည်။ ကြီးမားတဲ့အမှား - သို့သော်မော်စကိုတှငျအဘယျယောဂအိန္ဒိယတွင်နှင်းလျှောစီးအဖြစ်နည်းတူနည်းနည်းသဘောမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကထူးခြားတဲ့စနစ်ကပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လူတိုင်းရဲ့ဘဝစေနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ လူအများစုကဒီဖြစ်စဉ်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ကြောင့်ကန့်သတ် Asana ဟာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအနုပညာအခြေခံအုတ်မြစ်ထိုကြောင့်, ပြဿနာတစ်ခု၏လျော့နည်းလက်ခံရရှိသည်အနုတ်လက္ခဏာတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်သင်၏အသက်တာအင်အားသုံးဖြုန်းနှင့်ကမ္ဘာအတွက်ဖြစ်ဖို့အရှိဆုံးဆင်ခြင်တုံတရားလမ်းကိုခွင့်ပြုကြောင်းကျင့်ဝတ်စည်းမျဉ်းများအစုတခုဖြစ်ပြီး။ ၏သင်တန်းမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းကဤအခြေခံမူချဉ်းကပ်ပေမယ့်ယောဂ၌သူတို့ကိုအပြင်အသုံးဝင်သောအရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်တည်ရှိပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာ, သန့်စင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတခုရှည်သောအသက်ကျော်စုဆောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများဖယ်ရှားပစ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ သူတို့ကအစာအိမ်ဆေးကြောသန့်စင်ရန်, အူများနှင့်နှာခေါင်းရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ Asana ဟာ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏လေ့လာမှုဖန်တီးအထူးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းခေတ်သစ်လူအားတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကသူ့ကိုအများကြီးလိုအပ်နေသော locomotor လှုပ်ရှားမှုပေးခိုင်မာစေအဆစ်အသော့ပွငျနှင့်အမိန့်ဟာဟော်မုန်းစနစ်ထားတော်မူ၏။ ဤအရာထူးတစ်ခုမှာ - Savasana, ဒါမှမဟုတ်အလောင်းရှိုး။ ဒါဟာပြည့်စုံအပန်းဖြေအသုံးပြုသည်နှင့်လွန်စွာမောနှင့်စိတ်တိုမြို့သားတွေကအကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။

Savasana ရှိုး

ဤသည် Asana ဟာအစဉ်အလာရှည်လျားအစည်းအဝေးများအပြီးတွင်လျှော့ပေါ့ဘို့ Yogi နေဖြင့်အသုံးပြုသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဲဒါကိုလုံးဝအနားယူရန်လိုအပ်သည့်အတွက်အလျားလိုက်အနေအထား၌တည်ရှိ၏။ အလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားတစ်နေ့တာအတွင်းသူတို့ကို exasperates ရသောစိတ်ဖိစီးမှုမှဖြေလျှော့။ သတိလည်းသူ့ကိုနှောက်ယှက်ဖို့ရှာကြံအတှေးအများ၏လှေငြိမ် reset လုပ်တယ်။ ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အစားကျနော်တို့ကို "တိုးတက်မှု" ချီးမြှင့်သောပုံမှန်ထက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏တိတ်ဆိတ်သာ။ သင်ဤ Asana ဟာသူ့ဟာသူအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏အဖြစ်သငျသညျ, ယောဂမလုပ်ကြပါဘူးရင်တောင် shavasana အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပန်းဖြေလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

သာ 10-15 မိနစ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သင်၏အသက်တာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့် shavasana ခေတ်သစ်လူသား၏ကြမ်းတမ်းအသက်တာ၌အနည်းငယ်သဟဇာတဆောင်ခဲ့ရမည်။ တဦးတည်းကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအမှုအရာအချိန်ကိုမကြားနိုင်ပေမယ့်ကသာ Self-လှည့်စားဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်စိတ်ဆင်းရဲအောင်သောနေ့၌များစွာသောနာရီဖြုန်းဖို့ဆန္ဒရှိလျှင်, အနည်းငယ်ပျော်ရွှင်ဖြစ်လာဖို့အပေါ်နာရီဝက်ခွဲဝေချထားပေးရန်, ပြဿနာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

လေ့လာ

သည်အခြားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ Savasana, အဘယ်သူမျှမထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ဘယ်မှာတိတ်ဆိတ်တဲ့ချောင်အရပ်ဌာန၌ကျင့်သုံးရပါမည်။ သငျသညျအခန်းထဲမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အဲဒါကိုလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းအလေ့အကျင့်လမ်းပေါ်မှာဖြစ်ပျက်သည်ဆိုပါကနွေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ supercooled ခံရဖို့မသကဲ့သို့အနိမ့်အပူချိန်နှင့်အတူအခန်းတခန်းတွင်သို့မဟုတ်အပြင်မှာအေး denok တက် Catching, စောင်နဲ့ဖုံးလွှမ်းစေနိုင်သည်။ အနီးအနားမှာဆူညံသံအဘယ်သူမျှမသတင်းရင်းမြစ်ရှိသင့်တယ်, သင်ကလူသို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှောငျ့ယှကျရန်မလိုပါ။

အဆိုပါ shavasana စိတ်ကျသို့မဟုတ်တောင်ပို့ခြင်းမရှိဘဲချောမွေ့သူဖြစ်ရမည်ထားတဲ့အပေါ်မျက်နှာပြင်။ သငျသညျနေရာတစ်ခုတည်း၌ဤအသုံးဝင်သောအလေ့အကျင့်လုပ်နေတာစောင့်ရှောက်လျှင်, အချိန်ကျော်ကအပန်းဖြေပြည်နယ်သို့လွယ်ကူသော entry ကိုအထောက်အကူပြုရန်စတင်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် compulsive ရပ်တန့်ကူညီပေးသည်လိမ့်မယ် အတွင်းစိတ်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေး။ မြောက်ဘက်သို့မဟုတ်အရှေ့ဘက် Shavasana ခေါင်းကိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာ။

အလေ့အကျင့်များအတွက်အချိန်

အလောင်းကိုထိုနေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ရှိုးအလေ့အကျင့်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသတ်မှတ်ထားသောရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီသူတို့ရဲ့သင်ခန်းစာတွေကိုထိန်းညှိဖို့ပညာရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ သူမ၏နေထွက်မတိုင်မီလုပ်ဆောင်လျှင် Savasana အရှိဆုံးအကျိုးကျေးဇူးသက်ရောက်စေမည်ရှိုး။ နွေရာသီကာလ၌ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 နာရီလောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ခဲမည်သူမဆိုအပန်းဖြေလေ့အကျင့်များအတွက်ဒီတော့စောစောထရဖို့ဆန္ဒရှိပေမယ့်သင်ဤအချိန်တွင်မိမိတို့၏အတန်းကြည်လျှင်, ရလဒ်အားလုံးမျှော်လင့်ချက်များထက်ကျော်လွန်ပါလိမ့်မယ်။ နေထွက်မီ, ကမ္ဘာကြီးကို shavasana စဉ်အတွင်းစုပ်ယူနိုငျသောငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်တိတ်ဆိတ်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ ဤအချိန်တွင်အများဆုံး sentient သတ္တဝါသေးလူရဲ့အတှေးအအပန်းဖြေနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ကြဘူး, တက်ရောက်ပြီးကြပြီမဟုတ်, အတွင်းကမ်ဘာပျေါတှငျဝမ်းစေပါဘူး။

လူအများစုဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်တွေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာပယ်ချခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်အသုံးပြုမှုရာမေးခွန်းထုတ်စရာအမှုအရာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နံနက်ယံ၌ 3:00 မှာတက်ရဖို့ဆန္ဒရှိနေကြသည်မဟုတ်။ သို့သော် Shavasana သူတို့အနားယူရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည့်အခါမည်သည့်အချိန်တွင်မကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအခမဲ့ဝက်နာရီရှိခဲ့လျှင်။ နံနက်ယံ၌ကျင့်သုံးပါကနေ့အဘို့ငြိမ်သက်ခြင်း၏တာဝန်ခံများနှင့်အပြုသဘောကိုငါပေးမည်။ ညဦးယံအချိန်အပန်းဖြေလေ့အကျင့်ဟာစိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်ခက်ခဲတစ်နေ့တာရဲ့အလုပ်အပြီးနုပျိုဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Savasana ။ စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

တစ်ဦးပြားနှင့်ကုမ္ပဏီမျက်နှာပြင်ကိုရှာဖွေ shavasana လိုအပ်လုပ်ဆောင်စေရန်, ဆိုဖာသို့မဟုတ်အိပ်ရာဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အသင့်လျော်ဘူး။ စံပြကြမ်းပြင်သည်အလောင်းတော်ထားတဲ့စောင်သို့မဟုတ်ကော်ဇော။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျကိုယျခန်ဓာ align လုပ်ဖို့နဲ့ ဗဟိုပြု. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအညီအမျှကန့်, သင့်ကိုပြန်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်အငြိမ့်သင်တို့တဘက်မှာအိပ်အဆိုပါရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, လက်, ထ palms ။ သူတို့ကသိပ်ဝေးခန္ဓာကိုယ်မှမဖြစ်သင့်ဒါပေမယ့်မထိဘူး။ လျှော့ပေါ့နေစဉ်လက်ဝါးခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးထွက်ကူးလှည့်ကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ရင်ဘတ်၏ထုတ်ဖော်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အပျေါမှာလက်ချောင်းအနည်းငယ်တစ်ခုလုံးကိုလက်မောင်းများ၏အစောပိုင်းအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်ကြောင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ရပါမည်။

ခြေထောက်အနီးကပ်ဖြစ်ကြပေမယ့်ခြေအိတ်မပါဘဲဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာဗဟိုပြုကြောင်းသေချာလုပ်ပြီးပြီပြီးတာနဲ့သူကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိခေါင်းကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းတစ်စုံတစ်ဦးကသူ၏ခေါင်းကိုသုတ်ပုဝါအောက်မှာထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်သို့မဟုတ်အငြိမ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ roller ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာ - တစ် Savasana သယ်ဆောင်အပန်းဖြေ။ technique သငျသညျလုံးဝအနားယူနိုင်ပါတယ်ရှိရာညာဘက်အနေအထားအတွက်သင်ဦးဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့, လည်ပင်းကြွက်သားရြတိုးမြှင့်ဖို့ဘေးထွက်မှအနည်းငယ်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ letter "r" ဟုစီရင်လျှင်အဖြစ်ဘာသာစကားကိုအထက်အာခေါင်ဆန့်ကျင်ဖိထားရပါမည်။ ပါးစပ်အရှိဆုံးပြည့်စုံအပန်းဖြေမျက်နှာအထောက်အကူပြုသောအနည်းငယ်ပွင့်လင်း။ သင်သည်သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့နှင့်သင့်အသက်ရှူချငြိမ်သက်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့တိတ်ဆိတ်အသက်ရှူ - စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပန်းဖြေဖို့အဓိကသော့ချက်။

ကြွက်သားအပန်းဖြေ

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပန်းဖြေရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူတဲ့အရာဖြစ်ပုံရသည်။ သို့သျောလညျးအဖြစ်မကြာမီပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့ကြွလာသကဲ့သို့, များစွာသောအဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်သောပုံပေါ် အပန်းဖြေဖို့ဘယ်လို ကြွက်သား။ ဒါဟာသူ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်း, ဖြည်းဖြည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အသီးအသီးစိတျအပိုငျးမြား၏မျက်စိမှတဆင့် browsing, သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့စတင်ဖြည်းဖြည်းဦးခေါင်းမှရွှေ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ကအခက်ခဲဆုံးအနားယူအဖြစ်အထူးအာရုံစိုက်မှု, လည်ပင်းနှင့်မျက်နှာကြွက်သားမှပေးဆောင်ရပါမည်။ သင်ဦးခေါင်းမှရတယ်ပြီးတာနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခွင်ဖျက်သိမ်းရေး, တကိုယ်လုံးစစ်ဆေးနေပြန်ခြေဆင်းဖို့စတင်။ Savasana အခြားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့လငျြအမွများနှင့်မလှူသညျးမခံပါဘူး။ အရာအားလုံးတဖြည်းဖြည်းနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းပြုရပါမည်။

သဘာဝကျကျ, ပထမဦးဆုံးမှာခဲအပြည့်အဝအနားယူနိုင်ပါလိမ့်ပေမယ့်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ဒီလိုလုပ်ဖို့စွမ်းရည်ပါရှိပါတယ်။ အပြီးအစီးအပန်းဖြေတစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏သာယာသောအလေးချိန်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အောက်တွင်ပေါ်မှာလူး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြားခဲ့သည်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ မကြာခဏကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုမသိသောသူများကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူထံသို့မရောက်ရ။ အသက်ချောမွေ့နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူကခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တွင်ပြီးပြည့်စုံသောငြိမ်းချမ်းရေးရရှိစေရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသူ့ကိုယ်သူအထူးထားသောစာပိုဒ်တိုများပြန်လုပ်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဤစာပိုဒ်တိုများ၏ persistent အထပ်ထပ်တကယ်ကတခြားနည်းစနစ်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြလျှင်ပင်, နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေ၏ဇာတ်စင်ရိုက်ထည့်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်စသည်တို့ကို "ငါ့တကိုယ်လုံးသာယာသောအလေးချိန်, နှင့်ပြည့်စုံသည်" "ငါ့အခြေထောက်တွေလေးလံနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်း" သို့မဟုတ် ...

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့ကိုဘယ်လို

Savasana အခြားအပန်းဖြေ Asana ဟာတူ, ကိုယ်ထင်ရှားကြွင်းသောအရာများအတွက်သာရည်ရွယ်ပေမယ့်လည်း, အတွင်းကမ္ဘာ၏နက်ရှိုင်းသောအသိပညာကိုယ့်ကိုကိုယ်အတွက်ကိုဗတ္တိဇံပေးရန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်ဆီးတားနိုင်သမျှစွန့်လွှတ်။ သို့သော်အထက်ပါအချက်များသည်တကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောဖို့ဦးနှောက်ကနေစဉ်ဆက်မပြတ်အချက်ပြမှုများဖြစ်ကြသည်။ များသောအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းကောက်ယူသောအသက်တာ၏ကြောင်းလမ်း, နှင့်အတူ, ဦးနှောက်အဆက်မပြတ်ကြွက်သားအတွက်မလိုအပ်သောအချက်ပြမှုများကိုတစည်းများပေးပို့ခြင်းပြုလုပ်အဖြစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလုပျ optimized မပေးပါ။ သင်တစ်ဦးတည်းကဤလုပ်ငန်းစဉ်များစွန့်ခွာလျှင်, သင်တို့ကိုမှန်ကန်သော savasana ရပါလိမ့်မယ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားများအကြား link ကိုချိုးသည်အထိအပန်းဖြေအောင်မြင်မရနိုင်ပါ။ ဒီယောဂလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတီထွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်သည်ထိုသူတို့ဖွင့်လှစ်ခြင်းမရှိဘဲသူ့ကို mow ဖို့နှာခေါင်းနှင့်မျက်လုံးများ၏အစွန်အဖျားကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ မျက်စိကိုပုံမှန်အနေအထားမှပြန်လာကုတျတွင်သည်, အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်းရပ်စဲသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အနည်းငယ်အထပ်ထပ် floating ဒါမှမဟုတ်ပျက်ပြယ်သို့ကျသွား၏အာရုံခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုကျိုးကြောင်းဆိုလိုတယ်, ကြှနျုပျတို့အပျေါရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

Self-hypnosis တစ်ပြည်နယ်သို့ဝငျဖို့ပြီး touch နဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအပြာ cloudless မိုဃ်းကောင်းကင်၏မျက်မှောက်၌တင်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ၎င်း၏ကြီးမားနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးအဖြစ်မကြာမီသင်ဤ technique ကိုကျွမ်းကျင်သကဲ့သို့သင်တို့မှအောင်မြင်ပြီးပါလိမ့်မည်။ ပထမတော့သူကအလွန်ခက်ခဲပေးတော်မူလတံ့, သင်သည်မိုဃ်းကောင်းကင်စိတ်ကူးဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ထားတဲ့ကာလအတွင်းအချိန်တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်ထက်မပိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့် shavasana အဘို့အလေ့ဖြစ်လာသည်အထိသို့သော်ဤပြည်နယ်၏အတွေ့အကြုံနှင့်အတူသားအပေါင်းတို့ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးသဘာဝအလျောက်အောင်မြင်လိမ့်မည်။ Next ကို, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်ဝိုင်းရံဘာရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အပြာကောင်းကင်ပြာ, မသာသင်တို့အပေါ်မှာ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ကူးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျချမ်းသာတဲ့ပြည်နယ်သို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း, ကောင်းကင်ဘုံ၏ကျယ်ပြန့်ကြက်၌ပျံဝဲပုံရသည်။ မှန်ကန်စွာ Savasana ဒုက္ခ၏မုန်တိုင်းထန်သမုဒ္ဒရာ၌သင်တို့၏ကျွန်းပရဒိသုနိုင်ပါတယ်ကွပ်မျက်ခံရ။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏နက်နဲသောပင်လယ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောပြည့်စုံနှစ်မြှုပ်ခြင်းအောင်မြင်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဒီနေရာတွင်ကသာစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့အကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့လူများက shavasana များအတွက်ဂီတထောက်ပံ့ပေမယ့်စုစုပေါင်းတိတ်ဆိတ်စွာအတန်းကျင်းပရန်ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ကိုစတင်ပါ။

ကိုယ်ပိုင် Hypnosis

ခက်အလေ့အကျင့်များလပေါင်းများစွာပြီးနောက်နောက်ဆုံးတွင် Savasana ၏ကြီးမားသောအလားအလာဖော်ပြခဲ့တယ်။ ထိုကာလအားဖြင့် technique ကနောက်ဆုံးအသေးစိတ်မှပွတ်ပါလိမ့်မည်နှင့်စုစုပေါင်းအပန်းဖြေကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အနိမ့်ဆုံးသုံးစွဲလိမ့်မည်။ အခုတော့ shavasana အလေ့အကျင့်အောင်မြင်ထားတဲ့ပြည်နယ်ကနေအကြိုးခံစားဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ Self-hypnosis တစ်ပြည်နယ်အတွက်, သင့်ကိုယ်သင်သင်ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲပစ်ကူညီပေးပါမည်သည့်အဆင်သင့်လုပ် setting ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်နှင့်လိုက်ဖက်စွာအသက်ရှင်ရန်စတင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့ဒီအခွအေနအေသင်ကပရော်ဖက်ရှင်နယ် hypnotist နှစ်နိုငျသောစတစျခုထက်ပင် သာ. ကောင်း၏။ မိမိအပြင်ပလက္ခဏာနှင့်တစ်ဦး Practitioner တစ်ဦးအလောင်းတူဖို့အစပြုအတိုင်းဤ Asana ဟာ၏နာမကိုအပ်ပေးတော်မူ၏။ မိမိအအသက်ရှူအနိုင်နိုင်သိသာဖြစ်လာသည်။ သွေးခုန်နှုန်းကိုလည်းနှေးကွေးသောကြောင့်အားနည်းနေခြင်းနှင့် unhurried ဖြစ်လာသည်။

အဆိုပါသတိလစ်စိတ်ကိုရိုးရှင်းစွာအင်အားအကောင်းဆုံးစကားကိုတုံ့ပြန်၎င်း၏ရှေ့မှောက်တွင်လျစ်လျူရှုနိုင်သောကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အမှုန် "မ" နဲ့ installation ကိုမပေးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစား "ငါသည်ညဥ့်အချိန်တွင်အစာစားခြင်းရပ်တန့်" အစားငါဆေးလိပ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ် '' installer ကိုသုံးစွဲဖို့ "ငါဆေးလိပ်သောက်မည်မဟုတ်" ။ "ပိုကောင်းအသုံးပြုမှုကို" ငါသည်ညဥ့်အခါမစားဘဲနေပါလိမ့်မယ် "၏ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထိုမသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ကိုသင့်ရဲ့ program ကိုအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်အောက်ပါအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစလျစ်လျူရှုနိုင်ပါတယ်။ ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်အရာကိုရိုးရှင်းတဲ့နားလည်မှုမတိုင်မီ Self-hypnosis ၏အားသာချက်ကြီးမားသည်။ Self-hypnosis နည်းစနစ်စိတ်ကို၏သတိအလွှာကျော်လွှား, ထိုမသိစိတ်တစ်ပိုင်းသို့တိုက်ရိုက်ဒေါင်းလုပ် utility ကိုတပ်ဆင်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏အ program ကိုဝိညာဏ်၏အကဲဖြတ်ရှောက်သွားမယ့်မိတ်ဆက်နှင့်အလုပ်လုပ်စတင်ခဲ့သည်ခံရ။ ဤရွေ့ကား, ရုံတယောဂမှမရရှိနိုင်တူရိယာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ပါ! Savasana လုံးဝကလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလူတစ်ဦးအောင်, အ Practitioner ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။ အပြည့်အဝယောဂမည်မျှအကျိုးရှိစေနိုင်သည်ဆိုပါစို့။

နည်းမှန်လမ်းမှန်

စနစ်တကျကြောင့်ဝင်ခွင့်ထက် shavasana မနည်းအရေးကြီးသောထွက်ရ။ ဒါဟာလူသေရဲ့ pose ထဲမှာအနည်းဆုံးအချို့အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့ကအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ဖြစ်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကပြန်လာရန်အချိန်ကြောင်းခံစားရပြီးတာနဲ့သင်ကတဖြည်းဖြည်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသဘောမျိုးပြန်လည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ပင်စည်၏ကြွက်သားများမျက်စိ "ထွက်ခံစားရတယ်" သူတို့ကိုခံစားမိဖို့ကြိုးစားဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျတဖနျခံစားရတဲ့အခါမှာခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရာဝတ္ထု, သင်လဲလျောင်းနေသောအပေါ်မျက်နှာပြင်ခံစားရလေ့အကျင့် Savasana သောအရပျစိတ်ကူးသငျ့သညျ။ စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုတက်ကြွစွာပြည်နယ်တစ်ခုတဖြည်းဖြည်းပြန်လာဘို့ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အဖြစ်မကြာမီသင်မသိစိတ်တစ်ပိုင်း၏နက်နဲသောပင်လယ်ကနေတက်သည်အတိုင်း, သင်သည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်မိမိလက်ချပြီး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တင်နိုင်မှတပ်ဆင်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထိုနောက်မှသင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သင့်ပါတယ်နှင့်လက်ျာဘက်မှချောချောမွေ့မွေ့ကျော်လှိမ့်။ ဒီအနေအထား, သင်သည်သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်နိုင်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ခဏအိပ်။ ထိုအခါလက်ဝဲလက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ကြ၏နှင့်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကူညီပေးနေ, ကွယ်ပျောက်သူ့ထံမှတွန်း။ ယခုသင်သည်အပြည့်အဝ Savasana လူတွေကိုသယ်ဆောင်သောပြည်နယ်, recover နဲ့ fix နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကျော်ပါကနေ့စဉ်အသက်တာ၌မကြာခဏထွက်ချိုးမည်ကို၎င်း, အနာဂတျမှာသင်သည်သင်၏အသက်တာကိုဒီအံ့သြစရာဘာဝနာပြည်နယ်မှာနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ လေးနက် hatha ယောဂပုံမှန်လိုအပ်တယ်အဖြစ်ဤလွယ်ကူသောကိစ္စတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်လတစ်ကြိမ် Shavasana လေ့ကျင့်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။ ဒါဟာအလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းဘာမျှမသင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံကိုအညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာဖုန်းကို turn off နှင့်သင်နှောင့်ရှက်ခြင်းငှါမမိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများမေးရန် သာ. ကောင်း၏။ မတိုတောင်းသောကြွင်းသောအရာများအတွက်လိုအပ်သောပြည်နယ် - ဒါဟာအိပ်မက်ကဲ့သို့ shavasana စဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ထိုမှတပါး, ယောဂဒီ Asana ဟာ၏မှန်ကန်သောသေဒဏ်စီရင်၏ 10 မိနစ်အိပ်ပျော်ရာသုံးနာရီမှနှိုင်းယှဉ်အကျိုးသက်ရောက်ပေးသည်ဟုဆိုသည်။

တစ်မူထူးခြားသော tool ကို

နီးပါးမည်သည့်ယောဂဆရာမအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက် 10-15 မိနစ် shavasana ပေးသည်။ တစ်ခါတစ်ရံဒီအအပန်းဖြေလိုအပျသောအရာကြွင်းသမျှအတွေ့အကြုံမရှိသေးသော Yogi ပေးဖို့, တစ်ဦးလူတန်းစားအလယ်၌ဖျော်ဖြေနေသည်ရှိုး။ ကြွင်းသောအရာများအတွက်ကမသိစိတ်တစ်ပိုင်းနဲ့အလုပ်လုပ်ဘို့ကြီးစွာသော tool တစ်ခုပါ။ အလောင်းကောင်နှင့်အတူသင်ကိုယ်တိုင်ထိရောက်စွာတပ်ဆင်ပေး, ဒါပေမယ့်လည်းခါနီးနာမကျန်းသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါသတိထားမိဖို့အချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ရှိုး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကွပ်မျက် shavasana သင့်ထံမှမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါလေးနက်အားထုတ်မှုစိတ်ဖိစီးမှုအဆိုးမြင်စိတ်တွေနှင့်ပြည့်စုံတစျနေ့အပြီးပဲပြန်အိပ်ကြနှင့်အပန်းဖြေ, ရှိသမျှတို့သည်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်းမေ့လျော့ဖို့နဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီရိုးရှင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သော Asana ဟာဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ယောဂတရားအားထုတ်ဟုခေါ်တွင်သောပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, အစဉ်အမြဲပိုကောင်းဘို့အသင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုအဓိကအောင်မြင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီအခွအေနေအသက်တာ၏သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ကအများစုထံမှဝှက်ထားလျက်ရှိသောမိမိစိတ်၏ setting သို့သွားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းမရှိတော့အဆက်မပြတ် Shavasana ကျင့်သုံးသူသည်လူလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့မြှုပ်နှံမယ့်နာရီဝက်တစ်ရက်, SPA ကုမ္ပဏီ-အလှပြင်ဆိုင်သို့မဟုတ်အနှိပ်ကုထုံးအတွက်တိုးမြှင့်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကဒီ၏နက်ရှိုင်းတူးဖော်ရေးနှင့်အခြားအလေ့အကျင့်အတွက် hatha ယောဂကူညီပေးပါမည်။ မော်စကိုသို့မဟုတ်အခြားကြီးမားသောမွို့တှငျအပေါငျးအသငျးမြားဟာအသုံးဝင်အနုပညာမှလေ့ကျင့်သင်ကြားထားတဲ့အတွက်စတူဒီယိုရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။ သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဖို့ Yogi အသိပညာသုံးစွဲဖို့အခွင့်အလမ်းကိုလက်လွတ်မထားပါနဲ့။ သငျသညျစွန့်ခွာစဉ်အဆက် shavasana သင်၏အသက်တာ, ဒေါသထွက်စေပြီးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်တံခါးအထဲသို့ဝင်ပါလိမ့်မယ်ပြီးနောက်မိမိတို့၏နေရာအရပ်တစ်ခုလွှမ်းမိုးသောအေးဆေးဖြစ်လိမ့်မည်။