နှုတျသီးခွေး Down ဖြစ်စေ: ဖော်ပြချက်, စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ

ယောဂအတွက် Inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား - Asana ဟာ၏အလေ့အကျင့်၏အနှစ်သာရ။ သူတို့ကသဘာဝမြေထုဆွဲအားအင်အားသုံး reverse အနှိပ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထုတ်လုပ်ရန်, အဆိပ်ဖယ်ရှားကူညီအိုမင်းနှေးကွေးနှင့်သင့်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို refresh ။ ဤရွေ့ကားဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထား "ခွေးကိုချ muzzle ။ " Adho Mukha shvanasana ပါဝင်သည် ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး "Schwan" - - ခွေး "Adho" ထို့နောက် "mukha" ချကျဆင်းသွားသည်။ လက်ပေါ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူတစ် inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား - "ခွေးကိုချ muzzle" ယောဂအတွက်ရှိုး။ အခက်အခဲများ၏အဆင့် - ပျှမ်းမျှ။

သူမခန္ဓာဗေဒကြည့်အဖြစ်

အောက်ကပုံကကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပုံကိုပြသထားတယ်။ ၏ deltoid ကြွက်သား လက်, ထိုအကျယ်ဆုံး - နောက်ကျော, gluteus maximus, biceps ပေါင်နှင့်နွားသငယ်ကို။ သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာတိုက်ရိုက် anterior ပေါင်ကြွက်သားများနှင့်အစွန်းရရှိထားသူဖြစ်သော serratus anterior ဖြင့်မှတ်သားခြင်းမရှိပါ။ သူတို့ကအီဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးချ muzzle ခွေးရှိုးဖို့ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။

နွေး-up,

တစ်ထိုင်အနေအထား (dandasana ကိုယ်ဟန်အနေအထား) မှညင်ညင်သာသာ pashimotanasanu (Paschimottanasana) တွင်ပြောင်းရွှေ့ exhale ။ ဒါဟာပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ elastic ကြွက်သားအောင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အဖြစ်လွယ်ကူစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောအကွေးအလွန်ပြင်းထန်သော။ ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုကြောင့်ဆောင်ခဲ့ကြပါဘူး။ ဖျော်ဖြေ Asana ဟာသင့်ရဲ့တပ်ဖွဲ့တွေဖြည့်ဆည်းသင့်တယ်။ Paschima Sanskrit နှင့် Uttana အတွက်အနောက်ကိုဆိုလိုသည် - ဆန့်အထူးကြပ်မတ်။ Paschimottanasana အဓိကအားဖြင့်ကျောရိုး, တင်ပါးနှင့်ကျောခြေထောက်၏, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ညီမျှတယ်။ သငျသညျခိုငျမာနှင့်အပြည့်အဝရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆန့်နိုင်ခြင်းသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြုံတွေ့ရပါက, ညှဉ်းဆဲကြဘူး။ သင်တစ်ဦးအထူစောင်ကိုသုံးပါနှင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်အတွက်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်, အစွန်းပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြောင့်အနေအထားအတွက်ထွင်ထားတဲနှင့်ကျောရိုးကိုထောကျပံ့မညျဖွစျသညျ။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း exhale နှင့်ခြေဆင်းတင်နိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်အေးလက်အေးတစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးနှင့်လည်ပင်း။ ကနဦးအဆင့်မှာကဒီအနေအထားတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15 မှ 30 စက္ကန့်ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါ။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှုပေမယ့်နှေးအသက်ရှုအတွက်လုံခြုံစိတ်ချစွာမူရင်းထိုင်လျက်အနေအထားမှပြန်လာသင့်တယ်။

နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင် - ကနဦးအနေအထား

Balasan - ကလေးတစ်ဦး၏ pose - လည်းလိုအပ် Asana ဟာ (ခွေးသီး၌များ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကဆင်း) ၏ချက်ချင်းအကောင်အထည်ဖော်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ကြရသည်။ Balasan လုံးဝခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, အပေါငျးတို့သကလစ်များဖယ်ရှားပစ်မည်။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်တင်းမာမှုလျော့ပါးစေရန်ဖြစ်ပါသည်, ကျောရိုးကြက်ဒါက Asana ဟာ, ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ massage ခြေထောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

သငြ်ကူးေူပာင်းမြကိုယ်ဟန်အနေအထား

ရုပ်ပုံကိုဘယ်လိုအကူးအပြောင်းရရှိသောပြသထားတယ်။ အဆိုပါခြေချောင်း, ဒူးနှင့်သူ၏လက်နှင့်လက်ကောက်အပေါ်: သင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, အလေးပေးသုံးမှတ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။

တွင်ခုံ

ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဒေါက်ဆီသို့ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်။ လည်ပင်းကျောရိုးဖို့အပြိုင်ထားသင့်ပါတယ်။ အလွန်အရေးကြီးပါသည်: အလက်ချောင်းလက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်အောက်ကဓါတ်ပုံတွေမှာပြထားတဲ့အတိုင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ pads တွန်းအားပေးရန်။ အဆိုပါ strips တွေ၏ဤကနဦးအဆင့်တွင်အောက်ဖက်လှည့်ခွေးသီး၌များ၏မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုအကူးအပြောင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း

လက်ပေါ်မှာမြှောင်တစ်ဦးခြေလှမ်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုရှေ့ဆက်ယူပါ။ ကျနော်တို့ဒူးနောက်ကွယ်မှတင်းမာရွတ်အဖြစ်ခံစားခဲ့ရ? သငျသညျနေဖို့နှင့်ကုလားထိုင်များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဓါတ်ပုံကိုကြည့်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကအတော်လေးပိုကောင်းပေမယ့်မရအရ။

သစ်တစ်ခုဇာတ်စင်

ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဦးခေါင်းသင်၏လက်ကြားကဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှဆန့်ခြင်း, ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုင်ခုံ၏အရိုးတို့ကိုမျက်နှာကျက်မှထမြောက်တော်မူ။ ဒါကကုလားထိုင်၏နောက်ကျောတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူလျော့ကျနိုင်ပါတယ်တဲ့အစပြုသူတစ်ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါတင်ပါးကိုင်ဆောင်ထားသူ၏အဓိကကိုယ်ထည်မဟုတ်, သိပ်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များ။ လက်ပေါ်အဘယ်သူမျှမသိသိသာသာအလေးပေး, လက်ကောက်အားကောင်းတဲ့ဖိအားမျိုးမခံစားရပါဘူး။ အဆင့်ဆင့်ဟာ inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား execute စေခြင်းငှါအသစ်သော tool များကိုအသုံးပြုခြင်း။ နောကျပိုငျးမှာကျရောက်နေတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေလူတွေ (အစအဦးများကဲ့သို့ Cobra "budzhangasane" ရှိုး), အေးဆေးတည်ငြိမ်ပါလိမ့်မည်စိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဖြော, အထွင်ထားတဲတက်ဆွဲထုတ်။ တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်, (tadasana) ရပ်နေသည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။

အဆင့်မြင့်အဘို့ - ထိုဂန္ဗားရှင်း

ထို့ကြောင့်ခွေးများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကဆင်းသီး၌။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအညီလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? Balasanov အတွက်ဒါမှမဟုတ်လည်းလို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ်ထိုင် Adho Mukha virasane, သင့်ခြေချောင်း tuck ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒေါက်နဲ့ဒူးတို့ကိုမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဒူးထောကျမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ လက်ချောင်း, ကွဲကွာရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားနှင့်ကောင်းစွာကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး Uprites နှင့်ပေါ်မှာဆင်းတွန်း။ လက်နက်နှင့်ကိုယ်ထည်တစ်ခုတည်းလိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့လည်ပင်း, ဦးခေါင်းတင်းမာမှုမရှိဘဲအနားယူလက်ကြားကဖြစ်ပါတယ်။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုချီကြွ, သူ့ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု inverted စူးရှသောထောင့်လက်တင်အက္ခရာΛဆင်တူပါသည်။

လက်နက်, ကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များ - လုံးဝဖြောင့်။ အစာအိမ်, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ရပ်တယ်။ focus "ဆလိုက်" ခွေးကိုချသီး၌ရှိုးတစ်ခုကို Adho Mukha shvanasany ထံမှအခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားဘူး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏ဒေါက်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လျှော့ချနှင့်ကြမ်းပြင်မှသူ၏ဦးခေါင်းအနီးဆောင်ခဲ့ရမည်။ တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူ။ သင်တစ်ဦးယူနီဖောင်းအနေအထားတွင်ရှိပြီးမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, ထပ်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်နှင့်အဆင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချကြပါဘူး။ တစ်မိနစ် - Asana ဟာ 30 စက္ကန့်နေပါ။ Exhaling, ထိုသူငယ်၏ pose သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အနားယူ, အပန်းဖြေ။ ဤတွင်ခွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကဆင်း muzzle စေရန်မည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပင်ပန်းမဟုတ်လျှင်, tadasanu အတွက်သက်ပြင်းချမြင့်တက်အတူ။

အသုံးပြုမှု: ချ muzzle ခွေးရှိုး

အထွေထွေအပြုသဘောသက်ရောက်မှု:

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားနှင့်စွမ်းအင် restores ။
• ဖမျက်သို့မှီခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဌာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• အသွေးနှင့်ဦးခေါင်းနှင့်မျက်နှာများ၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဦးနှောက် function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• mobility ပြန်ပိုကောင်းစေပါတယ်, အ lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု: ထိုကဲ့သို့သောချောင်းဆိုးရင်ကျပ်, ရာသီမမှန်, ဆီးကျိတ်ဂလင်းရောဂါ, သားအိမ်၏ရွှေ့ပြောင်းခံရ, ကျောက်ကပ်ရောဂါ, colitis, ခြေမပုံပျက်သော, ကျိုးပဲ့လျက်, သူတို့ရဲ့ဒေါက်အပေါ်စပါး, အသက်ရှုမဝြခင်းအဖြစ်ရောဂါများအတွက် Asana ဟာအသုံးဝင်သော။

တက်ရှာနေခွေး, ဒါမှမဟုတ် ECC ( "ကြီးပြင်း") mukha shvanasana

ဤအခြေအနေကြောင့်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိသွားတဲ့သောကွောငျ့, တက်ကျင်းပသူ၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူတစ်ဦးခွေးရင်းသတိပေးနေပါတယ်။ အဆိုပါ lumbar နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဒေသများ - task ကိုနောက်ကျောကိုဖြတ်ပြီး extension ကိုဖြန့်ဝေဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကရင်ဘတ်ထက်ပိုသေးငယ်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လွန်ခဲ့တဲ့ဒါက deflecton နဲ, သူ့လက်ပေါ်မှာဆွဲ - တဲ့ pose အလတ်စားအခက်အခဲ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား, လက်နက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်အိပ်ကြရမယ်ခြေထောက်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အတူတကွပူးပေါင်း, တခြမ်းမှဦးခေါင်းလှည့်။ သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက် positioned လက်စွဲ။ Beginners မကြာခဏဘို့။ ဤသည်မှား၏။ ခိုင်မြဲစွာမတပ်ဖွဲ့တွေရှိပါတယ်ပုံရရင်တောင်သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးနှိပ်နှင့်ချီကြွ။ တကယ်တော့ဒီ option ကိုကောက်သည်ထက် ပို. လွယ်ကူသည်။ လူအားလုံးတို့သည်အာရုံကို - ထို gluteus maximus ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်း, သူတို့ကိုညှစ်။ အဆိုပါ sternum ချီရင်ဘတ် Expand ။ မိမိလက်၏အနားညှစ်မထားပါနဲ့။ တင်းမာသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , နွားကလေးစောင့်ရှောက်လော့။ တက်ဆွဲပါနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တွန်းကြပါဘူး။ အဆိုပါအလေးချိန်ကတော့လက်ကောက်များနှင့်ခြေထောက်ပေါ်ဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကိုအနားယူနှင့်စွမ်းအင်ကျောရိုးတစ်လျှောက်ဖြတ်သန်း, အောက်ခြေအထိထံမှလိုင်းများမှတဆင့်တက်သွားပါလိမ့်မယ်။

သင်ခြံစည်းရိုးအောက်မှာတွားသွားနေကြသည်လျှင်အဖြစ်တင်ပါးအနည်းငယ်ပြန်ရေးဆွဲ။

အဘယ်အရာကိုရှာ

အဆိုပါပေါင်၏နောက်ဘက်ကြွက်သား၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်တင်ပါးအားပေးထွင်ထားတဲချဆွဲနိုင်အောင်ဒူး ထောက်. , ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောများတွင်အာရုံ Clamp မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ Beginners ကြမ်းပြင်မှဒူးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှု

ခွေး, အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာရှိုးက "ကုတျ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ " ဖြစ်ပါတယ် ၎င်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခွေးဖြစ်ခဲ့သည်ရှင်းလင်းစွာအသက်ရှူခြင်းအခါရင်ဘတ်၏ချဲ့ထွင်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော, ထရှာဖွေနေ, ရှိုး။ အနည်းငယ်အသက်ရှူများအတွက် pose ကိုင်ပြီးထွက်သက်ဟာ lumbar နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဌာနဆိုင်ရာများ၏တည်ငြိမ်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကုတျ thoracic extension ကိုခိုင်ခံ့စေခွင့်ပြုပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ခြုံငုံရလဒ်များကိုဖြစ်စေ:

• တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကျောရိုး rejuvenates ။
• အဆိုပါ lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုရှင်းလင်းစေပါတယ်။
• ဒါဟာတင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ကုထုံးအကျိုးဆက်များ:

• အဆိုပါကျောရိုးရှိသတ္တဝါ disc ကို, lumbago သို့မဟုတ် sciatica ၏ရွှေ့ပြောင်းခံရသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှု, ကျိုးပဲ့လျက်သောအခါဤအနေအထားကိုအသုံးဝင်သည်။
• ဒါဟာပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, ကျောက်ကပ်ရောဂါ, ပခုံးအဆစ်များ၏အဆစ်, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

ယခုငါတို့က "ခွေးတက် muzzle" (ကျလွန်း) အကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်, ဤ Asana ဟာနေတဲ့အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်ရှိမရှိဆွေးနွေးကြသည်။

ယောဂသင်တန်းတွေ၏ reviews

စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်စိတ်အားထက်သန်ကြသည်။ Asana ဟာလေ့ကျင့်ကိုအနည်းဆုံးခြောက်လရှိသည်သောလူများ, မရှိတော့သူတို့မရှိဘဲလုပျဆောငျနိုငျပါသညျ။ ပထမဦးစွာအဲဒီမှာရိုးရှင်းတဲ့ပစ္စည်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လျှပ်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ခံစားမှုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကပြောင်းပြန်ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်သည့်အခါအမြဲတမ်းကသွေးဆောင်ပါပဲ။ အမျိုးသမီးများအထူးသဖြင့်အလှအပကိုယ်ဟန်အနေအထားညွှန်ပြကြသည် - Viparita Karani ။