Anuloma-Viloma ။ အသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့် (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း)

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, အစားအသောက်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုဖှံ့ဖွိုးတိုး: အိန္ဒိယဂုရု Swami Sivananda ၏သွန်သင်ချက်အရ, ယောဂအလေ့အကျင့်၌ငါးဒေသများရှိပါသည်။

အသက်တော်ကိုပထမဦးဆုံးအရပ်၌ရှိသတိပြုပါ။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့မဆိုယောဂလူတန်းစားအထူးအသက်ရှူ technique ကိုနှင့်အတူသူ၏ကျောင်းသားများကိုမိတ်ဆက်။ ဒါဟာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ၏ရလဒ်အဖြစ်အောက်ခြေကနေထိပ်ဆုံးတစ်ဦးအလင်းဖြည့်ဖြစ်ပါတယ်။ မျက်စိအညီအမျှနဲ့အပြည့်အဝအသက်ရှူခြင်း, ပိတ်လိုက်တယ်။

Anuloma-Viloma - အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်, ထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကသက်သာသောအစစ်အမှန်သရုပ်ြပ။ အစဉ်အလာအသိမှာတော့ ဒီအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ် အဓိကအားဖြင့်အပန်းဖြေထွက်သယ်ဆောင်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်သူမကတရားအားထုတ်ဘို့ရှိသမျှကိုယျခန်ဓာကိုပြင်ဆင်ကြရသည်။ နည်းပညာနှင့်၎င်း၏ရိုးရှင်းများ၏အားသာချက်များကိုအလေးအနက်ထားယောဂအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သောသူတို့အား, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်ဝေးကွာနေသူမြားသာဆွဲဆောင်။

Anuloma-Viloma: ပွုလုပျခွငျးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ရာအသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု - လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက်။ Anulov-Vilomu သို့မဟုတ် "အခြားနှာခေါငျးအသက်ရှူ" အကောင်းဆုံးထိုင်လျက်တရားအားထုတ်သို့မဟုတ် Asana ဟာအလေ့အကျင့်မပြုမီအမှုကိုပြုဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာလျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် run ကြောင်းစွမ်းအင် channel များကိုလှုံ့ဆော်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဦးနှောက်၏ညာဘက်အခြမ်းကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းကိုထိန်းချုပ်ထားနှင့်အပြန်အလှန်။

ကျွန်တော်တို့ကို၎င်း၏အလွန်သဘာဝအားဖြင့်များသောအားဖြင့်တဦးတည်းဘေးထွက်သို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုခုကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိ၏ ညာဘက်ဦးနှောက်သို့မဟုတ်လက်ဝဲဦးနှောက် (သင်္ချာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူလူစမတ်) (က, ဖန်တီးမှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရှိပါတယ်) ။ Anuloma-Viloma စိတ်ကိုစင်ကြယ်စေကြပြီးမျှတသောဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာလက်ဝဲနှင့်လက်ယာစွမ်းအင် channel များကိုလှုံ့ဆော်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အလေ့အကျင့်ကိုစတငျဖို့ကိုဘယ်လို

နေရောင်ကိုမြင့်တက်မတိုင်မီ Anuloma-Viloma (pranayama) ဖြစ်နိုင်ရင်နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်ကျင့်သုံးရပါမည်။ ယောဂအသက်ရှူအဖြစ်အကောင်းဆုံးဘာဝနာမပြုမီသို့မဟုတ် Asana ဟာဖျော်ဖြေပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေး

ဒါဟာယောဂအသက်ရှူများ၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ Padmasana, Sukhasanu သို့မဟုတ်မည်သည့်အဆင်ပြေထိုင်လျက်အနေအထား (သို့သော်ပိုကောင်းဖမျက်သို့မှီမှာကူးခြေထောက်နှင့်အတူ) ၌ထိုင်။ ဘာဝနာခေါငျးအုံးသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုချက်။ ကျောရိုးစိုက်ထူခြင်း, ပခုံးစိတ်အေးလက်အေးအခါ, သငျသညျသူ၏မျက်စိမပိတ်နှင့်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ, ယောဂအသက်ရှူများ၏အလေ့အကျင့်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့လက်ဝဲစတင်ရန်

ငယ်လက်ညှိုး, လက်ျာ၏လက်စွပ်ကိုလက်ညှိုးနှင့်လက်မအဆိုပါလက်ညှိုးနဲ့လက်ခလယ်ကွေးစဉ်အခါ, ဆန့်အနေအထားကိုင်ထား: အ technique ကိုဗိဿနိုး mudra ကိုလိုက်နာပါ။ လက်ဝဲလက်မောင်းကသူ့ဒူးပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ဤအချိန်တွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြိုတင် 3 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ တတိယကုတျတွင်, သင့်လက်မနှင့်အတူလက်ျာနှာခေါင်းပေါက်ပိတ်ပြီးနှင့်လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှုစဉ်အခါ, မျက်နှာမှသင်၏လက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ လေးစက္ကန့် - ရှူရှိုက်မိပါဖျော်ဖြေဖို့အချိန်။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်

သင့်ရဲ့ညာဘက်အပေါ်လက်မနှင့်လက်ဝဲဘက်အပေါ်အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများနှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးနှာခေါင်းကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ယင်းနှာခေါင်းအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖိအားတစ်ခုယူနီဖောင်းကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အဆိုပါပခုံးလျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။ 16 အကောင့်အသစ်များ၏အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။

ညာဘက် exhale

ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale, လက်ျာနှာခေါင်းပေါက်ကနေလက်မနုတ် - အကောင့် 8 အဆုတ်လုံးဝအချည်းနှီးဖြစ်သင့်သည်။

အခုတော့ညာဘက်ရှူ

ယင်းအညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများနှင့်အတူလက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအားတွေနဲ့ဆင်တူလက်အနေအထား။ လေကြောင်းနှင့်သင်၏အဆုပ်ကိုဖြည့်လေးဥပဒေကြမ်းများအတွက်အသက်ရှူ။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်

ရှေ့တော်၌ပြုသောအမှု which've, ဒီအသက်ရှု-ကိုင်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့လာမယ့်ခြေလှမ်းသွားရောက်လည်ပတ်မည်။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 4 တိုးမြှင့်, သို့သော်ဤဖြည်းဖြည်းပြုရပါမည်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေများ၏အာရုံကိုနားထောငျ။ ရသောအခါလက်ဝဲဘက် (ယောဂအသက်ရှူ technique ကိုစတင်ခဲ့သောတဦးတည်း) အနေဖြင့်ကုတျတစ်ဦးကလှည့်လည်အဆုံးသတ်ထားသည်။ သငျသညျရှစ်ကြိမ်ဖို့ကွိုးစားရပေမည်။ သူတို့ရဲ့အကောင့်သင်တန်းကာလအတွင်းကသင်၏လက်ဝဲလက်၌ပုတီးကိုအသုံးပြုပြီးဒါမှမဟုတ်လက်ချောင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့သုံးပြီးကောက်ယူနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့အကျင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Anuloma-Viloma ကဲ့သို့သောနည်းပညာ၏အကျိုးကျေးဇူးများသတိထားယောဂမသာ။ စစ်တမ်းဒီအလေ့အကျင့်အသက်ရှူကျေနပ်ဖွယ်ဦးနှောက်အပေါ်သက်ရောက်မှုတွေ့ရှိခဲ့အဖြစ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းတွေ့သိပ္ပံပညာရှင်များသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုလက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်နည်းသောခက်ခဲအသက်ရှုလျှင်, ဦးနှောက်၏ညာဘက်အခြမ်းကြီးစိုးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထိုအအမှန်ပင်, ဘာသာရပ်များတဦးအဖွဲ့ဖန်တီးမှုအလုပ်နှင့်ဆက်စပ်လှုပ်ရှားမှုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ညာဘက်နှာခေါင်း၌အပြည့်အဝ entry ကိုလျော့နည်းအတားအဆီးကြီးလျှင်တစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, ဦးနှောက်ရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်းမြင်သာထင်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်, ထိုဘာသာရပ်များအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နှုတ်ကျွမ်းကျင်မှုပိုင်တော်မူ၏။ လက်ဝဲဘက်ယုတ္တိနှုတ်လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်နေစဉ်ဦးနှောက်၏ညာဘက်ခြမ်းက, ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်သည်။ ယင်း၏ပြန်လည်ရှင်သန်မှုတစ်ခုသေချာလမ်း - တစ်ဦးကအခြမ်း "hibernation" ပြည်နယ်နှင့်အသက်ရှူလေ့အကျင့်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

1) ဦးနှောက်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်၌အမျိုးမျိုးသောလိုင်းများအဖြစ်ကျန်းမာရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်မသာဆေးကြောသန့်စင်ဖို့ပုံမှန်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ။

2) Anuloma-Viloma အအေးမိ, ဒူလာ, ဂေါက်, မျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ရောဂါများသက်သာ။

3) သွေးဖိအားနဲ့ဆီးချိုရောဂါလုံးဝဒီ pranayama ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသလျက်, musculoskeletal စနစ်, အဆစ်, လေနှင့် varicose သွေးပြန်ကြော, အချဉ်ဓာတ်နှင့် sinusitis ၏အနာရောဂါအကြောင်းကိုမေ့လျော့စေနိုင်သည်။

4) Thoughts ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, အပြုသဘောဖြစ်လာ, တင်းမာမှု, အမျက်ဒေါသ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မေ့လျော့ပျောက်ကွယ်သွား, သွေးတိုး, သူတို့ကိုအစားထိုးမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းလာပါတယ်။

5) အာရုံစူးစိုက်မှု, သည်းခံခြင်း, ပြဌာန်းခွင့်, ဖန်တီးမှုချဉ်းကပ်နိုင်စွမ်းလည်းအကျိုးခံစားခွင့် Anuloma-ဗေလသက်ဆိုင်ပါသည်။

6) သက်ရှိထဲမှာအဝင်အောက်ဆီဂျင်အရေအတွက်။

7) ဤ technique ကိုနား၌စိတ်ဖိစီးမှု, မျက်စိနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာ။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

8) ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆကျဆံနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပိတ်ဆို့ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။

9) ဒါကြောင့်အပိုကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သောဇီဝြဖစ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

10), အူသိမ်အူမ function ကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ချုပ်သက်သာ။

မှတ်ချက်

အဆိုပါ technique ကို Anuloma-Viloma ဖျော်ဖြေဖို့အောက်ပါပစ္စည်းများမှတ်ချက်:

- အချိန်ကိုတွက်ချက်တဲ့အခါ metronome တစ်ဦးကိုကိုးကားအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

- သင် Padmasana သို့မဟုတ် Sukhasanu ထိုင်မနိုင်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ (နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်) ကိုအခြားအဆင်ပြေထိုင်လျက်အနေအထားကိုယူပါ။

- အလေ့အကျင့် Anuloma-ဗေလ၏ပထမဦးဆုံးခြောက်လ - ကျွမ်းကျင်မှု "ကိုသှေး" ရန်အချိန်။

- အခြားတင်းကျပ်စွာတံခါးပိတ်ထားရမယ်စဉ်ရှူရှိုက်မိခြင်းသို့မဟုတ် output ကို, တစ်ဦးတည်းသာနှာခေါငျးပါဝင်ရပါမည်။

- သင်ကဝမ်းဗိုက်ရှူတဲ့အခါလည်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်စစ်မနိုင်နိုင်အောင်, volume ထဲမှာတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

- expiratory အချိန် inspiratory အချိန်ထက်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုရှည်ဖြစ်သင့်သည်။

- အလက်ချောင်းများသူ့နှာခေါင်းညှစ်ဖို့ခက်လွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

- အမြဲတမ်းအလေ့အကျင့်အသက်ရှူခြင်းပြီးနောက်အသက်ရှုအသက်ရှူသို့မဟုတ်အတိုကောက်အတွက်နှောင့်နှေးမလိုလားအပ်သောဖြစ်သောစွမ်းရည်အထက်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

Anuloma-Viloma: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထား

Yogi အားဖြင့်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကွောငျး - ဆေးပညာသာမကြာသေးမီကအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေးပါမှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်များပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးနှာခေါငျးအခြားထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ဖြစ်တယ်အချို့ကြားကာလမှာကြောင်း, နှစ်ဦးစလုံးနှာခေါင်းနှင့်အတူအညီအမျှအသက်ရှူမဟုတျကွောငျးတွေ့ပြီ။ သို့သော်ဤလေ့လာမှုများအချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်သောလူနာများတွင်ကောက်ယူခဲ့သတိပြုသင့်ပါတယ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ဘာသာရပ်များသူတို့ကိုအသက်ရှုလေ့အကျင့်များလုပ်ဆောင်ရန်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတွင်းရှိကြ၏။ စစ်တမ်းပြီးနောက်သူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှု Anuloma-ဗေလလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သိသာသည့်တိုးတက်မှုများနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုညွှန်ပြကြောင်းကိုတွေ့ခဲ့ပါတယ်။

သို့သော်ခေတ်သစ်ဆေးပညာကအရမ်းဝေးနေဆဲထို့နောက်အများအပြားရောဂါများချို့ယွင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာ (ရှည်လျားလွန်းတဲ့လူတစ်ဦးတဦးတည်းနှာခေါငျးတစျဆငျ့ရှူရှိုက်) နဲ့ဆက်နွယ်သည်ဟုယုံကြည်သောသူရှေးခေတ် Yogi ထံမှနေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ဒီအခွအေနေတားဆီးနှင့်ပြင်ပေးဖို့, သူတို့ကသဘာဝအသက်ရှူဖြစ်စဉ်ကိုပြုပြင်တဲ့ technique ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။