မီနူးအပေါ်နေ့တိုင်းနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အစာအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများ: အားကစားခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်

ကြွက်သားထုထည်ဟာမလွှဲမရှောင်စတိုးဆိုင်အဆီများတွင်ရလဒ်ဖြစ်သောဟိုဖြစ်စဉ်များအစုတခုအပေါ်အခြေခံသည်။ ကယ်ဆယ်ရေးရယူခြင်း - ဤသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေကျော်မဆိုကာယဗလမယ်၏လုပျငနျး၏ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အရှိုးကြွက်သားကြီးပြင်းကိုမီးရှို့ခြင်း, တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်သေးပါ။ တစ်ဦးလိုအပ်ပါတယ် ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်။ Menu ကို တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်အခြေခံကျကျပရိုတိန်းအပေါ်မြင့်မားသောစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအလေးထားနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုအစားပြန်လည်တည်ဆောက်။

အစားအသောက်များတွင်အင်္ဂါရပ်များ

• အခြေခံထုတ်ကုန်အောက်ပါနေကြသည်: ကြက်ဥအဖြူ, ပြုတ်ကြက်သား, အဖြူရောင်ငါးအဆီ, ဒိန်ခဲ, ပင်လယ်စာမရှိဘဲ။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလျော့ကျစေပါတယ်နေကြသည်: buckwheat, oatmeal, ဖွဲနု။
• ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းရောင်, သခွားသီး: သူတို့ဖိုင်ဘာ၏သတင်းရင်းမြစ်ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတန်ခိုး၌ဆက်လက်ရှိနေသင့်ပါတယ်။

pastry, ချိုမြိန်, carbonated နှင့်ဒူအချိုရည်, အာလူး, မုန်လာဥနီ - အားလုံးလုံးဝခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ နေ့စဉ် menu ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်တဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပေးခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏မိတ်ဆက်စကား reverse ရာ, ထိုအဆင့်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။

အနီးစပ်ဆုံးခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မီနူး

နံနက်စာ

- 50 ဂရမ် buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal;

- ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏ 100 ဂရမ်;

- သံပုရာဖျော်ရည်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ seasoned ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 50-100 ဂရမ်။

နေ့လယ်စာ

ငါးဆယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏ဂရမ် (အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းစျေးဆိုင်အစားအစာများကိုအသင့်လျော်မဟုတ်), အသီးရွေးချယ်မှု - ကျွဲကောသီး, နှစ်ကီဝီ, ပန်းသီး။

နေ့လယ်စာ

- 50 ဂရမ် buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal;

- ပြုတ်ငါး 100 ဂရမ်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ

- နေ့လည်စာအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာ။

ညနေစာ

- 25 ဂရမ် buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal;

- 1 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥနှင့် 4 ကြက်ဥလူဖြူ (ကြက်ဥအနှစ်သုံးနေကြသည်မဟုတ်) ။

ဒုတိယညစာစားပွဲ

- သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, မုန်လာဥ, ဆလတ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ 100-150 ဂရမ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွက်နှောင့်နှေးလျှော့ချရေး - ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုက်မယ့်ရည်မှန်းချက်။ တစ်ဦးကနေ့စဉ် menu ကိုအကြောင်းကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ်များ၏ပမာဏကိုပြောင်းလဲနေတဲ့: စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အပတ်စဉ်ထောက်ပံ့ရေးစီစဉ်

ပထမအပတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ညစာအဘို့အသငျသညျတွင်နေ့လည်စာစားထက်ဝက်အစားအသောက်စွန့်ခွာဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာနံပါတ်, တနေ့ဘို့တွက်ချက်သည်နှင့်အစားအစာများအကြားခွဲခြားထားတယ်။

ဒုတိယအချက်အပတ်တွင် 1 ဂရမ်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ၏စီစဉ်ထားသည့်လျှော့ချရေးဖြစ်ပါသည်, ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

တတိယအပတ်တွင် - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖွင့်ပေးခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 gram ပါမှ carbs ခုတ်ဖြတ်။ တစျခြိနျသငျသညျအစာကိုအဘယ်သူမျှမကပို 120 ထက်ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

စတုတ္ထအပတ်အတွင်းသုံးပုံနှစ်ပုံ၏အုပ်ချုပ်ဖို့ဆက်လက်ပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုနေမကောင်းကျန်းမာရေး 100 ဂရမ်မဆိုနိမိတ်လက္ခဏာများလျှော့ချဖြစ်ပါတယ် - ခြောက်သွေ့ရပ်တန့်ဖို့တစ်အချက်ပြ။

ပဉ္စမအပတ်တွင် - တင်းကျပ်စွာအားကစားအစားအစာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ပင်လယ်စာမှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်နှုန်း 1 ဂရမ်မှတိုးနှင့်သုပ်ကနေတဖြည်းဖြည်းထွက်ပေါက်။

အဆိုပါဆဋ္ဌအပတ်ကပထမဦးဆုံးတိုက်စစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ဒိန်ခဲ, အသီးပုံပေါ်ပါတယ်။

အနည်းဆုံး 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင် 6-7 ကိုစားကြိမ်နေ့စဉ်ရေ 2-3 လီတာ, အလေ့အထအစာစားခြင်းအတွက်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုကိုမသောက် - ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအမြိုးသမီးမြားအဘို့အခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ပါဝငျသညျ။ Menu ကိုလုံလောက်အောင်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ထိုမျိုးဆက်ပွားစနစ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သောအဆီတစ်ပွညျ့စုံငြင်းပယ်ခံရဖြစ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စုဆောင်းအဆီပမာဏနှုန်းပေါ် မူတည်. 4-8 ပတ်ကြာကြာပါသည်။ ခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် မှစ. အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်, ထိုနှုတ်၌ acetone အရသာ၏အသွင်အပြင်စွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့အောင်ဘယ်လိုရှာနေကြသူအမျိုးသမီးများ, ဒီအစားအစာ, ဒါပေမယ့်မပေးကြောင်းသတိပြုမိဖြစ်သင့် တဲ့အစားအစာ လုံလောက်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်။ ကြွက်သားနှင့်၎င်းတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးဝန်၏အဘယ်သူမျှမရံရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်: အပြီးနောက်ကျန်ကြွင်းသော ketone အလောင်းတွေ၏စုဆောင်းခြင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ ဤအခြေအနေမှပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူစတင်နှင့်မေ့မြောမှုနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကျင်းပလေမှုတ်စက်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပုံမှန်ထက်စည်းမျဉ်းများ 30% အရှုံးမပေးဖို့လုံလောက်တဲ့တချို့အမျိုးသမီးတွေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ Menu ကို - ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း၏အသွင်အပြင်၏အခြေခံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကြွက်သားအထူးကြပ်မတ်ပါဝါဝန်လိုအပ်ပါတယ်။ အတူ alternated ရပါမည်သည့်စံပြ Tabata စနစ်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။