အစားအသောက်အစားအသောက်။ ပြုလုပ်ခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်း: နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အရာ၌နန်းထိုင်နဲ့ Hard အလုပ်၏ရလဒ်အဖြစ်သူမ၏ပုံသေးသွယ်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုပြန်ဘူးသောသူတို့အများစုဟာသည်အောင်မြင်ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအလေးချိန်အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှကျန်းမာနှင့် dietetic အစားအစာကူညီပေးသည်စောင့်ရှောက်သောအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။

ယနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုပြုလုပ်ခြင်းသည်နိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မည်။ သင်ပင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုတစ်အရသာရှိတဲ့မုန့်ညက်၏အပျော်အပါးငြင်းပယ်, ပုံသဏ္ဍာန်နေနိုင်သည်ကိုသေချာစေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုမျှမကသံသယရှိနိုင်ပါသည် အစားအသောက်ဟင်းလျာများ သင့်ရဲ့မိသားစုတစ်စုလုံးကိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးသင်သည်ကောင်းမွန်စွာတိကျမ်းစာ၌လာသည် menu ပေါ်တွင်အချိန်မဖြုန်းတီးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အများဆုံးဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအချိန်အများကြီးယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်မဆိုအထူးကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်ဖို့သငျသညျမလိုအပ်ပါဘူး။ အဓိကအရာ - တစ်အသုံးဝင်သောနှင့်ကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်အစားအစာသဟဇာတ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုသာဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရ။

နံနက်စာများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအသောက်များတွင်စားစရာဘို့ချက်ပြုတ်နည်း

ရန်သော့ချက် ကောင်းတစ်နေ့, စည်းကမ်းအဖြစ်, ကျန်းမာနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရနံနက်အစားအစာများနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာသူတို့စွမ်းအင်နှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ခဲ့သည်။

စုံလင်သောနံနက်များအတွက် oatmeal

ဒီတန်ဖိုးရှိတဲ့စားနပ်ရိက္ခာ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်:

• oat အလွှာ - 50 ဂရမ်,
• နို့ - 2/3 ခွက်ကို;
• ရေ - 2/3 ခွက်ကို;
• nonfat ဒိန်ချဉ် - 2 ဇွန်း,
• ပျားရည် - 1 တစ်ဦးဇွန်း;
• ဆား။

ပထမဦးစွာသင်ရေနှင့်နို့ရောထွေးဖို့လိုတယ်။ ဒါကပြီနောက်ဟင်းအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်ဆားနှင့်သေးငယ်တဲ့အဖြစ်တော့ add oatmeal ။ ဂျုံယာဂုပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်မျှတည်ထားပါ 10-20 မိနစ်ထားခဲ့ပါ။ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။ ကြီးမားပြီးကြမ်းအလွှာရှည်ငယ်ထက်ချက်ပြုတ်နေကြသည်ကိုသတိပြုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖိုင်ဘာအတွက်ချမ်းသာနေကြသည်ပေးပါ။ ဂျုံယာဂု skeet ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ပျားရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင် oatmeal ကောင်းမွန်စွာငှက်ပျောသီးဆိုသီးနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သူတို့က, အမြဲတမ်းပန်းကန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်နေကြသည်။

အရသာဂရိ omelets

သငျသညျပြုလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအသုံးပြုချင်ပါက, အစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာသင်၏အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ နံနက်စာမစားကြက်ဥတစ်ဦးတတ်နိုင်ပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျနှေးနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း, ဒါပေမယ့်လည်းအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များသာမကနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်ဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်မှုအဘို့အကြှနျုပျတို့လို:

• ကြက်သားကြက်ဥ - 2 PCs; ။
• သေးငယ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, နေလှန်း - 2 PCs; ။
• သံလွင်ဆီ - 1 Tsp,
• Feta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ - 25 ဂရမ်,
• ပြောင်းဖူးမုန့်တချပ်။

တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအပူ။ မည်သည့်စွမ်းရည် whisk အတွက်ကြက်ဥ။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျး - ဒိန်ခဲ Cube, ခရမ်းချဉ်သီးသို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အနားရုတ်သိမ်းရေး, ဒယ်အိုးထဲသို့ရိုက်နှက်ကြက်ဥသွန်းလောင်း။ ကြော်အလယ်မှာနီးပါးအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါယခုအချိန်တွင်ဖို့ omelette ။ ထက်ဝက် semifinished အစားအစာမှာဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုတင်ထားရမည်။ အဆာကိုဖုံးလွှမ်းရန်ဒုတိယထက်ဝက်။ တစ်ပန်းကန်ပေါ်သို့ omelets shift ဖို့အဆင်သင့်။ မုန့်တချပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

တဦးတည်းအသံအားလုံးသည်အာဟာရပိုလျှံအလေးချိန်မှကျရောက်နေတဲ့နေသောလူမျိုးတစ်ဦးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ကြဘူးပြောကြတယ်။ ကိုယ်ကသာတဲ့အစားအစာအစားအစာအပေါ်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုကကမ်းလှမ်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်း, ဤအတူသင်တို့ကူညီပေးပါမည်။ ထိုသို့သောပါဝါဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာရပေမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပုံ, စဉ်ဆက်မပြတ်အလေးချိန်ပွောငျးခွငျးထံမှခံရလည်းကျန်းမာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အစာခြေစနစ်တွေကိုမတည်မနေပါဘူး။ ကျနော်တို့ကအနိမ့်ကယ်လိုရီ menu ကိုနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမတူညီကြနှင့်အလွန်အရသာရှိတဲ့နိုင်ပါတယ်ကြောင်းမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုညစာချက်ပြုတ်ဖို့?

အာဟာရက output အတွက်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအသီးအသီးသောနေ့ရက်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသင်ယူသူတို့ကိုဖြည့်စွက်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပျင်းရိဖက်ထုပ်

ကျနော်တို့ပျင်းရိဖက်ထုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်:

• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 250 ဂရမ်;
• တဦးတည်းကြက်ဥ;
• မုန့်ညက်နှစ်ဇွန်း;
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
• ဇီယာစေ့နဲ့ parsley ။

အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုကြက်ဥ, မုန့်ညက်နှင့်ထုကုန်တယ်ဇီယာစေ့နဲ့ parsley ၏ပရိုတိန်းနှင့်အတူရောနှောထားရမည်။ dostochku ဖြတ်တောက်တွင် floured, နှင့်ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်လိပ် flagella ထွက် တင်. ရန်။ အချင်းမှာသူတို့ကိုတစ်ခုချင်းစီအကြောင်းကို 2 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။ ရှည်လျား 4 စင်တီမီတာ၏အပိုင်းပိုင်းသို့ strands Cut ။ အဆိုပါကွန်တိန်နာကိုရေသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ပြုတ်ဖို့ဆောင်ကြဉ်းရန်။ Billets ပျင်းရိဖက်ထုပ် 5 မိနစ်ပြုတ်။ သူတို့ပေါ်ထွက်လာပြီးနောက်သူတို့ကိုယူသင့်ပါတယ်။ သဘာဝကဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆန်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူအလင်းကိုဟင်းချို

ကျနော်တို့ကအစားအသောက်အစားအသောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဆက်လက်။ ပြုလုပ်ခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်း, ပူအစားအစာများ၏ပြင်ဆင်မှုထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ဒီနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချိုဘို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ် inflorescences;
• ဆန်ဖြူ - တဦးတည်းဇွန်း;
• အာလူး - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• ကြက်သွန်နီ - အပိုင်းပိုင်း½;
• မုန်လာဥနီ;
• ဇီယာစေ့နဲ့ parsley ။

15 မိနစ်ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာဆန်ပြုတ်။ တစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်ခြစ်မုန္လာဥနီအန်စာတုံးအာလူးထည့်ပါ။ ယခုဟင်းချိုပန်းဂေါ်ဖီ၏သေးငယ်တဲ့ florets ထည့်ပါမယ်။ ထိုအခါအခြား 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဟင်းထားခဲ့ပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ကုန်တယ်ဇီယာစေ့နဲ့ parsley နှင့်အတူအကြံပြုသည်။

စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ငါးကိတ်မုန့်

ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူအစားအသောက်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများချက်ပြုတ်ဖို့ကျိန်အများအပြားဂျာနယ်များအတွက်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောတွင်ကျယ်စွာမှာယနေ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ လာမယ့်သင်တန်းကိုပြင်ဆင်ထားရန်, သင်အောက်ပါထုတ်ကုန်လိုအပ်:

• ငါးတန်း - 0.5 ကီလိုဂရမ်;
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ crackers - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
• နို့သို့မဟုတ်ရေ - 125 ml ကို;
• ကြက်သွန်နီ - PCs ½; ။
• ကြက်ဥ - 1 pc; ။
• nutmeg ။

ငါးတန်းနှင့် Blender သို့မဟုတ် mince အတွက် minced ကြက်သွန်။ ရောနှောရေသို့မဟုတ်နို့, ကြက်ဥနှင့်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ nutmeg မှထည့်ပါ။ Salt-ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့ကဆက်ပြောသည်။

ကောင်းစွာရောနှော Stuffing ။ ရေအေးနှင့်အတူလက်အားစိုစွတ်စေသောနှင့် oblong Patti ဖွဲ့စည်း။ စွပ်ပြုတ်ပန်းကန်နှစ်ဆဘွိုင်လာအိုးတွင်သို့မဟုတ်ရေသေးငယ်တဲ့ပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။ အချိန်ဟင်းချက် - 15 မိနစ်။

ကျနော်တို့လူကြိုက်များအစားအစာစဉ်းစားရန်ဆက်လက်။ ပြုလုပ်ခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်း, ကျန်းမာနေ့လယ်စာများအတွက်သင့်လျော်သောဓါတ်ပုံများ, အတူအိမ်ရှင်မကသူတို့ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ် replenish ကိုကူညီပေးပါတယ်။

အရှေ့ပိုင်းရေစာခေါက်ဆွဲ

အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အစားအစာများ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်:

• ဆန်ခေါက်ဆွဲ - 200 ဂရမ်;
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး - 12 PCs ။
• ငါးငံပြာရည် - 1 ဇွန်း,
• တဦးတည်းထုံးဖျော်ရည်;
• ။ သကြား - 1 Tsp,
• ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
• ကျွဲကောသီး - 2 PCs; ။
• သခွားသီး - PCs ½; ။
• မုန်လာဥနီ - 2 PCs; ။
• အမွေးအတောင်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 3 PCs ။
• ပုစွန် - 400 ဂရမ်;
• နံနံခြင်းနှင့်ပူစီနံ - 2 ဇွန်း။ ဇွန်း။

7-10 မိနစ်ကြာရေပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်ခေါက်ဆွဲပြုတ်။ အအေးပြေးရေအောက်မှာဆေးကြောပါ။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားရန်ခေါက်ဆွဲ။ အဲဒါကိုခရမ်းချဉ်သီး, ငါးငံပြာရည်, သကြားနဲ့ထုံးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ယခုတွင်သင်သည်ငရုတ်သီးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ အစေ့မှအညှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သန့် Cut ။ Cube သို့ဖြတ်အရောအနှောမှငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်း။ ကျွဲကောသီးပျော့ဖတ် peeled နှင့်သုပ်ဖို့ထည့်ပါ။ ပါးလွှာသောအကွင်း - strips တွေ, နှင့်အမွေးအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့ဖြတ်မုန်လာဥ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပုစွန် appetizer အတွက်ထုကုန်တယ်ပူစီနံနှင့်နံနံထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ဒါကရေစာသင့်မိသားစုပျော်မွေ့နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအစားအသောက်မျိုးစုံပါလိမ့်မယ်။ ပြုလုပ်ခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်းလည်းရိုးရှင်းပြီးငြီးငွေ့စရာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်ဟင်းချို

တစ်အရသာဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့ကျနော်တို့ကိုအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်:

• သံလွင်ဆီ - 3 ဇွန်း,
• ကြက်သွန်နီ - 2 အကြီးအကဲများ;
• အမှုန့်လုပျရနျ - 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ပန်းသီး - 1 pc; ။
• ထုံးဖျော်ရည်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 3 လေးညှင်းပွင့;
• သေးငယ်တဲ့ဂျင်းအမြစ်;
• ချိုမြိန်အာလူး - 800 ဂရမ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - 1.5 လီတာ;
• အနီရောင်ပဲဟင်း - 100 ဂရမ်;
• နို့ - 300 ml ကို;
• နံနံ။

ထိုအထဲကနေဟင်းချို, ချက်ပြုတ်ထုတ်ကုန်ပင်သက်သတ်လွတ်အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနှင့် antioxidants ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ကျနော်တို့အစားအစာအစားအစာကိုကြည့်ဖို့ဆက်လက်။ အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများပျင်းစရာ menu ကိုမျိုးစုံမှကူညီပေးပါမည်။

pre-ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထားချိုမြိန်အာလူးနဲ့ပဲဟင်း diced ။ 20 ခန့်မိနစ်ချက်ပြုတ်။ သေးငယ်တဲ့အချပ်ပန်းသီးအစိမ်းရောင်သို့ကုန်တယ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းရည်ထဲသို့နို့သွန်းလောင်း။ ကျနော်တို့ကိုတဖန်ဟင်းချိုဆူမှယူဆောင်နေကြသည်။ ဤအချိန်တွင်သံလွင်ဆီထဲမှာရွှေအညိုရောင်ကြော်ကြက်သွန်နီအထိပါပဲ။ ကဖို့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ grater ဂျင်းအမြစ်ပေါ်ပွတ်သပ်နှင့် zazharki နှင့်အတူဟင်းချိုကထည့်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန်ထဲမှာအလွန်အဆုံးမှာတဦးတည်းထုံး၏သီးဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ ဟင်းချိုတစ်ဦးလက် Blender နှင့်အတူ pyurirovat အကြံပြုသည်။ ထုကုန်တယ် cilantro အတူပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အစားအသောက်ညစာ

dietetic အစားအစာ (ပြုလုပ်ခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်းများကျနော်တို့ယခုစဉ်းစားနေကြသည်) ကကျွမ်းကျင်သူများ၏ထောက်ခံချက်များလိုက်နာသင့်တယ်, ညာခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ကြက်နှင့်ငါးထိပ်တန်းနိမ့်ကယ်လိုရီညစာများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။

မီးဖို၌ပင်လယ်ပြင်ဘေ့စ

ဒါကစမုန်နက်နှင့်အတူပင်လယ်ဘေ့ချက်ပြုတ်ခံရဖို့မိမိအိမ်သူအိမ်သားအံ့သြခြင်းနှင့်စိတ်တော်ညစာစား, စဉ်အတွင်း။ ဒါဟာအံ့သြစရာပန်းကန်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်ဟာကို C, သံကြွယ်ဝနေသည်။

လိုအပ်ချက်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့:

• ပင်လယ်ဘေ့စ - 300 ခန့်ဂရမ်;
• စမုန်နက်မျိုးစေ့များ - 1 Tsp,
• ဇီမျိုးစပါး - 1 Tsp,
• မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ - 1 Tsp,
• နနွင်း - တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• စမုန်နက် - တဦးတည်းကို;
• သံပုရာ - 1 pc; ။
• သံလွင်ဆီ,
• အစိမ်းရောင်အနံနံ။

ပုံမှန်အတိုင်း 220 ° C တို့မှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ပါလိမ့်မယ် ငရုတ်သီးအသေး Cube သို့ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဇီ, စမုန်နက်, နနွင်းနှင့်မုန်ညင်းနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ သတ္တုပါး၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစသံလွင်ဆီနှင့် lubricated ရပါမည်။ ဒါဟာနံ့သာအရောအနှောများ 1/3 ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကျန်ရှိသောအမွှေးအကြိုင်ငါးပွတ်သပ်နှင့်သတ္တုပါးပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ အဆိုပါပုံမှန်အတိုင်း၏ထိပ်တွင်လိုက်သည်ကို, သံပုရာထားရပါမည်။ သတ္တုပါးထဲမှာငါးထုပ်နှင့်အနားတံဆိပ်ခတ်ထားလော့။ အဆိုပါ preform တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်နေသည်။ စုစုပေါင်းမုန့်ဖုတ်အချိန် 15 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ cilantro နှင့်အတူငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင်နေ့တိုင်း - ကပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ အရသာဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအချိန်အများကြီးယူ, ဒါပေမယ့်အလွန်မကြာမီအသီးကိုသီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။